Az éhség csökkentésének tudományos módjai diéta közben

Fogyókúra soha nem könnyű. Szerencsére van néhány egyszerű, egészséges módszer az étvágy csökkentésére.

A súly belopózhat. Elmehetne az élelmiszerboltba, és megvásárolhat minden „egészséges” terméket, amelyet hirdet, de akkor is tévútra tévedhet. Nem minden, ami „egészségesként” kerül forgalomba, nem igazán segít.

Ugyanezen okból az egészséges dolgokban is túl sokat engedhet, és így is hízhat.

A Los Angeles-i székhellyel rendelkező bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő, LeeAnn Weintraub leült a Huff Posthoz, és sok okot megosztott az emberek túlsúlyának okán.

„Melyek a leggyakoribb táplálkozási hibák, amelyeket az ügyfeleknél észlel?

"Nem követi az ételbevitelt, nem eszi meg a felesleges adagokat, elesik azoknak az élelmiszereknek, amelyeket egészségesként forgalmaznak, amikor valójában közepesek, és nem tervezik étkezésüket." - LeAnn Weintraub, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember

Soha nem akartam követni az ételeimet, de miután megadtam magam és elkezdtem csinálni, végül fogyni kezdtem. Úton vagyok. Az elmúlt néhány évben a költözés, a munkahelyváltás és a hasonló tipikus életveszettség közepette harminc fontra tettem szert. Yikes.

Olyan fokozatosan történt. Könnyű számodra túlvállalni magad, igazán magas kalóriatartalmú napod van, aztán még egy és még egy.

Néhány gazdag étel egy kicsit túl gyakran eszik ahhoz, hogy egészségügyi problémává váljon. A kalóriák gyorsan összeadódnak, és a fogyókúra gyakran egészségügyi szükséglet.

El kell döntenie, hogy egy átlagos napon hány kalóriát fogyaszt el, és ragaszkodnia kell ehhez.

A kalóriahiány az étrend része lehet, függetlenül attól, hogy keto-t, paleo-t vagy csak bármilyen étrendet folytat.

Bármilyen típusú kalóriahiány első napja abszolút gyilkosság lesz. Éhes lesz, ingerlékeny és potenciálisan nyáladzik az étel láttán vagy illatától.

Durva, de bármilyen étrendben vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek egy kicsit jobban kezelni az éhséget.

Ha krónikusan kiszáradt, az első egy-két hét kemény lesz. Folyamatosan rohansz a fürdőszobába.

Szerencsére, ha a teste hozzászokott, hogy ennyi vize van, és valóban elkezdi ezt a vizet felszívni, az már nem lesz olyan gyakori.

Ez egy szórakoztató tény. Ha hallotta a „régi nyolc napi 8 uncia pohár vizet naponta”, az valójában nem olyan pontos, mint gondolta.

WebMD megnézi a vizet a fogyás érdekében, és elmondja, hogy mennyi vize van naponta, függ a testsúlyától, az aktivitás szintjétől és a klímától, ahol él.

Végső soron fél uncia és uncia vizet szeretne elérni minden egyes kilónként.

Mivel kezdtem napi 1200 kalóriát csökkenteni, minimum 96 uncia vizet iszom. Nekem általában több van. Ez részben azért van, mert kávéfüggő vagyok, és a koffein a hidratáció elidegenedett nagynénje, amelyet kétszer eltávolítottak.

Ha a vízivás nem a te dolgod, számos gyümölcs és zöldség is létezik, amelyek segíthetnek a hidratálásban. A Johns Hopkins Egyetemen Összpontosítson a Wellness cikkre a hidratált állapot megőrzéséről: a sárgadinnyét, az áfonyát, a málnát, a kajszit, a narancsot, az őszibarackot, az ananászt és a szilvalát, mint a legjobb gyümölcsöket a hidratált állapotban.

Ez valószínűleg senkit sem lep meg, de a görögdinnye is elég sok vizet tartalmaz. Igen valóban.

Soha nem tökéletes alkalom a diéta megkezdésére, mindig van ünnep vagy esemény a láthatáron.

De tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kiválasszon egy olyan időpontot, ahol legalább néhány hét áll rendelkezésére ahhoz, hogy megszokja az új normális helyzetet, mielőtt jelentős kísértésbe kerülne, vagy ami még rosszabb, ha meg kell védenie az étrendjét az emberek előtt.

Ezért népszerű január a január, de akkor könnyű belecsúszni újévi állásfoglalóvá.

