Az „Arnold” diéta: Nézd meg a világ egyik legjobb testépítőjének étrendjét

Arnold teste valószínűleg a legjobb, amit ezen a bolygón megtalálhatott. Nem mintha egész nap az edzőteremben töltené az idejét. Ha olyan testre vágysz, mint ő, akkor nagyon jól körülhatárolt életmódra van szükséged, amelynek fő támogatója a „diéta”. Az étrend nemcsak az egészséges test felépítésében segít, hanem meghatározza az aurádat is. Vessünk egy pillantást a világ egyik legjobb testépítőjének étrendjére.

Fehérje
Arnold szereti a fehérjéket, és hatékony izmai mindent elmondanak. Azt mondja, hogy ha sportoló vagy, akkor tested 1 kilogrammjára 1 g fehérjére van szükséged. Ha átlagember és testalkatod nem olyan sportos, akkor 0,5 gramm fontra elegendő.
A fehérje sokkal fontosabb a test kopásának javításában, mint bármely más alkatrész. Ezért, ha megpróbálja felépíteni a testét, és edz is, akkor bizonyára megfelelő mennyiségű fehérjére van szüksége.

Zsírmentes? Semmiképpen!
Volt idő, amikor ez a tendencia jelentős tapsot kapott, de ez nem olyan nagy. Még akkor is, ha fogyni akar, nem ésszerű stratégia a zsírfogyasztás csökkentése. Természetesen le kell mondania azokról a zsírokról, amelyek károsíthatják a szívét, de van különbség a telített és a telítetlen zsírok között.
Nem szabad lemondania a telített zsírokról, ha egészségben akar maradni, tömeget akar építeni és sok izmot szeretne megszerezni, mivel ezek a zsírok hozzájárulnak a tesztoszteronok kialakulásához.
Ezért csak azért, hogy minden egyensúlyban maradjon, a napi kalóriaszám körülbelül 10% -át kompenzálnia kell telített zsírokból, például marhahúsból és más tejtermékekből.
Nagyon hosszú ideig a sportolók a tojássárgáját dobták el, a zsírokkal és a koleszterinnel kapcsolatos aggályaik miatt. Nos, ha azt tervezi, hogy jelentősen lefogy a súlya, ez megfontolható. Ha azonban testtömegét szilárd izomzattá szeretné alakítani, akkor emlékezzen arra, hogy a tojássárgája fehérjékben gazdag, és ehhez képest sok más baromfiterméket tartalmaz.

Nincs cukorszabály
A cukor nemcsak elhízik, hanem különféle betegségeket is okoz, szabotálva a jó egészség megőrzésére irányuló általános törekvését. Ezért, ha valami természetesen édes, akkor nincs kérdés. De kerülnie kell mindent, ami egyébként cukros.

Arnold Diet

Mindezek végén hadd adjak egy nagyon rövid áttekintést az étrendjéről. Ezt nem szabad elfelejteni, hogy soha nem az volt a célja, hogy lefogyjon. Testtömeget épít, majd edzéseken vesz részt, hogy ezt a masszát izmokká változtassa. Tehát itt van, amit mondania kell ezzel kapcsolatban.

• Ahelyett, hogy 3 „teljes” ételt fogyasztana, naponta körülbelül 5-6 étkezést kell elfogyasztania
• Edzés után 30 percen belül állapítsa meg a napi szénhidrát számát
3 óránként kb. 40 gramm fehérjét kell megennie. Ha szükséges, ne felejtse el a fehérje turmixokat