Az akác rost vagy az arab íny egészségügyi előnyei

vagy

Oldható rostokban gazdag akácszál az Acacia Senegal fa nedvéből származik, amely növény Afrikában, Pakisztánban és Indiában honos. Arábumikumként és akácmézgaként is ismert akácrost állítólag számos egészségügyi előnyt kínál.

Por formában használva az akác vízbe keverhető és italként fogyasztható. Vannak, akik az akácot részesítik előnyben a rostok más formáival szemben, mivel nem szemcsés, nem sűrűsödik és meglehetősen enyhe ízű. A port keverhetjük turmixokba és más italokba is. A

Magas oldható rosttartalma miatt az akácrostról úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet, kordában tartani a vércukorszintet, védelmet nyújt a cukorbetegség ellen, és segít az emésztési rendellenességek, például az irritábilis bél szindróma (IBS) kezelésében. Az oldható rost (az étkezési rostok egyik fő típusa) vízben oldódik és gélszerű anyagot képez a belekben.

Ezenkívül állítólag az akácrost elnyomja az étvágyat, csökkenti a bélgyulladást, enyhíti a székrekedést, enyhíti a hasmenést és támogatja a fogyás erőfeszítéseit (azáltal, hogy hosszabb ideig marad teljes). A

Az akác rostról azt is mondják, hogy prebiotikus (az emészthető rostok nem emészthető élelmiszer-összetevője, amely stimulálhatja a hasznos baktériumok szaporodását a belekben).

Egészségügyi előnyök

Bár nagyon kevés tanulmány tesztelte az akácrost egészségre gyakorolt ​​hatásait, van néhány bizonyíték arra, hogy bizonyos előnyökkel járhat.

Könnyíti az irritábilis bél szindróma tüneteit

Olyan anyagoktól mentesen, mint a glutén és a mesterséges édesítőszerek, amelyek problémásak lehetnek egyes emberek számára, az akácszál segíthet enyhíteni az IBS tüneteit. Egy 2012-ben publikált tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az akácrostokkal dúsított joghurt és a probiotikum, a Bifidobacterium lactis (B. lactis) segíthet enyhíteni az IBS tüneteit.

A vizsgálat résztvevői nyolc hétig naponta kétszer fogyasztották a joghurtot. Mind a székrekedésben, mind a hasmenésben domináns IBS-ben javult az IBS tünetei és a bél szokásaival való elégedettség, összehasonlítva azokéval, akik kontroll terméket szedtek. A

A 2020-ban közzétett klinikai gyakorlati irányelvekben az Amerikai Gasztroenterológiai Egyesület probiotikumokat javasol az IBS tüneteinek kezelésére csak klinikai vizsgálat keretében. A

Segédanyagok a súlykezelésben

Az előzetes kutatások szerint az akácrost segíthet csökkenteni a testtömeg-indexet (BMI) és a testzsír százalékot. Egy vizsgálat során az egészséges nők napi gumiarábikumot vagy placebót szedtek. A hathetes vizsgálati időszak végén azoknak, akik szedték a gumiarábikumot, jelentősen csökkent a BMI és a testzsír százalék. A

Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gumiarábikum három órával a fogyasztás után csökkentette a kalóriabevitelt, és fokozta a jóllakottság érzését. A

Segíthet a széklet inkontinenciában

Egy tanulmány háromféle élelmi rost (karboxi-metil-cellulóz, psziilium és gumiarábikum) hatásait hasonlította össze a széklet inkontinenciában szenvedőknél. Az összes résztvevő 32 napig szedte az egyik rostkiegészítőt vagy egy placebót. Kizárólag a psyllium pótlása talált jelentősen csökkenteni az inkontinencia gyakoriságát. Az életminőség értékelése nem különbözött a csoportok között. A

Május alsó koleszterinszint

A koleszterinszint kordában tartása esetén az előzetes tanulmányok azt sugallják, hogy az oldható rostok feltöltése hatással lehet. Egy tanulmányban például a kutatók elemezték az akácrost rendelkezésre álló kutatásait, és azt találták, hogy ez úgy tűnik, hogy csökkenti a patkányok koleszterinszintjét. A

Segít a cukorbetegség kezelésében

Az étkezési rostok szerepet játszanak a vércukorszint szabályozásában. Míg az akácszál és a cukorbetegség terén kevés klinikai kutatás áll rendelkezésre, az előzetes kutatások szerint a rost hozzájárulhat a cukorbetegséggel összefüggő bizonyos szövődmények elleni védelemhez. Egy 2012-ben közzétett állatalapú tanulmányban a tudósok teszteket végeztek cukorbeteg egereken, és megállapították, hogy az akácszálas kezelés segített a vérnyomás csökkentésében. A

Támogatja a máj egészségét

Állatalapú kutatások azt mutatják, hogy az akácrost segíthet megvédeni az acetaminofen által okozott májkárosodást. Egy tanulmány megállapította, hogy az egerek akácszálas kezelése az acetaminofen beadása előtt segített megvédeni a májukat a gyógyszer toxikus hatásaitól. A tanulmány szerzői szerint az akácrost az oxidatív stressz csökkentésével segíthet a májkárosodás leküzdésében.

Mellékhatások

Akácszál vagy bármilyen típusú rostban gazdag kiegészítő fogyasztása során fokozatosan növelje bevitelét, és elegendő folyadékot kapjon ahhoz, hogy megvédje a nagy rostdózisokhoz általában társuló mellékhatásokat, például gáz, puffadás, székrekedés és görcsök. A vizsgálatokban jelentett mellékhatások közé tartozik a kora reggeli hányinger, az enyhe hasmenés és a hasi puffadás, különösen az első héten.

A kutatás hiánya miatt keveset tudunk a nagy dózisú akácrost hosszú távú alkalmazásának biztonságáról. Ne feledje, hogy az akácszálat nem szabad a szokásos ellátás helyettesítésére használni az egészségi állapot kezelésében. Ha az akác használatát fontolgatja, akkor beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt megkezdi a kiegészítő kezelést.

A táplálékkiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, és mivel az étrend-kiegészítők nagyrészt nem szabályozottak, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottaktól. Ne feledje azt sem, hogy a terhes nők, szoptató anyák, gyermekek, valamint egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedők táplálékkiegészítőinek biztonságosságát nem állapították meg.

Mit kell keresni

Az akácpor széles körben online vásárolható meg, számos természetes élelmiszerboltban kapható. Jellemzően por formájában kerül forgalomba, de kapható tabletta, kapszula vagy gumi formájában is. Megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a reggeli müzlik, a gabonaalapú rudak és a pékáruk. Természetes emulgeálószerként (keverhet olyan anyagokat, amelyek általában nem keverednek jól) az akácot üdítők, cukorkák és gyógyszerek összetevőjeként is használják.

Egy szó Verywellből

Míg további kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy az akác segíthet-e a különféle állapotok kezelésében, elegendő oldható rostot tartalmazó étrendje elősegítheti az egészséget és védelmet nyújt a szívbetegségekkel és a cukorbetegséggel szemben. Oldható rost található a zabpehelyben, a diófélékben, az almában, az árpában, a babban és az áfonyában is. Számos egyéb természetes anyag gazdag oldható rostban. Ide tartozik a lenmag, a szentjánoskenyér, a glükomannán és a psyllium.