Andrew Garfield Pókember edzés

Írta Sam | 2019. szeptember 2. | Edzések | 13.

Andrew Garfield Pókember edzés

A jövő nyárra tervezett egyik legnagyobb film a Spiderman újraindítása A csodálatos pókember.

Ezúttal Andrew Garfield veszi át a szerepet, aki keményen megütötte az edzőtermet, mielőtt Spiderman-ként jelentkezett volna.

Ennek a fiatal színésznek nem okozott problémát a kihajlás, de azért kellett ömlesztenie és erőt szereznie. Edzése a Pilates, a plyometrics és a súlyzós edzés kombinációja volt, hogy csúcsformába lendüljön az biztos, hogy mozgalmas film lesz.

Tehát itt van egy edzés, amely a Garfield edzésének céljain alapszik: erő, erő és méret. Térjünk rá!

Az új Pókember edzés

A plyometria lényegében nagy hatású, teljes testű edzések sorozata (más néven ugróedzés). Határozottan fontolóra veheti a plyometrikus tagságra való regisztrációt, de ehhez az edzéshez a plyometriát felváltjuk a nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT). A plyometriához hasonlóan a HIIT is több izomcsoportot igényel, és nagy intenzitású.

A Pilates az ön alapvető fontosságára összpontosít, ezért biztosak leszünk abban, hogy egy napunk kizárólag a mag erősítésére és edzésére összpontosít.

Ez az edzés biztos, hogy pillanatok alatt felpumpál és formában érzi magát. Tervezze meg, hogy heti 5 napot szentel ennek az edzéstervnek, és edzésenként legalább 45 percet. Kezdjen minden edzést 20 perc kardióval, hogy dolgozzon az állóképességen és melegedjen. Az erőnléti napokon törekedj minden edzés 3-4 sorozatára 10-12 ismétléssel.

1. nap: Erőtanulás felsőtest

Súlyzó mellkasi sajtó (gyakorlat megtekintése)
Álló súlyzó bicepsz fürtök (nézetgyakorlat)
Pec Flye súlyzókkal (gyakorlat megtekintése)
Cable Lat Pulldown (gyakorlat megtekintése)
Oldalsó súlyzó vállemelkedés (gyakorlat megtekintése)
Tricep Dips on Pad (nézetgyakorlat)

2. nap: Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Itt olvashatja el a HIIT képzésről szóló cikkemet. Néhány ugróedzés beépítéséhez javasoljuk, hogy fektessen be az LCD digitális ugrókötélbe.

3. nap: Erőtanulás alsó test

Géplábnyomás (gyakorlat megtekintése)
Gépi láb meghosszabbítás (gyakorlat megtekintése)
Gépi göndörítés (gyakorlat megtekintése)
Tüdő súlyzókkal (nézetgyakorlat)
Álló borjúnevelés súlyzókkal (nézetgyakorlat)

4. nap: Erősítő edzés

Lunge Ab Twist (nézetgyakorlat)
Hátsó meghosszabbítás a stabilitásgolyón (nézetgyakorlat)
Ab Crunch Toe Touch-val (gyakorlat megtekintése)
Ab ropog a stabilitás labda (nézet gyakorlat)
Ab ropog a lábakkal a stabilitásgolyón (gyakorlat megtekintése)

5. nap: Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Ha belefér egy ötödik napba, akkor törekedjen a HIIT edzés második fordulójának elvégzésére. Ez valóban javítani fogja erejét, kitartását és erejét!

Hozza ki a legtöbbet a pókember edzéséből

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az edzéstervből, erősen meg kell tudnia ütni az edzéseket. Íme néhány hasznos kiegészítő, amely megtarthatja izmait erős és sovány, valamint az energiaszintet a tetőn keresztül:

Tejsavófehérje-kiegészítés a sovány izomnövekedéshez - Próbálja ki a Combat Powdert.
Glutamin az izomtömeg megőrzéséhez fogyókúra közben - Próbálja ki az Optimum Glutamint.
Az edzés előtti kiegészítés az energia növelése és a zsírégetés érdekében - Próbálja ki az Muscle Pharm Shred Matrix-ot.

Hú, milyen kombináció! Ez az erőközpontú edzésterv a megfelelő kiegészítőkkel kombinálva készen áll a saját szuperhős-szerepére. Vedd Andrew Garfield vezetését, és erősen üsd be az edzőtermet.

Van kérdése vagy visszajelzése az Andrew Garfield Spiderman edzésről? Kérjük, hagyjon megjegyzést alább ...