Az igazság a gyermekkori elhízásról - 5 egészségügyi szabály, amelyet használhat

Hardeep S. Ahuja, MD, 2016. február 21

Az elhízás az Egyesült Államok egyik legfontosabb közegészségügyi problémájává vált, és a gyermekkori elhízás a szülők első számú egészségügyi problémája. Sajnos, ma minden harmadik iskolás korú (6-19 éves) gyermek túlsúlyos vagy elhízott (nagyon túlsúlyos), és minden ötödik óvodáskorú gyermek (2-5 éves) túlsúlyos vagy elhízott.

Az egészségtelen viselkedés korai kezelése elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermekeink később elkerüljék a fájdalmat és a szenvedést. A gyermekeink egészségének javításának legjobb módja az egész család bevonása.

Gyermekeink nem azt csinálják, amit mondunk nekik, hanem azt, amit látnak. Tehát gyermekeink egészsége velünk, a szülőkkel kezdődik.

Orvosként gyakran hallom, hogy a szülőknek nincs ideje gondoskodni magukról, mert családjukat helyezik első helyre. A valóság az, hogy az egyik elhízott szülő kétszer-háromszorosára növeli a gyermekkori elhízás kockázatát, és ha mindkét szülő elhízott, akkor a túlsúlyos gyermek születésének kockázata 15-szeresére nő.

Az igazság az, hogy az egészségével való törődés a család gondozása, mert az egészséges életmód növeli annak valószínűségét, hogy gyermeke is egészséges életmódot élvez. A gyerekeink megint nem azt csinálják, amit mondunk nekik, hanem azt, amit látnak.

A gyermekkori elhízás következményei

Az önbecsülés elpusztítása mellett a gyermekkori elhízás társadalmi megkülönböztetésnek és torz testképnek van kitéve, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy bántalmazók célozzák meg őket, vagy bántalmazókká váljanak. A túlsúlyos gyermekeknél magasabb a szorongás és a depresszió aránya, amelyek gyakran felnőttkorban is folytatódnak.

Az érzelmi és társadalmi következmények mellett a gyermekkori elhízás jelentősen növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, az alvási apnoe, az epehólyag betegség, a zsírmáj, az ortopédiai szövődmények, a bőrfertőzések és a megnövekedett koponyaűri magas vérnyomás (pseudotumor cerebri) kockázatát.

Az American Medical Association (JAMA) folyóiratának 2003-as cikke arról számolt be, hogy a súlyosan elhízott gyermekek és serdülők életminősége hasonló volt a rákos gyermekek és serdülők életminőségéhez.

A gyerekeink szenvednek, és szükségük van ránk. Nekünk, szülőknek fel kell lépnünk.

1. lépés

Értsd meg, hogy a felnőttkori elhízást gyakran 5 éves kor előtt állapítják meg. Ha valamit teszel a gyermek egészségéért fiatal korukban, akkor az életük hátralévő részében - érzelmileg, testileg és lelkileg - hatalmas változást hozhat.

2. lépés

Tudja meg, hogy a gyermeke egészségtelen-e. Sok szülő nem veszi észre, hogy gyermekeik egészségtelenek. Sokan azt gondoljuk, hogy gyermekeink csak kinövik rossz étkezési szokásaikat vagy „pufók” szakaszait. Sajnos a gyerekek gyakran nem nőik ki egészségtelen viselkedésüket. Valójában az elhízott gyermekek 50-80 százaléka válik elhízott felnőtté, különösen akkor, ha egyik vagy mindkét szülő elhízott. Megint az egészséges gyermek erős előrejelzője az egészséges szülő.

Egészségügyi csapata meg tudja mondani, hogy gyermeke egészségtelen-e, és ha igen, akkor segíthetünk Önnek és gyermekének az egészségesebb élet felé.

(Annak kiderítéséhez, hogy gyermeke esetleg túl sokat mér-e a magasságához, kiszámíthatja gyermeke testtömegindexét ezzel a számológéppel 2-19 éves korig.)

