Az 5 lépés a súlycsökkentés megkezdéséhez - a kevesebb testmozgástól a több evésig

2019. július 3, 10:17
Frissítve: 2019. július 3, 10:18

Tehát minden nap megpróbálta a diétát és a testmozgást, és még mindig nem fogy le.

Annyira demoralizáló és frusztráló lehet, ha azt gondolja, hogy mindent jól csinál, és semmi sem történik.

De tudod mit? Néhány változtatás mindent megváltoztathat.

Sokan találjuk magunkat a zsíron, mert szegény testünk stresszel van.

Megpróbáljuk éhezni és túlterhelni őket, majd elvárjuk tőlük, hogy labdázzanak, amikor kövéreket akarunk leadni.

A legfontosabb mind a szellemi, mind a fizikai stressz csökkentése:

1. Adj egy kis szünetet

Az őrült edzés valóban megakadályozhatja a zsírégetést, mert a kortizol hajlamos a hasi zsír tárolására a stresszre adott válaszként.

Túl sok a HIIT, és elkezdünk rengeteg kortizolt termelni - a stresszhormont.

A nap folyamán a folyamatos rohangálás arra utalhatott, hogy menekülsz egy emberevő mamut elől, vagy napokig vadászsz éhínség közepette.

Lehet, hogy ma nagyon kifinomultak vagyunk, de a testünk még mindig nem ért utol.

Ha mindennap összetöröd a spin, step, cardio, súlycsoportokat, a tested még mindig azt hiszi, hogy veszélyben vagy.

Ennek eredményeként a test ragaszkodik a zsírhoz (mert nem biztos, hogy étkezés nélküli időszakot fog élni) és az izmokhoz is.

May azt mondja: "Az alacsony intenzitású tevékenységek, például a gyaloglás, a kerékpározás és az egyenletes ütemben történő futás, és egyszerre legalább 30 percig végezhetők, ösztönözhetik testét zsírégető zónájára, így egy ideig elérheti a zsírraktárakat. hatékonyabb üzemanyagforrás.

"A rövidebb, nagy intenzitású repedések helyett a zsírraktárak helyett az izmokban található glikogénkészletek kerülnek felhasználásra - de ez növeli az edzettségét, ezért győződjön meg róla, hogy beépít egy kicsit az edzéssorba."

2. Egyél több fűszert

A fűszeres ételekről kiderült, hogy fokozzák az anyagcserét és serkentik a test zsírégető képességét.

De a chili fogyasztása csak akkor működik, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik.

Próbáljon átállni a szokásos főzésről a zöld teára is - bizonyítottan napi hat csésze segíti az anyagcserét.

Helen Bond regisztrált dietetikus korábban azt mondta a The Sun-nak, hogy minél melegebb a chili, annál több kapszaicint tartalmaznak. Tehát úgy értelmezhetné, hogy minél forróbb a curryje, annál nagyobb a zsírégető potenciál.

3. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Beyonce, Liv Tyler és Ben Affleck mind-mind a szakaszos böjt hívei.

A koncepció nagyon egyszerű - korlátozza a kalóriák számát egy bizonyos időkeretre.

Ez megjelenhet akár az 5: 2 arányú diéta formájában, amely szerint hetente kétszer csak 500 kilót eszik meg, majd a többi napon megeszi a szokásos mennyiséget, vagy pedig a 16: 8 böjtöt.

Ez utóbbi megköveteli, hogy 16 órán át étkezés nélkül maradjon, majd nyolc órás periódus alatt megegye a napi kalóriamennyiséget. Jellemzően ez csak azt jelenti, hogy reggeli nélkül megy, és egy kicsit korábban vacsorázik.

A tudomány most azt mondja nekünk, hogy a 14 és 16 óra a legjobb böjt ablak a testzsír elégetéséhez és a fogyáshoz.

Az időszakos böjt olyan jó, mert szünetet ad az emésztőrendszernek, és 12 óra elteltével az összes glükóz kiürült a véráramból.

Ekkor a tested elkezdi felhasználni saját testzsírját energiához.

Étkezés után körülbelül öt órát vesz igénybe a tápanyagok felszívódása az ételből, és ez alatt a szervezet inkább szénhidrátot használ üzemanyagként - vagyis nem érinti a meglévő zsírraktárakat.

Ha 12-16 órás pihenést ad magának az evés között, ez azt jelenti, hogy a test fel fogja használni a meglévő testzsírt.

Az 5: 2-et kissé nehezebb megtenni (a 16: 8 nagy része akkor történik, amikor alszol), de ha két nap alatt szabályozhatod, mennyit eszel, a másik ötre nincsenek szabályok.

4. Az alvás rangsorolása

Az alvás annyira fontos, mert a teste csak akkor tud kijavítani, ha teljesen nyugalomban van.

Ekkor nőnek és gyógyulnak az izmai - döntő fontosságú a testösszetétel megváltoztatása és a testzsír százalék csökkentése érdekében.

A Chicagói Egyetem 2010-es tanulmánya azt találta, hogy amikor a diétázók teljes éjszakai alvást kaptak, a lefogyott súlyuk több mint fele kövér volt.

Amikor csökkentették az alvást, ez nemcsak a negyedévre csökkentette a zsírvesztést, hanem éhesebbnek érezték magukat.

Megfelelő pihenés nélkül a telítettség és az éhséghormonok, a leptin és a ghrelin kimerülnek. Ez ösztönözheti a vágyat, különösen az édes ételek után.

Tavaly a tudósok azt tapasztalták, hogy azoknak az embereknek, akiknek éjszakája legtöbbször hét és kilenc óra között van, kevesebb az éhségérzetük.

5. Ellenőrizze a hormonjait

És ha ezek egyike sem működik, akkor érdemes elmenni háziorvosához, hogy kivizsgálja magát.

Lehet, hogy alulműködik a pajzsmirigy, ami lassúvá teszi az anyagcserét, vagy valami olyan gyakori, mint a PCOS, ami különösen nehezen tudja elmozdítani a hasi zsírt.

A hormonvizsgálat meg tudja mondani, hogy van-e valami más játékban, és ha megismered bármelyik irányt, megkerülheted.

A PCOS-ban szenvedő nők 80 százaléka inzulinrezisztens, ami azt jelenti, hogy nem tudja megfelelően metabolizálni a cukrokat.

Számukra a keto diéta követése lehet a legjobb megoldás, mert olyan alacsony a cukortartalma.

Claire Goodwin, AKA A PCOS táplálkozási szakorvosa tanácsot ad a nőknek, hogyan lehet étrendjükkel és életmódjukkal visszafordítani a tüneteiket, és bár hangsúlyozza, hogy a PCOS kezelésének egyetlen módja nincs (mivel többféle is van), a keto hatékony lehet a fogyáshoz.

"Egy kis kísérleti tanulmány a túlsúlyos, PCOS-ban szenvedő nőkről azt találta, hogy egy ketogén 12 százalékkal csökkentette a testsúlyt. A keto diéta a tesztoszteron szintjét is csökkentette" - írja blogjában.

"A PCOS-ban szenvedő nők 70-80 százaléka inzulinrezisztens. A magas inzulinszint növeli a tesztoszteront, ami az arcszőrzet növekedését, pattanásokat, hajhullást és hiányzó időszakokat okoz. Ezért minden olyan étrend, amely segít javítani az inzulinrezisztenciát és stabilizálni a vérét a cukrot érdemes utánanézni.