Az acélból vágott zab megtanítja az alapokat

Acél vágott zab - a 10 alapelv

Kelly Clark/Egészséges táplálkozás

Az acélból vágott zab egészségesebb, mint a hengerelt zab
A gyárak nem lehetnek részei az emésztési folyamatnak
Mindig acélból vágott zabot kell választania?

Tudja meg, miért jelentenek nagy változást az apró változtatások, például az acélból vágott zab kiválasztása.

Acélból vágott zab: Az én történetem

Acélból vágott zab? Nemrég hallottam róluk.

Néhány héttel ezelőttig hetente párszor ettem hengerelt zabot (más néven zabkását) reggelire. Belekevertem egy kis fahéjat és szárított áfonyát, mielőtt egy percig mikrohullámúvá tettem volna őket.

Közben felvágtam egy almát, hogy a tetejére dobjam. Adj hozzá egy tejeskávét (2% tejből), és azt gondoltam, hogy ez egy nagyon jó, durván kiegyensúlyozott reggeli volt, amely többnyire teljes ételekből készült, az Eatwell Guide ajánlása szerint.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1" stílus = "padding-top: 8px;" alt = "the10principles" width = "10" height = "10" data-recalc-dims = "1" /> Burgonya, kenyér, rizs, tészta és más keményítőtartalmú szénhidrát: hengerelt zab

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/green_check-small-the10principles.png?fit=10%2C10&ssl=1" stílus = "padding-top: 8px;" alt = "the10principles" width = "10" height = "10" data-recalc-dims = "1" /> Tejtermék és alternatívák: 2% tej (most 3,25% tejet iszom)

Olaj és kenőanyagok

"data-medium-file =" ~ images \ steel-cut-zab-help-you-weight-the-10_1.png? fit = 10% 2C10 & ssl = 1 "data-large-file =" ~ images \ steel -cut-zab-segít-fogyni-a-10_1.png? fit = 10% 2C10 & ssl = 1 "style =" padding-top: 8px; "src =" https: // images-on-off. com/img/hu/1/acélvágott-zab-segít-fogyni-a-10_1.png? resize = 10% 2C10 & ssl = 1 "alt =" a10 elv "szélesség =" 10 "magasság =" 10 "data-recalc-dims =" 1 "/> Bab, hüvelyesek, hal, tojás, hús és más fehérjék

… Bár mindig meglepődtem, milyen gyorsan éreztem magam éhesnek az étkezés után.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-shoppers.jpg?fit=300%2C196&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-shoppers.jpg?fit=350%2C229&ssl=1" style = "padding- top: 10px; "alt =" Acél vágott zab a vásárlóknál "width =" 200 "height =" 131 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016 /02/steel_cut_oats-shoppers.jpg?resize=300%2C196&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-shoppers.jpg? fit = 350% 2C229 & ssl = 1 350w "méretek =" (max. szélesség: 200px) 100vw, 200px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Ez egy újjáépítés.

A múlt hónapban elmentem az élelmiszerboltba. Biztos voltam benne, hogy eleget költöttem az ajánlat megszerzéséhez; Komolyan veszem a hűségpontokat 🙂 Acélból vágott zab eladó volt, ezért bedobtam a kosaramba, és elindultam hazafelé.

Pár nap múlva felkészültem egy gyors reggelire. De amikor elolvastam az utasításokat, meglepődve tapasztaltam, hogy az acélból vágott zab húsz percet vesz igénybe! Ezzel kezdtem megérteni, hogy miben különböznek a hengerelt zabok.

Acélból vágott zab és hengerelt zab

Mindkét típusú zab tele van takarmánnyal. A fő különbség az, hogy a hengerelt zabot jobban feldolgozzák, mint az acélból vágott zabot. A hengerelt zabot előfőzik, szárítják, majd hengerelik - akárcsak a gyors zabot (más néven instant zabot).

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats_vs_rolled_oat.jpg?fit=200%2C109&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats_vs_rolled_oat.jpg?fit=200%2C109&ssl=1" style = "padding-top: 8px; "alt =" Acélból vágott zab vs hengerelt zab "width =" 200 "height =" 109 "data-recalc-dims =" 1 "/>

A fotózásra kiterjedő meghallgatások után ezt a hengerelt zabot (L) és ezt az acélból vágott zabot (R) választottam.

A feldolgozott ételek gyorsabban főznek, gyorsabban emésztik meg őket, és gyorsabban érzik magukat éhesebbnek. Akkor akár ennivalót is fogyaszthat, vagy az éhség fájdalmai foglalkoztatják. Minden döntésünk pozitív vagy negatív eseménysorozatot vált ki.

Egy másik lehetőség, amely közelebb áll a természetes állapotához, az acélból vágott zab. A gabonamagot egyszerűen 2 vagy 3 darabra vágja egy vastag fém penge, hogy a víz könnyebben be tudja hatolni a kisebb darabokat, amikor főznek.

Az acélból vágott zab hosszabb ideig tart teli, mert hosszabb ideig tart a test feldolgozása.

Indítson el egy egészséges dominóhatást!

Az acélból vágott zab egészségesebb választás, mert:

a tested teljes munkát végez (szemben egy gyárral!)
a teljes ételek emésztése hosszabb ideig tart
az energia és a tápanyagok lassan szabadulnak fel

Ha az energia és a tápanyagok lassan felszabadulnak, teljesen laza marad!

