Az igazság a menopauzáról és a súlygyarapodásról

  • Szociális otthon
  • Az OAC közösségről
    • Az OAC közösségről
    • Hiedelmek és követelések
    • Bevonulás
    • Csatlakozzon a közösséghez
    • Prémium hozzáférésű tagság
    • Adományoz
    • Gyakran Ismételt Kérdések
  • Fedezze fel oktatásunkat
    • Oktatási források
    • Nyilvános források
    • Keressen minősített szolgáltatót
    • Prémium hozzáférési források
    • Egészség és Wellness sarok
    • Érdekképviseleti források
  • Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
    • Közösségi perspektívák
    • Ossza meg történetét
    • Tagbeszélgetési fórum
    • Keressen egy támogató csoportot
  • OAC Akcióközpont
    • Tudjon meg többet a cselekvésről
    • Érdekképviseleti akcióközpont
  • Programok és események
    • OAC kampányok
    • OAC események
    • OAC programok
  • Adományoz
    • Hogyan segít az Ön támogatása
    • Adakozzon
    • Adás módjai
    • Elnöki Tanács
    • OAC ösztöndíjprogram
  • Közösségi hírek
  • Egészségügyi szakemberek forrásai
    • Források a HCP-k számára
    • Hogyan rendeljünk forrásokat
  • Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

írta: Jennifer Franceschelli Hosterman, DO

A cikk PDF változatának megtekintéséhez kattintson ide.

menopauzáról

Számos olyan átmenet van, amelyet a test az élet során átél, és hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra. Némelyikben mindkét nem osztozik: megérkezik a serdülőkorba, belép az idősebb korba, vagy stresszes életet él át. Mások kizárólag a nők számára: babának, majd második vagy harmadik babának, és menopauzán mennek keresztül.

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES) adatai azt találták, hogy:

  • A 20-39 éves nők 51,7 százaléka "túlsúlyos" vagy "elhízott"
  • A 40–59 éves nők 68,1 százaléka „túlsúlyosnak” vagy „elhízottnak” minősült

A 40-59 éves korosztály szintén összefüggésbe hozható azzal az idővel, amikor a legtöbb nő perimenopausalis. Az életkor előrehaladtával kezdjük elveszíteni izomtömegünket, és a zsírraktározás általában növekszik. A testösszetételnek ez a változása nagyobb kockázatot jelent számunkra az anyagcsere-betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség szempontjából.

Szóval, gondolhatsz - a kudarcra vagyok szánva! De ez nem igaz. Ebben a szakaszban sok dolog megy súlygyarapodásba. Ezek közül sok módosítható. Ebben a cikkben leírjuk, mit jelent a menopauza az Ön és teste számára. Megvizsgáljuk, hogy a menopauza és más járulékos tényezők hogyan befolyásolhatják a súlyát, és mit tehetünk a lehetséges egészségügyi veszélyek minimalizálása érdekében.

Szóval, mi is pontosan a menopauza?

A menopauza a nő életének normális szakasza. Akkor fordul elő, amikor egy nő teljesen leállítja a menstruációit. A szaporodási évek végét jelenti. Ez azért történik, mert a petefészkek leállítják az ösztrogén és a progeszteron hormonokat. Ez a nők többségében fokozatosan, három szakaszban, természetesen fordul elő, de hirtelenebb azoknál a nőknél, akiknél petefészküket műtéti úton eltávolítják.

Menopauzális átmenet vagy perimenopauza

A nők utolsó periódusáig tartó éveket menopauzális átmenetnek vagy perimenopauzának nevezzük. Ez idő alatt a periódusok leállhatnak, majd újra kezdődhetnek. Nincs mód megmondani, hogy ez a szakasz meddig fog tartani, de két és nyolc év közötti lehet, az átlag négy év. Általában akkor kezdődik, amikor a nők a 40-es évek végén járnak. Egyes gyógyszerek, stresszes idők az életben, a túlsúly és a terhesség mind megszakításokat okozhatnak a szokásos ciklusban. Ezeket nem tekintjük perimenopauzális vagy menopauzális tüneteknek, mivel általában reverzibilisek vagy átmeneti jellegűek.

