Antibiotikumok után

6 lépéses útmutató a bél helyreállításához az antibiotikumok után

Néhány hete írtam ezt az érzést, hogy nagyon sajnálom magam. Az érintett bölcsességfogak fertőzést, elviselhetetlen arcfájdalmat és fehérje turmixokat, turmixokat, leveseket, fájdalomcsillapítókat és antibiotikumokat tartalmazó étrendet eredményeztek.

Ritkán (soha?) Az antibiotikumok receptje tartalmaz utasításokat arról, hogy mit kell tennie az antibiotikumok után - ezért gondoltuk, hogy összeállítjuk a saját 6 lépéses útmutatónkat, mivel a bélrendszer helyreállítása FONTOSAN fontos, de általában figyelmen kívül hagyják.

Az antibiotikumok éppen azért mentik meg az életüket, mert felszámolják a baktériumokat - de ez a problémás kompromisszum. A fertőzés elmúlik, de egy megsemmisült bélmikrobioma marad nyomában - a „jó” és a „rossz” hibákat sem lehet megkülönböztetni az antibiotikumokkal szemben.

A hasznos baktériumok kiirtása lehetővé teszi más szervezetek, például élesztők vagy káros baktériumok szaporodását (ezért megnövekedett rigó a candida albicans élesztőből antibiotikumokkal) - és nem véletlen, hogy az állatoknak rutinszerűen antibiotikumokat adnak, hogy gyorsan „hizlalják” őket. Ma már azt is tudjuk, hogy a bél mikrobiomja hatással van a mi sejtekre szellemi egészségünk és létfontosságú eleme a immunrendszer rendszer. Az antibiotikum által kiváltott hasmenés, jön egy adag rigó, több megfázás, ételérzékenység és allergia, különösen - felhalmozva a fontokat mint mellékhatások, teljesen nem vonzóak.

A probléma az, hogy nagyon kevés tanácsot adnak arról, hogy mit tegyenek az antibiotikumok bevétele után. Általában, ha a tabletták elvégezték a dolgukat, általában jobban érzed magad, és izgatottan várod, hogy egyenesen visszaszántd a hiányzott ételeket és italokat. De mielőtt ezt megtenné, fontos, hogy belemerüljön egy kis antibiotikum utáni bél TLC-be - hogy újra boldoggá tegye a belét - az antibiotikumok utáni helyreállítási terv, ha úgy tetszik.

A jó hír az, hogy ez csak néhány egyszerű lépést foglal magában - és a mikrobiom egyensúlyunk néhány nap alatt megváltoztatható, így mindenképpen megéri az enyhe erőfeszítést.

Antibiotikumok után - 6 lépéses útmutató

1. Kiegészítik a probiotikumokat

Ez az első számú prioritás, mivel létfontosságú a bélben gyarmatosító jótékony mikrobiota. A laktobacillusok és a bifidobaktériumok a fő szereplők, így egy kiegészítés, amely ezeket tartalmazza, remekül indul. Fontos azonban a baktériumok sokfélesége is, ezért jó stratégia egy probiotikum, amely más törzseket is tartalmaz - vagy ha áttérünk egy „széles spektrumú” probiotikumra a két fő rövid távú, magas találata után. Egy másik lehetőség a Saccharomyces Boulardii jótékony élesztő kiegészítése. Az S. Boulardii különféle módon segíti a bél egészségének támogatását, többek között megakadályozza a „rossz” hibák bélfalra tapadását, így valóban hasznos lehet az antibiotikumok alatt és után.

Ha ezt az antibiotikumok szedése közben olvassa, akkor probiotikus kiegészítést (legalább 2 órányira az antibiotikumtól) vagy S.Boulardii-kiegészítést érdemes megfontolni; kutatások kimutatták, hogy hatékonyak lehetnek a mellékhatások, köztük az antibiotikumok által kiváltott hasmenés megelőzésében. S.Boulardii-t sem az antibiotikumok nem pusztítják el, mivel ez egy élesztő, így valószínűleg a legjobb választás egy antibiotikum-kúra során.

2. Egyél probiotikus ételeket

100 billiónk sokféleségének újjáépítése, a bélben lévő 5 font baktérium többet jelent, mint néhány kiegészítés bevétele. Az antibiotikumok után nagyban növeli a sokféleséget azáltal, hogy napi adag probiotikus ételt ad hozzá, például miso levest, olívabogyót, kvasat, kefirt, kombuchát, élő joghurtot, savanyú káposztát, kimchit és savanyúságot (az erjesztett ételekről itt olvashat bővebben) ). A legtöbb ember szereti e lehetőségek legalább egyikét - és az olyan ételeket, mint a joghurt, miso leves vagy a pácolt zöldségeket (pl. Sós vízbe mártott uborka), könnyen elkészíthetjük otthon, nagyon kevés erőfeszítéssel - vagy költséggel; jó alternatíva, ha a pénzügyei nem nyúlnak probiotikus kiegészítésig.