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/rolled_oats_vs_steel_cut_oats-1.jpg?fit=300%2C83&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/rolled_oats_vs_steel_cut_oats-1.jpg?fit=600%2C166&ssl=1" alt = "Acélvágás Zab vs hengerelt zab "width =" 600 "height =" 166 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/rolled_oats_vs_steel_cut_oats-1.jpg? átméretezés = 300% 2C83 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/rolled_oats_vs_steel_cut_oats-1.jpg?fit=600%2C166&ssl=1 600w " size = "(max. szélesség: 600px) 100vw, 600px" data-recalc-dims = "1" />

Zabpehely (balra) és acélból vágott zab (jobbra).

Az acélból vágott zab hosszabb ideig teli marad

Most nem hiszek a kalóriák számolásában (de a 10 év alatt, amikor túlsúlyos voltam, megszállott voltam rajtuk.) A kalóriákról itt való beszélgetés azonban fontos szempontot mutat. 200 kalória gyors zab és 200 kalória vágott acél zab másképpen hat a testedre. Gyors zab elfogyasztása után gyorsabban éhezni fogja magát.
Ha megváltoztatja étkezési szokásait, hogy több teljes ételt (bab, rizs, zöldségek és gyümölcs) is tartalmazzon, akkor kevesebbet fog enni. - Roy Walford, orvos
A teljes ételek egyszerűen tovább mennek. Hosszabb időbe telik, amíg a tested lebomlik és energiát nyer ki, ami tovább tart téged. Szeretem az acélból vágott zab ízét és állagát is.

Amikor csak lehetséges, a narancslé helyett a narancsot, a fehér rizs helyett a barna rizst és a hengerelt zab helyett az acélból vágott zabot választom. Válasszon természetes ételeket a gyári ételek helyett. Hagyja, hogy a teste elvégezze a feldolgozást!

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-20-minutes.jpg?fit=200%2C126&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-20-minutes.jpg?fit=200%2C126&ssl=1" alt = "Acél vágott zab -20 perc" width = "200" height = "126" data-recalc-dims = "1" /> Ha a 20 perc túl hosszú a reggeli rutinodhoz, akkor előző este főzd meg az acélból vágott zabot, vacsora után takarít. Másnap reggel adjon hozzá egy kis vizet, keverje fel őket a tűzhelyen, és a reggeli rövidebb idő alatt elkészül, mint a gyors zab! Valószínűleg hallottál már erről:
Pease zabkása forró,
Pease zabkása hideg,
Peeease zabkása az edényben
Kilenc napos…

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-breakfast.jpg?fit=300%2C249&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/02/steel_cut_oats-breakfast.jpg?fit=300%2C249&ssl=1" alt = "Acélvágás Zab reggelire "width =" 300 "height =" 249 "data-recalc-dims =" 1 "/>

Acélból vágott zab fahéjjal, szárított áfonyával és almaszeletekkel.

Ne tévedj el a részletek között

Nem értettem, hogy egészen a közelmúltig van különbség a hengerelt zab és a reggeli szemek között, mint az acélból vágott zab vagy a Red River Cereal. Mégis 20+ éve egészséges testsúlyú vagyok.

A bejegyzés célja nem azt mondani, hogy soha ne egyél hengerelt zabot! (Az egyik kedvenc rágcsálnivalóm ez a nagyszerű banán muffin felső recept, zabpehelyből.) És nem javaslom, hogy tönkretetted volna a napodat, ha hengerelt zabot eszel. Amikor ezt a bejegyzést írom, valójában egy hengerelt-zab-mazsola-kókuszos sütit eszem, amelyet ma reggel vettem, amikor apámhoz látogattam a kórházban. Eszem egy narancsot és iszom egy tejes kávét, hogy kiegyensúlyozottabb snack legyen, amely tartalmaz teljes ételeket.

Az étkezések között snackelhet, és természetesen egészséges testsúlyt érhet el. Íme néhány kedvenc harapnivalóm.

A teljes ételek segítenek kevesebbet enni és hosszabb ideig maradni természetes módon - ez segít elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. És folytassa az életét.

Célom elmagyarázni a testünk működését. Akkor lesz értelme több teljes ételt bevezetni, miközben kiegyensúlyozottabb ételeket és snackeket kezd el fogyasztani. A választások könnyebbé válnak, amikor felismeri, miért jó ötlet.

Amikor fogyni próbáltam, fogalmam sem volt, hogyan működik a testünk. Annyira eltévedtem a részletekben. Minden választás küzdelem volt. Most, hogy egyszerűen a KÖLTSÉGESEN kiegyensúlyozott ételek és snackek fogyasztására fókuszálok, FŐBB egész ételekből, minden választás egyszerűsödik.

Építsen egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Egészséges súly fog következni.

Következő lépések:

rengeteg feldolgozott ételt esznek
még soha nem főztél magadnak
évek óta próbálok létezni a diétás pop- és rizstortákon (nagyon feldolgozott étel), mint én

Koncentráljon a feldolgozott élelmiszerek csökkentésére! Törekedjünk arra, hogy NAGYON kiegyensúlyozott ételeket fogyasszunk, FŐBB egész ételekből.

A változásra vonatkozó stratégia megléte szintén segít az egészségtelen szokások egészséges szokásokká alakításában. De először ... javítania kell a NAGYOBB súlycsökkentő hibát. Te csinálod? Regisztráljon alább, és 60 másodpercen belül megtudja.

Sedona írta Houdmouth

„Megfordította a forgatókönyvet és leforgatta a cselekményt?” Készen áll a történet megváltoztatására? Vegye kézbe az egészségét. Feldolgozott ételek helyett kezdjen bele egész ételeket és harapnivalókat.

Milyen teljes étellel helyettesítette a feldolgozott ételt? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!

Vagy ... Mi az egészséges reggeli? Szívesen megtudnám.

PS Manapság 1/4 csésze acélból vágott zab és 1/4 csésze Red River Cereal van. Szeresse az összes gabonát!
* a mérések előkészítés