Alacsony hisztamin tartalmú ételek segíthetnek az idegesítő allergiás tünetek enyhítésében?

Fotó: Getty Images/Science Photo Library

Kíváncsi vagy arra, hogy a pollen, a háziállat szőr és a poratka miért tesz téged szerencsétlenné szippantással és viszketéssel? Mindannyian előidézhetik a hisztamin felszabadulását: A kémiai tettes a tünetek konstellációja mögött sokunkban tapasztalható, amikor közös allergiás kiváltóknak vagyunk kitéve.

A hisztamin a sejtjeiben természetesen termelődő vegyület, amely a testben számos kulcsfontosságú funkciót tölt be. Hízósejtek, egyfajta fehérvérsejt generálják, amikor allergénnek vagyunk kitéve, és testünk megpróbál megszabadulni tőle. (Vigyázzon a tüsszögő és könnyező szemekre.) Feladata az emésztőrendszer és az idegrendszer fontos szerepe is, amely segít szabályozni a gyomorsav termelését és éberen tart minket napközben.

De a hisztamint nemcsak testünk állítja elő - természetesen előfordul bizonyos ételekben is. Ha hisztamin intolerancia tünetekben szenved, például fejfájás, orrdugulás vagy fáradtság, az alacsony hisztamin eliminációs étrend segíthet pontosan meghatározni és elkerülni a tüneteket kiváltó specifikus ételeket. De mielőtt átkezdené a kamráját, olvassa el, hogy többet megtudjon a hisztamin intoleranciáról és arról, hogy az étrend hogyan segíthet a tünetek kezelésében.

Íme a 411 az alacsony hisztamin tartalmú élelmiszerekről és azok előnyeiről az egészségre.

Mi a hisztamin intolerancia?

Az emberek többsége kérdés nélkül tolerálja az étrendi hisztaminokat, amelyeket naponta fogyaszt. A lakosság körülbelül egy százaléka tapasztalja a hisztamin intoleranciát, vagy a szervezetben szokatlanul magas hisztaminszint miatt, vagy azért, mert hiányoznak a rendszerből való eltávolításhoz szükséges enzimek.

Ha a hisztamin túlzott mennyiségben halmozódik fel, vagy nem bomlik le megfelelően, különféle válaszreakciókat válthat ki, beleértve a fejfájást, szorongásos tüneteket, emésztési zavart, fáradtságot és allergiás jeleket, például orrdugulást, tüsszentést, csalánkiütést és légzési nehézségeket.

Ezek a tünetek az egész testben jelentkeznek, mert a hisztamin a véráramon keresztül halad. És sajnos nem specifikus jellege megnehezíti a diagnózist. Tehát, ha több látszólag összefüggő egészségügyi panasza van - különösen, ha olyan gyógyszereket is szed, amelyek korlátozzák a hisztamint lebontó enzimek termelését; emésztőrendszeri rendellenességek, például szivárgó bél szindróma vagy gyulladásos bélbetegség; vagy baktériumok elszaporodása - fontolóra kell vennie egy dietetikus konzultációját.

Hogyan kezelhető a hisztaminnal kapcsolatos élelmiszer-intolerancia

Jelenleg nem állnak rendelkezésre megbízható tesztek a hisztamin intolerancia diagnosztizálására. Mivel a tünetek személyenként változóak, fontos kizárni az alternatív feltételeket, beleértve az ételallergiákat is.

Miután ezt megtette, kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtalálja testének egyedi hisztamin édes foltját.

1. Kezdjen el egy két-négy hetes hisztamin eliminációs étrendet

Ahogy a neve is sugallja, az eliminációs étrend magában foglalja az összes kategória összes élelmiszerének eltávolítását, majd lassan újbóli bevezetését, hogy lássa, hogyan reagál a tested.

Rachel Gargiulo, minősített táplálkozási tanácsadó javasolja, hogy a potenciális hisztamin intoleranciával küzdő emberek kerüljék a magas hisztamin tartalmú ételeket. Az erjesztett ételeknek elsőként kell szerepelniük a nem nem eszik listáján - ezek közé tartoznak az erjesztett tejtermékek (joghurt, tejföl, író, kefir), savanyított vagy erjesztett zöldségek (savanyú káposzta, savanyúság, kimchi), szójatermékek (tempeh, miso, szója) szósz), kombucha, alkohol és erjesztett szemek, például kovászos kenyér. Kerülnie kell az érlelt sajtokat, pácolt húsokat (kolbász, szalámi), paradicsomot (beleértve a ketchupot), padlizsánt, spenótot és fagyasztott, sózott vagy konzerv halat is.

