Az alvás hatása a fogyásra

Wakefit

Február 25. · 7 perc olvasás

Egy húszas évei végén járó fiatal nő gyakran panaszkodott állandó súlygyarapodásról. Nem számít, mennyi étrendet követett, mennyit csökkentette a szénhidrátot vagy az alacsony kalóriabevitel, úgy tűnt, hogy hízik. A rendszeres gyakorlatok sem segítettek neki. Bármennyire is megdöbbentőnek tűnik, de a súlygyarapodás valódi oka alvási szokásai voltak – Késő éjszaka alszik és másnap korán ébredek a munkára!

medium

Habár a rossz mennyiség vagy az alvás minősége nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a súlyát, mégis jelentős szerepet játszik a test működésében és a BMI kiegyensúlyozásában. Csodálkozhat - „Mennyire gyakori az alváshiány hogy befolyásolja az egyének súlyát? ” Nos, határozottan elterjedtebb, mint gondolnád! Az USA-ban felnőttek körében végzett tanulmány szerint kiderült, hogy körülbelül 30% -uk kevesebb, mint 6 órát alszik naponta.

A Délkelet-Ázsiai Alvásgyógyászati ​​Akadémia és a Getwell Kórház Nagpur statisztikái szerint egy átlagos indián körülbelül 6,55 órát alszik. Ezek a számok meglehetősen riasztóak, figyelembe véve, hogy a jó minőségű alvás mennyire fontos az elme és a test működésének elősegítésére. egészséges módon! Hibáztassuk rossz alvási szokásainkon!

Mindannyian megfigyeltük, milyen frissnek érezzük magunkat egy jó éjszakai alvás után, nem? Nem számít, mennyire fárasztó, megerőltető vagy stresszes volt a napunk, a jó éjszakai alvás hatására aktívak és készek vagyunk arra, hogy vállaljuk az új napot!

Az alvás lehetővé teszi testünk és elménk kikapcsolódását és teljes megújulását. Bár a vitalitásaink futnak, a test operatív leállítást hajt végre, és lehetővé teszi a sejtek és szövetek számára, hogy felépüljenek a nap eseményeiből. Amikor alszunk, a test nyirokrendszere eltávolítja az összes méreganyagot a testből, az agy új utakat alakít ki, hogy új megértést és emléket adjon nekünk arra, amit elménk aznap asszimilált, és a test lehetőséget kap a teljes kikapcsolódásra. Rossz alvási szokásokkal rendelkező egyének alváshiányosak, és ezek a funkciók nem fordulnak elő, és valójában a rossz alvás nappalainak és éjszakáinak ördögi körét indítják el.

Most, hogy tudjuk, milyen hatással van az alvás az elménkre és a testünkre, fontos, hogy ennek a cikknek a középpontjába kerüljünk - Hogyan függ össze az alvás a testsúllyal?

A coloradói egyetemen tanulmányt végeztek az alvás és a súlygyarapodás összefüggéséről. Megállapították, hogy egy héten keresztül minden nap 5 órás alvás 2 font növekedést eredményezett a vizsgálatban részt vevő egyéneknél.

Amikor testünk nem éri el a szükséges mennyiségű alvást, rengeteg változás következik be benne, amely súlygyarapodáshoz vezet. Az egyik első dolog, ami bekövetkezik, a hormonális szint megváltozása, különösen azok, amelyek szabályozzák az étvágyat és az éhséget. Például az alváshiány csökkenti a leptint, egy olyan hormont, amely elnyomja az étvágyat és ösztönzi a testet az energiafelhasználásra. Ezért a kevesebb leptin nagyobb éhséget és fokozott étvágyat jelent. Egy másik hormon, amelyre az alváshiány hatással van, a ghrelin. Ennek a hormonnak a szintje növekszik, ha alváshiányos!

Tehát bizonyos értelemben az alváshiány befolyásolja az étkezés módját, sőt azt is, hogy a test hogyan metabolizálja az ételt. Alváshiány esetén a test több zsír- és cukortartalmú ételre vágyik. Mivel már kevés az alvás, az agyad nem képes meghatározni, mit kell vagy mit nem szabad enni, és ettől az ember impulzív evővé válik, aki az első ételtálhoz ugrik, ami előtte van.

