5 perces edzés: Több mint 100 kalandot robbanthat ezzel a Kettlebell rutinnal

Nem komolyan. Ez egy játékváltó.

Gondolod, hogy ötöt nem érdemes megvenni? Pssh. Nem akkor, amikor kettlebellt hadonászik. Az American Council of Exercise által elvégzett tanulmányok szerint legalább 100 kalírt fújhat fel ez idő alatt. Ráadásul "amikor több síkon edz, több izomcsoportot von be, és erősebb testre kényszeríti a testét" - mondja Alex Isaly, a KettleWorx vezető trénere. Vagy pontosan mit fog tenni ebben a gyors, öt lépéses KB-rutinban, amely testének minden hüvelykét is hangoztatja. "Ezeket a mozdulatokat úgy tervezték, hogy az összes fő izomcsoportot megcélozzák, és testét zsírégető géppé változtassák" - mondja Isaly. Végezze őket egyenesen, öt perces égési sebességgel - és ha van extra ideje, és további szobrászatra vágyik, dupla vagy háromszorosára.

Fogás: 5-15 font kettlebell és egy szőnyeg, ha szereted a dolgokat

Teljes idő: 5 perc (bemelegítés nélkül)

Égett kalória: Több mint 140 (!)

Bemelegítés: Kocogj a helyén 30 másodpercig, majd 30 másodpercig ugró emelők.

45 másodpercig hintázzon

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, mindkét kezével maga előtt tartva a kettlebellt. Enyhén hajlítva a térdét, hajtsa előre a csípőjét, és teljesen kinyújtott karokkal lendítse a kettlebellt vállig. Szünet. Ezután a váll, a mag és a csípő segítségével vezesse vissza a kettlebellt úgy, hogy a hinta ismét kissé behajlított térddel érjen véget, kettlebell legyen közöttük, szinte megérintve a fenekét. Ismétlés.

Aktív helyreállítás 15 másodpercig

Haladjon tovább menetelve a helyén, vagy érintse meg egymás mellett.

Guggolás váltakozó egykaros fejlövéssel 45 másodpercig

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, egyik kezével vállmagasságban tartva a kettlebellt. Tartsa a sarkában a súlyt, guggoljon le, anélkül, hogy térdeit előre engedné a lábujjak mellett. Emelje fel, és egyidejűleg nyomja egyenesen felfelé a kettlebellt, amíg a karja teljesen kinyújtódik a feje fölött. Helyezze vissza a kettlebellt, hogy visszatérjen az induláshoz. Ismétlés.

Aktív helyreállítás 15 másodpercig

Haladjon tovább menetelve a helyén, vagy lépjen érintkezésbe 15 másodpercig.

8. ábra Bicep Curl segítségével 45 másodpercig

Álljon úgy, hogy vállai egymástól vállszélességig tartva tartják a kettlebellt az egyik kezében, karja teljesen kinyújtva a test előtt. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és vigye át a kettlebellt a lábai közé, az ellenkező kézzel a térde mögött fogja meg. Tegye vissza az állást, miközben kettlebell bicepszgöndörítést hajt végre a kettlebellet éppen tartó kezével. Ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba, és folytassa.

Aktív helyreállítás 15 másodpercig

Haladjon tovább menetelve a helyén, vagy lépjen érintkezésbe 15 másodpercig.

Halo 45 másodpercig

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, két kézzel tartva a kettlebellt, karjait teljesen kinyújtva a feje fölött. Feszített maggal kezdje el mozgatni a kettlebellet az óramutató járásával megegyező irányba. Ismételje meg kb. 10 másodpercig egy irányban, majd kapcsoljon irányt még kb. 10 másodpercig; folytatni.

Aktív helyreállítás 15 másodpercig

Haladjon tovább menetelve a helyén, vagy lépjen érintkezésbe 15 másodpercig.

Core Catapult 45 másodpercig

Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik, térdét behajlítva úgy, hogy a lábai a földön vannak, a karok teljes mértékben a feje fölé nyúlnak, és a kettlebellt a súlyával a padlón tartja. A karokat kinyújtva tartva emelje fel a kettlebellt, és mozgassa előre a feje fölött, a magjával emelje fel a vállát és hátul; haladjon előre, amíg a kettlebell a térde közé nem ér a földhöz. A kezdéshez lassan fordítsa vissza a mozgást a hát alsó részéhez. Ismétlés.

Kép jóváírás: Alex Isaly jóvoltából

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni