Milyen 60 napot tett a ketózisban nekem: A keto diéta eredményei

eredményei

Remélem, követ engem az Instagramon, mert ha nem, akkor hiányzik a sok vidámság, huncutság, a receptek első exkluzív áttekintése és az imádnivaló lányom, Jessica egészséges adagja.

Ha követtél, akkor tudni fogod, hogy pár hete lezártam a # 60daysketo kísérletemet.

Dokumentáltam az egész utat, a súlycsökkenéstől az első két hétben, egészen a 18. napon sürgősségi műtét mellé, hogy kivegyem a függelékemet, az első szénhidrátot és végül az ebből származó eredményeket.

Természetesen, ha nem követte nyomon, akkor ezek a bejegyzések még mindig meg vannak, ezért nyugodtan görgessen vissza, és nézzen be. Vagy keressen rá a # 60daysketo hashtagre, hogy lássa mindazt, amit ettem és tettem!

Rengeteg témába fogok bocsátkozni a Ketogén-kísérletem miért + hogyanjában, de először biztos vagyok benne, hogy kíváncsi:

Milyen eredményeim voltak egy ketogén diétán?

Nagyon örülök, hogy kérdezted, mert nagyon örülök, hogy megoszthatom veled!

A bal oldali kép 75 nap után látható Keto-n (nagyon elfoglalt voltam, amikor a 60 nap véget ért), a jobb oldali kép pedig a kísérlet megkezdése előtt volt:

Gretchen (@fitmomjourneythm) által megosztott bejegyzés 2017. augusztus 18-án, 10:02 PDT-kor

Tehát itt van a helyzet: a képek nyilvánvalóan önmagukért beszélnek, bár utáltam, hogy a képem elkészüljön, mielőtt a Keto-ba lépnék, így nincs rengeteg nagyszerű, akikkel összehasonlíthatnám az „utódokat”.

A középszakaszom állapota.

A combom alakja.

Csak annyi dolog, sőt, amit láthat, például nem jól alszik, nincs energia, nincs sok mentális fókusz. Folytathatnám, és folytathatnám.

De vannak elég meggyőző statisztikák a súlyomról és a méréseimről, amelyek lezárják azt az üzletet, hogy Keto annyira jó volt számomra:

60 nap alatt elvesztettem:

  • 23 font
  • 2,25 hüvelyk mindkét karon
  • 3 hüvelyk a derekamon
  • 5,5 hüvelyk a pocimon
  • 3,5 hüvelyk a csípőmön
  • 1,75 hüvelyk minden combon
  • 1,5 hüvelyk minden borjún

Igen, több mint 20 centit vesztettem 60 nap alatt anélkül, hogy az energiaszintem leesett volna, elvesztettem volna az alvást, a hajam kihullott volna, vagy akár megittam volna azokat a varázslatos tablettákat vagy bájitalokat, amelyeket oly sokan sóvárognak az Instagramon.

Igen, mindannyian tudjuk, hogy ezek nem működnek ....

Keto tervem:

A napi makrók elkészítéséhez a Ketogains Makro Számológépet használtam. Itt volt a kiindulási tervem:

  • 1600 kalória/nap
  • 116 g fehérje
  • 25 nettó szénhidrát
  • 113 gramm zsír

Ezeket a számokat úgy tervezték, hogy segítsenek nekem a zsírvesztésben, figyelembe véve a súlyomat, a testzsírszázalékomat, az aktivitási szintemet és a testmozgás mennyiségét minden nap.

Néhány hét múlva azonban az energiaszintem csökkent, ezért beállítottam a kalóriákat és a makrókat a fokozott aktivitás érdekében (talán nem voltam olyan ülő, mint gondoltam), és ezeket a makrókat használtam a kísérlet hátralévő részére:

  • 1950 kalória/nap
  • 146 g fehérje
  • 25 nettó szénhidrát
  • 121 g zsír

Sokkal jobban kezdtem érezni magam, bár kissé telt voltam a nap végén, de a testem SOKKAL boldogabbnak tűnt ezekkel a számokkal.

Miért éppen Keto? (Nem THM, alacsony szénhidráttartalmú, szénhidráttartalmú kerékpározás, Paleo stb.)

Miután majdnem 2 évig csináltam a Trim Healthy Mama-t, elkezdtem észrevenni az étkezésem, az energiaszintem, sőt a mentális fókuszom néhány szokását.

És hogy őszinte legyek, kiégtem, ügyelve arra, hogy minden étkezés E, S vagy FP-be essen. Számos ember vagyok, ezért az összes ételt beletenném a My Fitness Pal-ba, és meggyőződnék arról, hogy nem eszem-e túl sok szénhidrátot, túl sok zsírt, és hogy elegendő fehérjét eszem-e.

A másik nagy tényező annak eldöntésében, hogy 60 napig csinálják-e a Keto-t, az volt, hogy észrevettem, hogy érzem magam a Trim Healthy Mama (egyesek szénhidrát-kerékpározásnak) nevében. Amikor sok egészséges zsírt ettem, különösen reggel, csodálatosan éreztem magam. A mentális fókuszom elképesztő volt, és golyóállónak éreztem magam. Gyakran ettem egy E ebédet szénhidráttal és nagyon kevés zsírral, ami bár tökéletesen összhangban volt a THM irányelveivel, mentálisan ködösnek, fáradtnak és letargikusnak éreztem magam.

