Arnold Schwarzenegger diéta és edzés - motivációs idézetek

Arnold Schwarzenegger a film szerelmeseinek ismerős neve, különösen a Terminátor kultikus sorozatában játszott „A terminátor” szerepe révén. Nemcsak színész, de 2003 és 2007 között Kalifornia kormányzójaként is tevékenykedett.

Annak ellenére, hogy egyszerre két elfoglalt munkát vállalt, Schwarzenegger rendszeresen tartja szigorú étrendjét és edzéseit.

Ezért mindeddig, amikor nyugdíjba vonult, még mindig nagyon egészséges és sokkal fiatalabb, mint 72 éves kora. Most a BellyFatZone meghívja Önt, hogy együtt olvassa el ezt a cikket!

Arnold Schwarzenegger diéta:

Sokan megjegyezték, hogy Arnold Schwarzenegger a sport és az étkezés „élő enciklopédiája”.

A közelmúltban a színésznek lehetősége volt megosztani a Men's Health-szel korábbi rossz szokásait, valamint fegyelmezett étrendjét és gyakorlatát.

Korábban Arnold Schwarzeneggernek ideje volt testépítőként dolgozni.

Ezért szinte mindent megevett, olyannyira, hogy barátai „kukának” nevezték. ”Bármit megennék, amit a konyhában találnak” - emlékszik vissza Schwarzenegger. A verseny alatt csak enni kellett. Barátjával edzés után még egy egész cseresznyés pitét ettek.

Ha többet eszik, akkor sokat kell mozognia, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Ez a folyamat azonban egyáltalán nem könnyű. "Nem mindig figyelek az egészségemre" - mondta. "Amikor fiatal vagy, sok mindent elfelejtesz."

Most, mint akciófilmes színész, Arnold Schwarzenegger tudja, hogyan kell fenntartani a jó testet a munkához. Mindig szigorú étrendet tartott zabpehelyből és zöldségfélékből, gumókból és gyümölcsökből.

Zöldségek, gumók és gyümölcsök

A milliomos hűtőszekrényében nincs más, mint egy kosár tojás és különféle gyümölcsök: eper, szőlő, áfonya, banán, görögdinnye (négyzet alakú darabokra vágva) és ananász.

A „Terminátor” is felhalmozta Radlert - egy limonádéból és sörből álló német italt, amelyet rendkívül szeretett. "A legtöbb ember nem ismeri ezt a típust, de ez az én titkos fehérje italom" - mondta Schwarzenegger.

Néha elkészíti saját fehérjepor-formuláját. Az összetevők közé tartozik a mandulatej, a meggylé, a banán és a tojás.

Emellett Schwarzenegger megpróbálja korlátozni a húsokat és az állati fehérjéket is. "Sokan tévesen azt gondolják, hogy csak így lehetünk izmosak és egészségesek" - kommentálta.

Ez a milliomos jobban érzi magát, amikor zöld ételeket fogyaszt. Azonban néha mégis marhahúst evett és élvezte kedvenc steakjét.

Tojás

Amikor a kaliforniai volt kormányzó az ideiglenes divat-diétákról, például a keto-ról vagy a szakaszos böjtölésről kérdezte, nem követte ezt a tendenciát. "Amikor forgattam, nem volt időm ilyenekre."

"Abban az időben nagyon szigorú szabályokat kell betartanom" - tette hozzá. „Többet gyakoroltam, kardió gyakorlatokat végeztem, és szorosan követtem az ételt. Ezért teljesen kizárnám az étlapról a cukros ételeket, valamint a fehér kenyeret. ”

Schwarzenegger szerint a diéták csak akkor hasznosak igazán, ha "jól csinálod". Mindennap Schwarzenegger reggel 7-kor rendszeresen eljött az edzőterembe, majd hazament.

Ez idő alatt körülbelül 45 percig gyakorolja a kerékpározást. Emelési szokásai azonban némileg megváltoztak. - Már nem dolgozom keményen - mondta. „A szívműtét után azt a tanácsot kaptam, hogy ne végezzek nehéz gyakorlatokat. Ezért most csak súlyokat emelek és több ismétlést végzek.

Schwarzenegger szintén a nyúlást kezdte prioritásként kezelni. Rendkívül fontosnak tartotta az indítási folyamatot.

Miután 13 testépítő bajnokságot nyert, ez a legendás színész továbbra is sportol, még akkor is, ha korábban elvesztette életkorát.

