Hét titok az egészséges étrend fenntartásában

Az egészséges étrendnek nem arról kell szólnia, hogy megfosztja magát kedvenc ételeitől, szigorú étrendi korlátokhoz tartja magát, vagy irreális célokat tűz ki. Inkább az energiád növeléséről, nagyszerű érzésről, a betegség kockázatának csökkentéséről és a hangulat stabilizálásáról kell szólnia. Minden előny ellenére az egészséges étrendhez és életmódhoz való ragaszkodás nem mindig könnyű. Íme 7 módszer az egészséges táplálkozási terv fenntartására.

1. Kerülje a „mindent vagy semmit” megközelítést. Senki sem tökéletes. Ha ételről van szó, a kísértés mindenütt jelen van. Nagyon sok társasági eseményünk az evésre összpontosít. Minden születésnapi parti, a lányok estéje és a nyugdíjas ebéd egy másik helyzet, amikor egészségtelen ételekkel szembesültünk, és kénytelenek voltunk étkezési döntéseket hozni. Amikor betilt bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat, normális, ha ezeket az ételeket jobban akarja, majd kudarcnak érzi magát, ha enged a kísértésnek.

Ha engedi magának, hogy hébe-hóba elkényeztesse magát, akkor valóban megakadályozhatja a túlevést, és megakadályozhatja, hogy teljesen lemaradjon táplálkozási tervéről. Ha (mikor) túlságosan elbánik, próbáljon nem a tönkrementnek tekinteni a napot. Haladjon előre, egészséges, fehérjében gazdag ételeket válasszon a nap hátralévő részére. Az evés mellől való visszapattanás a legjobb módja annak, hogy bebizonyítsa magának, hogy elkötelezett a testének táplálása iránt.

2. Viseljen egészséges harapnivalókat. Forgalmas életmódunk rendkívül megnehezítheti az egészséges táplálkozási terv betartását. Azokon a napokon, amikor a találkozó késik, a gyerekeknek át kell menniük a foci gyakorlattól a szaxofonos gyakorlatig, és a kutyát fel kell venni az állatorvoshoz, sokkal könnyebb elérni egy fánkot vagy egy marék zsetont, mint kimenni és találjon egészséges ételt. Ezek a feldolgozott ételek soha nem elégítik ki az éhségedet, és hosszú távon nem tesznek jót neked.

Ha egészséges harapnivalók vannak kéznél, kordában tartja az étvágyat, amíg teljes ételt nem tud elfogyasztani. Hagyjon mindig magas fehérjetartalmú, hordozható rágcsálnivalókat, például mandulát, földimogyorót és pulykarándulást autójában vagy zsebkönyvében. Fontolja meg, hogy hozzon magával egy kis hűtőt, sajttal, görög joghurttal vagy kemény tojással. Egy kis tervezéssel elkerülhető az automaták kétségbeesett snackje.

3. Reális elvárások. Az egészséges táplálkozásnak számos előnye van. A fogyás csak egy ilyen előny. Fontos felismerni, hogy a fogyás egészséges módon időbe telik. Ha túlságosan gyorsan lefogysz, nyomást gyakorolhat, ha a mérleg nem azonnal tükrözi a magad számára beállított célsúlyt.

A kutatók azt találták, hogy az elhízott emberek, akik gyors fogyásra számítottak, 6-12 hónapon belül nagyobb eséllyel esnek ki a fogyókúrás programból. Ezzel szemben azok, akik reálisabb és elérhetőbb célokat tűznek ki, kevésbé valószínűek, hogy elbátortalanodjanak, és nagyobb súlycsökkenésről számoltak be. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy tűzzék ki célul a heti 1-2 font fogyást. Ez havonta 4-8 font súlycsökkenésnek felel meg. Ha reális elvárásai vannak a fogyásával kapcsolatban, megnő az esélye az egészséges életmód fenntartásának.

4. Tervezze meg étkezését, mielőtt étkezne. Az egészséges étkezés fenntartása az étkezés közben nagyon nehéz lehet. Célszerű stratégiát kialakítani, mielőtt eljutna az étterembe, ahelyett, hogy elárasztaná, ha odaér.

A legtöbb étterem rendelkezésére áll egy online menü, amelyet megtekinthet, és sok kalória- és zsírinformációt tartalmaz. Idő előtt kutassa meg a menüt, és találjon olyan lehetőséget, amely megfelel az étrendi igényeinek. Az étel kiválasztása az érkezés előtt megkönnyíti a pillanatnyi döntések elkerülését, amelyeket később megbánhat. Ne felejtsen el lassan enni, minden falatot teljesen megrágva. Ez segít abban, hogy gyorsabban érezze jóllakását, és elkerülje a túlevést.

5. Egyél a föld közelében. Testünk akkor éri el a legtöbb táplálkozási hasznot, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek a lehető legközelebb vannak a természetes állapotához. A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, és tápanyagokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal vannak tele.

Összpontosítson az ajánlott napi minimum öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztására. Ez feltölt és segít visszaszorítani az egészségtelen ételeket. Egy adag fél csésze nyers gyümölcs vagy zöldség, vagy egy kis alma vagy banán. Próbáljon meg minden nap szivárványt fogyasztani gyümölcsökből és zöldségekből, mivel a mély színű gyümölcsök és zöldségek magasabb koncentrációban tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Adjon hozzá bogyókat a reggeli müzlikhez, fogyasszon gyümölcsöt desszertként, és harapjon zöldségeket, például sárgarépát, hóborsót vagy koktélparadicsomot.

6. Tartsa távol az egészségtelen ételeket a házból. Az ócska ételeket szinte lehetetlen elkerülni. Könnyen hozzáférhetőek és ó, annyira csábítóak. Szinte lehetetlen fenntartani az egészséges étrendet, ha sütik, chipsek és édességek veszik körül.

Hozza fel a családját a fedélzetre, és hajtsa végre a konyhában és a kamrában végzett „gyorsétel-söpörést”. Szabaduljon meg azoktól az uzsonnáktól, amelyek a legjobban csábítanak, és családtagjai rejtsenek el minden olyan falatot, amely nélkül egyszerűen nem tudnak megélni. Készítsen gyümölcsöt, zöldséget, diót, pattogatott kukoricát és alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy készen álljon az éhség támadására.

7. Legyen elszámoltatható az elfogyasztott ételekért. Amikor fogyni próbál vagy fenntartani a fogyását, önmagában az akaraterő gyakran nem elegendő ahhoz, hogy jó úton haladjon. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi bevitel az étkezésről és a testmozgásról segít betartani az egészséges étrendet, és nagyobb súlycsökkenéshez vezet.

Az elfogyasztott ételek naplóba, online ételkövetőbe vagy okos telefonos alkalmazásba történő naplózása vizuális naplót ad a napi és heti haladásról. A LIWLI Health Trac alkalmazást könnyen lehet élelmiszer-nyomkövetőként használni. A testedzés ütemezése is rendkívül fontos, és olyan motivációt nyújt, amely segíthet a tanfolyam megtartásában.

Az egészséges életmód iránti elkötelezettség a legjobb ajándék, amelyet megadhat magának. Vesse be ezeket a tippeket a rutinjába, hogy segítsen biztosítani a sikerét, és büszke legyen arra, hogy lépéseket tesz annak érdekében, hogy a lehető legjobb verziója lehessen magának.