Ne felejtsük el, hogy gyermekeink mentálisan, testileg és lelkileg még mindig növekednek. A hangsúlyt nem az egészséges testsúly, hanem a jó egészség elősegítésére kell helyezni. A hangsúlyt a jó egészségre helyezze, ne a kalóriákra, ne a súlyra.

Szóval mit csináljunk?

1. szabály - Megszabadulni a cukortól

Nem tudom ezt eleget mondani. Megszabadulni a cukortól. Ha emlékszel egy dologra ebből a cikkből, az a cukor megszabadulása.

100% -ban tiszta, hozzáadott cukrot nem tartalmazó, frissen facsart pasztörizálatlan organikus gyümölcslé közvetlenül a gazda kosaráról tiszta cukor. Ezért nem kell hozzá cukrot adniuk. Azt mondani, hogy „nincs hozzáadott cukor”, az hype. Nincs egészséges gyümölcslé. A gyerekeinknek nincs rá szükségük. Nincs szüksége rá. Egyél csak gyümölcsöt. Ha almalevet szeretne, csak egye meg az almát. Ha narancslevet szeretnél, csak egyél a narancsból. Tartsa a cukrot természetes formájában; csak egyél a gyümölcsből. Ha gyümölcslevet kell adni, azt csemegeként kell használni, és hígítva. Keverhet egy cukormentes sültet vagy klubos üdítőt egy fröccsenő lével, hogy varázslatos legyen. Tegyen a tetejére néhány málnát vagy más bogyót. A prezentáció minden.

Amennyire nincs szükségünk gyümölcslére, szóda még rosszabb. A szódát nem szabad kényelmesen beszerezni.

Gyermekeinknek tudnia kell, hogy bolygónk lakosságának nagy része soha nem fog hozzáférni a nálunk lévő vízminőséghez. Tanítsd meg gyermekeinket, hogy értékeljék és élvezzék a vizet. Mindig legyen egy kancsó víz. Tartson meg egy használt sportitalos palackot, és használja újra vízhez. Amíg itt vagy, írhatod a palackra a „Világ legjobb vize” kifejezést, mert igaz.

Ha „sportitalra” vágyik, igyon egy kis vizet és fogyasszon banánt. Jó vagy.

2. szabály - Egyél igazi ételt

Ismerje fel, hogy néz ki az igazi étel.

Van egy oka annak, hogy a chips és az uzsonnás keksz nem nő a hátsó udvarunkon. Nem számít, mit mondanak neked, ez nem igazi étel. Ha dobozban van rajta vonalkód, akkor valószínűleg cukor vagy valami, ami nem sokkal azután, hogy megesszük, cukorrá alakul. Lásd az 1. szabályt.

Gondoljon az összetevők listájára, ha valaki megpróbálja meggyőzni, hogy amit tart, az étel. A paprikán nincs összetevőlista. Senkinek nem kell elmagyaráznia neked a tojást. Mindannyian tudjuk, mi a paradicsom. Egyél igazi ételt. Ne fejezze be a nem valóságos dolgokat.

Fokozatosan változtassa meg családja étrendjét és étkezési szokásait. Ez nem egy hétfő reggeli projekt, ez egy folyamat. A fejlődésen dolgozik, nem a tökéletességen.

Főzni és enni a vacsorát legtöbbször otthon. Az éttermi/kivitelezett ételek általában sokkal magasabbak minden rosszban, és többe is kerülnek. Biztos vagyok benne, hogy grillezett csirkét és pestót ugyanúgy tehet egy római saláta levélre, mint a helyi éttermi étterembe, de a költség 1/10-ével. Hagyja, hogy a gyerekek közvetítsenek egy kis ingyenes jazz-zenét a háttérben, és máris nyaralhat.
Vonja be a gyerekeket bevásárlásba, elkészítésbe, főzésbe és valódi ételek felszolgálására. Bíztassa őket arra, hogy készítsék el az étlapot egy heti egy éjszakára. Ezek a képességek felbecsülhetetlenek, ha öregszenek.
Ismét szabaduljon meg a gyártott rágcsálnivalóktól és a reggeli müzliktől (ételek, amelyek dobozban vannak, és vonalkód van rajta). Tartson tartályokat vágott gyümölcsökből, zöldségekből, sajtból, valódi mogyoróvajból, diófélékből és alacsony cukortartalmú joghurtból, amelyek megragadhatók a hűtőszekrényben. Reggelire forró teljes kiőrlésű zabpelyhet tálaljon a tetejére gyümölcsökkel, tojással vagy valódi két összetevőjű mogyoróvajjal (mogyoró és só).

