Mit jelent az étvágyad valójában

Más néven. miért vacakoltál pizzára éjfélkor.

Tudja azt a pillanatot, amikor eltalál: Hirtelen, látszólag a semmiből, táplálkozási vágy támad - az egyik, amely az összes többi tetején van - olyan rosszul, hogy nem is tud egyenesen gondolkodni. Olyan furcsa, igaz? Nos, nem igazán. Kiderült, hogy az étvágy csak a tested kommunikál veled. Nem azt mondani, hogy kétségbeesetten szüksége van egy cukorütésre, hanem hogy egyensúlyhiány történik.

"Az étel utáni vágyakozásról gyakran úgy gondolják, hogy tápanyaghiányhoz kapcsolódik, de ez nem mindig így van" - mondja Vandana Sheth, R. D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Ezeket társadalmi, érzelmi, kulturális és környezeti jelek kombinációja is okozhatja."

Ez azért van, mert az étel gyakran társul ahhoz, amihez fordulunk, amikor szomorúak vagyunk, vagy úgy érezzük, hogy megérdemelnénk a jutalmat - éppen ezért a fagylaltdobozok ma már a szívfájdalom szinonimái, és a sör csak akkor jár el, amikor elérted valami rossz. (Apropó: Ez az érzelmi evésről szóló első számú mítosz.) De az egyes termékek étvágya azt is jelentheti, hogy valami mélyebb kavarog a felszín alatt.

Így dekódolhatja saját étvágyainkat - és mit tegyen, ha nem érzi magát készen a kényeztetésre.

Miért van étvágyad az Édességekért

Emlékszel, hogy a fagylalt mindig társul a szakításokhoz? Ugyanez vonatkozik minden édességre, mivel a cukor utáni vágy azt jelentheti, hogy teste megpróbál bepillantást engedni érzelmi egészségébe. Tanulmányok azt mutatják, hogy gyakran vágynak süteményekre, sütikre és szacharinnal bevont finomságokra, ha valami zavar, legyen az stressz, szomorúság vagy akár düh. Ami a legrosszabb: a Yale Egyetemen végzett kutatások azt mutatták, hogy a nők hajlamosabbak a vágyakozásra (ennek okai összetettek, de a hormonokhoz köthetők), így nem csoda, hogy nem kicsi a korsó lecsiszolása, amikor a szíved úgy érzi, mintha összetörték volna.

Az étel utáni vágyakozás ellen tegyen egy kirándulást. A kutatások azt mutatják, hogy a 15 perces séta segíthet, és egy másik tanulmány szerint egy kis napsütés és a friss levegő belélegzése segít enyhíteni a mentális és érzelmi stresszt.

Miért van étvágyad a csokoládéért

A csokoládé határozottan a cukros édes kategóriába tartozik, de ha úgy érzi, hogy érzelmi játékát kézben tartotta, ellenőrizze magnéziumszintjét - ez az étvágy hiányra utalhat - mondja Lisa Young, Ph.D., RD, adjunktus táplálkozás a New York-i Egyetemen. "A menstruációja körül a test több magnéziumot használ fel, ezért sok nő egyszerre éli meg a PMS és a csokoládé étel utáni sóvárgást" - magyarázza Young. Indítsa újra az ízlelőbimbóit a tápanyagban gazdag ételek elérése érdekében, például a sötét leveles zöldek, az avokádó és a banán. (Kapcsolódó: 9 meglepő dolog, ami rosszabbá teszi a PMS-t)

Miért van étvágyad valami Ropogósért

Napi marék dió egészséges snack lehet, de utalhat belső csalódottságra és irritációra is - mondja Sophie Skover, a A folyamatos étvágy. "Az étel szétrágása és feltörése a szájban pillanatnyilag felszabadíthatja ezt a dühöt, de a probléma a második, amikor a ropogás megszűnik, a frusztráció visszatér - és sokan visszatérnek arra, hogy többet esznek, és végül egy egész táskát csiszolhatnak chipekből. " (A DYK túlfogyasztása tulajdonképpen át tudja vezetni az agyadat ?!)

Jobb módja ennek a feszültségnek a feloldására, ha lyukasztunk egy boxzsákot, vagy bármilyen gyakorlatot végezünk, amely endorfinokat szabadít fel a hangulat fokozása érdekében - magyarázza Elizabeth DeRobertis, R.D., bejegyzett dietetikus Westchesterben, New York-ban. (És ezekkel a trükkökkel tartsa tovább az egészséges testmozgást.) Vagy tegye a fülhallgatót: Számos tanulmány kimutatta, hogy a relaxáló zene valóban enyhíti a stresszt. "És csomagoljon sárgarépa botokat, hogy kéznél legyenek, ha egészségesebb ropogós snackre vágynak" - teszi hozzá DeRobertis. (Kapcsolódó: 9 alacsony kalóriás ropogós snack az étvágyak kielégítésére)

Miért van étvágyad a sajt számára

Ha rossz napja van, oka van annak, hogy minden ooey-t, gooey-t és sajtot szeretne - ez egy olyan kényelmi étel, amelyet teste megtanult kényeztetni, miután feldolgozta a rengeteg érzelmet - mondja Young. Ez azért van, mert ezek az ételek általában csöpögnek az l-triptofánnal, egy aminosavval (amely megtalálható a sajtban), amely fokozza a szerotonin termelést - a hormont, amely befolyásolja, hogy mennyire örülsz. Ha próbálsz ellenállni (amire nem mindig kell), Young egy pihentető jógafolyamatot javasol, mivel a szelíd mozgás segíthet kitisztítani az elmédet, és az azonnali boldogságot okozó hormonok azonnali ütését eredményezheti.