Schwarzenegger elmondta, hogy inspirációt akar adni a fiatalok következő generációjának, hogy tudják, hogyan védjék meg saját egészségüket.

Arnold Schwarzenegger edzésmódszere:

Gyakorlat acélpárlattal

Arnold az edzés során elmondta, hogy teljesen koncentrált volt, és ez segített abban, hogy az egyes edzések során elérje a maximális intenzitást. „Mindig hidd el, hogy meg tudod csinálni, az izom a tiéd, a súlyzós edzésen keresztül hallgatnia kell rád.

Gyakorlat acélpárlattal

Ha így gondolkodik, összekapcsolta idegeit az izommal, és gyorsabban és hangosabban nőnek. ”

Arnold „virtuális vizualizációs” technikája meglehetősen híres. Pontosabban azt képzelte, hogy az első keze nagyon nagy és erős, és ezt minden alkalommal gyakorolta céljául. Gyakorolj többet, mint mások.

Arnold mindig mindenkinek magasabb célokat tűzött ki, ezért tudta, hogy többet kell próbálnia, mint mások.

Barátai azt mondták, hogy amikor Arnold a szobában lesz, megáll és ránéz. Edzésének intenzitása valóban meglepett másokat.

Arnold azt mondta: „Nagyon keményen kell gyakorolnia, és az alapvető mozgásokra kell összpontosítania. A súlyzó és a súlyzó két dolog, amit többet kellene gyakorolnia, mint a tartó és a kábelek.

Számára, ha aznap nem gyakorolja az ereje 100% -át, mintha nem tett volna semmit, és egy másik kérdés, hogy milyen edzéssel érje el a 100% -os energiát.

Válassza ki a megfelelő gyakorlatot

Arnold ismét tökéletesen alkalmazza a „Ne csak keményen dolgozzon, hanem csináljon okosan” kifejezést. Ahhoz, hogy nagy legyél, erősnek kell lenned. A kezdőknek figyelniük kell erre, kérjük, gondoljanak valami haladóra, először gyakoroljanak megfelelően. ”

Válassza ki a megfelelő gyakorlatot

Ez azt jelenti, hogy azokra a mozgásokra kell összpontosítani, amelyek sok izomcsoportot működtetni akarnak, nem pedig az egyetlen izomcsoportra jellemző mozgásokra.

A fekvenyomás, a guggolás, a felső prés, a holtemelés, a hajlított sor azok, amelyeket javasol gyakorolni.

Valójában ezek a mozdulatok sok időt igényelnek a megfelelő gyakorláshoz, de miután elsajátította őket, a nagy vagy kicsi csak idő és elszántság.

Néhányszor végezzen nehéz gyakorlatokat

Arnold számára a megfelelő gyakorlat kiválasztása mellett a megfelelő súlyt is ki kell választania. 100 kg-ot guggolsz 8 ismétléssel, amely bizonyítottan 40-szer serkenti az izomnövekedést 50 kg-mal.

„Kezdje az edzést enyhe bemelegítéssel, majd fokozatosan növelje a súlyt, és csökkentse az egyes szettek futásainak számát. Minden ilyen igazságtalanságot addig kell gyakorolni, amíg ez lehetetlen

A jobb eredmény érdekében járjon el egy barátjával gyakorolni, és kérjen segítséget az utolsó ismétlésben. Arnold tapasztalatai mindig a „súlyának” érzésére összpontosítanak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az egyes felek gyakorlásának száma pontosan annyi lesz, mint amit kitűzött.

"Megállapítottam azt a szabályt, amely soha nem gyakorol kevesebbet, mint minden alkalom 6-szoros és minden testrésznél több mint 12-szeres edzést" - mondta Arnold.

️Változtassa meg az edzés ütemezését

Ha hosszú ideig gyakorol egy ütemtervet, az segít a testének megszokni a nyomást és megállítani a növekedést. Mindig tanuljon meg és alkalmazzon új módszereket a testén. Arnold azt mondta:

Bizonyos mértékig folyamatosan változtatni fogom a gyakorlataimat. Mindig kihívást akarok tenni a testemmel és nagyobbá válni. ”

Az edzések tervezését szükséges házi feladatnak tekinti. Ha azt veszi észre, hogy egy bizonyos mozdulat már nem növeli testét, lépjen tovább egy újra.