3. szabály - A képernyőidő korlátozása (TV, táblagépek, okostelefonok)

Míg a gyerekek képernyőket néznek, marketing üzenetekkel bombázzák őket a hamis ételekkel kapcsolatban, amelyet olyan élelmiszer-tudósok támogatnak, akiknek az a feladata, hogy függőséget teremtsenek az ízek manipulálásával. A legtöbb ember nem eszik almát, mert a testünk megmondja, ha végeztünk. Az étel- és íztudomány felülírja ezt a természetes visszacsatolást egy hirtelen ízrobbanással, amely gyorsan elhalványul, és ennek eredményeként a második kekszet, aprítékot vagy sütit keressük, mielőtt az első elkészülne. Ez egy kiszámított függőség hatalmas profitot eredményez, amely nem található meg a valódi ételekben. Mivel nagyon kevés a profit a termelésben, nehéz zöldséges reklámot találni. Szülőként fontos, hogy ezt felhívjuk gyermekeinkre.

Ha ez nem elég, a televízió jelenléte a gyermek hálószobájában kimutatták, hogy közvetlenül összefügg a gyermekek és serdülők elhízásával. Ezenkívül a növekvő bizonyítékok azt mutatják, hogy az elhúzódó tévénézés a gyengébb nyelvtudással és figyelemfeszültséggel függ össze.

4. szabály - Játék

Gyermekeink második esélyt adnak gyermekkorunkra. Meg kell tanulnunk a játékot. Sétáljon, kerékpározzon, táncoljon, focizgasson, birkózzon együtt.

Emlékszel az éjszakai játékokra? Tedd be a munka világítását, ragadj meg néhány izzószálat a dollár üzletből, és vonzd be a környékbeli gyerekeket.

Keresse meg, mit szeretnek csinálni a gyerekei, és segítsen nekik - támogassa őket: kosárlabda, harcművészetek, úszás, kertészkedés, fák mászása, levegős gitár a 80-as évek rock himnuszaihoz (a legtöbb minőségű légi gitár ingyenes, ha tudja, hol kell keresni)!

Gyermekeinkre teljes figyelmünkre van szükség. Sokan a napunk nagy részét a gyerekeinken kívül töltjük, így amikor korlátozott idő áll rendelkezésünkre az együtt töltött időkre, akkor a pillanatban kell lennünk. Ki kell kapcsolnunk a telefonunkat és meg kell tanulnunk a gyerekeinkkel lenni, hogy valóban olyan fontosnak érezzék magukat, mint amilyennek tudjuk.

5. szabály - Megszabadulni a cukortól

Érdemes még egyszer elmondani. Cukor = elhízás. Nem akarom, hogy gyermekeink rögzítsék vagy akár nyomon kövessék a kalóriákat vagy zsírokat. Csak akkor kell törődnünk az adagokkal, amikor cukor van jelen. Mondja meg nekik, hogy annyi valódi ételt ehetnek, amennyit csak akarnak, ez a cukor fáj nekünk. Az igazi cukor egyetlen elfogadható formája az, amikor a gyümölcsöt vagy a zöldséget fogyasztjuk, nincs más egészséges cukor. Egészen más módon lehet megközelíteni a súlyt, mert nem a kalóriákról beszélünk.

Amikor kivágjuk a cukrot az étrendünkből, minden más a helyére kerül. Cukor vesz körül minket, így a legtöbbünk számára ez nem könnyű feladat. Idővel és szakaszokban kell elvégezni, de megéri a fáradságot.

A cukor csökkentése a helyes dolog, nemcsak magunk, hanem a családunk számára is.