Nagyon tiszta, összetett szénhidrátokat ettem, de egyszerűen nem tudtam megbirkózni az energiaszint csökkenésével.

Tehát úgy döntöttem, hogy átállítom, és zsírokat és fehérjét helyezek az ebédem középpontjába, kipróbálom az E ételeket reggelire, ebédre, vagy csak bedobok egy E snacket minden nap.

És tudjátok, mi történt?

Minden alkalommal, nem számít, mennyire óvatos, vagy mikor időzítettem az E étkezésemet, az energiám lobogott és az agyam ködös lett.

Tehát sok ez csak azt vette észre, hogy a testem hogyan kezeli a különféle szénhidrátokat és zsírokat.

Az utolsó csepp volt, amikor rájöttem, hogy a sóvárgásom nincs kézben. Nagyon jól tápláltam a testemet, de még mindig képes voltam stresszt fogyasztani a THM-kezelésben, nem volt egészséges szokás.

Tehát vállaltam a 60 napos Keto Challenge-t, hogy segítsek mindezen problémák megoldásában.

Készen áll a lépésre? Csatlakozzon a kihívás első 30 napjához itt:

Megkapja a Keto Quickstart Guide-t, amely tartalmaz mindent, amit tudnia kell a Keto + 30 napos étkezési tervek, bevásárlólisták és egyebek indításához.!

Mi az a ketogén étrend?

Szeretnék egy kis részletet mondani arról, hogy mi a ketogén étrend (más néven Keto), hátha nem ismeri. Ha igen, hagyja ki nyugodtan ezt a kis Keto 101-et, és ugorjon le, hogy lássa, mit ettem.

A ketogén étrend az egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag, és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Általában körülbelül 100 g szénhidrát szükséges naponta, hogy lépést tartson az átlagember agyának és szervének működésével. Ha 20-50 g nettó szénhidrátot (teljes szénhidrát - rost) fogyaszt, a testének át kell állnia arra, hogy zsírokat használjon szénhidrátok helyett. Ezt a folyamatot ketózisnak hívják, és az emberek teljesen természetes állapota, amelyben léteznek.

Általában 3-7 napig tart a Ketosis beindulása, de ha ez megtörténik, a legtöbb keto-i ember észreveszi az energiaszintjét, gyorsan növekszik, csökken a vágy, és természetesen gyorsan fogyni kezd a testzsír.

Megtettem, az biztos!

Még jobb, hogy a ketogén étrendet összekapcsolják a cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór, az epilepszia és más tünetek megelőzésével vagy drasztikus csökkentésével.

És egyetlenegyszer sem éreztem úgy, hogy megfosztanám ketótól.

Szeretne többet megtudni a Keto-ról? Nézze meg a teljes hozzászólásomat, a Keto 101-et

Mit ettem a Ketón?

A legjobb rész a Keto-ról?

Mindet enni. A. Étel.

Komolyan, íme néhány étel, amit ettem:






Sok új étellel ismerkedtem meg ...

És kifejlesztettem néhány kedvenc receptemet, amelyeket fentebb linkeltem!

Összességében remekül éreztem magam, több mint 20 centit és 23 fontot fogytam a Keto-tevékenység során 75 nap alatt.

A férjem velem csinálta, és mindössze 40 nap alatt leesett 40 font és 25 hüvelyk!

Megnövekedett a mentális fókuszom, jobban kezdtem aludni, volt energiám lépést tartani a lányommal, és egyszer sem éreztem hiányt.

Innentől kezdve azt tervezem, hogy lépést tartok a Keto-val, de ahogy közelítem a testzsír% -hoz kitűzött célomhoz, elkezdjek néhány szénhidrátot beépíteni az edzés előtt, mert több izomzatot szeretnék felépíteni.

A testem kísérlet, de a 60 napos Keto kísérletem hatalmas sikert aratott!

Csatlakozzon ingyenesen a Keto Quickstarthoz:

Szeretném hallani, ha valamelyikőtök kipróbálta volna a Ketót. Mik voltak az eredményei?

puszi,
Gretchen

Csatlakozzon az FMJ Családhoz exkluzív egészséges családi forrásokért, receptekért, tippekért és trükkökért:

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információkért lásd a közzétételeimet

