Az alacsony D-vitamin tünetei - OBGYN Associates of Alabama

Az alacsony D-vitamin tünetei

Elég D-vitamint kap? Honnan tudod? Legtöbbünkben hiányzik ez az alapvető tápanyag, különösen a téli hónapokban, amikor kevés a napfény. A D-vitamin hiány számos betegség folyamatához kapcsolódik. A súlygyarapodásban is szerepet játszik. Ha súlycsökkenéssel küzd, nagyon jó esély van arra is, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint tároljon a szervezetében.

Honnan tudhatja, hogy hiányzik-e a D-vitamin? Vessen egy pillantást az alacsony D-vitamin tüneteire, miért ez a tápanyag a súlycsökkentés egyik legfontosabb összetevője, és hogyan tudunk elegendőt kapni természetes és egészséges módon.

Miért olyan hiányos a D-vitamin?

Világszerte sok embernek hiánya van ebben az esszenciális vitaminban, több okból is. Először is, nehéz egyedül a D-vitamint táplálékforrások révén megszerezni. Míg a tojássárgája és néhány zsíros hal D-vitamint tartalmaz, ezek nem tartalmaznak annyit, hogy hosszú távon megadhassák, amire szükségünk van.

Ennek az alapvető tápanyagnak az elsődleges forrása maga a nap. És mindannyiunkat megtanítottak tartózkodni a naptól, mert a nap bőrrákot okoz, igaz? Mint bármi és minden, a mértékletesség is kulcsfontosságú - beleértve a napsugárzást is. A D-vitamin-hiány megelőzése érdekében hagyja, hogy bőrének mérsékelt mennyiségben, fényvédő nélkül iszogasson a napon.

Ha úgy gondolja, hogy alacsony a D-vitamin szintje, vérvizsgálatot kérhet orvosától, hogy megerősítse szintjét. Röntgenfelvétel a csontvesztés ellenőrzésére is rendelkezésre áll, mivel a csontvesztés biztos jel, hogy több D-vitaminra van szüksége. És megteheti a megfelelő lépéseket a D-vitamin bevitelének növelése érdekében, amelyet később megvitatunk.

A D-vitamin hiány kockázati tényezői

Ha bejelöli a jelölőnégyzeteket az alábbiak bármelyikéhez, akkor nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata. És ne stresszelje magát, ha mégis. Vannak módok a kockázat csökkentésére!

Természetesen sötét a bőre (magas a melaninszintje, ami megnehezíti a D-vitamin felszívódását)
Ön idős vagy 70 évesnél idősebb
Túlsúlyos vagy elhízott
Tejat nem iszol
Nem eszel halat
Nem eszel tojássárgáját
Időjének nagy részét bent tölti
Amikor véletlenül kint tartózkodsz, habzóval napozol
Északi éghajlaton élsz, ahol ritka a napsütés
Nagyvárosban élsz, ahol a magas épületek akadályozzák a közvetlen napfényt
Erősen szennyezett helyen élsz

A Nutrition Research folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány mélyebben elmélyíti a D-vitamin-hiány előfordulását az Egyesült Államokban a felnőttek körében. A lakosság számára a D-vitamin-hiány 41,6% -ra hat. Bizonyos kisebbségi csoportok esetében a számok szárnyalnak. Ebben a konkrét vizsgálatban az amerikai spanyolok óriási 69,2% -ának és az afroamerikaiak megdöbbentően magas 82,1% -ának találták a D-vitamin hiányát.

Ezekre a statisztikákra figyelmet kell fordítani, tekintettel arra, hogy az alacsony D-vitamin-szint nagyon jól kapcsolódhat a legnagyobb gyilkosokhoz: a rák sokféle formájához, és Amerikában a halál első számú okához - a szívbetegségekhez. Az alacsony D-vitaminnal kapcsolatos egyéb betegségek és betegségek közé tartozik az oszteoporózis, az osteopenia, az osteoarthritis, a bursitis, a magas vérnyomás, a metabolikus szindróma, a cukorbetegség, a köszvény, a meddőség, a rheumatoid arthritis, a sclerosis multiplex, a fibromyalgia, az Alzheimer-kór, a krónikus fáradtság szindróma, a depresszió és a szorongás, szezonális affektív rendellenesség (SAD), pikkelysömör és elhízás.

Amint láthatja, az optimális egészség és jólét érdekében feltétlenül szükséges a megfelelő D-vitamin-szint. Nemcsak elegendő D-vitaminra van szüksége az egészséges fizikai testhez, hanem a hangulatok és a mentális szemlélet egyensúlyához is. Ennek oka van, hogy mindannyian sokkal fényesebbnek és optimistábbnak érezzük magunkat a napsütéses napokban, szemben a hideg, szürke napokkal!

