Az 5: 2 diéta, Dr. Michael Mosley

Sokan ismeritek majd a Michael Mosley által majdnem 5 éve kidolgozott 5 2 diétát, amely világméretű jelenséggé vált, több ezer ember ölelte fel.

vércukor

Az 5 2 BSD az 5 2 diéta frissített változata. Valójában, mivel mediterrán stílusú étrenden alapul, örömmel hallja, hogy a diéta ezen változatánál a böjt napi kalóriákat 800 kalóriára lehet növelni. Tehát csak 800 kalóriát fogyaszt a hét 2 napján, a másik 5-ben pedig továbbra is normális egészséges mediterrán ételt fogyaszt, a kalóriák számolása nélkül. Ez megkönnyíti a forgalmas életbe való beilleszkedést. Kevésbé intenzív, és valamivel tovább tarthat a cél elérése, mint a BSD Fast 800, de egyre több bizonyíték áll rendelkezésre az időszakos koplalás metabolikus előnyeire a fogyás és a vércukorszint javulás mellett.

5: 2 böjt napja

Az 5 2 diétás éhomi napod a legjobban azokon a napokon telik el, amikor elfoglalt vagy. A böjti napokon fontos, hogy az ételtől elzárkózzon azáltal, hogy a munkájára, a családjára, a munkájára vagy más tevékenységeire összpontosít, amelyekben részt vesz. Ez gyakran azt jelenti, hogy böjt napokat terveznek társasági események és családi összejövetelek köré, mondván „nem” a az ételek társadalmi helyzetekben gyakran bonyolultak lehetnek.

Javasoljuk, hogy a böjt napjain kövesse egy viszonylag alacsony szénhidráttartalmú mediterrán stílusú étrendet, amely rengeteg fehérjét tartalmaz (mivel ez nem tárolható), például halat/tenger gyümölcseit, csirkét, tojást, babot, tofut, magvakat, hüvelyeseket és dióféléket. Ez nem alacsony zsírtartalmú étrend, ezért győződjön meg róla, hogy növeli az egészséges zsírok, különösen a növényi eredetű zsírok, például az olívaolaj vagy az avokádó bevitelét, és mérsékelt mennyiségű tejtermék már visszatért a keverékbe, de ügyeljen arra, hogy teljes zsír legyen.

Ha kevés kalóriát szeretne fogyasztani, töltse fel a tányér legalább felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például spenóttal, paprikával, kelkáposztával, sárgarépával, brokkolival, uborkával stb. .com/articles-and-recipes.

Próbálja meg elkerülni az édes vagy keményítőtartalmú ételek, például sütemények, kenyér, tészta, rizs, feldolgozott gabonafélék és burgonya pazarolt kalóriáit. És kerüld az alkoholt is (sajnálom!).

Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabban tartsa be a 800 kalóriahatárt, érdemes egy olyan alkalmazást használni, mint a MyFitnessPal a kalóriák számításához, vagy csatlakozhat a Fast 800 online programhoz (www.thefast800.com), amely étkezési terveket és recepteket tartalmaz amelyek körülbelül 800 kalóriás böjtnapra vonatkoznak.

Böjt nélküli napok

Mivel a viszonylag alacsony szénhidráttartalmú mediterrán stílusú étrend rengeteg tudományos tanulmány mögött áll, javasoljuk, hogy törekedjen arra, hogy a másik 5 napot ennek az étkezési megközelítésnek alapozza. De nem kell kalóriákat számolni, csak szemmel kell tartani az adagokat.

A mediterrán stílusú étrend

A mediterrán stílusú étrendet Görögország, Spanyolország és Dél-Olaszország táplálkozási és életmódbeli szokásai ihlették, mivel a kutatás azt mutatta, hogy az ezekben a régiókban élő emberek alacsonyabb szívbetegségben, rákban szenvednek, és magasabb a várható élettartamuk.