Hogyan lehet fogyni egy szobakerékpáron

A súlycsökkentési terv eldöntésére tett kísérlet gyakran misztikus. Általában motiváció vagy idő miatt szorongatja magát? A gondolat, hogy maga dolgozzon ki, nehéz lehet. Van azonban egy kezelhetőbb lehetőség. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy drága futópadot kellene vásárolnia. Mások megzavarodnak azon a gondolaton, hogy vallási úton különítsen el egy kis időt annak használatára. Ez a fáradságos ötlet arra készteti az embereket, hogy ilyen sokáig cipeljék a nem kívánt felesleges fontokat.

A szobakerékpár

Kezdjen el más típusú edzéstechnikát vizsgálni. Rájön, mennyire sokoldalú és hatékony a szobakerékpár. A fogyásra törekvő emberek gyakran görcsölnek és ülnek. Bár az ilyen gyakorlatok kivételes célokat szolgálnak, a fogyást nem tartanánk közöttük. Igen, építik a hasizmaidat, szorosabbá téve őket. De nem járulnak hozzá sokat ahhoz a zsírréteghez, amely eltakarja őket.

A legtöbb egyéb felszereléshez képest a szobakerékpárok kiválóan alkalmasak az edzésre. A szobakerékpárok ülőhelyzete szintén gyorsabbá teszi a helyreállítási időt a különböző edzések között. Gyorsan megégeti a kalóriákat és folyamatosan tartja a pulzusát. Nem kell arra kényszerítenie az inakat és az ízületeket, hogy megfizessék az árát. A szív- és érrendszeri gyakorlatok kulcsfontosságúak a fogyásban. Az álló kerékpár segíti a kalóriák elégetését az egész testben, beleértve a gyomrot is. Azt is szeretné, ha a hasizmok le lesznek szerződve, hogy fenntartsák a megfelelő összehangolást.

Szobakerékpárok a fogyáshoz

Az álló kerékpárok kiváló felszerelést jelentenek. Lehetőséget adnak arra, hogy testének számos részén zsírégetést égessen el. Csak fel kell ugrania a szobakerékpárjára. Lazítson nyugodtan, miközben más dolgokat végez, például híreket, sportot vagy tévéműsorokat néz. Ez önmagában elegendő segítség ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a szervezetből. A fitnesz szintje nem számít, mivel az álló kerékpárokat gyakorlatilag mindenki számára tervezték. Az álló kerékpáron végzett munka lehetővé teszi, hogy jelentős mennyiségű kalóriát égessen el. Ezt úgy fogja elérni, hogy nem terheli túl magát.

Fogyás - a szobakerékpárok előnyei

1. előny:

A helyhez kötött kerékpárok lehetővé teszik, hogy az Ön határain belül edzen. Meggátolják, hogy edzéskorod korai szakaszában ne eddz túlzottan. Rendelkeznek a sebességszabályozásról. Ez lehetővé teszi, hogy szabályozza az edzés intenzitását. Korlátozza a sérülések esélyét is. Szinte minden szobabicikli rendelkezik pulzusmérővel, amely tájékoztatja Önt a pulzusáról. Ez biztosítja, hogy ne terhelje túl magát.

2. előny:

Helyhez kötött kerékpárokkal az edzettségi állapotának megfelelő változtatásokat végezhet. A fogyást hihetetlenül könnyű elérni. Ezeknek a kerékpároknak a sebessége és az ellenállási szint lépésenként állítható. Így kiválaszthatja, hogy fokozza vagy lemondja edzésmódját, amikor csak akarja. Természetesen ez attól függ, mennyire fitt vagy. Emellett végezhet intervallum edzéseket is.

3. előny:

A szobakerékpár lehetővé teszi, hogy szoros feneket kapjon, jól formált combokkal és borjakkal. Ez a legtöbb lány álma. Csak akkor érhet el ilyen eredményeket, ha mindennap tornázik a helyhez kötött kerékpárján.

4. előny:

Az álló kerékpár birtoklása biztosítja, hogy az mindig elérhető legyen. Mivel bent is tarthatja, használhatja szobakerékpárját, és bármikor edzhet. Minden családtagja igénybe veheti az álló kerékpár fogyókúrájának előnyeit. Fogyni fognak és fittebbek lesznek.

Hatékony folyamat a fogyáshoz

I. lépés

Mielőtt felszállna a szobakerékpárra, nyújtsa dinamikusan a testét. A dinamikus nyújtások meglazítják a kötőszövetet az előttünk álló testmozgásokhoz. Megteheti az olyan szakaszokat, mint az oldalsó tüdő, a lábujjak váltakozása és a láb lengése. További kiválóak a boka pattogása, a térdmagassága, a csomagtartó forgása és az oldalhajlatok.