A D-vitamin hiányának jelei

Számos tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bizonyos egészségügyi kérdések egyértelműen jelzik az alacsony D-vitamin-szintet. A következő 11 tünet a D-vitamin hiányára utal:

Elveszted a hajad

Néha a haj stressz idején esik ki. Máskor a hajhullás a tápanyaghiány jele. Az alacsony D-vitamin a hajhullás egyik ilyen hiánya. Míg a témában hiányoznak a kutatások, a 2013-ban megjelent, a bőrfarmakológia és -élettan szaklap által publikált tanulmány a nők hajhullását és az alacsony D-vitamin-szintet kapcsolja össze. Ha elveszíti a haját, és nem tudja, miért, ellenőrizze a D-vitamin szintjét, vagy tegye meg a megfelelő lépéseket a bevitel növelése érdekében.

Le vagy esve depressziós

Vannak olyan időszakok az életünkben, amikor súlyos lepel borul az elménkre és a testünkre. Ennek oka lehet veszteség és/vagy bizonytalanság. De sokak számára évente egyszer fordul elő, amint a napok rövidülnek, és a nap elveszíti jelenlétét az életünkben. Ez szezonális affektív rendellenesség (SAD) néven ismert.

Az SAD nagyon sok ember számára valóságos feltétel. És a napsugárzásból eredő D-vitamin hiánya az elsődleges tettes. Akkor van értelme, hogy az alacsony D-vitamin és a depresszió kéz a kézben jár. A Journal of Internal Medicine című folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány megmutatja az alacsony D-vitamin és a depresszió közvetlen összefüggését. A vizsgálatban résztvevők, akik túlsúlyosak és/vagy elhízottak, jelentős enyhülést észleltek kékjeikben, miután nagy dózisú D-vitamint vettek be orvosilag felügyelt egyéves időszak alatt.

Hízol

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek a karcsúbb társaikhoz képest. Egyes tanulmányok a megnövekedett hasi zsírokat a D-vitamin-hiányhoz kötik. Valójában a Medical News Today cikke szerint a teljes testzsír és az alacsony D-vitamin növekedése kéz a kézben jár.

Ha fogyni akar, itt az ideje, hogy növelje a D-vitamin bevitelét, akár napsütés és/vagy egy kiváló minőségű kiegészítés révén.

Furcsa izomfájdalmakat tapasztal

A bizonyítékok erős kapcsolatot mutatnak az izomfájdalom és az alacsony D-vitamin szint között. Ha gyermekének növekvő fájdalmai vannak, akkor a D-vitamin-kiegészítő rendben lehet. Az Medical Principles and Practice folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a gyermekek, akik egyszeri D-vitamin-kiegészítést szedtek, csökkent növekedési fájdalmaikat.

Csökkenti a csonttömeget

A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a csontok egészségéhez. Szüksége van elegendőre ahhoz, hogy az életkor előrehaladtával megőrizze a csontsűrűséget és integritást. A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, valamint a csontanyagcseréhez. A csonttömeg elvesztése biztos jel, hogy több D-vitaminra van szüksége. Tehát ellenőrizze szintjét, és kezdje el újra felépíteni ezeket a csontokat. Szüksége van rájuk, hogy erősek legyenek a korral!

Ha sebet kap, lassan gyógyul

Ha műtéten vagy valamilyen más traumán esett át, és a teste lassan gyógyul, akkor alacsony lehet a D-vitamin tartalma. Ennek van értelme, tekintve, hogy az immunrendszernek D-vitaminra van szüksége az optimális működéshez. Ha ez úgy hangzik, mint te, menj ki a szabadba, és naponta napozhat a bőrödön. A D-vitamin-kiegészítő is rendben lehet.

Gyakran betegszik meg

A D-vitamin hatékony immunrendszer-erősítő. Amikor kevés a D-vitamin, immunitása romlik, ami megnehezíti a bennünket megbetegítő baktériumok leküzdését. Gyakran kap influenzát vagy náthát? Ez annak a jele, hogy kevés a D-vitamin. A tüdőgyulladás és a hörghurut is összefügg a D-vitaminnal, amint azt a Tropical Doctor folyóiratban megjelent tanulmány sugallja.

Gyakran kap fertőzéseket

A Molekuláris táplálkozás és az élelmiszer-kutatás területén közzétett 2011-es tanulmány szerint a D-vitamin a vérsejtjeivel párhuzamosan működik a fertőzések leküzdésében. Ha nem táplálja ezeket a fertőzés elleni sejteket D-vitaminnal, akkor nehezebben tudják elhárítani a fertőzéseket.

Hátfájása van

Sok ember tapasztalja a hátfájás növekedését az életkor előrehaladtával. Ez az öregedési folyamat elkerülhetetlen része, vagy valami, amit a D-vitamin pótlásával lehet enyhíteni? A Pain Physician folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány közvetlen összefüggést talált a krónikus derékfájás és az alacsony D-vitamin szint között.

Fájdalma van a csontokban

Az alacsony D-vitamin csontfájdalmat okozhat. Mivel a D-vitamin szükséges a csontok egészségéhez, és a hiány az osteoporosishoz, az osteomalaciához, az osteopéniához és az osteoarthritishez kapcsolódik, ebből következik, hogy bármilyen csontprobléma, beleértve a csontfájdalmat is, az alacsony D-vitamin erős jele lehet. és add meg nekik, amire szükségük van.

