Az elhízás és a fogyás életmódbeli változásai

Bevezetés az életmód megváltoztatásába az elhízás és a súlycsökkenés érdekében

Az elhízás a krónikus egészségügyi probléma ami ma már sok ausztrál embert érint. Egyesek szerint az arány olyan magas, hogy elértük a elhízásjárvány. A túlsúly és az elhízás veszélyes állapotok, mivel hozzájárulhatnak számos különféle egészségügyi problémához (pl. Szívbetegségek és cukorbetegség). Ezért rendkívül fontos, hogy az elhízást agresszíven kezeljék. Az életmód megváltoztatása továbbra is a kezelés legfontosabb eleme, és fontos a fogyás hosszú távú fenntartása szempontjából.

A megnövekedett arány túlsúly és elhízottság Ausztráliában a világméretű trend része. Ma a nők több mint 50% -a, a férfiak legfeljebb 75% -a, a gyermekek és serdülők körülbelül 25% -a minősül túlsúlyosnak vagy elhízottnak. A növekedés oka összetett, de a környezet és az életmód megváltozása minden bizonnyal jelentős szerepet játszik. A magas energiájú ételek könnyen hozzáférhetővé váltak, és már nem elengedhetetlen a fizikai aktivitás. Ennek eredményeként az elhízás és annak egészségügyi problémái is egyre inkább váltak gyakori ban ben Ausztrál egyének.

Sajnos az elhízás a krónikus állapot és nincs olyan „gyorsjavító” megoldás vagy kezelés, amely minden túlsúlyos vagy elhízott egyén számára hatékony lenne. Továbbá, miután követte a fogyókúrás programokat, visszaesések nak,-nek súlygyarapodás rendkívül gyakoriak. Ez hangsúlyozza a életre szóló elkötelezettség az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz. Az elhízás kezelésére különféle kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre. Az életmód módosítása (az energiafogyasztás csökkentésével és a fizikai aktivitás növekedésével) elengedhetetlen minden kezelési stratégiában. Jelenleg nincsenek olyan hosszú távú kezelési programok, amelyek nem igényelnek legalább bizonyos életmódbeli változtatásokat. Az étkezési és testmozgási magatartás pozitív változásai elengedhetetlenek a tartós testsúlycsökkenéshez. Ha azonban túlsúlyos, akkor ajánlott fogyás elleni gyógyszerek szedését vagy bariatrikus műtéten átesését.

A fogyás céljai és előnyei

Mint ön is tudja, az elhízás egy sorral társul egészségügyi következményei beleértve az anyagcsere-betegségeket (például a cukorbetegséget), a szívbetegségeket, néhány rákot és az ízületi gyulladást. Az életmódbeli módosítások célja a az elhízás terhe és csökkentse a kapcsolódó állapotokat. Általában minél nagyobb az elért súlycsökkenés mértéke, annál nagyobb az egészségügyi előny. Azonban még egy kis súlycsökkenés (a testtömeg 5-10% -a) is jelentős előnyökhöz vezethet. Vannak, akik ezt a kis mennyiségű fogyást nem tartják kielégítőnek, de az egészségügyi előnyök sokkal fontosabbak, mint a fizikai megjelenés. Meg kell beszélnie kezelőorvosával, hogy milyen súlycsökkentési célok vannak az Ön számára.

A súlycsökkentő program általános sikere valóban attól függ, hogy a fogyás tartósan fennmarad-e. Ennek eléréséhez jól kell képzettnek lenni az elhízással kapcsolatban, és rendkívül elkötelezettnek kell lennie életmódváltásai iránt. Hasznos lehet a barátaid és a családod segítségének előhívása a motiváció fenntartása érdekében. Az egész család életmódjának megváltoztatása rendkívül fontos a gyermekek egészséges súlyának eléréséhez.

A fogyás életmódbeli kezeléseinek áttekintése

A fogyás életmódkezelései a következőkre összpontosítanak az energiafogyasztás csökkentése és a fizikai aktivitás növelése keresztül diéta, gyakorlat és viselkedési intézkedések. Meg kell próbálnia megváltoztatni rossz étkezési és aktivitási szokásait. (További információkért olvassa el a nők étkezési szokásait és a férfiak étkezési szokásait). Általában a kezelések kombinációja a leghatékonyabb módszer az eléréshez fogyás.