Ebben a szakaszban olyan tüneteket tapasztalhat, mint:

  • Forró villanások
  • Változás a nemi vágyban
  • Alvászavar
  • Sürgeti, hogy gyakrabban vizeljen
  • Éjjeli izzadás
  • A hangulat megváltozik
  • Súlygyarapodás

Mivel ezeket a tüneteket más orvosi problémák is okozhatják, minden új tünetért keresse fel orvosát.

Változás kora
Ez akkor fordul elő, amikor egy nő 12 egymást követő hónapot ment el egymás után, időszak nélkül. Ekkorra a petefészkek abbahagyták a petesejtek felszabadulását és leállították ösztrogénjük nagy részét. Az átmeneti időszakban kezdődő tünetek közül sok még jelen lehet.

Posztmenopauza
A posztmenopauza a menopauza bekövetkeztét követő évek. Már nem kapja meg a hormonok nagy fel-le rohamát, mint amikor a menstruációja volt. Ennek eredményeként a perimenopauzális és menopauzális tünetek közül sok erre a pontra javul.

A menopauza körüli egészségügyi kockázatok

Megkönnyebbülhet, ha hallja, hogy ezek a változások némelyike ​​átmeneti, de sajnos vannak olyan változások, amelyek más szervrendszereket is érintenek, amelyek miatt aggódnunk kell. Ebben jelentős szerepet játszik az ösztrogén drámai csökkenése.

  • Például az ösztrogén elősegíti a HDL (más néven „jó” koleszterin) és az LDL (más néven „rossz” koleszterin) szintjének emelkedését. A menopauza után azonban a tanulmányok kimutatták, hogy az LDL-értéke megnő, és HDL-je stabil maradhat vagy kissé megváltozhat, és elveszítheti kardio-védelmi funkcióját. Úgy vélik, hogy ez lehet az a kapcsolat, amely a menopauza után a nők szívbetegségének növekedését okozza.
  • A csontvesztés a menopauza átmeneti időszakában kezdődik. Ez az életkor előrehaladtával csontritkuláshoz vezethet, ami még egy egyszerű eséssel is nagyobb kockázatot jelent a törésekre nézve.
  • Amint a menopauza során növekszik a súly, a glükóz és az inzulin szint is növekedhet, ami a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet.
  • Az a meggyőződés is létezik, hogy az ösztrogén védheti megismerését és a degeneratív ízületi gyulladás ellen, de a bizonyítékok korlátozottak.

Súlygyarapodás és menopauza

Az Egészséges Nők Tanulmánya szerint a perimenopauzás nők átlagos súlygyarapodása körülbelül öt font volt; az általuk vizsgált lakosság 20 százaléka azonban legalább 10 kilót hízt. Nemcsak az ösztrogén csökkenéséből adódó súlynövekedés, hanem az energiafelhasználás csökkenése is. Egyes nők észrevehetik az általános súlygyarapodást, míg mások nem láthatnak különbséget a skálán, de észrevehetik, hogy nadrágjuk nem olyan könnyen gombolható. Mindkettő sok nő számára meglepő, mivel nem észlelhet különbséget az étrend bevitelében vagy aktivitásában.

Az ösztrogén létfontosságú szerepet játszik a zsír tárolásában és elosztásában. A perimenopauza előtt az ösztrogén zsírot rak le a combjaidba, a csípődbe és a fenekedbe. A menopauza alatt és után az ösztrogén csökkenése a teljes testzsír növekedéséhez vezet, de most még inkább a középső szakaszban. Tanulmányok következetesen kimutatták, hogy ez a derékvonal növekedése különbözik fiatalabb korodtól. Ez a zsigeri hasi zsír, amely növekszik, amikor belépünk a menopauzába. A zsigeri zsír a hasában van, és körülveszi a szerveit. Ez veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír növekedése, amely olyan helyeken található meg, mint a comb, a fenék és a külső has. Úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, és ez negatív hatással van a szervezetre. A zsigeri zsír növekedése összefügg az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a gyulladásos betegségek növekedésével.

Tegye a súlygyarapodást módosítható kockázati tényezővé

Bár a súlygyarapodás kockázata középkorú nőként magasabb, ez NEM jelenti azt, hogy erre szükség lenne. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy egy kicsit többet kell dolgoznunk annak megakadályozásában. Fontos szem előtt tartani, hogy a menopauza átmenetében fellépő számos egészségügyi kockázatot a súly is befolyásolja. Ha képesek vagyunk egészséges testsúlyt tartani, vagy legalább minimalizálni a súlygyarapodást, akkor valószínűleg minimalizáljuk ezeket a további egészségügyi kockázatokat. Most, hogy ismeri a kockázatokat, íme néhány módszer az egészség megőrzésére az élet közepén történő átmenet során, és elkerülhető az élet közepén bekövetkező válság!

