Átgázolni a fogyókúra étrendjében

Meg akar bolondítani, mármint wacko? Olvassa el az összes diéta információkat, és próbáld meg kitalálni, melyik fogyókúrás étrend a legjobb.

Túl sok fogyókúra!

Egy népszerű megoldás a fogyás az alacsony szénhidráttartalmú étrendet Dr. Atkins kezdte, aki soha nem látott olyan zsírt, amely nem tetszett neki, és elkerülte az összes szénhidrátot. Az érme másik oldalán a magas szénhidráttartalmú szószólók állnak, akik bojkottálják a zsírokat, és elsősorban a gyümölcsökre, zöldségekre és a gabonára mint energiaforrásokra koncentrálnak. Egy másik aktuális trend a Paleo Diet, amely kizárja a szemeket, hüvelyeseket, tejtermékeket és burgonyát. Ha ez nem elég ahhoz, hogy megőrjítsen, minden héten van egy új diétás könyv, nem is beszélve az időszakosan felbukkanó aranykorokról, például az ételkombinációról (ne egyél szénhidrátok és fehérjék ugyanabban az étkezésben) és egyételes étrend (gyümölcslé, grapefruit, káposztaleves stb.).

Kihúzza még a haját? Annak érdekében, hogy válogathasson a fogyás megoldásai között, hadd mondjam el, hol tartok a diétán.

Hogyan metabolizálja a tested az ételt

Mindennek középpontjában az áll, hogy a tested hogyan metabolizálja az ételt. A szénhidrátokat az emésztőrendszerben lebontják glükózra vagy más egyszerű cukrokra, amelyek aztán felszívódnak a véráramba. Ez arra ösztönzi a hasnyálmirigyet, hogy inzulint termeljen, amely a glükózt a sejtekbe mozgatja. A glükózt energiára használják, és a feleslegeket glikogénné alakítják, és a máj és izmok jövőbeli felhasználásra. Amikor ezek a raktárak megteltek, a felesleges glükóz zsírokká alakul és a zsírsejtekben tárolódik.

Most nézzük a zsírokat. Az emésztés során a zsírokat az epesavak emulgeálják és az emésztőenzimek tovább bontják, a nyirokrendszer felszívja, a véráramba engedi, és az egész test zsírraktáraiba szállítják. Míg a szénhidrátok tárolási kapacitása nagyon alacsony, a test kapacitása zsír a tárolás szinte korlátlan.

A fehérjéket az emésztőrendszer aminosavakra bontja és felszabadítja a véráramba. A test aminosavakat használ fel új fehérjék szintézisére a sejtek helyreállításához és növekedéséhez, valamint funkcionális fehérjéket, például enzimeket és hemoglobint. A szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a szervezet nem tárolja a fehérjéket. Néhány anyagcsere-üzemanyaggá alakul át, és energiaként kerül felhasználásra, de a fehérje feleslegét húgysavra és karbamidra bontják, és a vizelettel ürítik.

Fogyás Az energiaégetésről szól

Végül, és ami a legfontosabb a fogyás szempontjából, vizsgáljuk meg, hogyan ég a test energia. Az előnyös magas oktánszámú üzemanyag a szénhidrát glükóz formájában. Az étkezések között, amikor nincs friss glükózkészlet a vérben, az energiát a glikogénkészleteiből nyerik. Miután ezek a korlátozott készletek kimerültek, a zsírégetés teljes erővel megindul.

Az éjszakai böjtje - a vacsora és a reggeli közötti 10–12 óra - elegendő idő arra, hogy teste kimerítse szénhidrátkészleteinek nagy részét. (Bővebben erről alább.) Amikor reggelire feltölti ezeket az üzleteket gabonapelyhekkel, pirítóssal stb., Akkor továbbra is szénhidrátot éget. Ha azonban nem pótolja őket szénhidrátok fogyasztásával, akkor zsírégető üzemmódra vált.

A tárolt zsírokat nem égetik olyan hatékonyan, mint a glükózt, különösen akkor, ha a test csak zsírt éget. Ez melléktermékként ketonoknak nevezett szénvegyületeket állít elő. A ketonokat üzemanyagként is használják, de amikor a vérben gyorsabban felhalmozódnak, mint amennyire felhasználhatók, akkor "pazarlódnak", a vizelettel és a tüdővel távoznak. A ketonok kiűzése olyan, mintha rönköket raknának a tűzre, lehetővé téve számuk háromnegyed részének leégését, majd a még égő rönkök eldobását és újakkal való helyettesítését. Nyilvánvalóan több fát éget el így. Amikor félig leégett rönköket dobál le, akkor kimerül a zsírraktára.

Parancsikon a gyors fogyáshoz

Ez az egyik oka annak, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra sok ember számára működik. Azzal, hogy nem töltik fel szénhidrátkészleteiket, zsírégető üzemmódban maradnak.

Azért is működik, mert csökkenti az inzulintermelést. Az inzulin tároló hormon. Nem csak a glükózt engedi be a sejtekbe, hanem elősegíti a zsír bejutását is. Az elhízás, különösen a hasi területen, jelzi az emelkedett inzulinszintet a vérben és a inzulinrezisztencia, amely egyre több inzulin termelését ösztönzi. Magas vérnyomás és magas koleszterin, trigliceridek és a vércukorszint szintén jelzik az inzulinrezisztenciát.

A legmagasabb inzulintermelést serkentő ételek szénhidrátok, különösen gyorsan emészthető finomított szénhidrátok, például liszt és cukor. A fehérjetartalmú ételek kiváltanak némi inzulinreakciót, de jóval kevesebb, mint a szénhidrátoké, és a zsír nem serkenti az inzulin felszabadulását. Ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása drámai módon csökkenti az inzulintermelést.

Végül az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a táplálékfelvételt, mert jelentősen visszafogja az étvágyat. Ezenkívül megtiltja a zseton, sütemény, cukorka, kenyér és más magas szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.

A leghatékonyabb fogyókúrás étrend

A fogyás a tárolt zsír elégetéséről szól. Ha ezt el tudja érni, akkor lefogy, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ. Ez azt jelenti, hogy a leghatékonyabb fogyókúrás étrend, amellyel eddig találkoztam - és az, amelyet a pácienseinknek ajánlunk Whitaker Wellness-az a mini-gyors gyakorlással.

Ez a program alvás közben kihasználja a természetes éjszakai böjtöt, és reggel testmozgást ad, így felhasználja a fennmaradó glikogénkészleteit és elkezd zsírégetni. A zsírégetés energiaként glükóz helyett hosszú távú, fenntartható fogyást eredményez - és a mini-gyors gyakorlással egy könnyen ragasztható séma, amely a végtelenségig folytatható.

Hatékony megoldások a Fogyás Újrafutóz

További információkért olvassa el a könyvesboltokban kapható The Mini-Fast Diet című könyvemet, online, vagy telefonon (800) 810-6655.

Ha többet szeretne megtudni a Whitaker Wellness Institute biztonságos és természetes fogyókúrás megoldásairól, hívja a866) 632-8890 vagy kitölteni ez a forma ingyenes konzultációra az egyik barátságos és hozzáértő betegszolgálati képviselőnkkel.