Az interneten már elérhető egy program, amely segít meghatározni, mely életmódbeli magatartásmódjai egészségtelenek. Ezt nevezzük Fogyókúra, Aktivitás és Viselkedés kérdőívnek (DAB-Q). Ez egy sor egyszerű kérdésből áll az étkezési és aktivitási magatartásával kapcsolatban, és segít osztályozni, hogy mennyire könnyű lenne megfelelő változtatásokat végrehajtania. A kérdőív végén a súlyfeleslegedet befolyásoló legfontosabb tényezők osztályzatos pontszámot kapsz, amelyet remélhetőleg a jövőben is megoldhatsz.

Ezt a programot otthon végezheti el, és elhozhatja a következő orvoshoz. Ez rendkívül értékes információkkal látja el orvosát, amelyek felhasználhatók fogyókúrás célok kifejezetten neked. Ez nagyon fontos, mivel orvosa számára gyakran nehéz megérteni a súlyához hozzájáruló életmódbeli tényezőket. A program ingyenes eléréséhez látogasson el a http://www.professortrim.com/DAB-Q/ webhelyre. Minden kérdőívre adott válasz bizalmas marad.

Az elhízás és a fogyás életmódbeli kezelése kihívást jelenthet és időigényes lehet. Újra hangsúlyozandó, hogy a kezelés sikerének nagy része saját odaadásán és erőfeszítésén múlik.

Diétás megközelítések a fogyáshoz

Étrend-ellenőrzés valószínűleg korábban a súlycsökkentés fő kezelési módja volt. A diéták az anyagcsere és a munka elvein alapulnak, csökkentve a kalória (energia) bevitelét a negatív energiamérleg létrehozásához (vagyis több energiát használnak fel, mint amennyit elfogyasztanak). Számtalan kereskedelmi étrend áll rendelkezésre, és meg kell próbálnia kiválasztani az Ön számára megfelelőt. A összeomló vagy divatos diéták a magazinokban közzétett információkat általában kerülni kell, mivel veszélyesek lehetnek az egészségre, és általában nem eredményeznek jó hosszú távú eredményeket. Meg kell próbálnia olyan étrendeket választani, amelyek orvosilag bizonyított vagy külön fogyókúrás szolgálatok, például a Súlyfigyelők vagy Jenny Craig által kifejlesztett étrendek. Orvosa segíthet az étrend kiválasztásában, amely biztonságos, hatékony és megfelel az Ön igényeinek. Az alábbiakban bemutatjuk a fogyókúra étrendjében alkalmazott különböző mechanizmusokat:

Zsír-, szénhidrát- (különösen magas glikémiás indexűek), fehérje- vagy alkoholfogyasztás csökkentése. Az alkoholfogyasztás csökkentése nagyon jó módja a fogyásnak, mivel minden gramm alkohol a normál napi bevitel mellett nagy mennyiségű energiát tartalmaz.
Kisebb adagok. Minden étkezésnél megpróbálhat kisebb tányérméretet használni.
Élelmiszer-korlátozások a nap különböző szakaszaiban. Hasznos lehet egy nagy reggeli elfogyasztása, és a nap folyamán csökkentheti az energiatartalmú ételek fogyasztását. Ez elősegítheti az anyagcserét és biztosíthatja, hogy az elfogyasztott energia nagy része a nap folyamán leégjen.
Különböző ételek kombinálása a teljes energiafogyasztás csökkentése érdekében. Néhány diéta meghatározta az étkezési rendet a fogyáshoz.
A diéták egyetlen, alacsony energiatartalmú ételre összpontosítanak.

