Az Atkins-diéta és a székrekedés problémáiról

Sokan kérdezik, hogy a Atkins-diéta és székrekedés gyakoriak. Míg néhány ember korán alkalmi székrekedésben szenved, ez általában egy átmeneti helyzet, amelyet könnyebben lehet enyhíteni, és néhányan a diétát követőknél soha nem tapasztalnak székrekedést.

székrekedés

Ki van veszélyben?

Azok a személyek, akik az Atkins-étrend mellett a székrekedést szenvedik el leginkább, fogyókúra előtt sok szénhidrátban gazdag ételt fogyasztottak, vagy olyan emberek, akik nem fogyasztanak elegendő zöldséget. Ha sok vörös húst eszik Atkins mellett, akkor azt kell tennie kezdje a vörös hús és a sajtok mennyiségének csökkentésével fogyasztasz, és néhány napra átállsz halra és csirkére.

Megszakítja a kapcsolatot

Az Atkins, valamint a diéta és a székrekedés közötti kapcsolat megszakításának egyik legegyszerűbb módja az, ha sok vizet iszik. Bár napi nyolc pohár ajánlott, legalább napi tíz pohár elfogyasztása nagyban hozzájárulhat a kellemetlenségek enyhítéséhez és a vastagbél megfelelő működéséhez. A testmozgás egy másik módja annak indítsa el a vastagbelet, és enyhítse kellemetlenségeit, ezért ne hagyja figyelmen kívül az esti sétát vagy egy kis időt az elliptikus gépen.

Ha az Atkins-diéta indukciós szakaszában van, akkor mindenképpen meg kell győződnie róla egyél sok leveles, zöld zöldséget és magas rosttartalmú zöldségek. A spenót, a sötét saláta zöld, a káposzta és az avokádó mind rostban gazdag étel. Próbáljon meg egy nagy salátát enni egy étkezéshez minden nap, és hátha ez segít.

Hogyan segíthetnek a kiegészítők

Ha Atkins-diétát folytatott, és a székrekedés továbbra is problémát jelent a rost- és vízbevitel növelése után, valamilyen kiegészítésre lehet szükség. A legtöbb egészséges élelmiszerboltban megtalálható a pyllium héja, a búzakorpa és az őrölt lenmag. Ha minden nap bevesz néhányat, gyorsan szabályozza a rendszerét, és finoman enyhíti a székrekedést.

Te is próbáljon probiotikumokat szedni, amelyek tartalmazzák az élő baktériumokat, amelyek a bélpályán található "jó baktériumok". Ha még mindig az indukciós szakaszban van, akkor probiotikus kiegészítőket kell szednie. Ha távolabb áll az étrend mellett, és ésszerű mennyiségű tejet fogyaszthat, próbáljon ki minden reggel egy kis csésze joghurtot, amely probiotikumokat tartalmaz.

Végső megoldásként kipróbálhatja a helyi gyógyszertárban kapható szálhajtók egyikét. A Metamucil egy márkanév. De ne hagyatkozzon a hashajtókra - ezek nem hosszú távú megoldást jelentenek. Ehelyett rövid távon szabályozza testét, és összpontosítson a megfelelő ételek elfogyasztására és elegendő víz beszerzésére, hogy az Atkins-diéta és a székrekedés ne legyen többé számodra.