Időszakos böjt a férfiak fogyása miatt

böjt

Ha férfi vagy és küzdesz a felesleges testzsír elvesztéséért, akkor nem vagy egyedül. Jelenleg a férfiak több mint 38 százaléka túlsúlyos, és 35 százaléka küzd az elhízással.

Ahhoz, hogy leadja a felesleges testsúlyát, és eljuthasson a wellness útjára, meg kell változtatnia az egészséges életmódot, de kihívást jelenthet, ha tudja, hol kezdje. Az egyik legjobb kezdési hely az étkezési terv.

Az időszakos böjt bevált súlycsökkentő stratégia a férfiak számára, és fantasztikus hely a fogyás útjának megkezdéséhez.

Az alapok

Az időszakos böjt egy étkezési terv, ahol az evés periódusait váltogatja a böjt időszakával. A közelmúltban az időszakos böjt rendkívül népszerűvé vált, de sok kultúra évezredek óta vallási és kulturális okokból böjtölt. Lehet, hogy meglepődik, ha megtanulja, hogy már naponta böjtöl. Alváskor átlagosan nyolc órát tölt el éhgyomorra.

A szakaszos böjt lényegében arra ösztönzi Önt, hogy hosszabbítsa meg ezt a böjtöt. Kihagyhatja a reggelit és elfogyaszthatja az első étkezést a nap későbbi részében, korai vacsorát fogyaszthat, vagy választhatja, hogy egy egész nap étkezés nélkül megy. Ez a táplálkozási változás lehetővé teszi a testének, hogy szabályozza a vércukorszintet, az inzulint és a koleszterint az étkezések között.

Az időszakos böjt számos előnnyel jár, többek között:

  • Csökkenti a gyulladást
  • Javítja a vérnyomást
  • Csökkenti a koleszterinszintet
  • Csökkenti az inzulinrezisztenciát
  • Csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát

Az időszakos böjt egyik elsődleges előnye a férfiak fogyása. Egy tanulmány megállapította a böjt segített a résztvevőknek elveszíti a testzsír 3-5% -át három-tizenkét hónap alatt.

Egészségtelen életmód következményei

A nemed és a genetikád alapvető szerepet játszik a testsúly meghatározásában, de az egészségtelen életmód hatása ugyanolyan döntő fontosságú, és az, amely felett te rendelkezel. A Harvard Medical School kutatói nemrégiben megvizsgálták az egészségtelen életmód és a hosszú távú súlygyarapodás összefüggését.

Egy 20 éves tanulmányban, speciális étrendi tényezők, például keményítőtartalmú burgonya chips, burgonya, cukorral édesített italok, vörös hús és feldolgozott húsok fogyasztása késztették a résztvevőket a folyamatos súlygyarapodásra négyévente. Hasonlóképpen, az olyan életmódbeli tényezők, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a korlátozott fizikai aktivitás és a rossz alvási szokások, mind a testzsír növekedéséhez vezettek.

Az egészségtelen gyorséttermek elérhetőségének növekedésével és az ülő munkahelyek elterjedésével ez a tanulmány kiemeli az egészséges táplálkozási döntések fontosságát. Az ételválasztás és az, hogy milyen gyakran eszel, drasztikusan befolyásolhatja a fogyást, az anyagcserét és a tesztoszteronszintet.

Anyagcseréje egyedülálló

Az anyagcsere lebontja az elfogyasztott ételt a szervezet által felhasználható mikroelemekké. Ezek a szubsztrátok táplálják a testet, és elengedhetetlenek az egészséges szövetek és szervek működésének felépítéséhez, javításához és fenntartásához. Ha pihen, az anyagcseréje még mindig kalóriát éget, hogy a szíve pumpáljon, a tüdeje lélegezzen és más szervek a lehető legjobban működjenek.

A férfiak általában magasabb anyagcserével rendelkeznek, mint a nők, mert hormonjaik elősegítik a sovány izomszövetet. Az izomtömeg fenntartása több energiát igényel, így általában több energiát éget el, mint egy nőstény. Ahogy öregszik vagy ülővé válik, a sovány izomtömeg csökken és az anyagcseréje lelassul, ami lassabb kalóriaégetést okozhat.

A fogyás ösztönzésére, próbálja fenntartani a magasabb anyagcserét azáltal, hogy az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokat beépíti életmódjába. Ha böjtöt hajt végre, teste javíthatja az anyagcsere funkcióit, és kalóriadeficitet hozhat létre, amely segít a fogyásban.

A szakaszos éhgyomri tesztoszteron hatással van-e?

A tesztoszteron egy hormon, amely mindkét nemben megtalálható, de a férfiak körében sokkal magasabb szinten van jelen.

Számos hagyományosan férfi tulajdonságért felelős, többek között:

  • A pénisz és a herék fejlődése
  • Libidó (nemi vágy)
  • Fokozott izmosság és csonterősség
  • Mélyebb hang
  • Vastagabb test- és arcszőrzet

Ha a tesztoszteron szintje kimerül, az izomtónus csökkenését tapasztalhatja, megnövekedett testzsír és egyéb mellékhatások. Az alacsony tesztoszteron növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és a szívbetegség kockázatát.