Gyakran fáradt vagy, és lassúnak érzed magad

Sok tanulmány kimutatta a fáradtság és a vér alacsony D-vitamin-szintje közötti közvetlen kapcsolatot. Az egyik ilyen tanulmány, amelyet a The Journal of Endocrinological Investigation publikált, kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin-tartalmú nők kimerültségről és általában alacsonyabb életminőségről számoltak be. A krónikus fáradtság drámai módon befolyásolja életét, és nem jó értelemben. Az energia növelésének egyszerű megoldása a D-vitamin bevitelének növelése.

Hogyan lehet többet kapni a napsütéses vitaminból

A D-vitamin növelésének egyik módja nyilvánvaló: szerezzen több napsütést! A nap egészséges a bőröd számára. Bőrének napfényre van szüksége a D-vitamin előállításához. Bőrének napsugárzás - fényvédő nélkül - a legjobb módja annak, hogy több napsütéses vitamint nyerjen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy annyi időt tölthet a napon, amennyit csak akar. Fontos, hogy ne égjen le a nap. Ha tizenöt percnél tovább tartózkodik kint a napon, takarjon be védőruházatot vagy használjon fényvédőt.

D-vitamin megszerzése étkezés útján

Bár kevés étel tartalmaz D-vitamint, léteznek. Ők:

Tojássárgája
Szardínia
Lazac
Garnélarák
Dúsított gabonafélék
Erősített narancslé
Erősített tej
Erősített joghurt

Mivel csak az étrendből és a napsütésből nehéz megszerezni az ajánlott D-vitamin mennyiséget - különösen, ha az Egyenlítőtől távol élsz - a kiegészítés mindig jó ötlet. Valójában egyes szakértők azt mondják, hogy ha naponta csak egy kiegészítést szedne, akkor a D-vitamin legyen az első számú választás.

Mennyi D-vitamin az optimális?

Az ajánlott D-vitamin mennyiség napi 600 Nemzetközi Egység. Ez a szám gyermekek, tizenévesek, felnőttek, valamint terhes vagy szoptató nőkre vonatkozik. Ha elmúlt 70 éves, akkor többre van szüksége. Az idősek számára ajánlott D-vitamin mennyiség 800 NE naponta. Ha szuperhiányos vagy, akkor nagyobb adagra lehet szüksége a kezdéshez.

Egyes egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy ennél is többet kapjanak. Valójában néhány kutató napi 8000 NE beszerzését javasolja! A D-vitamin szükséglet kiszámításának egyik módja az, hogy 1000 NE-t kell bevenni 25 testtömeg-kilogrammonként, és nem haladhatja meg a 10 000 NE-t. Tehát, ha súlya 150 font, akkor törekedjen 6000 NE-re. A multivitamin általában nem nyújt ennyit, ezért keressen egy jó minőségű D-vitamin-kiegészítőt.

A napsütéses napokban elegendő D-vitamint kaphat, ha csak kint tartózkodik. Tizenöt perc közvetlen napfény a bőrödön a nap magasságában körülbelül 10 000 NE-t nyújthat a testednek. Ha természetesen sötétebb a bőre, akkor hosszabb ideig kell kint lennie - negyven perctől egy óráig. Télen a kiegészítés jó ötlet, ha az Egyenlítőtől távol élsz.

D-vitamin és fogyás

Ha azt kérdezi magától, hogy a D-vitamin hogyan járul hozzá a fogyáshoz, akkor valóban nagyon jó kérdést tesz fel. A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a D-vitaminnal és a kalciummal kiegészített nők együtt többet fogytak, mint a placebót szedő nők.

Az agy hipotalamusznak nevezett részét, amely segít a hormonok szabályozásában, a D-vitamin is befolyásolja. Ha a D-vitamin szintje alacsony, a hipotalamusz azt mondja a testének, hogy tartsa meg a zsírraktárait. Ha elegendő D-vitamint kap, a hipotalamusz felszólítja a testet, hogy engedje el a zsírraktárakat.

Mint mindig, a tudatosság kulcsfontosságú! Most, hogy ismeri az alacsony D-vitamin sok tünetét, megbizonyosodhat arról, hogy elegendőt kap. Kerülje végleg ezt a súlycsökkentő szabotőrt a listájáról. A mérleged nem csak szeretni fog, hanem a tested és az elméd is!

A SmartFit fogyásnál mindig készségesen állunk rendelkezésére, hogy támogassuk egészségét. Azt akarjuk, hogy boldoguljon életének minden területén! Úgy gondoljuk, hogy a hosszú távú testsúly-szabályozás és az egészség optimalizálása fenntartható életmód-változtatásokat igényel. Személyre szabott fogyás terveket kínálunk, amelyek segítenek a legjobban kinézni és érezni magukat. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy ütemezzen költségmentes konzultációt!