Valahányszor elkezdi, emlékeztesse magát arra, hogy nem csak egy kis ideig tart diétát, hogy leadjon néhány kilót.

Új életmódot kezd és állandó változtatásokat hajt végre reálisan fenntarthatja.

Tudom, tudom - a termelékenységed szenved, nem lesz annyi időd a barátokra és a családra, kedvenced szomorúan bámul majd rád, miközben elbóbiskolsz ahelyett, hogy velük játszanál. tudom.

Körülbelül az első héten az alvás lehet a legjobb védekező mechanizmus az éhség kezelésében.

Fogyókúrám első hetében annyira éhes voltam egy reggel, mielőtt megszoktam a szakaszos böjtöt, hogy majdnem sírni kezdtem az autómban. Nevetséges, tudom. De abszolút nyomorult voltam. Az a gondolat, hogy nem fogok még 6 órán át enni, és az a tény, hogy elfelejtettem vizet hozni magammal, csak megőrült.

Ha nem vagy tele az új, alacsony kalóriatartalmú vacsora elfogyasztása után, csak aludjon. Termékei, ügyfelei és minden más az életben várni fog rád.

Csináld meg abszolút minimumot, amit kell, majd hívd éjszakának.

Adj neki néhány hetet - az az alacsony kalóriatartalmú vacsora, amely úgy érezte, hogy hamarosan semmi sem lesz elegendő annál, hogy feltöltsön.

Akár húsból, tofuból, fehérjeturmixból vagy bármi másból származik, tartsa fent a fehérjét.

Próbáld meg, és győződj meg róla, hogy minden étkezésed tartalmaz valamilyen fehérjét.

A fehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, miközben még hozzászokik az új rutinhoz.

A Harvard Health megbontja, hogy néz ki az egészséges étkezési tányér; ajánlásuk az, hogy étkezésed fehérje legyen.

Számomra - bár eleinte fájdalmas volt - azt tapasztaltam, hogy az időszakos böjt jól működik. Naponta csak két étkezésem van, ebéd és vacsora. Nagyon egyszerű, hogy útközben is legyen fehérje bármelyik étkezéshez, a reggelit kissé bonyolultabb elkészíteni, vagy melegedni a munkahelyen, ha fehérjét szeretne fogyasztani vele. Senki sem akar nagyon nedves mikrohullámú tojást, igaz?

Az ínyenc kávé elfogyasztása segített a fogyásban, mivel a jó kávé elég finom ahhoz, hogy ne kelljen hozzá cukor. A sok kávé és víz kombinációja határozottan segít abban, hogy egész nap jóllakjak.

Itt van a legjobb rész a kávéval és a diétával.

A New York-i Városi Egyetemen készült tanulmányMeghatározta, hogy a kávéban lévő YY peptid segíthet csökkenteni az éhségedet. A YY peptid zabálásnak tűnhet, de ez a praktikus kis hormon, amely a bélben termelődik, és telítettnek érzi magát.

A koffeinmentes kávé és a koffeinmentes kávé egyaránt növelheti az YY peptid mennyiségét a rendszerben, a koffeinmentes egy kicsit jobban megcsinálja.

Általában keményen átadom a koffeinmentes terméket, de az ilyen adatok megváltoztathatják az ember véleményét.

Úgy gondolom, hogy segít a számok szem előtt tartásában is. Még akkor is, ha az étrendem véget ér, annak biztosítására, hogy ne nyerjem vissza, nem fogok napi 1500 kalóriánál többet enni.

Szilárd 2000-et ettem, valószínűleg többet is.

A számai rajtad múlnak; ez valami, amit ki akar számolni magának, a homályos javaslatok elhagyása vagy más népek száma valószínűleg nem fog működni.

Például egy nálam jóval magasabbnak, akinek nálam sokkal több izma van, csak napi 1750-ig kell tartania a kalóriabevitelt, hogy minden héten megbízhatóan fogyjon.

Kísérletezzen különböző dolgokkal, nézze meg, mi működik Önnek; Szerintem ezek a legpraktikusabb lehetőségek. Célom, hogy a lehető legtermészetesebben diétázzak, minden különös gyógymód nélkül, az éhség ellen.

Az ilyen javaslatok segítenek, de mindig emlékezzen arra, hogy a diéta nehéz.

Ez mindig így lesz, de ez teszi lenyűgözővé, amikor az emberek diétát kezdenek és fantasztikus folyamatokat készítenek.