3. Egyél prebiotikus ételeket

Amíg visszahozza a jó baktériumokat, meg kell etetnie őket - és a választott ételüket prebiotikumnak nevezik (ezért sok probiotikus kiegészítő tartalmaz egy prebiotikumot FOS formájában is), hogy Ugyanakkor). A prebiotikus ételek fogyasztása az antibiotikum utáni útmutató létfontosságú és egyszerű része; összes a növényi ételek hasznosak, de ha komolyan gondolod, akkor a nehezen bevehető prebiotikus ételek a spárga, a banán (a zöld oldalon), a fokhagyma, a póréhagyma, a hagyma és a cikória. Hacsak nem alacsony FODMAP diétát követ, törekedjen ezek közül legalább az egyikre, és az antibiotikumok utáni héten összesen napi 8+ szivárványszínű gyümölcsre és zöldségre.

4. Csökkentse a bélirritáló hatásokat

Csökkentse laktóz - ideiglenes laktóz-intolerancia gyakori az antibiotikumok, az NSAID-ok (pl. Ibuprofen) vagy a bélfertőzés után. A laktáz a bélben termelődő enzim, amely elősegíti a tejcukor, a laktóz emésztését. Ha egyébként laktóz-intoleráns (a világ lakosságának több mint 70% -a nem tudja megemészteni a laktózt), akkor ez még jobb ötlet. A tejben a laktóz van a legnagyobb mennyiségben; az élő természetes joghurt probiotikumokban gazdag, és alacsonyabb mennyiségű laktózt tartalmaz, így általában sokkal jobban tolerálható, mint a tej - de ha a joghurt hatással van rád, próbálj meg más probiotikus ételt.
Csökkentse cukor - az élesztő candida albicans szereti a cukrot, ezért amíg újratelepíted, próbáld kordában tartani a cukrot.
Csökkentse búza (vagy glutén) - a búza keményebb a bélben, mint sok más szem, és a benne lévő glutén hozzájárulhat a bél áteresztőképességéhez (szivárgó bél) - nem az, amire vágysz, amikor megpróbálod „meggyógyítani” a bélet.
Más ételek egyedileg érinthetik Önt (koffein, alkohol, magas FODMAP ételek) - ha igen, használja a józan észt, és ha érintett, kerülje őket, amíg megoldja a problémát.

5. Javítsa meg a belet

Boost oldható rost napi 8 gyümölcsöt és zöldséget a rostban gazdag gyökérzöldségek felé: édesburgonya, sárgarépa, cékla, fehérrépa, tök és sütőtök, vagy finoman párolt alma és körte.
Fontolja meg a glutamin néhány hétig tartó kapszula (kapszula vagy por), amely elősegíti a bélbélés helyreállítását - üzemanyagként szolgál a bél sejtjeiben. Egy másik nagyszerű lehetőség glutamint és kollagéntartalmú csontlevet inni (egyszerű alternatíva az alapvető csirkehús).

6. Támogassa a májat

A máj antibiotikumokkal tépelődik - feldolgozza a gyógyszert és kiszűri az „elhalt” baktériumokat; az antibiotikumok utáni helyreállítási tervének utolsó lépése az alkohol bevitelének növelése kell legyen máj- és méregtelenítő tápanyagok és (ha más gyógyszert nem szed, vagy egyéb egészségügyi problémája van) fontolja meg a májtámogató kiegészítő mint például a bogáncs a következő hetekben.

Amint a beled újratelepül, készen áll arra, hogy egy kis gurgulázásra számítson - ez normális, és csökkennie kell, mivel a mikrobiom lassan egyensúlyba lép. Ha túlzottnak tűnik, akkor vegye kissé lassabban a dolgokat - fokozatosan készítsen hasznos ételeket és kiegészítőket.

Ha egy ideje már antibiotikumot szedett, akkor is hasznos követni ezt az útmutatót - de ha többet szeretne tudni, a székletvizsgálat hasznos lehet; klinikánkon gyakran találkozunk olyan ügyfelekkel, akiknek évekkel ezelőtt magas volt az antibiotikum-használatuk, és mára látszólag nem összefüggő tüneteik vannak. Ilyen esetekben gyakran alkalmazzuk a székletvizsgálatot az általános mikrobiomás egyensúly felmérésére, beleértve a „jó” és „rossz” hibák sokféleségét és mennyiségét, hogy valóban tájékoztassuk személyre szabott táplálkozási programjainkat.

Reméljük, hogy élvezni fogja ezt a blogbejegyzést, ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben vagy a közösségi médiában - a Twitteren vagyunk, Facebook, Instagram és Pinterest. Ne felejtse el feliratkozni hírlevelünkre, hogy havonta frissítse receptjeinket, táplálkozási tippjeinket és szakértői tanácsainkat.