II. Lépés

Állítsa be a kerékpár ülését a megfelelő magasságra. Üljön rá, és tegye a lábát a pedáljára. Most fordítsa el a forgattyúkat, miközben figyel a térdeire. Győződjön meg arról, hogy az ülés olyan helyzetben van, ahol a térdek alig vannak egyenesek a forgattyú forgatásakor. Bemelegítéshez tegye a kezét a kormányra, és kezdjen pedálozni. Eleinte lassan haladhat, fokozatosan növelve a sebességet. Ez tovább lazítja az izmokat és megemeli a test hőmérsékletét.

III. Lépés

Most megnövelheti a sebességet az edzés intenzitásának megfelelően. Győződjön meg arról, hogy elég erősen jár-e a pedállal, amíg a lélegzete meg nem szenved és izzadni kezd. Tartsa ebben a tempóban az edzés adott időtartamára. Az egészségügyi szakértők és szervezetek 60-90 perc kardiót javasolnak a fogyáshoz. A munkameneteket 2-3 részre oszthatja a nap folyamán, ha nincs elég ideje mindezt egy példányban megtenni.

IV. Lépés

Vegyen bele intervallum edzést az edzésbe az intenzitás növelése érdekében. Az erőteljesebb testmozgás segít több kalória elégetésében. Körülbelül 30 másodpercig, gyors ütemben pedálozzon, majd lassan 60 másodpercig.

A centrifugálás intervallumai egy anyagcsere-befejező részei, minden erőnléti edzést követően. Váltogassa ezt az oda-vissza, vagy végezzen 10 perces intervallumokat hosszú edzésekre.

V. lépés

Lovagláskor megfelelő formát kell végrehajtania. Tartsa a merev testtartást, miközben a pedálokat lenyomja. De ne támaszkodjon a kormányra. Feltétlenül fontos, hogy az edzés során feszesen tartsa magját. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.

VI. Lépés

Most könnyedén lehűtheti. Ezt a bemelegítéssel ellentétes módon kell elvégezni. Lassabban jár a pedál egy 5 perces képkockán keresztül.

A legjobb súlycsökkentő helyzetek a szobakerékpároknál

1. pozíció

Helyezze az ülést olyan módon, hogy az egészen a csípőjéig érjen. A térdének kissé hajlított helyzetben kell lennie. Győződjön meg arról, hogy a lábad nem nyúlik ki teljesen kerékpározás közben. Végezzen minden szükséges erőfeszítést a törzséből és a lábából, miközben a vállát lazán tartja.

Dolgozzon a lábaival az állandó ellenállás fenntartásával. Önön múlik, hogy meghatározza-e a tökéletes ellenállást az Ön számára. A legjobb, ha nem forogsz a lábad ellenállás fenntartása nélkül. Ezt a testtartást kiváló kezdő pozíciónak ajánljuk.

2. pozíció

Ez a helyzet a futásra hasonlít. Magasan kell tartania a kerékpár ellenállását, hogy a lábai továbbra is irányíthatók legyenek, ne forogjanak. Emelje le a fenekét a kerékpár üléséről, miközben a hátát egyenesen tartja. Fontos, hogy nyugodtan tartsa a vállát. Hagynod kell, hogy a lábad végezze az edzést, és tartózkodj a karokon való pihenéstől.

3. pozíció

„Mászás” pozíciónak neveznénk. A testtartás 1. helyzetben tartása mellett kezdje el forgatni a lábait. Fokozatosan növelje az ellenállást, amíg a lábai nem tudnak gyorsabban menni. Vigye a kezét tovább a szobakerékpárra, miközben a fenekét egyszerre emeli le az ülésről. Próbáld lazán tartani a válladat és a karodat is.

Következtetés

Kutatások igazolják, hogy a túlsúlyos emberek a helyhez kötött kerékpárok segítségével gyorsabban képesek kalóriát égetni. Akik hosszabb ideig és nagy intenzitással dolgoznak, azok többet is megégethetnek. Gyakoroljon 30 percet minden nap (hetente négyszer), és jelentős súlyt fog fogyni. Törekedjen az engedékenység kihagyására és az egészséges étrend fenntartására

Valószínűleg megtartja a súlyát, ha fokozatosan el tudja veszíteni. Megfelelő eredmények elérése érdekében gyakran járjon szobakerékpárjával. Heti edzés, legalább heti 4-5 nap. Az edzés intenzitása és a jelenlegi súlya határozza meg, hogy mekkora fogyást érhet el.