Ayurvédikus önolajmasszázs

Az ayurvédikus hagyomány szerint az önolajmasszázs abhyanga (ah-bee-yan-ga) néven ismert.

Korhű, reggeli gyakorlat a test egészséges olajjal történő kenése.

Az abhyangának - különösen magas minőségű, hidegen sajtolt olaj használata esetén - számos jelentős előnye van:

Táplálék: Az olaj táplálja testét a bőrön keresztül (transzdermális felszívódás), helyreállítva a létfontosságú tápanyagokat.

A nem kívánt méreganyagok eltávolítása: Az olaj használata a bőrén eltávolítja az ismert toxinokat a bőréről. A legtöbb bolti krém ismert endokrin rendszert károsító anyagokat és rákkeltő anyagokat vezet be a szervezetbe. (A legtöbb bőrre helyezett dolog órákon belül felszívódik a véráramba.) A bőrtermék vegyi anyagainak hosszú távú egészségügyi hatása nem ismert. És egyre több bizonyíték van arra, hogy amit szépen csinálnak velünk, az nem szép.

Immunitásépítő: Az Abhyanga kényszeríti a nyirok mozgását. Nyirokrendszere az immunitás alapja. A vérkeringési rendszerével ellentétben a nyirokrendszer nagyrészt a test mozgására támaszkodik, hogy áramlását fenntartsa. Az önmasszázs egy kedves módszer a nyirok áramlásának elősegítésére.

Tartsa Vata igazodva: Az olaj segít a Vata összehangolásában. És mivel a Vata-egyensúlyhiány annyi egészségügyi probléma gyökere, a napi olajmasszázs kulcsfontosságú megelőző gyakorlat.

Önimádat: Az önolajmasszázs az önszeretet kifejezése. Az, hogy engedélyt ad magának arra, hogy napi 15 perc alatt kizárólag magára koncentráljon, önmagában is hatalmas dolog.

Nem is beszélve ... egyszerűen nagyszerű érzés!

Az olaj kiválasztása

Az ájurvéda megérti, hogy étrendi igényei és napi gyakorlata az évszak, a születési alkat és a jelenlegi körülmények függvényében változik. A kenési döntése is ingadozhat.

Sokféle olaj létezik. A kenhető és ragyogó egész évben kulcs a test nyomainak elolvasása. A melegítő olajok leküzdik a tél kemény szárazságát és a „földi” aggodalmakat és szorongásokat. A hűsítő olajok enyhítik a nyári hőséget, miközben kordában tartják az indulatok fellángolását. Az élénkítő olajok rugót tesznek a lépésedbe, amikor a tavasz erős lédússága beindul.

Íme néhány szempont:

A szezámolaj általában az ayurvédikus masszázsok „go to” olaja. A szezámolaj azonban nagyon meleg lehet. Ha a teste természetesen forró, vagy ha hőhullámoktól szenved, akkor ez az olaj nem lehet az Ön számára.
Ha olyan személy vagy, aki fél az olajtól, gondolkodjon el egy kevésbé viszkózus használatáról. A napraforgóolaj jó lehetőség lehet.
A tested megváltozik. Ne lepődjön meg, ha azon kapja magát, hogy más olajlehetőségeket szeretne felfedezni - különösen az évszak átmenetével. Nem ritka, hogy télen szezámolajjal, tavasszal napraforgóolajjal, nyáron pedig kókuszolajjal masszíroznak.

Az ayurvédában ajánlott, hogy a napi önolajmasszázs része legyen a reggeli egészségügyi rutinnak. Magától értetődik, hogy az éjszakai rendszeres „kenés” nem kívánt Amához vezethet.

Minden szabály alól vannak kivételek. Például, ha nehezen alszik, akkor az éjszakai abhyanga lehet a legjobb barátja.

Fontos megjegyezni, hogy teste a bőrön keresztül „iszik”. A bőr a test legnagyobb szerve. Csaknem bármilyen olaj (vagy testápoló) tartalma, amelyet felvisz, órákon belül a véráramban található. Függetlenül attól, hogy milyen típusú olajat választ, tiszta és frissnek kell lennie. A szerves és a hidegen sajtolt két nagyon fontos vásárlási szempont.

Az A. Muzda Enterprises, a Mountain Rose Herbs és a Banyan Botanicals az olajok egyik kedvenc online forrása. Ha kísérletezés közben el akarja kerülni a szállítási költségeket, próbálja ki a helyi friss élelmiszerbolt szerves részét. (És ne feledje, hogy ezeket az olajokat nem mindig hidegen sajtolják, és minőségükben jelentősen eltérhetnek).