Hatékony mechanikus szivattyú

"Ha izomzatának nincs pumpás érzése, akkor nincs esélye növekedni" - mondja Arnold. Úgy látja, hogy ezt a pumpált érzést orgazmus érzi szex közben.

Minden szettje mindig hatékony a súly, a mozgás és a szellem ötvözésével, így az izmok pumpálódnak a legjobban, addig dolgoznak, amíg az izmok teljesen el nem fáradnak, és ne felejtsék el ellazítani az izmokat edzés után.

Elsőbbséget élveznek az izomcsoportok

Általában a figyelemfelkeltő izomcsoportok általában jobban koncentrálódnak. De az ellenkezőjét tette. Egy ponton Arnold borjait túl kicsinek érezte más részekhez képest.

Ahelyett, hogy nadrágba bújtatná, gyakorlásakor mindig rövidnadrágot vagy napi tevékenységet visel, emlékeztetőül magának. Az edzések során pedig mindig inkább ezt helyezte előtérbe és fókuszált rá.

Folyamatos tanulás és ösztönhasználat

Kövesd Arnoldot ”A tudás mindig az az eszköz, amely segít a sikerben. A testépítés új irányainak és megközelítéseinek tanulmányozásával és megtapasztalásával gyorsan jobban fejlődhet, mint mások.

Azonban minden ember más és más, ezért Önnek kell megtapasztalnia, nem pedig egy Mr. O edzésprogrammal, amely kedvelni fogja Önt ”

Arnold Schwarzenegger motivációja:

Arnold Schwarzenegger motivációs idézetek:

1. „Emlékezned kell valamire: mindenki megsajnálja a gyengéket; féltékenység, amit ki kell érdemelned. ” - Arnold Schwarzenegger

2. „Az erő nem a győzelemből származik. Küzdelmeid fejlesztik erősségeidet. Amikor nehézségeken megy keresztül és úgy dönt, hogy nem adja meg magát, az az erő. ” - Arnold Schwarzenegger

3. "Mi értelme van ezen a Földön lenni, ha olyan leszel, mint mindenki más?" - Arnold Schwarzenegger

4. „Csakúgy, mint a testépítésben, a kudarc is szükséges tapasztalat a növekedéshez saját életünkben, mert ha soha nem tesztelnek minket a határainkig, honnan tudhatjuk, milyen erősek vagyunk valójában? Hogyan fogunk valaha növekedni? - Arnold Schwarzenegger

5. „Számomra az élet folyamatosan éhes. Az élet értelme nem egyszerűen a létezés, a túlélés, hanem az előrelépés, felmenés, elérés, meghódítás. ” - Arnold Schwarzenegger

6. „Segíts másoknak, és adj vissza valamit. Garantálom, hogy rájössz, hogy bár a közszolgálat javítja az életet és a világot körülötted, legnagyobb jutalma az a gazdagodás és új értelem, amelyet a saját életed hoz. " - Arnold Schwarzenegger

7. "Az az ellenállás, amellyel fizikailag küzdesz az edzőteremben, és az az ellenállás, amellyel az életben harcolsz, csak erős karaktert képes felépíteni." - Arnold Schwarzenegger

8. „Az elme a határ. Amíg az elme elképzelheti azt a tényt, hogy valamit megtehet, addig megteheti, mindaddig, amíg valóban 100 százalékban hisz. " - Arnold Schwarzenegger

9. „Az utolsó három vagy négy ismétlés az, ami megnöveli az izmot. Ez a fájdalom területe elválasztja a bajnokot mástól, aki nem bajnok.

Ez hiányzik a legtöbb embertől, van mersze továbbmenni, és csak azt mondani, hogy át fogják élni a fájdalmat, bármi is történjen. " - Arnold Schwarzenegger.

10. "Ha nem talál rá időt, ha nem végzi a munkát, akkor nem éri el az eredményt." - Arnold Schwarzenegger

11. „Minél jobb leszel, annál kevesebbet szaladgálsz izom srácként mutogatva. Tudod, hogy szokásos inget viselsz - nem mindig próbálod megmutatni, amid van. Kevesebben beszélsz róla. Mintha lenne egy kis BMW-d - a fenébe akarsz versenyezni ezzel az autóval, mert tudod, hogy éppen 110-es lesz.

