5 ok, amiért a Sabja magokon keresztüli fogyás jó ötlet

Fogyás a Sabja magokon keresztül

Orvosilag felülvizsgálta Ashwathy V. Pillai, posztgraduális diploma a dietetikában és az alkalmazott táplálkozásban

Sabja vagy Tukmaria vagy Édes bazsalikom mag ugyanabba a családba tartoznak, mint a chia magok, ami a menta család. A sabja magokon keresztüli fogyás az egyik legkeresettebb kérdés.

Míg a chia magok széles körben ismertek fogyókúrás tulajdonságaikról, beleértve az étvágyszabályozást, a sabja magok nem annyira népszerűek, és ebben a cikkben itt bemutatjuk Önnek a sabja mag különféle segédprogramjait a fogyás érdekében.

Tartalomjegyzék

Az étkezési rostokban gazdagtól az alacsony kalóriatartalmig a sabja magokon keresztül történő fogyás valóban jó ötlet.

A helyes ételekkel és a megfelelő étrenddel kapcsolatos fenntartható és egészséges fogyás iránymutatásáért Truweight Nutritionistáink mindig készségesen állnak rendelkezésére!

Ellenőrizte az immunitás szintjét?

1. A Sabja magvak esszenciális zsírsavai elősegítik a fogyást

A Sabja magolajok körülbelül 50% linolsavat, 22% linolénsavat, 15% olajsavat és 8% telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Tudományosan ez az omega 3 és omega 6 zsírsavak jó keveréke. [1]

A linolénsav 50% - os tartalma a sabja magok jó omega 6 zsírsavtartalmat kínál, amelyeket jó zsírsavaknak tekintenek, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek megfékezni az emberi test gyulladását és elhízását.

A Molecular Nutrition and Food Research folyóiratban közzétett áttekintés szerint a konjugált linolsav elhízásellenes hatást vált ki azáltal, hogy csökkenti az energiafogyasztást, növeli az alapanyagcsere sebességét, gátolja a zsírsejtek fejlődését, elnyomja a zsírtermelést és serkenti a zsírok lebontását. [2]

Az esszenciális zsírsavak szerepének bizonyítása a fogyásban

Az American Journal of Clinical Nutrition 2004-ben megjelent tanulmány szerint továbbá kiderült, hogy a napi konjugált linolsavval történő kiegészítés 1 évig 6-9% zsírvesztést eredményezett egészséges túlsúlyos egyéneknél. [3]

Ezenkívül egy másik, ugyanabban a folyóiratban publikált tanulmány a CLA-kiegészítésről beszél, amely szerény fogyást eredményezhet.

Így bizonyított tény, hogy a sabja magvak napi fogyás esetén az omega 3 és az omega 6 zsírsavak kiváló keveréke lesz, amely segít elkerülni a gyulladást és ezáltal a fogyást.

Szeretné tudni, hogy néznek ki a sabja magok?

Ovális alakúak és fekete színűek. Megjelenésük hasonló a mákhoz, nagyobbak, mint a chia magok, és gyorsabban duzzadnak.

2. A Sabja mag étkezési rostja a fogyás érdekében

A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent kutatások tanulmányozták az étrendi rostbevitel hatását, amely egyértelműen jelzi, hogy a rostbevitel egyenesen arányos a fogyással. [4].

Ez azt jelenti, hogy az ember nagyobb rostbevitelt követ, annál nagyobb a fogyás, amelyet elérhet. A fogyás érdekében a sabja magok élelmi rosttartalma elősegíti a jóllakottság érzését, csökkentve a zsírok és szénhidrátok felszívódását a szervezetben.

Elősegíti a bélhormonok megfelelő működését, miközben elősegíti az egészséges és következetes fogyást. A fogyás mellett a sabja mag rosttartalma is javítja az anyagcserét és a szív- és érrendszeri egészséget.

A kutatások azt is sugallják, hogy a sabja magok körülbelül 80 g élelmi rostot tartalmaznak 100 g magonként. [5] A szóban forgó élelmi rostok oldhatónak bizonyulnak, amelyek segítenek az étvágy kontrollálásában, az étel emésztésének lassításában és a bélmozgás szabályozásában.

Tudják, hogyan Egészséges eszel

3. A Sabja Seeds segít az étvágy kontrollálásában

Mint már említettük, a sabja magokban gazdag oldható élelmi rostok találhatók, és körülbelül 100 g édes bazsalikom mag 80 g élelmi rostot ad.

A vízben áztatott Sabja magok körülbelül négyszer annyi vizet szívnak fel, mint az áztatatlan magok. Áztatáskor a sabja magok eredeti méretük 20-40% -ára duzzadnak, és gélszerű anyag formájában átalakulnak.

