Az árnyék boksz hasi zsírt éget? A táplálkozási szakember megpróbálja az ökölvívást

Szórakoztató módot keres a kardió rutin megváltoztatására?

Unod már a lineáris, monoton, unalmas edzőtermet az edzőteremben?

Hadd mutassam be az árnyékbokszolást.

Mi az árnyékboksz?

Az árnyékboksz éget-e hasi zsírt?

Hogyan égeti el az árnyék boksz a hasi zsírt?

Annyi kérdés, olyan kevés idő.

Az árnyékboksz éget-e hasi zsírt?
- Mi az árnyékboksz?
- Hogyan égeti el az árnyék boksz a hasi zsírt?
- Miért égeti el az árnyékboksz a hasi zsírt?
- Hogyan edzeni, mint egy ökölvívó, és lefogyni
  - Lyukasztás
    - Próbáljunk ki egy jab-ot.
    - Próbáljuk ki az egyeneset.
    - Felvágta a hasát
    - Csatlakoztassa a zsírt
  - Lábmunka
  - Csúszik
- Az árnyékoló doboz
- Árnyékboksz előnyei
  - Szív Egészség
  - Fogyás
  - A bizalom növelése
  - Bárhol elvégezhető
  - Javítja az egyensúlyt
  - Könnyű az ízületeken
- Az árnyékboksz éget-e hasi zsírt: a rövid változat

Zsírégető és rák elleni harapnivaló

A konjugált linolsav olyan zsírsav, amely a tej- és vöröshúsban megtalálható erős zsírégető és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A fűvel táplált marhahús 3-5-ször többet tartalmaz, mint a hagyományos marhahús, ami azt jelenti, hogy ezek a marhahúsrudak sokkal több CLA bummot jelentenek a bak számára.

Mielőtt rátérnénk a kérdésre, válaszoljunk: "Az árnyék boksz égeti-e a hasi zsírt?"

A rövid és egyszerű válasz: igen.

Összehasonlítom az árnyékbokszot a kocogással, amikor a kalóriát égetjük.

Valószínűleg többet éghet, ha dühös vagy.

Valahogy a harag miatt az ember erőfeszítéseket és ütéseket hajt végre.

Most, hogy létrehoztuk az árnyék bokszot, hasi zsír éghet, térjünk rá a hogyanra és mit.

Mi az árnyékboksz?

gerund vagy jelen tagjel: árnyék-boksz

képzeletbeli ellenféllel sparírozzon edzésformaként.
„Edzés az agilitás érdekében a gyors árnyék-bokszolással”

mutasson be egy probléma vagy ellenfél kezelését, elkerülve a közvetlen elkötelezettséget.
- „Kéthetes politikai árnyék-boksz”

Az árnyékbokszot a kezdő ökölvívók használják a szakemberek számára, hogy gyakorolják mozgásaikat. Főleg bemelegítésre szolgál, de néhány edző kardiológiai célokra használta.

Hogyan égeti el az árnyék boksz a hasi zsírt?

Az árnyékboksz hasi zsírt éget el a levegő vagy egy képzeletbeli ellenfél megütésével, gondolhatnánk. De az ökölvívás nem csupán a lyukasztásról szól.

Gyakorolnia kell a védekezést, a lábmunkát, a fejmozgásokat és a pozícionálást is.

Zsírégetni fog, ha csak egy képzeletbeli ellenfelet üt meg 30 percig. Ugyanakkor több kalóriát veszít, ha fejmozgásokat, testszövést és lábmunkát épít be. Ha megteszi, az ing 30 perc múlva nedves lesz, garantáltan.

Miért égeti el az árnyékboksz a hasi zsírt?

Amikor energiát fejt ki, zsírégetést végez, nemcsak hasi zsírt.

Látja, nem célozhatja meg a zsírt. Ha az edzője azt mondta neked, hogy észreveheti a célzsírt, menekülj el!

A tökéletes test megszerzéséhez nincs egyszerű módszer. Mindig kemény munkával, odaadással és gondolkodásmóddal jár.

A zsírleszívás a legegyszerűbb módszer, amely minimális erőfeszítéseket igényel a hasi zsír elvesztése és a fenék vagy a feneke méretének megőrzése érdekében.

Nem tanácsolom, mert drága és nagyon invazív. Könnyű, igen, de a zsebedből vagy az egészségedből fakadó költségek súlyosak lehetnek.

Hogyan edzeni, mint egy ökölvívó, és lefogyni

Az edző, mint egy ökölvívó, minimális felszereltséggel és az alapok ismeretével jár.

Mivel csak árnyékbokszolással foglalkozunk, hagyjuk ki a felszerelést, mert nincs rá szükség.

Meg kell tanulnia az ökölvívás alapjait, nem csak a lyukasztást.

Ha megtanulja az ökölvívás alapjait, több energiát fektet be árnyékbokszába.

Az alábbiak a lyukasztás alapjai. Itt nem fogunk elmélyülni, mert nem vagyok éppen szakember. De elmondom neked a megfelelő formákat, így árnyék bokszoddal maximalizálod a zsírvesztést.

