Avokádótojás tálak, plusz hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú reggelit készíteni

Írta: Alexander Cunningham, 2020. szeptember 4-én

tálak

TOVÁBBI FINOMSÁGOT HOZZÁ A BEJELENTKEZÉSÉHEZ

Iratkozzon fel, hogy minden héten egyszerű, könnyű és őrülten finom új keto recepteket kapjon.

Benne vagy! Hetente egyszer küldünk finom recepteket 🙂

Ha a gabonafélék, a pirítós és a muffin nem szerepel a képen, a reggeli megtervezése nehéz lehet.

A legtöbb ember szénhidráttartalmú reggelit fogyaszt. Gofri, angol muffin és reggeli szendvics népszerű a menükben és a saját otthonában.

Az alacsony szénhidráttartalmú reggelit azonban nem kell nehézkesnek tekinteni. Ehhez csak egy kis kreativitás, néhány magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú alternatíva és egy kis tervezés kell. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan lehet jobb reggelit készíteni, hogyan lehet ötleteket kapni minden életmódhoz, és hogyan lehet receptet találni az alacsony szénhidráttartalmú és zsírtartalmú reggelitálhoz.

Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú reggelit készíteni

A keto reggeli megtervezése nem különbözik más étkezésektől: Fókuszáljon a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjére és nagyon kevés szénhidrátra. A ti makrotápanyag profil nagyjából 75% zsírból, 20% fehérjéből és 5% szénhidrátból kell állnia.

Ami a reggelit illeti, ez azt jelenti, hogy megszüntetjük a kenyér minden formáját, például a pirítóst, a muffint vagy a reggeli szendvicset. Ezután tartalmazzon zsíros fehérjeforrást, például szalonnát, sertéshúst vagy lazacot. Végül adjon hozzá zsírokat, például krémsajtot, avokádót vagy fűvel táplált vajat, ahol csak lehet.

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli alternatívák bármilyen életmódhoz

A keto étrendre való áttéréskor fontos figyelembe venni a mindennapi életmódot. A legjobb keto receptek és étkezések mindig azok, amelyek a legjobban megfelelnek az Ön számára. Például, ha nagy családja van, akkor a nagy frittata elkészítése jobban fog működni, mint minden reggel négy különböző turmix keverése. Ha igényes munkarendje van, a hét elején egy tucat tojásos muffin sütése megkönnyítheti ezeket a mozgalmas reggeleket.

Az alábbiakban néhány tippet kell követni az alacsony szénhidráttartalmú reggelik elkészítésekor.

Helyettesítsen szemcséket alacsony szénhidráttartalmú alternatívával

Számos magas szénhidráttartalmú recept könnyen keto-barátsá tehető néhány összetevőcserével. Az egyre növekvő népszerűséggel alternatív lisztek (mint a mandulaliszt és a kókuszliszt), akkor is élvezheti a gluténos reggeli kedvenceit. És a legjobb rész? A keto verzió alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes.

Íme néhány alacsony szénhidráttartalmú reggeli alternatíva a reggeli rutinhoz:

  • A lekvárral búzás pirítós helyett próbáljon alacsony szénhidráttartalommal felhőkenyér mandulavajjal tetején
  • Juharsziruppal töltött gofri helyett próbáld ki ezeket keto gofri egy fűnyírott vajjal
  • Cukros reggeli gabonapelyhek és 2% tej helyett próbáld ki a házi készítést keto granola mandulatejjel
  • Kifli reggeli szendvics helyett próbáljon ki egy ezzel készült keto BLT-t keto kenyér
  • Az üzletben vásárolt reggeli pizza helyett próbáljon ki alacsony szénhidráttartalmú reggelit, amely a karfiol kéreg

Vagy ha mozgalmas életmódot folytat, könnyebb lehet ...

Vágja ki teljesen a szemeket

Akár rájössz, akár nem, sok reggeli étel természetesen gabonamentes és keto-barát. Rántotta és szalonna? Keto. Lox és krémsajt? Keto. Ezeket az ételeket egy pirítóssal párosítani vagy angol muffin közé simítani teljesen felesleges.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Íme néhány alacsony szénhidráttartalmú reggeli recept, amelyet bárki élvezhet - anélkül, hogy észrevenné, hogy keto.

  • Süt a frittata quiche helyett
  • Fordítson néhány omlettet palacsinta helyett
  • Húzzon fel néhány sült tojást és kolbászos pogácsát, nem pedig sonkás, tojásos és sajtos reggelis szendvicset
  • Készítsen több keto tojásos muffint (remek ételkészítési lehetőség), nem pedig dúsított liszttel készült muffinok
  • Készítsen sonkát és avokádót, nem pedig reggelit

Vegyél egy másik megközelítést a reggeli italodhoz

Ha állandóan azon kapod magad, hogy reggelente tülekedsz, megfelelő megoldás lehet a reggelid felvétele az útra. Azonban sok folyékony reggeli, például gyümölcslé vagy turmix, cukorral van ellátva, és nulla zsírt vagy fehérjét tartalmaz.