Támogatás - Tanuljon meg étkezés nélkül megbirkózni
Sok nő (és férfi) elismeri, hogy stressz alatt eszik. És valljuk be, a középkor nehéz időket hozhat. A gyermekek gyakran távoznak otthonról, és néhányan visszatérnek. A szüleidnek most több segítségre és útmutatásra van szükségük. Ez megzavarhatja mindennapjainkat. Koncentráljon a nem élelmiszer jellegű stresszoldók használatára. Próbáljon meg sétálni, mély lélegzetet venni, vagy időzítsen egy kis könyvet a kedvenc könyvével a kikapcsolódásra. Kérjen támogatást olyan barátoktól és szeretteitől, akik hasonló helyzetben lehetnek.

Mozogj és kevesebbet egyél
A menopauza idején az energiafelhasználás akkor is csökken, ha aktivitási szintünk és tápanyag-bevitelünk ugyanaz marad. Ez másodlagos a menopauza során bekövetkező hormonális változások, valamint a természetes izomvesztés miatt. Körülbelül 200 kalóriával kevesebbre van szükségünk 50 évesen, mint 30-40 évesen. Ez azt jelenti, hogy többet kell mozognunk és kevesebbet ennünk, hogy megőrizzük egészséges testsúlyunkat. Annak érdekében, hogy csökkentse az adagok méretét, próbálja felosztani ételeit egy barátjával, rendelje meg a könnyebb adagot, ha rendelkezésre áll, vagy tegye a felét azonnal a kivételi dobozba. Cserélje le a desszertet gyümölcsre vagy joghurtra.

Az American Heart Association hetente 150 perc mérsékelt testmozgást javasol. Ez hetente ötször 30 perc alatt érhető el. Nem tud 30 percet csinálni? Ezután próbálja felosztani az idejét két vagy három, napi 10-15 percre. Bármely tevékenységet vegyen fel a napjába. Parkoljon távolabb az ajtótól, használja a lépcső helyett a liftet, vagy vigye sétálni a kutyát ahelyett, hogy hagyná kiszaladni az udvaron. Feltétlenül adjon hozzá legalább két napos erő- vagy ellenálló edzést az edzéshez. Ne feledje, hogy a csontvesztés a periomenopausalis szakaszban kezdődik. Az erő és az ellenállás edzése segít fenntartani a csonttömeget. Ez segít megelőzni a csontritkulást, amely csontvesztés, amely könnyű törésekhez vezethet.

Beszéljen orvosával
A menopauzára való áttérés során bekövetkező összes változás mellett érthető, hogy bizonytalan lehet abban, hogy a tapasztalt tünetek normálisak-e. Ahelyett, hogy aggódna, vagy ami még rosszabb, késleltetné valamilyen rendellenes kezelését, beszéljen orvosával. Bár a barátok vagy a család, valamint néhány neves internetes oldal hasznos lehet, minden ember más. A tünetek egy ember számára normálisak lehetnek, de az Ön számára nem. Orvosa rendelkezik a legmegbízhatóbb információkkal, amelyeket Önnek szabnak. Ezek a támogatási rendszer létfontosságú elemei lehetnek, és segíthetnek abban, hogy ez az átmenet a lehető legegyenletesebb legyen.

A szerzőről:
Jennifer Franceschelli Hosterman, DO, igazgatósági tanúsítással rendelkező elhízás-egészségügyi szakember és belgyógyász orvos, gyermekorvosi és táplálkozási támogatással rendelkező képzéssel a Geisinger Medical Center-ben. Ő egyben az ENERGY tábor orvosi igazgatója, amely egy serdülők egészséges életmóddal foglalkozó tábora. Alapdiplomáját sejt- és molekuláris biológiából szerezte a West Chester Egyetemen, és az orvosi egyetemet a Philadelphia Osteopathic College-on végezte. Az elhízás megelőzésében és kezelésében a multidiszciplináris és a családi megközelítés erőteljes támogatója.