Miért van étvágyad a Carbs számára

Míg a tészta, kenyér és más szénhidrátok iránti étvágy sok fiziológiai okból származhat, beleértve a magas inzulinszintet vagy az alacsony vércukorszintet, DeRobertis szerint valószínűbb, hogy megfosztja magát. "Jellemzően, ha valaki szigorú étkezési terven dolgozik, vagy bizonyos ételeket" tiltottnak "nyilvánított, akkor sokkal többet akar majd tőlük." (Ne felejtsük el, hogy testének szénhidrátra van szüksége a csúcsformában történő testmozgáshoz!)

Ne feledje tehát, hogy minden étel - mérsékelten - beleillik az egészséges táplálkozási tervbe, és kevésbé lesz valószínű, hogy túlzottan kénytelen lesz rájuk bízni magát, hogy úgy érezze, mintha elengedné magát, vagy valami szórakoztatót tenne - mondja DeRobertis. (Holla a 80/20-as szabályhoz.) És ha jól érzed magad, vagy megjutalmazod magad, nem kell kaja formájában történnie: "Törölje a menetrendjét, és menjen el egy hétvégi kirándulásra egyedül vagy barátaival. Ne hozzon magával egy órát, és ne menjen be a menetrendbe; csak vegyen részt a napban és élvezze azt "- tanácsolja Skover.

Miért van étvágyad a Sóért

Végeztél már valaha intenzív edzést, hogy érezd, hogy egy egész zacskó zsetont tudsz elhelyezni? Persze valószínűleg rengeteg kalóriát égetett el - tehát a teste készen áll a tankolásra -, de a só iránti vágy valószínűleg a kiszáradás vagy az elektrolit egyensúlyhiány miatt következik be - mondja Young. "Ha sokat sportolsz, izzadsz és elveszíted a sót, ami azt jelenti, hogy végül jobban vágysz arra, hogy feltöltsd ezeket a boltokat" - mondja.

Ahelyett, hogy táskát ragadna, próbáljon meg egy folyadékkal hidratálni egy sportitalral, hogy elérje az elektrolitokat, vagy lefelé ízesített vízzel, hátha csak szomjas vagy. (Használjon gyümölcsöket, mint a citrom, a lime, az eper és a görögdinnye a természetes aroma érdekében.) Ha a vágyakozás mindig elüt, konzultáljon orvosával. Noha ritkábban fordul elő, Young szerint sóverő lehet az alapbetegség.

Miért van étvágyad a vörös húsra?

Amikor úgy érzi, hogy egy nagy darab vörös hús az egyetlen, ami kielégít, a tested valószínűleg azt akarja mondani, hogy hiányzik benne vas, cink vagy B12-vitamin - mondja Sheth. És egy adag vörös hús gyorsan eltalálhatja azt, amelyik hiányozhat - teszi hozzá. (Kapcsolódó: A vörös hús * valóban * rossz neked?)

Ha a cél a marhahús visszaszorítása, Sheth azt javasolja, hogy állítson be egy időzítőt 10 percre, és folytassa az üzleti tevékenységét. Ez a rövid időtartam lehetővé teszi az elméje számára a kikapcsolódást, mivel úgy gondolja, hogy a dingeléskor megjutalmazzák, de a valóságban a zsíros hamburger iránti szenvedés alig néhány perc múlva érheti el a csúcspontot, mielőtt elkezdené elhalni. Tehát olyasvalaminek végrehajtásával, amely koncentrált figyelmet igényel - például e-mail küldése vagy néhány számla befizetése -, valószínűleg elég sokáig eltereli a figyelmét, hogy elmúljon az étvágy. (Ha nem, folytassa és máris fogyaszthatja el a dang hamburgert.)

Hosszabb távú stratégia érdekében Sheth azt javasolja, hogy beszéljen orvosával vagy dietetikusával arról, hogy szüksége van-e még a fent említett tápanyagra az étrendbe. Sokféle húsmentes lehetőséget (például babot és hüvelyeseket) javasolhatnak az elégedettség megőrzéséhez.

Miért vágysz koffeinre?

Bármikor, amikor a kávézó vagy egy üdítőgép felhívja a neved, valószínűleg nem csak szomjas vagy. "Lehet, hogy elbátortalanodik vagy elégedetlen a munkájával, és elérheti ezeket a" gyors javításokat ", hogy felpezsdítsen és átsegítse a napot" - mondja Skover.

Ez azt is jelentheti, hogy kiszáradt vagy. "Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, az energiahiányhoz vezet" - mondja DeRobertis. Tehát tejeskávé helyett szükség lehet valamilyen H2O-ra. "Képzeljen el egy fonnyadt növényt, amelyhez vízre van szükség" - mondja DeRobertis. "Röviddel azután, hogy megöntözöd, újra fel fog töltődni. Az emberekkel ugyanaz a dolog! (Következő: Mi történt, amikor egy nő kétszer annyi vizet ivott egy héten keresztül)