A legtöbb diéta okoz némi fogyást és az sikeres ban,-ben rövid időszak. A betegek kevesebb, mint 10% -a fogja fenntartani a fogyást hosszú távon. Ismét hangsúlyozni kell, hogy állandó változások étkezési szokásokra van szükség. Fogyókúra közben óvatosnak kell lennie annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is megkapja az összes nélkülözhetetlen fehérjét, vitamint és nyomelemet. A legjobb módja ennek az, ha jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk sokféle tápláló étel mellett. A sikeres súlycsökkentő program magában foglalhatja a zsírok és cukrok csökkentését az étrendből, miközben biztosítja, hogy sok egészséges ételt eszel, mint például teljes kiőrlésű gyümölcs, gyümölcs és zöldség. Egyes diétás programok vitamint vagy ásványi anyagokat is szedhetnek.

Legyen körültekintő, ha alacsony zsírtartalmú ételeket vagy „diétának” címkézett márkákat vásárol a szupermarketben. Sok alacsony zsírtartalmú étel magas cukortartalmú lehet, és még mindig nagyban hozzájárul a napi energia- vagy kalóriabevitelhez. Meg kell tanulnia, hogyan kell figyelmesen elolvasni az élelmiszer-címkéket, és arra kell törekedni, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekben kevés a telített zsír, a cukor és adott esetben a glikémiás index.

Az egészséges ételek kiválasztására és elkészítésére tanító diéták hosszú távon sikeresebbek lehetnek, mint a szigorú napi étkezési rendszerrel vagy előre elkészített étellel rendelkező korlátozó étrendek.

A csökkentett energiatartalmú étrend arra ösztönzi Önt, hogy válasszon egészséges étkezési lehetőségeket, amelynek célja, hogy minden nap kis mennyiséggel csökkentse az energiafogyasztást. Megtanítják az egészséges táplálkozási magatartást, amelyet hosszú távon is fenntarthat.

Az alacsony energiájú étrend korlátozóbb és nagyobb mértékben korlátozza az energiafogyasztást. A meghatározott étkezési programokat be kell tartani. Ez a fajta étrend 7-13 kilogramm közötti súlyvesztéshez vezethet, és akkor alkalmazható, ha jelentős egészségügyi problémái vannak az elhízással kapcsolatban.

A nagyon alacsony energiatartalmú étrend jelentősen csökkenti a napi energiafogyasztást, és általában azok számára tartják fenn, akiknek más kezelése nem sikerült, vagy akiknek jelentős társbetegségeik vannak. Az ilyen típusú étrendeket általában 8-16 hétig követik, és gyakran a gyógyszertárak folyékony étkezési pótlásából állnak (az alábbiakban tárgyaljuk). Sajnos a fogyás nagy része visszaszerződik a diéta leállítása után, de a kezelést követő viselkedési vagy gyógyszeres terápiák segíthetnek a fogyás egy részének fenntartásában.

Étkezés-helyettesítő programok

A közelmúltban olyan fogyókúrás programokat fejlesztettek ki, amelyek a szokásos ételeket helyettesítik elkészített étkezési tervekkel vagy étkezési kiegészítőkkel (például vitaminokban gazdag turmixok, levesek és bárok). Ezek a kiegészítők teljes étkezésként szolgálnak, mivel tartalmazzák az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Az étkezési helyettesítő programok az alacsony kalóriatartalmú étrend elvein működnek, és enyhe ketózisállapotot idéznek elő. A diéták korlátozzák a szénhidrátbevitelt, így a test elkezdi lebontani a zsírraktárakat az energia érdekében. Az étkezés-helyettesítő programokat úgy alakították ki, hogy megfelelő energiát tartalmazzanak és ne okozzanak alultápláltságot.

Fizikai aktivitás a fogyáshoz

Az energiafogyasztás csökkentése mellett, fokozott fizikai aktivitás elengedhetetlen a fogyás fenntartásához, és minden fogyás program részét kell képeznie. Ahhoz azonban, hogy önmagában a testmozgással jelentős súlycsökkenést érjünk el, nagyon magas szintű aktivitásra van szükség, ami kihívást jelenthet.

