Az evezőgép kardió edzésével gyorsan fogyjon a zsír

gyorsan

Van egy evezőgép valahol az edzőterem sarkában, amire nem figyeltél annyira. Fel akarja robbantani a zsírját, de valami bent azt mondja, hogy menjen a futópadra, az evezős gép helyett az acél csúszdával és a fogantyúval, amely láncot húz. A futópadot inkább csak azért kedveli, mert ezt tudja a legjobban.

Mennyire tévedsz! Először is, ha teljes test edzésre vágyik, akkor a szükséges gép végig az edzőteremben volt. Az evezőgép-edzés elkerülésével elképesztő lehetőséget veszít, hogy a legrövidebb idő alatt felrobbantsa a zsírját és elégesse a kalóriákat. Csak egy 30 perces evezés során 300 kalóriát éget el, és még az ízületeit sem sérti meg, mint ez a futópadon vagy más nagy hatású zsírégető sportnál történik.

Az evezős gyakorlat alapvetően alacsony hatású kardio edzés, amely hasonlít az evezéshez, miközben csónakban ülsz a vízben. Végső célja a zsír felrobbantása, és az evezéssel pontosan ezt teszi: megemeli a pulzusát, izzad és végül meggyújtja a zsírját. A zsírégetés mellett az evezőgépek tonizálják és erősítik a hasizmainkat, mivel egy faragott, szakadt és izmos középső részt adnak a testén. Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki az evezésből, be kell tartania néhány követelményt, amelyeket az alábbiakban vizsgálok.

Miért kellene eveznie, hogy elveszítse a zsírját?

Az evezős kardió edzés gyors és hatékony zsírvesztési eredményt ad, mert elvárja, hogy a nagy izmait a felső és az alsó testen egyaránt felhasználja. Hadd fogalmazzak ezt egyszerűbben: Az evezés teljes testgyakorlatként, amely minden egyes nagyobb izomcsoport igénybevételét igényli, mint a hát, a mellkas, a karok, a lábak és a has, sokkal erősebb, közvetlenebb és praktikusabb módon égeti el a zsírt. más kardió gyakorlatok.

Nagyon gyakori, hogy amikor zsírvesztésre gondolunk, akkor kocogásra gondolunk. A kocogás azonban könnyen elfárad, mivel nem biztos, hogy kitartásunk vagy állóképességünk van ahhoz, hogy túl sokáig futhassunk. Másrészt evezéssel eltávolodunk a hagyományos aerob gyakorlatoktól, és mivel lehetőséget kapunk a sebesség megváltoztatására vagy a gép ellenállásának beállítására. Pontosan ez teszi az evezést olyan különlegessé, mint egy nagyszerű kardio kondicionáló és zsírvesztő edzés.

Szerezzen stimulánsmentes zsírégetőket sokkal alacsonyabb áron az Izom és erő kupon használatával

Nagyon praktikus és sikeres módszer a testzsír csökkentésére, a sovány izmok előmozdítására és végső soron az atlétikai teljesítmény támogatására, ha online vásárol saját stimulánsmentes zsírégető kiegészítőket. A https://www.muscleandstrength.com kiemelkedő on-line fitnesz-kiegészítő webhely a legismertebb testépítő és sportmárkák stimulánsmentes zsírégető étrend-kiegészítőinek nagy választékát kínálja, amelyek klinikailag bizonyítottan segítik a test égését zsír és energiává alakítja. Itt navigálva megtudhatja, hogyan kaphatja meg kedvenc zsírégető étrend-kiegészítőit az izom- és erőszelvények felhasználásával.

Hogyan kell rendesen evezni, hogy gyorsan és hatékonyan robbantson fel a zsír?

Az alábbi videóban egy világbajnok evezőt nézhet meg, amely bemutatja, hogy az evezőgépet hogyan kell helyesen használni, mint nagyon hasznos kardió edzést. Leírja a test helyes testtartását és minden egyes ütés helyes végrehajtását annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból.

Evezés közben a maximális zsírpattanási eredmény érdekében figyeljen a test bizonyos részeire. Ügyeljen testtartására, hogy ezzel a gyakorlattal maximálisan profitálhasson, hanem elkerülje a sérüléseket, az izmok megerőltetését vagy a feszültséget. A hátadnak természetes ívelt helyzetben kell lennie, miközben mind az előre, mind a hátra mozdulatot végez. A hátrafelé történő ütközéskor a térdének teljesen egyenesnek kell lennie, mielőtt a fogantyút a törzséhez húzza.

Adjon intenzitást az evezéshez. Végezze el az evezős mozdulatokat viszonylag gyors üzemmódban, és tartsa fent. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a szíve össze fog szakadni, továbbra is keményen dolgozzon. Ha gyorsan és hatékonyan akarja felgyújtani a testzsírt, akkor egyenletes ütemben kell eveznie.

Hogyan lehet elég gyorsan égetni a zsírt evezéssel

Ha valóban a végsőkig szeretné elérni magát, és gyors és szembeszökő zsírégető hatásokat szeretne elérni az evezés során, követhet egy 20 perces edzésprogramot, amely intervallumokon alapul. Amíg időközönként edz, az intenzitását előre és hátra törje magas és alacsony között. Valójában az intervallum edzést úgy tervezték, hogy az izmaidat minden egyes intervallumon át tolják, és pihenés közben növeli a zsírégető eredményeket is. Csak fokozza a zsírégetés folyamatát. Ezenkívül a nagy intenzitású intervall edzés késleltetheti az öregedési folyamatot.

Az evezőgép ellenállási szintekkel rendelkezik. Vagy megnövelheti az ellenállási szintet, vagy gyorsabb ütemben sorozhat, ha az ellenállási szint alacsony.

1. példa az intervallum edzésére: Állítsa a legmagasabbra az ellenállási szinteket. Végezzen 10, 15 és 20 ütemű sorozatokat, ahol a lehető legnagyobb erőt adja. 60 másodpercig lassítja a tempót, ahol közepes erőfeszítéseket tesz. 20 percig ismételed az intervallumokat.

2. példa az intervallum edzésére: Állítsa a legalacsonyabbra az ellenállási szinteket. Nagyon keményen evezel 1 percig. 60 másodpercig lassítasz, miközben teljes erőfeszítésed 50% -át kiteszed. 20 percig ismételed az intervallumokat.