Jóga: A fogyás végső útmutatója, 3. rész

Helló hölgyeim! Hogy vagytok? Már a hét közepi gondok és a munkaterhelés terheli? Ne essen pánikba, mivel a sarkon van a hétvége, és a bevásárlóközpontokat és piacokat elárasztják az eladások. Egy lány számára pedig a stressz megszabadulásának legjobb módja az, ha vásárol, vásárol és vásárol.

Ah! De ne feledkezzünk meg arról a komoly vállalkozásunkról sem, hogy a jógával csökkentjük a súlyt. Tudom, hogy mindannyian ígéretet tettek arra, hogy ezúttal csökkentsék, és a jógán kívül nem lehet más jobb módszer a makacs zsír csökkentésére. Az előző két részben az elhízásról, annak okairól, előfordulásáról és Pranayama mudrák felkészülni rá ászanák. Ebben a részben elmondom neked Bandhas, Mudras, Kriyas, és végül Ászanák ettől nyugodtan és nyugalommal csökkentheti súlyát.

Mik azok a Bandhák?

Bandhas olyan neuromuszkuláris zárak, amelyek eltávolítják a mirigyrendszerben jelen lévő minden elzáródást. Bandhas nyomást gyakoroljon az endokrinális mirigyekre, és aktiválja azokat. Ez általános hormonális változásokhoz vezet a testben, és végül fogyáshoz vezet.

Különböző típusú Bandhas a fogyáshoz:

Jalandhar Bandha

Pozíció:

Tartson testtartást Padmasana vagy Vajrasana.

Technika:

Mélyen lélegezzen be, töltse fel tüdejét levegővel, majd emelje fel a mellkasát és tartsa vissza a lélegzetét.
Lassan hajlítsa le az állát a nyaki rovátkára, és erősen nyomja meg.
Tartsa vissza a lélegzetét 30 másodperctől egy percig.
Emelje fel az állát, és továbbra is tartsa vissza a lélegzetét. Amikor a fejed visszatért az előző helyzetbe, orrlyukakon keresztül lélegezz ki.
Ismételje meg a ciklust háromszor.

Előnyök:

Ha az állát a jugularis bevágásnál lenyomják, a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy aktiválódnak, és kiválasztják a tiroxint, amely segít csökkenteni a stresszt.
Segít a pajzsmirigy betegségeinek kezelésében is.

Nem:

A nyaki spondolysisben szenvedőknek kerülniük kell ezt Bandha.

A magas tiroxinszinttel rendelkező embereknek is kerülniük kell ezt Bandha.

Mool Bandha

Pozíció:

Álljon be Padmasana.

Technika:

Mélyen lélegezzen ki a száján keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét.
Lassan nyomja össze az anális területét (mintha a vizeletürítést próbálná megállítani). Az összes alsó hasizmot szorosan össze kell húzni.
Engedje el az anális területet, és tágítsa ki a hasizmait.
A Bandha megcsinálása érdekében ismét először vegyen néhány mély, hosszú lélegzetet, majd állítsa vissza a légzést a normális állapotba.
Ismételje meg a ciklust háromszor.

Előnyök:

Javítja a test alsó hasi területén lévő mirigy szekrécióját. Növeli a vitalitást és a szexuális képességeket.

Nem:

A cölöpökben szenvedőknek ezt nem szabad végrehajtaniuk Bandha.

A nőgyógyászati problémáktól szenvedő nők szintén nem végezhetik ezt a tevékenységet.

Mik azok a Kriyák?

A jóga kriják növelik a test oxigénfogyasztását. És mivel tudjuk, hogy minél több oxigén kering a testben, annál jobb lesz a szív és a tüdő működése. Ez viszont növeli a BMR-t (Basic metabolic rate), és ezáltal elősegíti a súlycsökkentést.

Agnisar Kriya

Pozíció:

Álljon egyenesen széttárt lábakkal és párhuzamosan a vállakkal.

Technika:

Engedje le a testét, és tegye a kezét a térdére, hüvelykujjával kifelé mutatva.
Mélyen lélegezzen ki a szájából, és tartsa vissza a lélegzetét.
Tartsa vissza a lélegzetét, és mozgassa a hasizmokat be és ki, a lehető legtöbbször.
Ismételje meg tízszer, és próbálja meg növelni a ciklust legalább 20-ra egy szakaszon.
Kelj fel és lélegezz be.
Helyezze vissza a légzésszámát a normális szintre, és lazítson.

Előnyök:

Javítja a gyomor perisztaltikus mozgását (a hasi izmok összehúzódása és ellazulása), és ezáltal javítja az emésztőrendszert.
Ez segít a gyomorban tárolt széklet eltávolításában is, és enyhíti a székrekedést.
Eltávolítja a zsírt a hasi területről.

Nem:

Aki sérven vagy bármilyen más, gyomorral kapcsolatos műtéten esett át, kerülje ezt Kriya.

Kapalbhati Kriya

Aktív kilégzéssel és passzív belégzéssel foglalkozik. A spirituális guruk ezzel növelik a szellemiség erejét Kriya.

Pozíció:

Vegyük a testtartást Vajrasana.

Technika:

Tegye a tenyerét térdre, és tartsa egyenesen a hátát, és tartson négy ujjnyi rést az áll és a jugularis bevágás között.
Végezzen erőteljes és aktív kilégzéseket, valamint passzív belégzéseket ritmikus mintázatban. Minden kilégzéskor a gyomornak be kell mennie, és megpróbálja megérinteni a gerincet, de finoman. Ennek során automatikus inhalációnak kell lennie, amely a gyomrot visszahelyezi eredeti helyzetébe.
Kezdje el gyakorolni 50 kilégzéssel egy szakaszon, és fokozatosan növelje a számot 100-ra. Ezt követően gyakorolja ezt a Kriát 2 percig folyamatosan, és növelje az időtartamot 10 percre egy nap alatt.

