Andrew Garfield edzés- és étrendterv a Pókember 2014 számára

Lángoló megjelenés, karcsú test, Andrew Garfield amerikai és brit állampolgárságú színész. Miután színészi karrierjét a Lions for Lambs című filmmel kezdte 2007-ben, Andrew népszerűvé vált a The Social Network című filmben betöltött szerepével 2010-ben. A film csodálatos teljesítménye miatt Golden Globe-díjat és BAFTA-jelölést is kapott.

Utána a legnagyobb kihívást jelentő ajánlat kereste meg őt, amikor pókembert kellett előadnia A csodálatos pókember Mivel a pókember név korábban a híres ikonikus színész, Tobey Maguire álneve volt, Andrew-nak látványos teljesítményével kellett lenyűgöznie a közönséget. És nem is beszélve arról, hogy Andrew virágzott, amikor igazságot adott a pókember szerepének, és népszerűsége miatt a 2014-es The Amazing Spider-Man 2 2014-ben újra fellendült.

Genetikailag karcsú, a jóképű színész nem sokat törődött azzal, hogy levegye a testéről a fontokat. Mivel azonban izomtömege nincs, fitnesz célja az volt, hogy testét ápolja és növelje a testben lévő sovány izmok számát. A pókember jelleme, amely közvetlen kapcsolatban áll az erővel és az agilitással, megkövetelte Andrew-tól, hogy diétával és edzéssel rendelkezzen e tulajdonságokkal. Megtudhatjuk, hogy a szívtipró színész milyen étrendet és edzéstervet követett testének fúrásához.

Andrew Garfield étrend-terv

Andrew nem túl óvatos étrendjében, és mindennapjaiban bőséges ócska és egészségtelen ételeket eszik, például kenyeret, tésztát, csokoládét, hamburgert, burgonya chipset stb. Miután a fiatal színész véglegesen szuperember szerepét töltötte be, betartotta egy nagyon egészséges étrendet. Diétájában sushit, lazacot, tonhalat, marhahúst, csirkemellet, mogyoróvajat, tejet, tofut, zöldségeket stb. Fogyókúrája segítségével két héten belül megégetett hét fontot. Számos kalóriát olvasztott tovább azáltal, hogy ilyen diétát tartott; testtömegét azonban sovány izmokkal kellett megemelnie.

Az a pókember, akinek állítólag rendkívül sovány ruhákat viselne, nem engedheti meg magának, hogy még a legkisebb pelyhek is legyenek, ezért a kalóriafogyasztása a radar alatt volt. Csak annyi kalóriát fogyasztott, amely elegendő volt ahhoz, hogy energiával töltse fel az edzéseket. Az izomépítés és a zsírégetési folyamat felgyorsítása érdekében a színész különféle fehérje-kiegészítőket is fogyasztott, például tejsavófehérjét, kazeint, glutamint stb. Hogy fitneszprogramja hibátlan legyen, a lenyűgöző színész búcsút vett a dohányzástól is, amelyről tudta, hogy idegenkedik az egészségtől és az erőnléttől.

Andrew Garfield edzésprogram

A gyilkos külsejű színésznek soha nem volt túl sportos háttere. Bár édesapja úszó edző volt, kora gyermekkorában mindig bánta, hogy tartsa be az edzéseket, de Andrew többnyire figyelmen kívül hagyta őket. Pályafutása során azonban mindent megtett, amiből fiatalabb korában megpróbált megszökni.

Andrew Garfield A csodálatos pókember 2-ben

Személyi edző irányításával, Armando Alarcon, a színész fegyelmezett edzésmódot követett, és egy hét alatt ötször gyakorolta az edzéseket. Személyi edzője, hogy fejleszthesse alapvető erejét és testének ernyedtségét, a legmagasabb fokokon pilates-mérést hajtott végre. A plyometrikus gyakorlatai közé tartoztak a box-ugrások, a guggolás, a tapsolás, az ugrások, a sprint edzése, az ugráló gyakorlatok stb., Amelyek célja a gyorsaság és az állóképesség növelése volt. Emellett a plyometria nagy intenzitású edzés a test minden nagy és kis izomcsoportját kielégíti.

A sportos testalkat megszerzése érdekében személyi edzője két részre osztotta edzéseit. Míg az egyik része a mellkasára, a vállára, a karjaira gondozott, a második része megformálta az alsó testét, például a hasát, a lábát, a combját, a fenekét stb. Intenzív erőedzést végzett súlyzókkal, negyven fontot nyomva, miközben nyolc-tizenhat ismétlést és három készletet végzett. minden gyakorlat. Az állképzés, a tisztítás és a nyomás, a guggolás stb. Szerves részét képezték az erőnléti edzésnek. Alsó testének tonizálása érdekében olyan erőnléti edzéseket végzett, mint a gépi lábnyomás, a tüdő, a borjúnevelés stb.

Egészséges ajánlás Andrew Garfield rajongóknak

Itt vannak ajánlások azoknak az Andrew Garfield rajongóknak, akik vésett és izmos testalkatot szeretnének megszerezni, anélkül, hogy érdekelné őket a baleset-diéták és az erőteljes edzés trükkje. Először is változtasson étrendjén, és cserélje ki a transz-zsírokban, keményítőben, cukorban, sóban stb. Gazdag ételeket olyan ételekre, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakat, fehérjéket stb. Tartalmaznak. tápanyag sűrű ételek, amelyek tovább indítják a zsírégető folyamatot a szervezetben. Ami az edzéseket illeti, ne essen pánikba, anélkül, hogy kemény és bonyolult edzéseket is gyakorolna, megengedheti magának, hogy szakadt teste legyen.

Csak győződjön meg arról, hogy teste elegendő mozgást kap egy nap alatt, és bármilyen gyakorlatot is végez, képes izzadtságot önteni a testéből, hacsak nem fogadja el a jógát vagy a Pilates programot. Hogy hízelgő és gyorsabb eredményeket érjen el, inkább a jó kardio gyakorlatok és erőnlétek gyülekezését részesítse előnyben. Végezhet néhány egyszerű, mégis befolyásoló edzést, mint például kerékpáros ropogás, favágó, térdhajlítás a padon, hasizom ropogás a stabilitásgolyón stb.