5 fontos gyakorlat autizmussal élő gyerekeknek

autizmussal

Az autizmussal élő gyermekek számára a vizsgálatok azt mutatják, hogy a 20 percnél hosszabb erőteljes tevékenység hozzájárulhat a sztereotip viselkedés, a hiperaktivitás és az agresszió csökkentéséhez. A testmozgás nemcsak az autizmussal élő gyerekeknek segít jobban bekapcsolódni a környezetbe, hanem elősegíti a fogyást és jobb általános egészségi állapotot eredményez.

A teljes testgyakorlatok a legjobbak az autizmussal élő gyermekek számára a koordináció, az erő, az állóképesség és a testtudatosság növelése érdekében. Itt van öt kipróbálandó gyakorlat.

Tippek az induláshoz

Amikor egy autizmussal élő gyermeket új gyakorlatra tanít, fontos, hogy ezt nyugodt és támogató környezetben tegye. Használjon pozitív megerősítést, például: „Nagyszerű munkát végez!” Használjon verbális vagy gyakorlati jeleket is, amelyek segítenek végigvezetni őket a mozgásokon, és csökkentik annak esélyét, hogy csalódottak és idegesek legyenek.

A medvemászások segítik a testtudat fejlesztését, javítják a koordinációt és a motortervezést, valamint erősítik a csomagtartót és a felsőtestet.

  1. Kezdje úgy, hogy négykézláb térdel, keze váll alatt és térd csípő alatt.
  2. Nyújtsa ki a lábakat, amíg kissé behajlanak. Szélesen tárja szét ujjait, hogy optimálisan érintkezzen a padlóval.
  3. Körülbelül 10-20 láb sétáljon lábával és kezével a padlón.
  4. Tartsa meg ezt a helyzetet, és ugyanúgy járjon hátra.
  5. Az optimális eredmény érdekében próbálja meg megváltoztatni a sebességet és az irányt.
  6. Ha ez a mozgás túl nehéz, akkor az oktató a csípőnél történő gyakorlati útmutatás segíthet.

Súlyozott tárgyak, például gyógyszeres golyók dobása növelheti a mag erejét és egyensúlyát, és javíthatja a koordinációt. Terápiás előnyei is lehetnek, és stimulálhatja a rövid távú memóriáért felelős agyközpontokat.

  1. Kezdje álló helyzetben, mindkét kezében gyógyszerlabdát tartva.
  2. Emelje a labdát a feje fölé, egyenes karokkal.
  3. A lehető legnagyobb erővel csapd le a labdát a földre.
  4. Térdre hajolva vegye fel a labdát, és ismételje meg a mozgást 20-szor.
  5. Megnehezítheti ezt a gyakorlatot, ha dobja a labdát a célba, vagy növeli a labda súlyát.

Az ugró feladatok nagyszerű teljes testgyakorlatok, amelyek segítenek javítani a szív- és érrendszeri állóképességet, erősíteni a lábakat és a magot, valamint növelni a test tudatosságát. A csillagugrások bárhol elvégezhetők, és egyenként vagy többször is elvégezhetők.

  1. Guggoló helyzetben kezdjen hajlított térdekkel, lapos lábakkal a padlón, karjaival a mellkas felé szorítva.
  2. Gyorsan ugorjon fel a guggolásról, karjait és lábait szélesre nyújtva X-be.
  3. Leszálláskor térjen vissza kiinduló helyzetbe karokkal és lábakkal behúzva. Ismételje meg akár 20 ismétlésig, vagy amíg meg nem fárad.

A Research in Autism Spectrum Disorders című folyóiratban megjelent tanulmányban a szerzők megállapították, hogy az autizmussal küzdőkhöz hasonló mozgások segíthetnek a szervezet számára szükséges visszajelzésben. Ez csökkentheti az ismétlődő viselkedést, például a karcsapást vagy tapsolást. A karkörök egy remek felsőtest-gyakorlat, amely növeli a vállak és a hát rugalmasságát és erejét, és bárhol elvégezhető felszerelés nélkül.

  1. Álljon lábakkal vállszélességben, a karokkal az oldalán.
  2. Nyújtsa a karokat egyenesen oldalra, vállmagasságban.
  3. Kezdjen el kis köröket tenni a kezével, egyenesen tartva a karokat.
  4. Fokozatosan tegye nagyobbá és nagyobbá a köröket, létrehozva a mozgást a vállaktól.
  5. Ismételje meg 20-szor, majd ismételje meg más irányba.