Alsúlyú, 6-12 éves gyermekek - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

A 6–12 éves gyermekek még mindig növekednek, ami azt jelenti, hogy szükségük van a változatos és kiegyensúlyozott étrendből származó energiára (kalóriákra) és tápanyagokra. Ha gyermeke túlsúlyos, akkor előfordulhat, hogy nem kap elég kalóriát.

Ha aggasztja, hogy gyermeke túlsúlyos vagy nem normálisan növekszik, keresse fel háziorvosát. Az alacsony súly több okból is előfordulhat.

Hogyan állapíthatom meg, hogy a gyermekem alulsúlyos-e?

Szülőként nehéz megmondani, hogy gyermeke alulsúlyos-e.

Ha már ismeri gyermeke magasságát és súlyát, és szeretné tudni, hogy egészséges-e, akkor ellenőrizheti az egészséges testsúly kalkulátorunkat.

Ha gyermeke a 6. évben van (10 és 11 éves), akkor lehet, hogy már lemérte és magasságát a Nemzeti Gyermekmérési Program részeként mérte meg.

Bizonyos területeken elküldhetik az eredményeket a gyermekével kapcsolatban. Más területeken kapcsolatba kell lépnie a helyi hatósággal, hogy megtudja gyermeke méréseit.

Ha az eredmények azt mutatják, hogy gyermeke alulsúlyos, forduljon háziorvoshoz, aki beszélhet veled a lehetséges okokról.

Ha problémája van gyermeke étrendjével, a háziorvos tanácsokat adhat, amelyek segítenek egészséges testsúlyának növelésében, vagy dietetikushoz fordulhat.

Gyermeke étrendje

Minden gyermeknek szüksége van a változatos és kiegyensúlyozott étrendből származó energiára (kalóriákra) és tápanyagokra.

Ha gyermeke alacsony súlyú, csábító lehet, ha magas kalóriatartalmú, de egészségtelen ételekkel tölti fel őket, például édességekkel, süteményekkel, csokoládéval, valamint cukros és zsíros ételekkel és italokkal. Fontos azonban, hogy gyermeke egészséges módon hízjon, ez pedig kiegyensúlyozott étrendet jelent.

Ha gyermeke 5 éves, egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania, mint amelyet a felnőtteknek ajánlottak. További információ: Mit etetni a kisgyermekeket.

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

A kormány azt tanácsolja, hogy az 5 éves és idősebb gyermekek kövessék az Eatwell útmutatót. Ez az útmutató bemutatja azokat az arányokat, amelyekben a különféle élelmiszerekre szükség van a kiegyensúlyozott étrendhez:

Egyél naponta legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget.
Alapétel burgonya, kenyér, rizs, tészta vagy más keményítőtartalmú szénhidrát. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, ahol lehetséges.
Van néhány tejtermék vagy tejtermék alternatívája (például szójaitalok és joghurtok). Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú és alacsonyabb cukortartalmú lehetőségeket.
Egyél babot és hüvelyeseket, halat, tojást, húst és más fehérjét. Célozzon minden héten 2 adag halat - amelyek közül 1 zsíros legyen, például lazac vagy makréla.
Válasszon telítetlen olajokat és kenhető ételeket, és fogyasszon kis mennyiségben.
Fogyasszon sok folyadékot - a kormány napi 6–8 poharat javasol.

Próbáljon különféle ételeket választani az 5 fő élelmiszercsoportból.

Ritkábban és kis mennyiségben fogyasszon olyan ételeket és italokat, amelyekben magas a zsír-, só- és cukortartalom.

Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember túl sok kalóriát, túl sok zsírt, cukrot és sót eszik és iszik, és nincs elég gyümölcs, zöldség, olajos hal vagy rost.

Tudjon meg többet a különféle ételcsoportokról és arról, hogy ezek hogyan képezik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét.

Gyermekétkezések otthon

Nehéz időt szánnia arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket készítsen az egész család számára? Ha igen, ez lehet az oka annak, hogy gyermeke nem fogyaszt elég kalóriát.

Próbáljon időt szánni a reggelire és a vacsorára, és együtt étkezzenek családként. Tegye az étkezést a nap szórakoztató részévé.