Neked kellene fokozatosan épül fel a testmozgás, ahogy a személyes alkalmasság lehetővé teszi. Kezdheti egyszerű intézkedésekkel, például vezetés helyett a közeli helyekre járással, vagy a lépcsőn való felmászással ahelyett, hogy liftet vagy mozgólépcsőt használna. Harminc perc séta heti 3-5 alkalommal jó kiindulópont.

Ha nagyon túlsúlyos, akkor egyes gyakorlatok (főleg azok, amelyek súlyterhelést igényelnek) fizikailag nehézek lehetnek. Ebben az esetben kipróbálhat olyan tevékenységeket, mint úszás, vízben járás vagy kerékpározás. Ha a fitnesz szintje javul, hosszú távon más gyakorlatokra válthat.

Meg kell próbálnia olyan tevékenységeket választani, amelyek tetszenek, mivel nagyobb valószínűséggel folytatja ezeket hosszú távon. Csapatsportban való részvétel vagy egy baráttal vagy családtaggal végzett testmozgás segíthet abban, hogy motivált maradjon. Hasznos lehet egy gyógytornász vagy testgyakorló fiziológus felkeresése, hogy segítsen Önnek megfelelő fejlesztésben edzésprogram. Próbáljon összpontosítani az általános életmódbeli intézkedésekre, mivel ezek általában nagyobb eredményeket hoznak hosszú távú betartás.

A testmozgás előnyei meghaladják a mérsékelt súlycsökkenést. A fizikai aktivitás növelése javíthatja a kardio-légzési alkalmasságot, az anyagcsere-egészséget, az életminőséget és az általános jólétet. A megerőltető testmozgás azonban kockázatos lehet egyes betegeknél, például szív- és érrendszeri problémákkal küzdő betegeknél. Forduljon orvosához, hogy megbeszélje, milyen fizikai aktivitás lesz biztonságos az Ön számára.

Viselkedésterápia fogyáshoz

Viselkedési technikák diéta és testmozgás programokkal együtt hasznos lehet a hosszú távú fogyás javítása érdekében. A viselkedéses kezelést általában pszichológus végzi, aki elemzi étkezését, fizikai aktivitását és gondolkodási szokásait. A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy klasszikus példa, amely arra ösztönzi változás ezek viselkedések és vállalj felelősséget az életmódváltáshoz. Más stratégiák magukban foglalhatják a stresszkezelést, a relapszus megelőzését, a tanácsadást és olyan technikákat, mint a hipnózis és a pszichoterápia. Ezen viselkedési technikák egy része azonban nagyon időigényes és költséges lehet.

Néhány alapvető lépés a következőket tartalmazhatja:

Önellenőrzés: Az esetleges káros viselkedési minták azonosítása és rögzítése.
Stimulus kontroll: Ez magában foglalja a rossz étkezésre ösztönző tényezők eltávolítását. Például gondosan vásároljon és távolítsa el a problémás ételeket (például csokoládét és chipset) a házból, hogy ne lehessen kísértés.
Problémamegoldás: Az étkezéssel és a fizikai aktivitással kapcsolatos problémák azonosítása és kezelése. Fontolja meg, hogy mely tényezők vezettek a súlyfelesleghez, és megfelelően kezelje őket.
Jutalmazási rendszerek: Jutalmazhatná magát olyan pozitív viselkedésért, mint például a testmozgás, ha új ruhákkal kedveskedik magának.
Szociális támogatás: A barátok és a család erős szociális támogatása javíthatja a fogyást. Előnyös lehet, ha beiratkozik egy kereskedelmi programra, amely szociális támogatási hálózatot kínál.

Egyéb

A fent kiemelt konkrét intézkedéseken túl az is fontos, hogy fenntartsa az összességet kiegyensúlyozott és egészséges életmód. Kerülnie kell a stresszt, a depressziót, az unalmat és a frusztrációt, mivel ezek kiválthatják az egészségtelen étkezési magatartást. Foglalkoztatva magát élvezetes tevékenységek mint például a sport, vagy a barátaival és a családjával való társasági kapcsolat segíthet az egészséges életmód elérésében. Ha túlzottan eszik a stressz miatt, fontolóra veheti a relaxációs programokba való beiratkozást.