Íme néhány alternatíva a reggeli bögrének:

  • Készítsen sima, fekete kávé helyett golyóálló kávé fűvel táplált vajjal. Egészséges telített zsírokkal van tele, és délig telítettséggel tölt el.
  • Add hozzá a kollagént, a chia magokat, a lenmagot és más zsír- és fehérjeforrásokat reggeli zöld turmix.
  • Lé vagy alacsony zsírtartalmú joghurt helyett készítsen házi készítést chia puding, amely tele van rostokkal és zsírokkal.

Új kedvenc alacsony szénhidráttartalmú reggeli receptje: Avokádótojás

Több reggeli ötletre van szüksége? A tojásos ételek biztos győzelem, és alább egy könnyű, alacsony szénhidráttartalmú reggeli áll rendelkezésre, amelyet szeretni fog: avokádó tojástálak.

Az avokádók nem csak alacsony szénhidráttartalmúak, hanem kiváló „járművet” jelentenek az ételed számára. Gondoljon csak bele: Tortilla pakolások, pirítós és keksz, sőt a huevos rancherosban található rizs és bab is hozzáadja a reggelihez a funkcionalitást - nem az ízt. A tojás és a kolbász burkolatba csomagolása lehetővé teszi, hogy a reggelit magával vigye, ahelyett, hogy villával ülne és élvezné. Az avokádó keto-barát alapot biztosít az ételéhez, ha tálként használják.

Ez a recept az avokádót használja a tökéletes reggelitálaként a reggeli rántottához és szalonnához. Kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe az elkészítése, és biztos módja annak, hogy reggelét egészséges zsírok adagjával kezdje - ebből a két avokádótálból 40 gramm zsírt kap, és közben csak 11 gramm szénhidrátot vesz fel. . Ráadásul az ebben a receptben szereplő 11 gramm szénhidrátból 8 rost, ami adagonként csak 3 gramm nettó szénhidrátot eredményez. A teljes mély merüléshez olvassa el útmutatóinkat Mik azok a nettó szénhidrátok és Hány szénhidrátot egyek.

Ezek az avokádótojástálak a gabonák keto-barát helyettesítőjét használják, avokádó helyett szelet pirítóst. Ezért végül teljesen elhagyja a szemeket. Kössön egy bögre golyóálló kávéval a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú reggelihez, amelyet a hét bármely napján elfogyaszthat.

TOVÁBBI FINOMSÁGOT HOZZÁ A BEJELENTKEZÉSÉHEZ

Iratkozzon fel, hogy minden héten egyszerű, könnyű és őrülten finom új keto recepteket kapjon.

Benne vagy! Hetente egyszer küldünk finom recepteket 🙂

Tökéletes Keto Avokádó Reggeli Tál

3,7 83 értékelés alapján

Tanulja meg, hogyan lehet jobb alacsony szénhidráttartalmú reggelit készíteni, ötleteket kapni minden életmódhoz, és megtalálni az alacsony szénhidráttartalmú avokádótojás receptjét.

  • Szerző: Alexander Cunningham
  • Előkészítés ideje: 5 perc
  • Főzési idő: 15 perc
  • Teljes idő: 20 perc
  • Hozam: 1 1 x
  • Kategória: Oldalak
  • Konyha: Amerikai

Hozzávalók

  • 1 avokádó, felére csökkentve eltávolítottuk a követ
  • 1 evőkanál sós vaj
  • 3 nagy szabad tartású tojás
  • 3 darab szalonna, apróra vágva
  • Csipet só és fekete bors

Utasítás

  1. Kezdje úgy, hogy kihúzza az avokádó húsának nagy részét, és hagyjon kb. Fél hüvelyk körül az avokádó körül.
  2. Helyezzen egy nagy serpenyőt lassú tűzre, és tegye bele a vajat. Amíg a vaj olvad, a tojásokat kancsóba törjük, és egy csipet sóval és borssal felverjük.
  3. Tegye a szalonnát a serpenyő egyik oldalára, és hagyja őket pár percig sütni. Ezután tegye a tojásokat a serpenyő másik oldalára, és rendszeresen keverje, miközben tülekednek. A tojásokat és a szalonnát is 5 perc múlva kell megtenni, miután a tojásokat hozzáadták a serpenyőhöz. Ha úgy találja, hogy a tojások valamivel a szalonna előtt elkészültek, vegye ki a rántottát a serpenyőből, és tegye egy tálba.
  4. Keverje össze egy tálban a szalonnadarabokat és a rántottát, majd kanalazzon bele az avokádótálakba, és fogyasszon!

Táplálás

  • Adag: 2 tál
  • Kalóriák: 500
  • Cukor: 1
  • Zsír: 40
  • Szénhidrátok: 11.
  • Rost: 8.
  • Fehérje: 25

Te készítetted ezt a receptet?

A @perfectketo címkéje az Instagram-on, és a #perfectketo hashtag beillesztése