Lyukasztás

- Senkit nem ütnek ki egy ütéssel.

A karok ütése csak a karjait használja.

Ahhoz, hogy némi hőt hozzon az ütésekbe, el kell forgatnia és be kell helyeznie a testét az ütésbe.

Próbáljunk ki egy jab-ot.

A Jab az ellenfél távolságának megítélésére, a jogod felállítására vagy védekezésre szolgál.

Ahhoz, hogy megfelelő ellenféllel dobja az ellenfelet, lépnie kell.

Az egyetlen alkalom, amikor nem lépsz be, az az, amikor biztonsági másolatot készítenek rólad.

Ha visszafelé haladsz, egy jab dobása ellenfelednek kételyeket, második találgatásokat vagy biztonsági másolatokat okozhat.

Próbáljuk ki az egyeneset.

Amikor utcai harcokról van szó, az emberek általában horgot dobnak. Azonban egy gyors egyenes eljut az ellenfeléhez először horog előtt.

Megfelelő egyenes ütéshez a törzsének, a vállának és a lábának együtt kell működnie.

Ha ortodox (jobbkezes) vagy, ha ütést dobsz, fordítsd el a jobb lábad, mintha hibát vernél. A törzsét egymás után forgatva és az ütés végén a vállának ütnie kell az állát. Győződjön meg arról, hogy a jobb keze egyenesen hátramegy, mint egy dugattyú. Így dob egyeneset.

Felvágta a hasát

Amikor felsőrészt dob, hajlítsa meg a térdét, a lábával és a lábával hajtsa az öklét az ellenfél állára.

Az ütés bepattanásakor vagy végén a tenyerének az arca felé kell néznie.

A felső vágás kiválóan használható közelről.

Csatlakoztassa a zsírt

A horgok pusztító ütések, hasonlóan a felső vágásokhoz. Egy zúzós horog eldobásához el kell forgatnia a lábát, és a lyukasztóval el kell fordítania a testét.

Vannak, akik úgy döntöttek, hogy egy vad hurkot dobtak a horgukkal. De inkább szorosan tartom a kampóimat, hogy az gyorsabban az ellenfelem arcába kerülhessen.

Ez nagyjából az ökölvívás alapja. Nem kell ennél sokkal többet tudnia ahhoz, hogy árnyék bokszolással hasi zsírt égessen el.

Lábmunka

A lábmunka döntő fontosságú a bokszban való siker érdekében. Ne utasítsa el a lábmunkát, mert nem kell megnyerni a címharcokat.

A lábmunka drámai módon megnövelheti az árnyék bokszolásakor elveszített kalóriákat.

A lyukasztás önmagában megnöveli a pulzusát, de ha ezt kombinálja a lábmunkával, akkor meg fogja dolgozni a quadjait, a combizmait és a borjait is.

Kezdje azzal, hogy belemegy az álláspontjába. Két álláspont van a bokszban, az ortodox és a déli láb. Az ortodoxok bal lábát, bal kezét előre és jobb lábát hátul, jobb kezét hátra, míg a déli láb állása ellentétes - a jobb láb és a kéz előre, a bal élelem és a bal kéz hátra.

Amikor előre és hátra lép, mindkét lábának követnie kell egymást.

Például, ha előre mozgatom a vezető lábamat, akkor a hátsó lábamnak követnie kell a példáját. Ugyanaz, mint hátra és oldalra haladni. Soha nem szabad, hogy a lábad párhuzamos legyen egymással.

Az egyensúly minden a bokszban. Soha ne keresztezze a lábát.

Lába mindig készen áll a sztrájkra. Ahhoz, hogy jól tudjon járni a lábmunkában, meg kell erősítenie a borjait, hogy robbanékonyak legyenek és támogassák a súlyát.

A lábmunka javítása az oka annak, hogy az ökölvívók az ugróköteleket beépítik edzéseikbe.

Ezek mind az alapok, amelyeket gyerekként edzés közben vettem fel. Van még fejlettebb dolog, amelyet boksz edzőtermekben és egy edzővel megtanulhat.

Az interneten rengeteg erőforrás található, amelyek nagyjából mindent megtanulnak. De semmi sem éri el a valódi ökölvívó tornaterem tényleges illatát, hangulatát és hangulatát. Csak arra ösztönöz, hogy erősebben nyomuljon.

Csúszik

A csúsztatások elvégzése szintén növelheti az edzés intenzitását. A csúszás magában foglalja a lábát, a testét, a fejét, a karját. Az egész tested.

A csúsztatások nagyszerűek, hogy elkerüljék az ütést, és visszajuttassák a számlálóval.

Kezdje ortodox állásponttal; ha baloldali vagy, akkor kezdj egy dadai állással.

Képzelje el, hogy egy egyenes vonal érkezik rád, így bal csúszással elkerülheti azt, ha fejét mozgatja a testével, és jobb lábát jobbra fordítja.

A jobbra csúsztatás ellentétes. Mozgassa testét és fejét jobbra bal lábával, vagy vezesse a lábát balra.

