Az ebéd a legfontosabb étkezés, amikor megpróbál fogyni

Írta: Andrea Downey, A nap

2018. május 22. | 15:27

Ha a fogyásról van szó, ezerféle elméletnek kell léteznie.

Egyél több fehérjét, szakaszosan gyorsan, vágj ki szénhidrátot, egyél keveset és gyakran ... a lista folytatódik.

De mi lenne, ha egyszerű lenne, mint amikor az ételt eszi, ahelyett, hogy mit ehetne és mit nem?

Az elfogyasztott idő nagy hatással van a belső testóránkra, ami hatalmas hatással lehet a derékvonalunkra.

Azt gondolhatja, hogy a testórája, más néven cirkadián ritmus, csak az alvási szokásait befolyásolja, de tény, hogy a test minden sejtjében van egy óra.

És késő este egy nagy étkezés elfogyasztása nem megfelelő az anyagcseréd szempontjából - ehelyett egy nagy ebédet kellene megenned.

Helen Bond táplálkozási szakember a The Sun Online-nak elmondta: „Bizonyítékok érkeznek arra, hogy a kalóriák nagy részének elfogyasztása a nap elején sokkal előnyösebbnek tűnik, mint egy súlyosabb esti étkezés.

„Arról van szó, hogy a kalóriabevitel nagy részét inkább a nap közepére helyezzük át, ahelyett, hogy késő este együnk egy nagy ételt, és éhgyomorra feküdnénk le.

- De az is fontos, hogy a nap folyamán figyelj a teljes kalóriabevitelre. Nincs értelme ebédidőben nagyon fűtő ételeket fogyasztani, és nem kompenzálni azzal, hogy később kevesebbet eszünk.

"Ha ebédidőben több szénhidrátkalóriás ételt fogyaszt, akkor hatékonyabban égeti el ezeket a kalóriákat az inzulinszint és az anyagcsere szempontjából."

De fontos, hogy ne feledkezzünk meg arról, hogy reggelire és vacsorára jól étkezünk - mondta Bond.

"A régi hagyomány szerint a reggeli olyan, mint egy király, az ebéd, mint a herceg, a vacsora pedig, mint egy béna, és azt hiszem, ez ma nagyon igaz" - tette hozzá.

„Egy jó reggeli elfogyasztja az éjszakai böjt után, energiát biztosít a koncentrációra és javítja a hangulatot. Ebédidőben, ha nehezebb étkezést folytat, délután áll rendelkezésére az összes kalória felhasználása.

„Ez azt jelenti, hogy nem olyan nehéz gyomorral mész lefeküdni, és a tested hatékonyabban tudja metabolizálni ezeket a kalóriákat.

„A kalóriák, a kalóriamennyiségek még mindig befolyásolják, hogy mekkora súlyt nyerünk vagy tartunk fenn, de az is nagyon fontos, hogy ezeknek a kalóriáknak a tápanyag-sűrűsége.

"Nem minden kalória egyenlő, és ha az étrendben hiányzik a táplálkozás, az nem lesz előnyös a súlyod számára is."

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy több energiát használ fel az étkezés leégésére a nap elején, mint éjszaka.

Állatkísérletek azt találták, hogy a meghatározott időpontokban történő étkezés segíthet a test cirkadián ritmusának visszaállításában.

Más kutatások szerint egy nagy reggeli segíthet a fogyásban és a cukorbetegség kezelésében.

2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik nagy energiájú reggeli étrendjét követték, majd egy átlagos méretű ebéd és egy kis vacsora következett be, nem csak lefogyott, hanem testük is jobban tudta kezelni vércukorszintjét.

A tel-avivi egyetem 11 nőből és 18 férfiból végzett tanulmányából kiderült, hogy azok, akik napi háromszori étkezést tartanak, beleértve egy nagy reggelit is, az úgynevezett Bdietet, három hónap alatt átlagosan 11 fontot vesztettek.

Az angliai Sheffield Hallam Egyetem kutatása szerint pedig azok az emberek, akik bőséges reggelit fogyasztanak, kevesebbet esznek a nap folyamán.

Korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy az emberek hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek, ha azt várják, hogy az ételük és italaik tele vannak.