A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

Főoldal | Táplálkozás életkor szerint Az anya súlygyarapodása terhesség alatt

Sokan úgy vélik, hogy a terhesség lehetővé teszi egy nő számára, hogy „kettőért étkezzen”, anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt. A táplálkozási szakértők szerint azonban ez nem éppen igaz.

Igaz, hogy a súlygyarapodás - korlátok között - fontos a terhesség alatt. Az extra kalóriák táplálják a fejlődő babát, és a szülés után is tárolásra kerülnek. Másrészt a túlzott súlygyarapodás számos bonyolult kockázattal jár. Vizsgáljuk meg ezeket a tényezőket közelebbről.

A túlsúly növekedéséből fakadó lehetséges kockázatok:

Halvaszületés
Preeclampsia (a terhesség kóros állapota, amelyet magas vérnyomás és folyadékretenció jellemez)
Glükóz intolerancia
Császármetszés
Macrosomia (nagy baba születése a terhességi időszakban)
Visszér
A szoptatás nehézségei
Szülés utáni súlymegtartás
A gyermekkori elhízás a baba jövőjében

A nem megfelelő súlygyarapodás lehetséges kockázatai:

Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint elkerülni a súlygyarapodást. Vannak kockázatok, amelyek nem elegendő súlygyarapodáshoz vezetnek, ha nem túlsúlyos a terhesség előtt, beleértve:

Alacsony születési súly vagy nagyon alacsony születési súlyú baba
Koraszülés
Idegcső hibák

Honnan lehet tudni, hogy mennyi súly elég a gyarapodáshoz?

1. Keresse meg a terhesség előtti testtömeg-indexet (BMI). A BMI a testösszetétel mértéke a magasság és a súly alapján. A BMI kiszámításához használja a következő linket: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/, vagy használhatja a következő egyenletet:

Súly kilogrammban
(Magasság méterben)

2. Miután megismerte BMI-jét, az Egészségügyi Világszervezet osztályozásai alapján osztályozhatja terhesség előtti súlyát:

3. Miután megtudta, milyen besorolás alá tartozik, láthatja, hogy mennyi súlyt tervezne megszerezni az Orvostudományi Intézet ajánlásai alapján:

Az Orvostudományi Intézet 19 év után módosította az ajánlott súlygyarapodási tartományt. Az új irányelvek oka az, hogy drámai változások történtek a csecsemő nők populációjában. Az amerikai nők ma már változatosabb csoport; több iker- és hármasterhességük van, és általában idősebbek, ha teherbe esnek. A nők ma is nehezebbek; nagyobb százalékuk túlsúlyos vagy elhízott terhességbe lép, és sokan túl sokat híznak terhesség alatt. E változások közül sok a krónikus betegségek járulékos terheit hordozza magában, ami veszélybe sodorhatja az anya és a baba egészségét.

Bár a javasolt testtömeg-növekedésnek van egy sor olyan nők körében, akiknek a testtömeg-indexe 30 kg/m (2) vagy annál magasabb, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az elhízott nők és gyermekei számára a súlygyarapodás csekély vagy egyáltalán nem jár jobb eredményekkel. A terhesség túlsúlya megnöveli a terhesség okozta magas vérnyomás és cukorbetegség, császármetszések és születési sérülések kockázatát. Jelenleg további tanulmányok folynak.

Milyen ütemben kell növekednie a terhesség alatt?

Ez a terhességed előtti testsúlyodtól függ.

A terhesség első trimeszterében nincs megnövekedett energiaköltség. 1 és 4,5 font közötti súlygyarapodás elfogadható a legtöbb nő számára. A 2. és 3. trimeszterben a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások a következők:

Hogyan lehet egészségesen hízni?

Általában az első trimeszterben az új ajánlások nem tartalmazzák a kalória növekedést. Az egyenletes súlygyarapodás fontosabb a második és a harmadik trimeszterben, különösen, ha normál testsúlyban kezdte a terhességet. A napi 340 kalória általában elegendő a 2. trimeszterben és 450 kalória a 3. trimeszterben.

Így néz ki 340 kalória:

1 közepes banán 2 evőkanál mogyoróvajjal
Fél csésze nyom keverjük össze dióval, magvakkal, szárított gyümölcsökkel és egy kis alma felével
12 mandula 7 oz joghurttal és 1 kis narancs
1/3 csésze hummus, 7 teljes kiőrlésű keksz és sárgarépa bot
1 csésze tej és 4 fügefa

Így néz ki 450 kalória, ami délután közepén lehet egy mini étkezés:

Egy saláta 3 csésze vegyes zölddel, ¾ csésze alacsony nátriumtartalmú fehérbabbal, lecsöpögtetve és leöblítve, 1 evőkanál hummus, ½ csésze szőlős paradicsom, ½ csésze kockára vágott uborka, 1 1/2 oz. pasztőrözött feta sajt, 2 teáskanál friss citromlé, 1 teáskanál vörösborecet, 2 teáskanál EVOO, friss petrezselyem (1)
Egy ½ csésze főtt, régimódi zabpehely, 2 evőkanál chia maggal, ¾ csésze alacsony zsírtartalmú tejjel vagy szójatejjel, ½ csésze friss vagy fagyasztott szederrel, 1 evőkanál méz, ½ teáskanál fahéjjal (2)

A terhesség előtt túlsúlyos nők számára elegendőnek tűnik a napi kalória növelése legfeljebb 100 kalóriával a terhesség előtti bevitelen túl. A zsírnak a kalória kevesebb, mint 30% -ára kell korlátozódnia, és „jó” telítetlen zsírok formájában kapható, olyan forrásokból, mint a dió, avokádó, olíva- és repceolaj.

Néhány nőnek több vagy kevesebb kalóriára van szüksége, az egyéni anyagcserétől és aktivitási szinttől függően. Rendeljen időpontot regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez. Győződjön meg róla, hogy rendelkezik RD vagy RDN hitelesítő adatokkal. Sok esetben az orvos írhat beutalót, és néhány látogatást biztosítás fedez. A fokozatos súlygyarapodás ideális. Nem kell aggódnia, ha nem éri el pontosan a fent említett célokat. A legfontosabb az, hogy figyeljen az általános súlygyarapodására, és egészséges módon kezelje testét. További információkért lásd: Az egészséges csecsemő nevelésének ABC-je.

Az összes táplálkozási cikket frissítettük 2017. novemberben