Az Egészség és fitnesz magazin bemutatja az Isometrics W10 személyi edzőtermet

Egészség és fitnesz magazin jellemzője: Mi az izometria?

2016. április 13. A W10 csapat

A kulcsfontosságú edzésmódszerekre összpontosító három részből álló második részben Jean-Claude az izmok megfeszítéséről beszél.
Az izometrikus gyakorlatok olyan erőnövelő mozdulatok, amelyekben feszültséget generálsz vagy összehúzod az izmaidat anélkül, hogy az ízületek dőlésszöge megváltozna (például ha deszkát csinálsz). A híres erős ember, Alexander Zass nagy erejének nagy részét az I. világháború alatt fogolyként végzett izometrikus kiképzésének köszönheti. Meg fogja rángatni azokat a rudakat és láncokat, amelyek fogva tartották, és gyorsan látta az előnyeit. Csomagküldő tanfolyamain keresztül népszerűsítette ezt a képzési módszert. Érdekelt?

MIÉRT ISMETRIKA?

Végezze el ezeket a mozdulatokat, és megerősíti és stabilizálja testét, és javítja formáját a dinamikusabb mozgásokhoz, miközben kalóriát éget. Ha gyenge vagy egy bizonyos izomcsoportban, vagy felépül egy sérülésből, akkor megerősíthetik Önt anélkül, hogy a dinamikus gyakorlatok miatt az ízületek elhasználódnának, ami azt is jelenti, hogy gyakrabban edzhet, hogy felgyorsítsa ezeket a területeket. Könnyedén beállíthatja a tartás intenzitását és időtartamát a testgyakorló bármilyen szintjéhez.

MIKOR CSINÁLJUK ŐKET

Az izometrikus tartások segíthetik az új gyakorlatokat a pozíciók megerősítésében és a testtudat javításában. Fantasztikusak abban is, hogy túllépnek egy ragasztási ponton egy bizonyos gyakorlat során. Elveszíti a formáját, vagy elbukik egy bizonyos mozgás egy pontján? Vegyük például az állcsúcsokat, ahol három közös tapadási pont van: fent, középen és alul. Próbáld meg magadat helyes formában tartani minden helyzetben 10 másodpercig, a heti edzés alatt, hat-nyolc hétig, és észreveszed, hogy a mozgás sokkal folyékonyabbá válik, és több ismétlést tudsz végrehajtani.

Izometriákat is felvehet a szokásos dinamikus mozgásaiba a hatások megerősítése és megerősítése érdekében. Adjon hozzá harminc másodpercet a lehajolt sor tetejéhez, például húzza össze lapockáit, vagy szüneteltessen a guggolás alján a három megszámlálásához. Ez segít megerősíteni a technikát, biztosítja a helyes izmok használatát, és javítja a testtartását.

HOGYAN KÉPZZE

Gondolkodnia kell azon, hogy aktívan összenyomja az összes izmot, amely abban a helyzetben van, hogy megfelelően működjön. Tehát például egy magas deszkában (az egyik legjobb izometria, mivel több izomcsoportot használ és erősíti a magját) meg kell szorítania a combjait és a farizmait, a lapockáit össze kell húznia és meg kell kötnie a hasait.

Három legfontosabb izometrikus gyakorlat:

HALOTT HANG

Fogja szorosan az állát felfelé, kézen túl, kezével csak szélesebb, mint a váll szélessége. Tartsa a hasizmait - gondoljon arra, hogy „behúzza a bordáit”. Nyomja meg a farizmát is, és tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak lehet. Kezdje 4 x 15 másodperces tartással, és dolgozzon akár másfél percig is.

INLINE LUNGE

Félig térdeljen a padlón, egyik lába elé hajolva, hogy mindkét térdén 90 ° -os szög legyen. Csatlakoztassa farizmait és hasizmait az alsó rész behúzásával, mielőtt mindkét lábába nyomja, úgy, hogy a hátsó térde körülbelül egy centire legyen a padlótól. Tartsa ezt 15-30 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négyszer-hatszor.

TALL Deszka

Kezdje a fekvőtámasz tetejétől, a karok és a lábak teljesen kinyújtva, tenyérrel a váll alatt, az alkar függőlegesen. Nyomja össze a hasizmait, a farizmait és a combjait, és tartsa ezt a helyzetet, ameddig csak tudja, a törzsét párhuzamosan tartva a padlóval. Kezdje 4 x 15 másodperces tartással, és dolgozzon két percig.

Többet akar?

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és mi elküldjük Önnek a legfrissebb híreket és frissítéseket. Ne aggódjon, teljesen privát és spammentes.