Előnyök:

Mivel ez kriya növeli a test BMR-jét, szív- és érrendszeri edzésként szolgál, és így segíti a fogyást.

Mik azok az ászanák?

Ászanák a kulcs jóga gyakorlat a súly csökkentésére. De állítólag teljesen fegyelmezetten és módszeresen kell gyakorolni őket. A lehető legnagyobb hasznot kell hoznia az ászana, csak akkor, ha növelni fogja az egyes testtartások időtartamát. Kezdheti egy nap 20 percével, és három hónapon belül egy órára növelheti az időtartamot.

Tadasana

Pozíció:

Vegyük az egyenesen álló testtartást.

Technika:

Tegye szét a lábát egy lábbal.
Emelje mindkét kezét a feje fölé, és tartsa össze a tenyerét.
Emelkedjen felfelé a lábujjain, és nyújtja az egész testét felfelé, a lehető legmagasabban.
Tartsa ezt a testtartást legalább 30 másodperctől egy percig. Tartsa normális légzését a gyakorlat során.
Helyezze vissza a kezét normál helyzetbe, a sarkát pedig a padlóra, és lélegezzen ki.

Előnyök:

Segít eltávolítani a gerinc és a test felső részeinek merevségét.

Erősíti a bokát és a test egyéb kisebb ízületeit.

Nem:

Boka fájdalomtól szenvedők csak sarkú cipővel végezhetik a padlón.

A fagyott válltól szenvedőknek kerülniük kell a váll túlfeszítését.

Natrajasana

Pozíció:

Vegyük az egyenesen álló testtartást.

Technika:

Tegye szét a lábát egy lábbal, mint a váll szélessége.
Hajlítsa meg térdeit a combjára tett kézzel. Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, és álljon a lábára.
Emelje fel a kezét a feje fölé, és nyújtja a felsőtestét, amennyire csak tudja. Tart.
Térjen vissza a kezdő testtartásba, és lazítson.

Előnyök:

Eltávolítja a zsírt a combokról
Formájába hozza a vádli izmait
Erősíti a bokákat
Eltávolítja a test felső részeinek merevségét.

Nem:

Az ízületi gyulladásban szenvedőknek kerülniük kell ennek gyakorlását Asana. Emellett azoknak, akik térdműtéten vagy ízületi műtéten estek át, ezt nem szabad elvégezni ászana anélkül, hogy konzultáltak volna orvosukkal.

Tolungasana

Pozíció:

Vegyük a testtartást padmasana.

Technika:

Tegye a kezét a csípője mellé, és keresztezett lábakkal emelje testét a föld fölé.
Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét.
Tartsa a testtartást 30 másodperc és egy perc között.
Lélegezz ki, és gyere vissza lassan a padlóra.
Nyissa ki keresztbe tett lábait, és térjen vissza hosszú ülő helyzetbe.

Előnyök:

Segít a zsír eltávolításában a test felső részeiből.
Javítja a hasi erőt is.

Nem:

A fagyott válltól, az elmozdult könyöktől és a könyöktöréstől szenvedőknek kerülniük kell ezt ászana.

Vajrasana

Pozíció:

Vegyük a hosszú ülés testtartását.

Technika:

Üljön olyan testtartásban, ahol a lábának hozzá kell érnie a csípőjéhez. A bal lábnak a bal, míg a jobbnak a jobb csípőhöz kell érnie.
A sarkának kifelé kell fordulnia, és a lábujjak nem érinthetik egymást. A sarkán kell ülnie, és „V” jelet kell készítenie.
Tartsa a hátát egyenesen és a tenyerét a térdén.
Lélegezzen rendesen, és tartsa ezt a testtartást legalább 30 másodpercig, legfeljebb két percig.

Előnyök:

Felgyorsítja az emésztést.
Ez az egyetlen ászana a jóga amelyet közvetlenül étkezés után lehet gyakorolni.
Segít a test testtartásának javításában is.

Nem:

A súlyos ízületi gyulladásban szenvedőknek ezt nem szabad végrehajtaniuk ászana.

Gerinc- vagy térdműtéten átesett embereknek ennek gyakorlása előtt konzultálniuk kell orvosukkal ászana.

Ekpad Pavanmuktasana

Pozíció:

Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a combja mellé.

Technika:

Reteszelje össze ujjait, hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze összekapcsolt kezeit a térdére. Lélegezzen ki lassan, térdét a mellkas felé húzva.
Húzza meg felsőtestét, és érintse az állát a térdéhez.
Próbálja tartani a testtartást 30 másodperc és egy perc között, és lélegezzen rendesen.
Ismételje meg ugyanazt a ciklust a másik oldalon.

Előnyök:

Megnyújtja a combhajlításokat és a csípőt, eltávolítva az extra zsírt ezekről a területekről.
Eltávolítja a szervezetből a nem kívánt gázt, és ezáltal a puffadást.

Nem:

A spondylosisban szenvedő emberek nem emelhetik fel a testüket, és nem tehetik át az állát; a földön kell tartaniuk a fejüket.

Tehát hölgyeim, ezek alapvetőek voltak jóga tevékenységek, amelyekkel biztosan fogyhat a test bármely részéből, ha rendezetten és fegyelmezetten végzi azokat. Megpróbáltam elmondani a legegyszerűbb és könnyebb testtartásokat, szem előtt tartva egy 18 éves és 45 éves nőt, hogy mindenki elvégezhesse ezeket a tevékenységeket és a lehető legtöbbet hozza ki jóga.

Gyakoroljon és csökkentse a súlyát, és mindig vidám maradjon, mivel a boldogság a siker kulcsa.