A hátrafelé csúsztatás az egész testet és a fejet hátra mozgatja.

Az árnyékoló doboz

Most, hogy megszerezted az ökölvívás néhány alapját, árnyékoljuk be.

A védelem érdekében tartsa a kezét a halántékánál.

A következő 3 kulcsfontosságú terület, amelyet meg kell védenie, hogy öntudatlanul ne érje a padlót:

A templom
A füled hátulja
Az állad

Az alábbiak az árnyékbokszával megtehető mozdulatok:

Kezdje egy döféssel, győződjön meg róla, hogy belépett, és húzza vissza a fejéhez, hogy eltorlaszoljon minden képzeletbeli pultot, amelyet esetleg nem tud megcsúszni.
Kombinálja az állványt egy kereszttel (egyenes), majd egy bal kampóval, és mártsa oldalra a fejét balra. Ezután vagy használjon bal horgot, vagy jobb keresztet. Ez csak az egyik olyan kombó, amelyet offenzíven végezhet.
Gyakorolja a lábmunkát úgy, hogy előre, hátra, oldalra mozog.
Gyakorold a csúsztatásokat.
Adjon néhány lyukasztót a csúsztatásához. Csúsztassa balra és ellensúlyozza a bal kampót vagy egyenesen. Csúszik jobbra és ellensúlyozza a jobb keresztet.
Most lopj egy ütést. Dobjon gyors 1, 2-et, majd használja a lábgolyókat, hajtson hátra, hogy megpróbáljon kitérni a számlálóból.
Dobj egy éles döfést és ugorj vissza.

Azt javaslom, hogy először gyakorolja az alapokat, majd vegye be őket az árnyékboksz rutinjába.

Így árnyékolsz, és ez egy teljes test edzés. Az árnyékboksz során a lábad, a karod, a vállad, a hasizmaid és a mellkasod van.

Eleinte nem fogod megkapni, de minél többet gyakorolsz, annál jobb lesz. De valahol el kell kezdened.

Az alábbi videó segítségével elkezdheti az árnyékbokszolást. Utánozza, utánozza és fejlessze a rutinja szerint.

Árnyékboksz előnyei

Az árnyékbokszolásnak számos előnye van. A következők csak néhány közülük:

Szív Egészség
Fogyás
A bizalom növelése
Elvégezhető a fürdőszobában (bárhol)
Javítsa az egyensúlyt
Könnyű az ízületeken

Szív Egészség

Az árnyékboksz úgy működik a szívedben, mint bármely más kardió. Bizonyított tény, hogy a kardio javítja a koleszterinszintjét, a vérnyomását, és még a stroke-ot is csökkentheti.

Fogyás

Mivel zsírt és kalóriát éget, fogyni fog. Az árnyékboksz az egész testet arra ösztönzi, hogy a zsírt kiürítse.

A bizalom növelése

Komolyan, ha képzeletbeli ellenfelét rúgja, a bizalom növekedhet. Nem hiszel nekem? Próbáld ki pár hétig. Nemsokára ménesként jársz, és nagyobb haverokat bámulsz, mint te. Nem ajánlom egyébként a nagyobb haverok bámulását.

Bárhol elvégezhető

Nem kell sok hely az árnyékoláshoz. Csak elég kell, így végül nem lyukasztja ki a falat.

Javítja az egyensúlyt

A lábmunka gyakorlása, a csúszás és az ütés nagy egyensúlyt igényel. Egyensúly nélkül nem lehet erős ütést dobni. Megfoghat vagy a fenekére eshet.

Könnyű az ízületeken

Az árnyékboksz barátságosabb az ízületeken a futáshoz vagy a kocogáshoz képest. Az ökölvívás arra kényszeríti, hogy használd a lábad golyóit mozgás, védekezés és támadás közben. Bizonyított, hogy az elülső lábon történő futás csökkenti a futókkal kapcsolatos sérülések számát.

[forrás: Miért változtathatja meg az elülső láb minimális cipőben a lábfej sérüléseit?]

Az árnyékboksz éget-e hasi zsírt: a rövid változat

Az árnyékboksz éget-e hasi zsírt?

Nos, igen. Az árnyékbokszot kardiónak tekintem.

Mint minden más kardió, a lehető legnagyobb erőfeszítéssel is zsírégetést fog végezni.

Az árnyékboksz megkezdéséhez meg kell tanulnia az alapokat a zsírégetés maximalizálása érdekében.

Tudnia kell, hogyan kell ütni az egész testét - megfelelő lábmunkával és védekezéssel.

Az árnyékbokszolásnak számos előnye van, többek között:

Szív Egészség
Fogyás
A bizalom növelése
Elvégezhető a fürdőszobában (bárhol)
Javítsa az egyensúlyt
Könnyű az ízületeken

Mire vársz még? Kelj fel, szállj ki, és árnyékold be a hasad zsírját.

Vannak más gyakorlatok is, amelyekkel megpróbálhatja a zsírégetést. Kattintson ide, ha 22-et szeretne megtalálni. És ha tudni akarja, hogy fontos megszabadulni a hasi zsírtól, menjen erre a linkre.