Az életmódbeli változások csökkentik a triglicerideket

A megfelelő lépéseket tevő emberek csökkenthetik az egészségtelen vérzsírszintet

2011. április 18 - Azok az emberek, akik lépéseket tesznek életmódjuk megváltoztatására és egészségesebb táplálkozásra, jelentősen csökkenthetik a trigliceridek magas szintjét, egy olyan vérzsírt, amely szív- és érrendszeri problémákhoz és más betegségekhez kapcsolódik - írja az American Heart Association. új tudományos nyilatkozatot.

A változások magukban foglalhatják az egészséges, telítetlen étkezési zsírok helyettesítését a telített zsírokkal, a testmozgást és a fogyást, ami 20-50% -kal csökkentheti a triglicerideket - áll az AHA közleményében.

"A jó hír az, hogy a magas trigliceridszintek nagy részben csökkenthetők az életmód jelentős megváltoztatásával" - mondja Michael Miller, a baltimore-i Maryland Egyetem Orvostudományi Karának orvosprofesszora egy sajtóközleményben.

Az életmódbeli változások csökkenthetik a triglicerid szintet

Miller, aki egyben az egyetem Preventív Kardiológiai Központjának igazgatója, azt mondja: "A magas trigliceridszintek gyakran eléggé reagálnak az életmódbeli intézkedésekre, amelyek magukban foglalják a fogyást", a rendszeres testmozgást és az étrend változását.

Ez különbözik a magas koleszterinszinttől, amelyben az életmódbeli intézkedések is fontosak, de nem biztos, hogy megoldást kínálnak - mondja.

Miller és az új nyilatkozat társszerzői több mint 500 nemzetközi tanulmányt elemeztek az elmúlt három évtizedben következtetéseik levonása érdekében.

Azok számára, akik a trigliceridek normál tartományán kívül esnek, a tudósok azt javasolják, hogy korlátozzák:

Hozzáadott cukor a kalóriák kevesebb mint 5–10% -ához, vagy nőknél napi körülbelül 100, férfiaknál napi 150 kalóriához
Fruktóz feldolgozott élelmiszerekből és természetes eredetű élelmiszerekből kevesebb, mint 50–100 gramm/nap
Telített zsír az összes kalória kevesebb mint 7% -áig
Transzzsír az összes kalória kevesebb mint 1% -áig
Alkohol, különösen akkor, ha a trigliceridszint magasabb, mint 500 milligramm/deciliter

A táplálkozási panelek nem mondanak el mindent, amit tudnod kell

A kutatók elismerik, hogy gyakran nehéz megtudni, hogy mennyi cukrot adnak az élelmiszerekhez, mert a hozzáadott cukrok mennyisége nem szerepel a csomagolt élelmiszerek Táplálkozási tények paneljén.

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy 2000 kalóriás étrend alapján hetente legfeljebb 36 uncia cukorral édesített italokat igyon, mivel az amerikai étrendben az ilyen italok felelősek a legtöbb hozzáadott cukorért.

A kutatók azt is elmondják, hogy a magas trigliceridtartalmú embereknek több zöldség fogyasztására kell összpontosítaniuk; a fruktózban alacsonyabb gyümölcsök, például sárgadinnye, grapefruit, eper, banán, őszibarack; magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék; és különösen az omega-3 zsírsavak, amelyek elsősorban zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, a hering, a szardínia, a pisztráng és a germon tonhal.

Folytatás

Az étrend változása nem elég; Az embereknek is több fizikai aktivitásra van szükségük

A nyilatkozat szerint azoknak az embereknek, akiknek a trigliceridszintje a határértéktől a 150–199 milligramm/deciliter tartományig magas, szintén be kell építeniük a fizikai tevékenységeket, például a gyors sétát heti legalább 150 percig.

Az ilyen fizikai aktivitások a trigliceridszint 20-30% -os csökkenését eredményezhetik - írják a kutatók.

"A trigliceridek az anyagcsere-egészség fontos barométerei" - mondja Neil J. Stone, az Északnyugati Egyetem Fienberg Orvostudományi Karának professzora. "Amikor a klinikus meglátja a megemelkedett trigliceridszintet, fontos beszélgetést kell folytatnia a kockázati tényezőkről és arról, hogy kevesebbet kell enni, okosabban kell enni, és naponta többet kell mozognia a trigliceridek és az anyagcsere-profil javítása érdekében."

A trigliceridek vizsgálata meglehetősen egyszerű. Vérmintával jár, amelyet hagyományosan 12 órás böjt után vesznek.

A kijelentés szerzői nem éhomi triglicerid-teszt alkalmazását javasolják kezdeti szűrőként.

Új optimális szint a trigliceridek számára

Azt mondják, hogy bár az emelkedett trigliceridek küszöbértéke még mindig 150 milligramm/deciliter, új, optimális 100 milligramm/deciliter szintet határoztak meg az egészségesebb életmód védőhatásainak elismerésére.

A megemelkedett trigliceridszint az Egyesült Államokban komoly problémát jelent, áll a közleményben.

A felnőttek körülbelül 31% -ánál emelkedett trigliceridszint több mint 150 milligramm/deciliter. Ez nemzetiségenként változik, és a mexikói-amerikaiak körében a legmagasabb, 36%. A fehérek aránya a második legmagasabb, 33%, míg az afro-amerikaiaké a legalacsonyabb, 16%.

A kutatók szerint aggasztó, hogy a trigliceridszint nőtt a 20 és 49 év közötti fiatal felnőtteknél, tükrözve a korábbi életkorban előforduló megnövekedett elhízás és cukorbetegség arányát.

A nyilatkozatot a Forgalom: Az American Heart Association folyóirata.

Források

Hírközlés, American Heart Association.

Miller, M. Forgalom: Az American Heart Association folyóirata, 2011. április.