Arnold Schwarzenegger Vacuum Pose című darabja

Nem, ez nem egy takarító készülék. Olvassa el Arnold útmutatóját az egyik aláírású testépítő póz levételéhez.

Kérdezze meg ma egy testépítőt, mit jelent a porszívózás, és ő valószínűleg arról beszél majd, hogy elszívja a szőnyeget. De tegye fel ugyanezt a kérdést Leroy Colbertnek, Reg Parknak, Frank Zane-nek vagy Ed Corney-nak, és biztosan teljesen más választ adnak Önnek. A szennyeződés felszívása helyett a porszívózás változata magában foglalja a bél szívását.

Visszafelé a testépítők számára szokás volt, hogy rutinjaik részeként vákuum pózokat hajtottak végre. Mi lehet a vákuumos póz, megkérdezheti? A vákuumos póz elérése magában foglalja a borda ketrecének egyidejű kiterjesztését, miközben az összes levegőt kifújja a tüdejéből. A hatás egy üreg a bordái alatt, ahol a gyomor szokott lenni. A hatás drámai - masszívan izmos felsőtest ül egy keskeny hasi oszlop tetején.

Keményen dolgoztam a vákuum tökéletesítéséért a pózolásomban, és több pózban alkalmaztam, nevezetesen az első kettős bicepsz és az oldalsó mellkasi lövéseknél. Mások, mint Frank Zane, a vákuumot saját pózzá változtatták. A nyaka mögé szorított kezekkel és a könyökét magasan a fülénél tartva Frank vákuumpózza úgy tűnt, mintha a törzse a csípője felett lebegne. Valóban lenyűgöző lövés.

Manapság úgy tűnik, hogy szinte senki sem csinálja a vákuumot. Shawn Ray felszívódott, amikor eltalálta az első kettős bicepsz pózot. Újabban Richard Jones tette ugyanezt. De ennyi. Miért olyan ritkaság a pózolási technika, amely egykor gyakorlatilag kötelező volt a testépítésben? Feltételezem, hogy a versenyzők megnövekedett testtömegével nagyobb lesz a középső szakasz, és ennek következtében kevesebb képessége van vákuumba szívni.

Egyrészt csalódtam a testépítésben az elmúlt évtizedek során folyamatosan bővülő derékvonalak miatt. Míg egy időben a lehető legkisebb derék volt a testépítő alkotóeleme, a teljes testalkatnak ez az eleme gyakran utólagos gondolat. Olyan túlsúly van a nehezedésen, hogy túl kevés figyelmet fordítanak a derékvonal növekedésének szabályozására.

Természetesen nem minden profi testépítő járt ezen az úton, és dicséretet mondok olyan sportolóknak, mint Troy Alves, Melvin Anthony és Darrem Charles, többek között azért, hogy folytatták az esztétikai aggodalmak hagyományának elsődleges fontosságát, amikor testalkatukat alakítják. Biztos vagyok benne, hogy ezek a remek sportolók bármelyike képes a vákuumra, és arra biztatom őket, hogy tegyék ezt elkülönítésképpen azoktól, akik nyilvánvalóan nem tudnak.

Tehát hogyan lehet vákuumlövést végrehajtani? Egyrészt jól fejlett hasizomnak kell lennie, és irányítania kell őket felettük, hogy megfelelően felszívódhasson egy vákuumba. Ehhez gyakorlat is kell.

Az alábbiakban olyan gyakorlatot folytatok, amelyet rendszeresen elvégzek a porszívózási képességem javítása érdekében. Először hajlítsa meg a derekát, és támassza alá a felsőtestét a kezével az asztalon, a súlyzó állványon vagy valami mást a csípő magasságában. Most vegyen egy mély levegőt, majd erőteljesen fújja ki. Tüdő nélkül, levegő nélkül húzza be a hasi oszlopot, mintha a köldökét próbálná megérinteni a gerincéhez.

Érezd, ahogy az egész középsõ részed megfordul. Először kínos érzés lesz, mintha az izmok kifordulnának, ami bizonyos értelemben az. Néhányszor gyakorolva ezt a mozgást, azt fogja tapasztalni, hogy a hasizma elkezdi „barázdává” települni, és fokozatosan könnyebbé válik minden alkalommal, amikor megpróbálja megtenni.

Miután megtapasztalta a hasi vákuum érzését, elkezdheti beépíteni azt a pózokba, például az első kettős bicepszbe, vagy akár azelőtt, hogy has- és combpózzá válna. A hatás enyhén szólva is drámai.

Úgy tűnt, hogy az IFBB új tanácsadója (új hangsúlyt fektetve az alakra és a derékvonalakra) elég jól sikerült a tavaly októberi Mr. Olympia-n, és erről a platformról talán visszatérhetünk egy olyan napra, amikor a testépítő versenyzők rendszeresen porszívóznak a színpadon. Ha nagyon jól mennek a dolgok, akkor talán a show után is felszívhatjuk őket a kulisszák mögé!