Az olaj nem szövetbarát

Az alábbiakban ismertetjük az önolajmasszázs utasításait. De először egy emlékeztető: az olaj nem szövetbarát! Ha még csak most indul, találjon pár régi törülközőt, amelyet szentelhet a gyakorlásnak - olyanokat, amelyek elveszíthetik az utat, amikor az olaj a tönkremenetelig felgyülemlik.

Mivel az önolajmasszázs a mindennapi reggeli egészségi állapot részévé válik, fontolja meg olcsó törölközők vásárlását. Ugyanezen vonalon a pamut zokni (lehetőleg organikus) extra védelmet nyújt a padló számára. Ne felejtse el ezeket az olajbevonatú ruhadarabokat más ruhákkal a mosás során használni. (A mosási utasításokat lásd az oldalsávon.)

Tippek az olaj behatolásának elkerülésére

Az olaj problémákat okozhat az Ön mosógépében/szárítójában és egyéb dolgaiban! Íme néhány megfontolandó tipp:

• Vásároljon néhány „kidobható” törölközőt a felesleges olaj letörléséhez. (Sok diszkont kiskereskedő viszonylag olcsó csomagokat árul.) Ha nem vagy túl körültekintő, az olaj felhalmozódik a ruhádon.
• Mossa meg az olajos törülközőket, zoknikat és „lógjon” ki ruhákat a többi tárgyától elkülönítve.
• Kombinálja kedvenc mosószerét néhány kar- és kalapácsmosó szódával (nátrium-karbonát). A nátrium-karbonát elősegíti az olaj kijutását. A mosószóda erősen lúgos és oldószerként hat egy sor olaj és folt eltávolítására. A fehérítőtől eltérően a mosószóda általában nem távolítja el a festéket.
• Ha úgy tűnik, hogy a törülközői túl olajosan vannak megtöltve (vagyis nem mossák tisztán), kérjük, dobja el őket. Az orrod megmondja, mikor van itt az ideje.

Önolaj-masszázs utasítások

Az Ayurekánál fontosnak tartjuk az egészség megőrzésének gyakorlati megközelítését. A szerves, hidegen sajtolt olaj testre jutása minden nap a bolti vegyszerekkel töltött testápolók helyett számos jelentős előnnyel jár. Ami tehát a legfontosabb, hogy csak naponta „kenjük be”. Ha ez szeretetteljes, időhöz kötődő módon (az alábbiakban részletesen leírtak szerint) megtehető ... nagyszerű! És ha az olajmasszázs gyorsan lefed és lezuhan a zuhany alatt ... akkor is remek! Filozófiánk az, hogy mindent megteszünk, és a többit elfelejtjük.

Válasszon meleg, huzatmentes szobát, és terítsen ki egy törülközőt. Ha szabad a hely, helyezzen elegendő olajat egyetlen masszázshoz egy diffúzorba (általában néhány evőkanál), és az olajat teagyertyával melegítse. Az olajpalackot (az üveg előnyben részesítése) is helyezheti egy serpenyő forró vízbe, és addig melegítse, amíg az olaj kellemesen meleg nem lesz.

Üljön kényelmesen a törülközőn. Vigye fel az olajat a testére. Kezdje egy negyed méretű szitálás a kezével. Dörzsölje össze a kezét, hogy tovább melegítse vagy lehűtse az olajat.

Indítsa el a masszázs folyamatát a végtagokon. Dolgozzon a test középvonala felé. Használjon hosszú mozdulatokat a végtagokon és körkörös mozdulatokat az ízületeken. Ha az idő engedi, masszírozza a testet 5-20 percig. Dolgozzon szeretettel és türelemmel - kívülről befelé.

Tegye a lehető legtöbbet az alábbiakból:

Has: Kövesse a vastagbél útját. Haladjon felfelé a has jobb oldalán, majd a tetején (közvetlenül a rekeszizma alatt), majd a bal oldalon lefelé, végül vissza a törzs jobb alsó sarkába. Ismételje meg többször.
Mellszövet és a mellkas nyirokrendszere: A tézisek mély masszírozásával szabadítsa fel a nem kívánt méreganyagokat. Ne légy félénk! Az emlőszövet általában nagyon keveset mozog, főleg ha szoros és/vagy melltartó melltartót visel. Dolgozzon a mellszövetén, hogy elősegítse nyirokrendszerének áthaladását.
Derék: Masszírozza az alsó hát alsó részeit - a feszességre összpontosítva. A kis körkörös mozdulatok hasznosak. Ha hátfájásban szenved, a mahanarayan olaj hozzáadása ehhez a területhez segíthet a fájdalom enyhítésében. A mahanarayan olaj gyógynövényes ájurvédikus olaj. Évszázadok óta használják a test gyulladásának és izomfájdalmainak kezelésére.
Láb: Rendszeresen adjon egy kis extra időt és figyelmet a lábának. Masszírozza az olajat a láb minden területére - a tetejére, a lábujjára és a talpára.
Fülek: Tegyen néhány csepp meleg olajat a kisujja hegyére (vagy használjon szemcseppentőt), és tegye a hallójárat nyílására. NE tegye ezt, ha bármilyen aktuális vagy krónikus kellemetlenség van a fülben.
Fej: Tegyen egy centes olajcseppet a feje búbjára, és masszírozza be az olajat a fejbőrébe. Lassan kifelé dolgozzon körkörös mozdulatokkal. Ne habozzon megrángatni a haját, hogy az olajat a tincsein keresztül lehúzza.

