Ami segít gyorsabban lefogyni: jobb étkezés vagy több testmozgás?

jobban

Liz Blike, a Park City-i Intermountain LiVe Well Center bejegyzett dietetikusa segít megválaszolni ezt a kérdést.

Zavarba ejtő a fogyás legjobb módjának meghatározása. Egyrészt egy egész iparág azt mondja, hogy gyakoroljon. De azt is tudja, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Legtöbben tudjuk, hogy mind a diétára, mind a testmozgásra van szükségünk ahhoz, hogy sikeresek legyünk a fogyás során, de elgondolkodtál már azon:?

A táplálkozás az első számú

Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, sokkal fontosabb számodra, hogy figyelj, mit eszel, mint hogy gyakorolj, amikor fogyni próbálsz. Sokkal könnyebb kevesebb kalóriát megenni, mint égetni edzés közben. Nem csak ez, de ha többet próbál gyakorolni, akkor a test valószínűleg reagál arra, hogy elmondja, hogy több kalóriára van szüksége. Ez az extra éhség, ami ennek eredményeként megnehezíti a fogyást. Ha fogyni akar, elsősorban a jobb étkezésre összpontosítson.

Táplálkozási tippek

Ha a táplálkozás olyan fontos a fogyás szempontjából, minél több segítséget kap, annál jobban fog teljesíteni. Próbálja ki ezeket a tippeket:

  • Élelmiszer naplót vezet. Nehéz tudni, mennyit eszel, hacsak nem követed nyomon, mit adsz a szádba. Írd le, mit eszel - és légy igaz.
  • Válasszon teljes ételeket a feldolgozott élelmiszerek helyett. A teljes ételek általában egészségesebbek.
  • Töltse fel a tányérját növényekkel. Legalább a tányér fele nem keményítőtartalmú zöldség lehet. Minél többet eszel, annál jobb lesz. Túl sok zöldségben elég nehéz fi tálni.
  • Tervezz előre. Készítsen étkezési tervet. Készítsen ételeket és harapnivalókat idő előtt. Élelmiszereket vigyen magával ingázás vagy utazás közben, hogy ne érje el a behajtást.
  • Hagyja ki a divatos diétákat a hosszú távú siker és az egészség javára. Válasszon egészséges életmódot, amelyet hosszú távon fenntarthat. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart, hogy megismerje a kívánt sikert, de sikere tartós lesz.
  • Kérjen segítséget regisztrált dietetikustól. A dietetikus olyan szolgáltató, aki együttműködhet Önnel az étkezés megtervezésében, ötleteket szerezhet az egészséges táplálkozási szokásokról, és elszámoltathatóságot biztosít a pályán maradáshoz. Számos biztosítási terv egyes esetekben egy bejegyzett dietetikushoz tartozik. A részletekről érdeklődjön a biztosítási szolgáltatónál.

A testmozgás esete

Habár a táplálkozásnak kell az elsődleges hangsúlyt fektetnie a fogyás során, nem ez lehet az egyetlen hangsúly. A testmozgás fontos előnyökkel jár. Jobban fogod érezni magad, jobban alszol, és még több energiád lesz.

A fogyás fokozása érdekében a mérsékelt testmozgás a következőket teszi:

• Könnyítse meg táplálkozási céljainak betartását. Ahelyett, hogy 500 kalóriát vágna ki a napi étkezésből, 250 kalóriát csökkenthet, és felüt egy edzésórát, hogy megégesse a másik 250-et. Sokkal könnyebb betartani a terveit edzés közben, mint amikor csak diétával csökkenti a kalóriákat. egyedül.
• Segítsen felépíteni az izmokat.
• Nehéz súlycsökkentő fennsíkon haladjon át.
• Segítsen a testsúly fenntartásában az idő múlásával.

Bár sokkal fontosabb a táplálkozásra összpontosítani, amikor fogyni próbál, a testmozgás kritikus része az egészségre vonatkozó fejtörésének. Ahelyett, hogy csak a skálán lévő számokat nézné, az egészségi állapota összességében segít boldogabbá és egészségesebbé válni. A diéta és a testmozgás együttesen ad egészséges életmódot és egészséges súlyt.