Az egynapos alacsony szénhidráttartalmú étrend működik

Lehet, hogy jobban érdekli a hat csomag finomhangolása, mint a cukorbetegség elhárítása, de itt az ideje, hogy ez utóbbival is foglalkozni kezdjünk. Az Egyesült Államokban több mint 29 millió embernek van anyagcsere-állapota, és óriási 86 millió felnőtt él pre-diabéteszben (vagyis a vércukorszintjük magasabb a normálnál, de nem egészen a 2-es típusú cukorbetegségig) a Centers szerint betegségmegelőzésre és megelőzésre.

--> Szerencsére mindkét világ legjobbjai lehetnek - felfedheti hasizmait és elháríthatja a cukorbetegséget - mindezt úgy, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz. Amikor alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, csökken az inzulinszintje, így a test elkezdi elraktározni a felhalmozott testzsírt, ami fogyáshoz vezet. És ez még nem minden. A Michigani Egyetem új kutatása szerint csak három alacsony szénhidráttartalmú étkezés 24 órán belül csökkentheti étkezés utáni inzulinrezisztenciáját, megerősítheti testét a magas vérnyomás, a cukorbetegség előtti és a cukorbetegség ellen.

A PLOS One-ban megjelent tanulmányban a kutatók 32 egészséges nőt toboroztak. Négy csoportra osztották őket. Két csoport két órás mérsékelt intenzitású testmozgást végzett, mielőtt 30 vagy 60 százalék szénhidrátból álló ételt ettek volna; két csoport nem végzett testmozgást az alacsony vagy magas szénhidráttartalmú étkezés elfogyasztása előtt.

Az alacsony szénhidráttartalmú csoport a harmadik étkezés után több mint 30 százalékkal csökkent az inzulinrezisztenciában, amely akár egy napig is tartott. De a magas szénhidráttartalmú étrend (amely a szerzők rámutatnak, összhangban van a Mezőgazdasági, Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Főosztályának napi 45-60 százalékos szénhidrát-bevitelével) magas étkezés utáni inzulint okozott ezekben a résztvevőkben.

Ez csak egy ok, amiért érdemes törődnie az inzulinnal: Ez feltétlenül szükséges az anyagcsere működéséhez. Ha magas az inzulinrezisztenciája, a test nem tudja olyan hatékonyan eltávolítani az extra glükózt a véréből, ezért a hasnyálmirigy több inzulint pumpál ki a segítségére, ami hosszú távon cukorbetegséget okozhat.

Mit jelent ez a fitt srácok számára

A tanulmány azt is feltárta, hogy a testmozgás nem csökkentette az inzulinrezisztenciát a magas szénhidráttartalmú csoportban (az inzulin változása a szénhidrátokra adott bélválasz miatt következett be). Tehát, nem, nem dolgozhat ki egy gagyi étrendet, ami a derekát és az egészségét illeti. A testmozgás általában csökkenti az inzulinrezisztenciát és a vércukorszintet. Csak nem volt ilyen hatása ebben a tanulmányban; valójában ennek az ellenkezője volt.

„..Az étkezés előtti testmozgás szénhidrát-intoleránsabbá tette az alanyokat- vagyis megnövelte az esti vércukorszintet ”- mondta Katarina Borer, a tanulmány vezető szerzője sajtóközleményében.

Más kutatások hasonló eredményeket találtak a magas szénhidráttartalmú diétákról.

"Legalább két másik tanulmány, amelyben magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak önkénteseknek 5 és 14 napig, azt mutatják, hogy az eredmény aggasztó volt" - mondta Borer. „Ezek az alanyok fokozott éhomi inzulinszekréciót és inzulinrezisztenciát, megnövekedett májcukor felszabadulást eredményeztek, amely magas vércukorszintet produkált, és drámai módon csökkentette a zsír oxidációját, amely hozzájárul az elhízáshoz. Ezek aztán tartósabb hatások voltak, amelyek utat mutathattak a prediabetes és a cukorbetegség felé. ”

Szóval, gondold át kétszer a szénhidrátterhelést és a napi - vagy egy héten át tartó - szénhidrátgörgéseket. Nem biztos abban, hogy teljes körű szénhidráttartalmú étrendet szeretne elfogadni? Ezután tedd úgy, ahogy a vizsgálat résztvevői tették, és csak egész napos ide-oda rohangálva tedd, hogy egyfajta reset gombként működjön.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!