Továbbá felvetődött, hogy egyes, hisztamin felszabadítóknak nevezett ételek hatására a sejtjei feleslegben felszabadíthatják a hisztamint a szervezetben. Annak érdekében, hogy a szervezet hisztaminpaláját a lehető legtisztábbra töröljék, kerülje az ananászt, a banánt, a citrusféléket, az epret, a papayát, a diót, a fűszereket, a hüvelyeseket, a kakaót, a tenger gyümölcseit, a tojásfehérjét és az olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, tartósítószerek, stabilizátorok és ízesítők, amelyek feltételezett hisztamin-felszabadítók. (Igen, ez azt jelenti, hogy a legtöbb feldolgozott ételt elárasztják.)

Amint láthatja, ez az eliminációs étrend rendkívül korlátozó. Ezért javasolják a szakértők az eliminációs időszak két-négy hétre történő korlátozását. Az ilyen nagy számú tápanyag-sűrűségű étel végleges kiküszöbölése kihívást jelenthet és potenciálisan egészségtelen is lehet, mivel növeli a tápanyaghiány valószínűségét.

2. Töltsön be alacsony hisztamin tartalmú ételeket

Az eliminációs étrend befejezése komoly tervezést igényel. Gargiulo azt javasolja, hogy a néhány hetes ütés enyhítése nélkül, a „bohócos és kovászos avokádó pirítós nélkül - csökkenjen a megcsúszások valószínűsége, és tárolja kamráját és hűtőszekrényét kedvenc, alacsony hisztamin tartalmú kapcsokkal. Ide tartoznak a rizs, a quinoa, az összes gyümölcs és zöldség (kivéve azokat, amelyek korábban magas hisztamin tartalmúnak bizonyultak), a leveles gyógynövények (kakukkfű, koriander, oregánó), valamint a hús és a baromfi. Annak érdekében, hogy maximalizálja a program sikerességének valószínűségét, fogyasszon a rendelkezésre álló legfrissebb ételeket, mivel a friss élelmiszerek a legalacsonyabb hisztamin tartalommal rendelkeznek.

Végül beszéljen orvosával vagy dietetikusával a kiegészítőkről. Szükség lehet rájuk annak biztosításához, hogy minden szükséges tápanyagot megkapja a program során.

3. Vezessen naplót, amikor újból bevezeti az eltávolított ételeket

Miután végigcsinálta a nem túl szórakoztató eliminációs időszakot, itt az ideje, hogy megveregesse magát, mielőtt folytatná az eliminációs étrend újbóli bevezetését. Ekkor kezdi hozzá az eltávolított ételeket az étrendbe, egyenként, annak érdekében, hogy azonosítsa azokat, amelyek kiváltják a tüneteit.

Kritikus, hogy részletes naplót vezessen az újra bevitt ételekről és a tapasztalt tünetekről, mivel ez a feljegyzés lehetővé teszi, hogy azonosítsa azokat a kiváltó ételeket, amelyeket érdemes véglegesen kiküszöbölni. Kérjen tanácsot orvosától vagy dietetikustól arról, hogy milyen gyakran kell újra bevinnie az ételeket. Előfordulhat, hogy a tünetek nem jelennek meg azonnal, és nem akarja megkockáztatni a rendszer túlterhelését a túl sok, túl korai visszaállítással.

4. Fontolja meg a kiegészítők bevételét a hisztamin további csökkentése érdekében

Mi történik, ha egy hónapra megszüntette az összes magas hisztamin tartalmú ételt, de még mindig tapasztal tüneteket? Gargiulo azt mondja, hogy bizonyos kiegészítők - köztük a kvercetin, a C-vitamin és a csalán - csökkenthetik a hisztamin felépülésének hatását a szervezetben. Megjegyezte azt is, hogy a helyi méh pollen meglepően pozitív hatással van az allergiás tünetekre. De először kérdezze meg gondozási csoportját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy neked megfelelőek-e.

Nézze, a hisztamin intolerancia soha nem kellemes, és különösen keserű tabletta lehet lenyelni, amikor a tünetek megszabadulása jelentős változtatásokat igényel szokásain és életmódján. Ha az eliminációs étrend megnehezül, gondoljon csak bele, mennyire felhatalmazza, hogy végre kitalálja személyes kiváltó ételeit. Mivel a jobb érzés sokkal édesebb lenne, mint bármelyik magas hisztamin tartalmú étel, amelyet búcsúzni választasz, nem?