Fit Mom Journey az Instagramon

Hozzászólások

nagyon köszönöm ezeket az informatív cikkeket, ez valóban segített abban, hogy újra formába lendüljek, és azt tervezem, hogy egész életemben ezt a diétát fogom folytatni.
ezek olyan hibák, amelyeket kerülni kell, például túl sok fehérje fogyasztása 20% elegendő a fehérje miatt, amikor túl sok glikogénné alakul és a szervezetben tárolódik. koncentráljon a káliumra, a nátriumra és a magnéziumra, ők a barátai az ilyen típusú étrendben, ha nem akarja szédülni és ketoinfluenzát kapni. és azt javaslom nektek, hogy tartsátok fenn az edzés intenzitását, hogy valóban gyorsan alkalmazkodhassatok, és a test elsődleges energiaként használja a zsírt. nagyon jó szakácskönyvek, amelyek élvezetessé és szórakoztatóvá tehetik a dolgokat. Tudom, hogy ugyanazon dolgok fogyasztása megnehezítheti a dolgokat, de használhat szakácskönyveket, csak írja be a google "keto diet szakácskönyveket", vagy használja ezt, én magam is tesztelem, nagyon jó.ly/2lv0qA7
még egy dolog a rugalmasság, mert ezek olyan események, amelyek nem kerülhetik el az étkezést a hét egy napján, és fogyaszthat szénhidrátot, ha úgy tetszik, de soha nem haladja meg a 300 szénhidrátot.

Szép cikk, nagyon hasznos köszönet a megosztásért

Hurrá! Nagyon örültem, hogy megtaláltam ezt a weboldalt! Még akkor is, ha nehéz, all in megyek. This Ezt nem véletlenül olvassa. Az Úr Jézus Krisztus annyira szeret téged! A BŰNÜNKRE HALT egy kereszten, eltemetve, és ROSE ÉLETRE, HOGY ÖNKOR VAGY ÉGET ÉLHETNEK A MEGBEN! IM️💕❤️Kérem, adjon esélyt neki 🙂 Csodálatos és él.

Remek tippek! Nagyon szeretem a keto étrendet, és az elmúlt évben sokat fejlődtem az étkezési szokásaim megváltoztatásában.

Egy dolog, ami igazán segített az indulásban, az volt, hogy hozzáférhettem egy minőségi ketogén diétás szakácskönyvhez.

Nemrégiben találtam egyet, amely 148 ketogén receptet kínál étkezéstervezési tippekkel kiegészítve.

Ezenkívül hasznos listát is tartalmaz a magas szénhidráttartalmú ételekről, amelyeket el kell kerülni, és tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet semlegesíteni az ilyen ételek iránti vágyát.

A receptek csodálatosak, és van ott elég recept, hogy ne unatkozzon a diéta.

Nagyon ajánlom.

Csak kattintson az alábbi linkre az azonnali hozzáféréshez: https://clickmeterlink.com/ketocookbook

Szia!
Nagyon hasznosnak találtam ezt a cikket, köszönöm! Pár napja olvastam egy keto szakácskönyvet, és ez segített ötleteket adni, nagyon klassz. Itt van: https://bit.ly/2utGodS

Rosa Lupig azt mondja

Remek tippek! Nagyon szeretem a keto étrendet, és az elmúlt évben sokat fejlődtem az étkezési szokásaim megváltoztatásában.

Egy dolog, ami igazán segített az indulásban, az volt, hogy hozzáférhettem egy minőségi ketogén diétás szakácskönyvhez.

Nemrégiben találtam egyet, amely 148 ketogén receptet kínál étkezéstervezési tippekkel kiegészítve.

Ezenkívül hasznos listát is tartalmaz a magas szénhidráttartalmú ételekről, amelyeket el kell kerülni, és tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet semlegesíteni az ilyen ételek iránti vágyát.

A receptek csodálatosak, és van ott elég recept, hogy ne unatkozzon a diéta.

Nagyon ajánlom.

Csak kattintson az alábbi linkre az azonnali hozzáféréshez:

Remek tippek! Nagyon szeretem a keto étrendet, és az elmúlt évben sokat fejlődtem az étkezési szokásaim megváltoztatásában.

Egy dolog, ami igazán segített az indulásban, az volt, hogy hozzáférhettem egy minőségi ketogén diétás szakácskönyvhez.

Nemrégiben találtam egyet, amely 148 ketogén receptet kínál étkezéstervezési tippekkel kiegészítve.

Ezenkívül hasznos listát is tartalmaz a magas szénhidráttartalmú ételekről, amelyeket el kell kerülni, és tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet semlegesíteni az ilyen ételek iránti vágyát.

A receptek csodálatosak, és van ott elég recept, hogy ne unatkozzon a diéta.

Nagyon ajánlom.

Csak kattintson az alábbi linkre az azonnali hozzáféréshez:
Csak kattintson az alábbi linkre az azonnali hozzáféréshez:
https://clickmeterlink.com/ketocookbook

Miljan Ristic azt mondja

Remek tippek! Nagyon szeretem a keto étrendet, és az elmúlt évben sokat fejlődtem az étkezési szokásaim megváltoztatásában.

Egy dolog, ami igazán segített az indulásban, az volt, hogy hozzáférhettem egy minőségi ketogén diétás szakácskönyvhez.

Nemrégiben találtam egyet, amely 148 ketogén receptet kínál étkezéstervezési tippekkel kiegészítve.

Ezenkívül hasznos listát is tartalmaz a magas szénhidráttartalmú ételekről, amelyeket el kell kerülni, és tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet semlegesíteni az ilyen ételek iránti vágyát.

A receptek csodálatosak, és van ott elég recept, hogy ne unatkozzon a diéta.