Ennek a gélnek az étkezés előtti fogyasztása elősegíti az étvágyszabályozást, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt. Lassítja az emésztőenzimek aktivitását, javítja a vércukorszint-szabályozást és szabályozza a bélhormonokat, hogy jóllakási jeleket küldjön az agyba.

4. A Sabja Seeds normalizálja a vércukrot

Mindannyian tudjuk, hogy a súlyos egészségi állapotok, például a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia az elhízás következményei, amelyek kialakulásukkor befolyásolják a vércukorszintet, ezáltal véget nem érő folyamat.

A sabja magok által képzett gél, amelyről a fenti szakaszban beszéltünk, tudvalevőleg lassítja a szénhidrátbontó enzimek hatását, ami a szénhidrátok lassú lebomlásához vezet az étrendben, amely ezt követően lassan szabadítja fel a glükózt a véráramban.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

A Journal of Ethnopharmacology folyóiratban megjelent kutatások szerint kimutatták, hogy a sabja magvak képesek csökkenteni a szervezet vércukorszintjét. [6]

5. A Sabja mag alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú anyag

A sabja magok másik rendkívül vonzó aspektusa, hogy alacsony a kalóriatartalmuk és magas a létfontosságú tápanyagok mennyisége. Gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek többsége oldható étrendi rost, amelyek nem emészthetőek meg a szervezetben, és növelik a jóllakottság szintjét.

A Sabja mag kiváló A-vitamin, B-vitamin-komplex, E- és K-vitamin, kalcium, foszfor, magnézium és vas forrása - minden tápanyag elengedhetetlen a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez.

Tehát ahelyett, hogy használná fogyás kiegészítők (zsírégető), és szembe kell nézniük alkalmazásuk utólagos hatásával, mindig jobb természetes fogyást segítő anyagokat választani, amelyek nem okoznak semmilyen rossz hatást, és egyéb egészségügyi előnyökkel is járnak.

Tudtad?

A többi maghoz hasonlóan a sabja magok is illóolajokat választanak ki, és ezek az olajok csaknem 200 terápiás vegyületet tartalmaznak, amelyek flavonoidokban, fitoszterolokban, polifenolokban, triterpinekben, alkaloidokban gazdagok.

Mondjuk azt is, hogy ezek a vegyületek mindegyike hozzájárul a sabja magok gyógyászati tulajdonságaihoz.

A Sabja mag tartalmaz még növényi eredetet, nyálkát, poliszacharidokat és linolsavban, linolénsavban és telítetlen zsírsavakban gazdag olajat.

Hogyan kell fogyasztani a Sabja magokat?

Ahelyett, hogy megkísérelné áztatni a sabja magokat, mindig jobb, ha vízbe áztatja, majd elfogyasztja.

Csak vegyen 1 teáskanál sabja magot, és áztassa őket egy pohár vízben. Várjon, amíg meg nem duzzadnak, és gélszerű állagot nem kapnak. Fogyassza ezt a vizet és gélkeveréket fél órával étkezés előtt.

Ezzel kontrollálni fogja az étvágyát, így csökken az étkezés közbeni kalóriabevitel.

Érdekes sörbet recept Sabja magok felhasználásával

Hozzávalók

2 ek sabja mag
2 pohár hűtött víz és jégkocka
6 evőkanál Rooh Afza/rózsa szirup/eper szirup
2 teáskanál citrommal kivont lé
5-6 mentalevél

Módszer

Alaposan mossa meg a sabja magokat folyó vízben.
2 teáskanál sabja magot áztasson egy pohár vízben körülbelül 2 órán át.
Áztatásuk után duzzadtaknak és 20-40% -kal nagyobbak lesznek, mint az eredeti méretük.
Most szűrje le a felesleges vizet az áztatott magokból.
Tegyen egy pohárba 3 evőkanál Rooh Afza/rózsa szirupot/bármilyen más ízű szirupot, amelyet választott.
Töltsön hűtött vizet a pohárba.
És alaposan keverje hozzá egy evőkanál áztatott sabja mag hozzáadásával.
Adjunk hozzá citrommal kivont levet és menta leveleket.
Jégkockával hűtve tálaljuk.

Bármelyik ízét felhasználhatja, például narancsot, málnát, mangót, liticset, citromot és hasonlókat a sabja sörbet választásához. Ez a sörbet (édes ital), valamint egészséges, segíti a fogyást is. Nyáron testhűtő folyadékként is működik. Szóval próbáld ki ezt még ma!

Tehát mindez a sabja magról és a súlycsökkenésben betöltött szerepükről szólt. Ha többet tud a sabja vetőmagokról és azokról a módszerekről, amelyek érdekessé teszik ezeket az elemeket fogyasztás céljából, küldje el gondolatait és receptjeit az alábbi megjegyzés részben.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!