Az időszakos böjt növeli a luteinizáló hormon (LH) szintjét a szervezetben. Ez a hormon serkenti a tesztoszteron termelését. Ahogy az LH szint emelkedik, az általános tesztoszteronszint is nő. Egy tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalásban részt vevő férfiak 67% -kal növelték az LH-t, és 180% -kal emelték a teljes tesztoszteronszintet.

Elveszíti az izmokat?

Más súlycsökkentő módszerekhez képest alacsony az izomtömeg-vesztés kockázata az időszakos böjtölés közben. Az időszakos böjt segíthet a test újraszerzésében, vagyis egyszerre csökkenti a testzsírszázalékot és növeli az izomtömeget.

Az izomvesztés elkerülése érdekében a zsírral együtt elengedhetetlen, hogy a böjtölés nélküli napokon növelje a fehérje bevitelét. A texasi A&M Egyetem Egészségügyi és Kineziológiai Tanszékének szakértői azt javasolják, hogy 30–40 százalékkal csökkentse a kalóriákat, és növelje a fehérje bevitelét 0,55–1,4 grammra testtömeg-kilogrammonként.

Próbálja meg egyenletesen elosztani a fehérjeforrásait a nap folyamán, ez segít maximalizálni a fehérje felszívódását. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjében gazdag ételeket, például baromfit, halat, tojást és tejtermékeket.

Népszerű időszakos éhomi protokollok a férfiak számára

A fogyáshoz számos szakaszos éhomi stílus létezik, amelyek hasonló előnyökkel járnak. A legjobb protokoll az, amely megfelel az életstílusának és céljainak.

  • 16: 8 Módszer: Ez a stílus népszerű Terry Crews és Hugh Jackman hírességek körében, akik ezt az étkezési mintát használják formájuk megőrzésére. A 16: 8 módszer meghosszabbított, 16 órás éjszakai böjtöt alkalmaz, és 8 órára csökkenti a napi étkezési időt. Az étkezési idő alatt két-három ételt ehet, amennyiben az étkezést a nyolc órás időkereten belül tartja.
  • 5: 2 módszer: Ez a módszer lehetővé teszi, hogy enni szokott, mint általában a hét öt napján, és a másik két napon 600-ra korlátozza a kalóriákat (férfiak esetében). Az 5: 2-es étkezési szokás a legegyszerűbb az Ön számára, ha nem szeretné naponta nyomon követni az étkezési ablakokat, és inkább a kalóriákat szeretné követni a hét két napján.
  • Alternatív napi vagy étkezési stop étkezési módszer: Ezekkel a protokollokkal heti három napot választott a böjtölésre (vagy nagyon kevés kalória elfogyasztására), majd azt ette, mint általában a böjt napja között. Az Eat-Stop-Eat módszer a böjt agresszívebb formája, és nagyobb kihívást jelenthet a hosszú távú ragaszkodás.

A böjt nem mindenkinek való

Ha egészséges vagy, a böjtnek biztonságosnak kell lennie, de ha bizonyos rendellenességekben vagy állapotokban szenved, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megpróbálja az időszakos böjtöt.

Kerülje az időszakos böjtöt, ha:

  • A rendezetlen étkezéstől szenved
  • Diabétesz
  • Szenved a köszvénytől
  • A rák kezelésében vannak
  • Bizonyos gyógyszereket étkezés közben kell bevenni a nap folyamán

Létfontosságú, hogy hallgasson a testére, és azt tegye, ami neked megfelelő. A böjt miatt könnyednek érezheti magát, szédülhet vagy alacsony az energiafogyasztása, különösen az elején, amikor a teste nem szokott nagyon sokáig böjtölni. Legyen körültekintő, ha böjtöl, és kerülje a böjtöt, ha megerőltető tevékenységet végez, vagy nehéz gépeket kezel.

Miért válassza a szakaszos böjtöt a fogyáshoz?

Ha elgondolkodtál azon, hogyan kezdheted el a fogyás útját, az időszakos koplalás nagyszerű első lépés lehet. Az IF életmód segíthet a nem kívánt testzsír leadásában, és általános egészségi állapotának javításában.

A böjt leküzdheti a magas vércukorszintet, az inzulinrezisztenciát és az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség, így teljes életet élhet. Frusztráló lehet a túlsúly, de nem kell. Az időszakos böjt lehet a legfontosabb a sikeres fogyáshoz és a legjobb érzéshez.

A szerző életrajza

A Grace lelkes egészségügyi és wellness szószóló, aki közel egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az étrend- és táplálkozási iparban. Az újságírás és a kreatív írás hatalmas hátterével az a fő célja, hogy felhatalmazza az egyéneket egészségük és vitalitásuk helyreállítására azáltal, hogy szakértői tanácsokat ad .