De ha meglátja a Ferrarit vagy a Lamborghinit vezető srácokat, akkor 60 évesen csúszkálnak az autópályán, mert tudják, hogy ha megnyomják ezt a gázpedált, akkor 170-re mennek. Ezek minden téren ugyanazok. " - Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger motivációs idézetek

12. „A pozitív gondolkodás fertőző lehet. Ha győztesek vesznek körül, akkor győztessé válhatsz. ” - Arnold Schwarzenegger

13. „Nem az számít, amit kihoz az életből. Törd meg a tükreidet! Olyan magába foglaló társadalmunkban kezdj kevesebbet nézni önmagadra és jobban egymásra. Nagyobb megelégedettséget kapsz azzal, ha javítasz a környéken, a városodban, az államodban, az országodban és az embertársaidban, mint valaha az izmaidból, az alakodból, a gépkocsidból, a házadból vagy a hitelminősítésedből ” - Arnold Schwarzenegger

14. "Ha egy látomást valósággá akar alakítani, akkor 100% -ot kell adnia, és soha nem szabad abbahagynia az álmában való hitet." - Arnold Schwarzenegger

15. "Ha nem talál rá időt, ha nem végzi a munkát, akkor nem éri el az eredményt." - Arnold Schwarzenegger

16. „Légy éhes a sikerre, éhes, hogy nyomod legyen, éhes, hogy lássák, meghallgassák és hatást gyakoroljanak. És amint feljebb lépsz és sikeres leszel, győződj meg arról is, hogy éhes vagy másokon segíteni. " - Arnold Schwarzenegger

17. „Soha nem éreztem, hogy elég jó, elég erős, elég okos vagyok. Tudatta velem, hogy mindig van hova fejlődni. Sok fiút megnyomorítottak volna a követelései, de ehelyett a fegyelem rám dörzsölt. Hajtássá változtattam. - Arnold Schwarzenegger

18. "Minél több ismerete van, annál inkább szabadabban bízhat az ösztöneiben." - Arnold Schwarzenegger

19. Tudtam, hogy nyertes voltam még a hatvanas évek végén. Tudtam, hogy nagy dolgokra vagyok hivatva. Az emberek azt mondják, hogy a fajta gondolkodásmód teljesen szerénytelen. Egyetértek. A szerénység nem olyan szó, amely bármi módon rám vonatkozna - remélem, soha nem fog. " - Arnold Schwarzenegger

20. „Ugyanazokat a gyakorlatokat végzem, mint 50 évvel ezelőtt, és még mindig működnek. Ugyanazt az ételt eszem, mint 50 évvel ezelőtt, és még mindig működik. - Arnold Schwarzenegger

21. „A kudarc nem opció. Mindenkinek sikerrel kell járnia. ” - Arnold Schwarzenegger

30. 30-ból Arnold Schwarzenegger Idézetek
22. "Ha nehéz emlékezni, akkor nehéz lesz elfelejteni." - Arnold Schwarzenegger

23. „Az élet hat szabálya a sikerhez. 1. Bízz magadban. 2. Szegjen meg néhány szabályt. 3. Ne félj a kudarctól. 4. Hagyd figyelmen kívül a nayayereket. 5. Pokolian dolgozz. 6. Adj vissza valamit. ” - Arnold Schwarzenegger

24. "Nem lehet a siker létráján mászni, kezeivel a zsebében." - Arnold Schwarzenegger

25. "Nem járok el olyan dolgok elől, amelyek szerintem befejezetlenek." - Arnold Schwarzenegger

26. "Lehet, hogy az élet tele van fájdalommal, de ez nem mentség a lemondásra." - Arnold Schwarzenegger

27. „Nem hagytam el a testépítést, amíg nem éreztem, hogy olyan messzire mentem, amennyire csak tudtam. Ugyanaz lesz, mint a filmes karrierem. Amikor úgy érzem, hogy itt az ideje, akkor megfontolom a közszolgálatot.

Úgy érzem, hogy a legnagyobb megtiszteltetés az emberek és a hazád szolgálata. ” - Arnold Schwarzenegger

28. "Soha nem cserélném le az életemet mással." - Arnold Schwarzenegger

29. „A tanult tehetetlenség a feladási reakció, a leszokó válasz, amely abból a meggyőződésből fakad, hogy bármi, amit teszel, nem számít.” - Arnold Schwarzenegger

30. „A pénz nem tesz boldoggá. Most 50 millió dollárom van, de ugyanolyan boldog voltam, amikor 48 millió dollárom volt. ” - Arnold Schwarzenegger

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen az „Arnold Schwarzenegger étrendről és edzésről”, és némi kis értéket hozzon Önhöz. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.