Gyerekebédek

A hét folyamán gyermeke ebédel az iskolában. Lehetetlen pontosan figyelni, mit eszik gyermeke otthonától távol, de segíthet a gyermekének abban, hogy egészséges döntéseket hozzon.

Beszéljen gyermekével az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontosságáról.
Adjon gyermekének előre fizetett iskolai ebédet vagy egészséges csomagolt ebédet ahelyett, hogy pénzt adna, amelyet gyermeke ételre költhet.
Tudja meg, mi az iskola egészséges táplálkozási politikája.

Manapság az iskolai ebédek nagyobb valószínűséggel felelnek meg a gyermek táplálkozási igényeinek, mint az átlagos csomagolt ebéd.

Ha inkább csomagolt ebédet szeretne készíteni gyermekének, győződjön meg arról, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott.

Az egészségesebb csomagolt ebédnek:

keményítőtartalmú szénhidrátokon alapul (kenyér, burgonya, rizs, tészta)
friss gyümölcsöt és zöldséget/salátát tartalmaz
fehérje, például bab és hüvelyesek, tojás, hal, hús, sajt (vagy tejtermék alternatívája)
tartalmaz egy köretet, például alacsony zsírtartalmú és alacsonyabb cukortartalmú joghurtot (vagy tejtermék alternatívát), tea süteményt, gyümölcs kenyeret, sima rizs/kukorica süteményeket, házi készítésű sima pattogatott kukoricát, cukormentes zselét
tartalmazhat egy italt, például vizet, fölözött vagy félzsíros tejet, cukormentes vagy hozzáadott cukor nélküli italt

Hogyan növelhető gyermeke kalóriabevitele

Annak érdekében, hogy gyermeke hízhasson, próbálja meg növelni az adagokat étkezéskor, különösen keményítőtartalmú ételek, például kenyér, rizs, tészta és burgonya esetében.

Alternatív megoldásként, ha gyermekének nehezen eszik nagyobb adagokat, próbálja meg növelni gyermeke ételeinek energiasűrűségét, amíg el nem éri az egészséges testsúlyt.

Az energia sűrűsége az energia mennyisége (kalória) egy étel grammjára. A nagyobb energiasűrűségű ételek általában magasabb zsírtartalmúak, mint például sajt, diófélék, teljes tej és dióvaj.

kabátkrumpli sült babgal, reszelt sajttal
tonhal tészta süt
avokádó püré, apróra vágott kemény tojással, teljes kiőrlésű pirítóssal

Növelheti gyermeke napi kalóriabevitelét azáltal, hogy egészségesebb ételeket kínál.

Remek snack ötletek a következők:

apró szendvicsek fehérjetöltelékkel, például sajt vagy tojás
sajt és keksz vagy teljes kiőrlésű vagy barna kenyér sajt
joghurt, amely fehérjét és kalciumot tartalmaz
kenyérrúd és zöldséges mártogatás, például hummus

Tartsa aktívan gyermekét

Még akkor is, ha gyermeke alacsony súlyú, mégis fontos, hogy fizikailag aktívak legyenek.

A fizikai aktivitás segíti az erős, egészséges csontok és izmok fejlődését. Fontos része annak, hogy megismerjék önmagukat és a világot. És ami a legjobb, nagyon jó móka.

Az 5 évesnél idősebb gyermekek minden nap legalább 60 percnyi tevékenységet végezzenek. De a testmozgás mennyisége, amelyet gyermeke végez, alulsúlyos lehet. Háziorvos, gyakorló nővér vagy iskolai nővér tanácsot adhat ebben.

Figyelje gyermeke fejlődését

Ha ezen irányelvek alapján egészséges étrendet biztosít, akkor látnia kell gyermeke súlyának és növekedésének javulását.

Rendszeresen vezessen nyilvántartást gyermeke testmagasságáról és testtömegéről, majd vigye vissza gyermekét a háziorvoshoz, hogy ellenőrizze, súlygyarapodása a szokásos módon történik-e.

Ha gyermeke elérte az egészséges testsúlyát, étrendjét úgy kell módosítani, hogy ne legyen túlsúlyos.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. április 23
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. április 23