Alvással kapcsolatos gondjai vannak?
A lábad és a fejed dörzsölése lefekvés előtt csodálatos gyakorlat az álmatlanság elősegítésére. Ne felejtsen el zoknit viselni az ágyhoz - ezzel megspórolják lepedőit az extra olaj beázásától. Az ilyen típusú mini masszázsokhoz a kókuszolaj jó választás.

Hagyja, hogy az olaj maradjon és minél tovább süllyedjen. Gőzszauna segít. Egy másik trükk az, hogy felvesz néhány „átcélzott ruházatot”, és elvégzi a napi feladatait. A régi izzadságruhák tökéletesek erre a célra. Ha munkába vagy más elkötelezettségbe kell rohannia, lerövidül a süllyedési ideje (ez nem ok arra, hogy ne végezzen napi olajmasszázst). Ha több időd van, adj magadnak engedélyt az élvezetre!

Miután befejezte az olaj beázását, zuhanyozzon vagy fürdessen meleg vízzel. Ha hagyja, hogy a meleg zuhanyvíz néhány percig működjön, mielőtt bejutna, gőzhatás érhető el. Ez segít abban, hogy a bőre több olajat ázzon be. KÉRJÜK, NE MOSD MEG AZ OLAJT A BŐRRŐL. Szappant csak „stratégiai” testterületeken használjon. Miután befejezte a zuhanyzót, törölje le magát törölközővel, különös gondot fordítva, hogy öltözés előtt pattanja le a maradék olajat testéről.

A Banyan Botanicals rendelkezik egy videóval az abhyanga folyamatról. Ez segíthet a napi rituálékra való felkészülés során.

Egyéb opciók

Mindezek a javaslatok arról, hogy hogyan jut az olaj a testére, másodlagos jelentőségűek abban, hogy naponta egyszerűen be kell tölteni az olajat - és vegyi krémeket. És csakúgy, mint az ajurvéda minden más, az önolajmasszázs maximális kihasználásának kulcsa az a megközelítés meghatározása, amely „a pillanatban” az Ön számára a legmegfelelőbb. Ha hétvégén extra ideje van, engedje meg magának a hosszabb masszázsokat. A munkahét alatt tegye meg, amit csak tud.

Íme néhány további lehetőség az abhyanga gyakorlathoz:

A reggeli gyors és könnyű kenéshez hagyjon egy üveg olajat a zuhany alatt. Vigye fel az olajat az egész testére előtt a zuhany. Meleg víz segít bejutni a bőrébe. Növelje az olaj alkalmazásának előnyeit azáltal, hogy hosszabb ideig tart. Ezt elősegíti, ha a szappant csak zuhanyozáskor „stratégiai” területeken használják.

Csak azért, hogy megerősítsük filozófiánkat ...

Egy ideális világban naponta szánhat rá időt, hogy megmasszírozza az egész testét, és rengeteg időt hagyjon az olaj beszívódására a masszázs után. És ha ez nem áll rendelkezésére, kérjük, tegye meg mindennap azt, amit tud. Egy kis olajozás nagyban hozzájárul a jólétéhez.

Hagyjon egy üveg olajat a zuhany alatt, és vigye fel az olajat az egész testére után A zuhany. Szivacsral le a felesleges vizet, és csak kenje be az olajat. Pattints meg egy régi törülközővel (ha szükséges), vagy tegyen egy régi fürdőköpenyt, amíg készen áll az öltözködésre. Öltözködés előtt vegye fel a kézi törülközővel az extra olajat.
Rendszeres esti kezelésként kenje be az olajat és vegyen egy meleg fürdőt. Áztassa 15-20 percig. Pat szárazon. Szükség szerint vigye fel újra az olajat. Hagyja rajta éjszakára.
Helyezzen kókuszolajat a fejére és a lábára lefekvés előtt. Csodálatos alvássegítő.

Az önolajmasszázs célja a bőr kenése és táplálása. Kísérletezzen különféle olajokkal, melegítési módszerekkel, időkeretekkel és masszázs mintákkal. Tedd azt, ami pillanatnyilag neked megfelel. Gyakran kihívást jelent a plusz idő kihasználása, de a napi kenés egészségre és szépségre gyakorolt előnyei elképesztőek. Látni fogod.