Összességében tehát a rossz alvási szokásokkal rendelkező alváshiányos személy nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja a következő napot, és ez növeli a kalóriabevitelét. Mindez együttesen súlygyarapodást eredményez!

Most, hogy tudjuk, hogy a rossz alvásminőség vagy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, nyilvánvaló, hogy a jó minőségű alvás segíthet a fogyásban. Ez különösen azok számára fontos, akik a fogyásra törekszenek, de nehezen tudják ezt megtenni. Íme, mit tehet a fogyásért.

Az elvégzett kutatások szerint az RMR befolyásolja, ha az egyén alváshiányos. Tanulmányt végeztek ugyanazon a helyen, ahol 15 férfit 24 órán keresztül ébren tartottak és megmérték az RMR-jüket. RMR-jük 5% -kal alacsonyabb volt, mint egy teljes éjszakai pihenés után, anyagcseréjük pedig evés után 20% -kal alacsonyabb. De van néhány ellentmondásos tanulmány is, ahol nem észleltek változásokat az anyagcserében. Tehát további kutatásokra van szükség ennek megerősítéséhez.

Egy másik érdekes megállapítás e tekintetben az, hogy a több izomzatú emberek RMR-je magasabb, mint a több zsírtartalmúaké, mivel az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint a zsír.

  • Sok fogyni vágyó személy gyakorolja a testmozgást. Valójában fontos a rendszeres és következetes testmozgás annak érdekében, hogy leadja ezeket a plusz kilókat. De, ha nem aludtál jól az éjszakád, a tested hajlamos kevés energiát és letargiát érezni, ami a gyakorlatok alulteljesítéséhez vezet, és elmarad a súlycéloktól. Tehát, jól aludni, esetleg kipróbálni az alvás jógát, elengedhetetlen a gyakorlatok motivációjának, mennyiségének és intenzitásának megtartásához.
  • A súlycsökkenés során figyelembe veendő másik fontos tényező az inzulinrezisztencia. Az alváshiány szorosan összefügg az inzulinrezisztenciával. Az inzulin egy olyan hormon, amely szabályozza a vércukorszintet a szervezetben, és segít mozgósítani a cukrot a vérből a sejtekbe, hogy energiaként felhasználható legyen.

Azonban, ha inzulinrezisztencia van, sok cukor marad a vérben, kevesebb a cukor a sejtekben, hogy energiát használhasson (energiahiány a testben), és a szervezet több inzulint is termel, hogy ellensúlyozza a vér. Ez a túlzott inzulin éhesebbé teszi az egyént, és a test hajlamos a túlzott zsírok raktározására. Ez együttesen a cukorbetegség, a súlygyarapodás, az elhízás és számos szív- és érrendszeri betegség receptje. Félelmetes azt gondolni, hogy csupán néhány éjszakai rossz vagy nem megfelelő alvás veszélyes egészségi ciklust indíthat el.

Záró feljegyzésként…

Miután megértette az alvás és a fogyás szoros kapcsolatát, magától értetődik, hogy a jó éjszakai alvás megőrzi a stresszt, a bajokat és a problémákat az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Azoknak, akik krónikus álmatlanságban vagy más okok miatt álmatlanságban szenvednek, azonnal konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt a súlygyarapodási ciklust bejelölné az alváshiány. Más módszerek, amelyekkel megpróbálhat többet aludni, a következők:

  • Tartson távol minden átvilágított eszköztől - laptopoktól, mobiltelefonoktól, tévékészülékektől, táblagépektől stb., Legalább egy órával azelőtt, hogy ágyba ugrana, hogy éjszakának hívja!
  • Célszerű meditációt, légzőgyakorlatokat, alvásjógát gyakorolni vagy lefekvési szertartás, amely megnyugtatja és ellazítja az elmédet
  • Hozzon létre egy fix alvási menetrendet - aludjon és ébredjen naponta egyszerre
  • Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek kényelmetlenül érzik magukat éjszaka
  • Kerülje az olyan ételeket, mint az alkohol, a zsíros ételek és a koffein, amelyek zavarják az alvást
  • Tartsa sötétben a hálószobáját, ahogyan lehetővé teszijobb alvásegy szobához képest, amelyben fény van.