Alkohol és fogyás - Útmutató a testzsír elvesztéséhez és a társasági élethez

Az alkohol érdekes drog. A világ legtöbb emberénél általában elfogadható a rendszeres fogyasztás, és mi emberek, nagyon sokáig visszaélünk vele. Az emberek mindennap meghalnak ettől a drogtól, ezért igen, tartsd ezt szem előtt.

Zsírveszteséges étrenden az ivás általában a következő okok miatt nem érvényesül:

Nincs tápanyag
Viszonylag sűrű, 7 kalória/gramm
Ez megkönnyíti a túlevést (csökkenti a gátlást)
Könnyebbé teheti a zsír tárolását zsíros ételekkel kombinálva (erről bővebben egy kicsit)

De sajnos, ha szeretsz inni, és életed részévé akarod tartani, akár társadalmi, akár más okokból, akkor ez a rövid cikk az Ön számára.

A végén néhány útmutatót mellékeltem (közvetlenül a 4D zsírvesztési tanfolyamomból vettem ki), hogy segítsek jobb döntéseket hozni az idei ivási és fogyókúrás erőfeszítéseivel.

A zsír tárolása sokkal könnyebb, ha iszik és étkezik

Testünk nagyon jól képes tárolni a zsírt. És amikor alkoholt keverünk a képbe, még jobb lesz ezzel a folyamattal.

Étkezés közben a fehérjét aminosavakra bontják, hogy szövetjavításra és izomfehérje-szintézisre használják. A szénhidrátokat glükózra bontják az agy, és energiaként használják fel, vagy glikogénként tárolják az izmok és a máj.

A zsírt zsírsavakra bontják és a zsírsejtekben tárolják. Az, hogy elveszíti-e vagy hízik-e vagy sem, a kalóriaegyensúlytól (hiány, fenntartás vagy többletbevitel) függ.

De amikor az alkohol áthalad a máján, acetátdá alakul, ami mérgező a szervezetre. Tehát rendszere átáll a fehérje, szénhidrát és zsír üzemanyag-felhasználásról, és az acetát elégetésére vált.

Önmagában az alkohol nem tartalmaz zsírt, fehérjét vagy szénhidrátot, és nem alakul át tárolható zsírsá.

Ha alkoholt fogyasztunk energiasűrű, zsíros ételekkel együtt, ez tökéletes zsírraktározási forgatókönyvet hoz létre. És ha a testzsír csökkentésére törekszik, vagy legalábbis megtartja a hatos hasizmait, akkor stratégiával kell rendelkeznie az alkohol bevitelére az étrendbe.

És ha valaha iszogattál korábban, tudod, hogy ez hogyan csökkenti a gátlást, megkönnyítve ezzel a nagy chili sajtkrumpli és néhány szelet pizza adását. Mindannyian ott voltunk.

Kombinálja a sok ivást a zsíros ételekkel, miközben étkezik a napi kalóriaigényével, és biztosan jó mennyiségű zsírt fog elraktározni aznap este.

A cikk végén megosztom ennek minimalizálására vonatkozó stratégiákat.

Fogyókúra során a részegség sokkal könnyebb (legyen tehát körültekintő és vigyázzon magára)

Amikor szándékosan étkezik a testzsír csökkentése érdekében, két dologban szenved:

Izomglikogén
Fogyasztott kalóriák (lehetséges üres gyomor attól függően, hogy mikor ettél utoljára)

Fogyókúra közben nem hallatlan, hogy kevesebb italt iszunk be. Velem és sok mással történt, akiknek edzősködtem. Tehát ne feledje, hogy az italok élvezete és a zsírégető étrend kezelése sokkal könnyebb, mint gondolná.

Ha történetesen éhgyomorra iszik, akkor az alkohol erősebben fog megütni, mert nincs étel a rendszerében.

Tehát a felszívódás és a tudatmódosító hatások gyorsabban fognak bekövetkezni, mint ha a piával étkezne. És ha diétázol, akkor valószínűleg nem jársz mindig tele gyomorral.

Itt van, hogyan lehet minimalizálni a zsírgyarapodást, miközben még mindig élvezzük az alkoholt

Két fő tényező teszi lehetővé a zsírtartalom korlátozását a zsírvesztés étrendjén. Ezek:

Tartsa magát étrendi hiányban
Kerülje a magas zsírfogyasztást a nap folyamán és az étkezés körül, amellyel italokat fogyaszt

Ha betartja ezt a két szabályt az iváskor, akkor nagyjából lefedte az összes alapját.

Ban ben 4D zsírvesztés, Azért állítottam össze a diéták protokolljait, hogy a hét folyamán hiányban tartsanak benneteket magas és alacsony kalóriatartalmú napok váltogatásával. De az alábbi irányelvek használhatók, függetlenül attól, hogy miként tartja fenn az étrendi hiányt.

Azokon a napokon, amikor alkoholfogyasztást tervez, mindig legyen terve. Legjobb esetben meg akarja tartani a napi étrendi kalóriahiányt. A legrosszabb esetben azt szeretné biztosítani, hogy elérje a karbantartási bevitelét. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor a túlzott alkoholfogyasztásból nem lesz zsír.

Ha átlépi a napi karbantartási kalóriákat, és sok kalória zsírból és alkoholból származik, akkor testzsírot fog tárolni. Ezt próbáld elkerülni.

Ne feledje - az alkohol egyfajta kalória. A testzsír elvesztéséhez pedig a kalóriák ellenőrzése és az étrendi hiány fenntartása a lényeg.

Általában ajánlott a lehető legkevesebb alkoholfogyasztást tartani, különösen diétázáskor annak következtében, hogy ez milyen hatással van a zsírvesztésre, sőt az izomfehérje szintézisére. Tehát, ha az izom fenntartása és/vagy a gyarapodás prioritást élvez, akkor az alkoholfogyasztást legfeljebb havonta néhányszor tartanám meg.

Itt vannak a vezetők, amelyek egyenesen a 4D zsírvesztés fő útmutató. Élvezd.

Azokon a napokon, amikor az ivás mellett dönt, a fő gondolat az, hogy hozzon létre egy „mosogatót” az extra kalóriákhoz. Ezekben a napokban, főleg ha alacsonyabb kalóriatartalmú napról van szó, akkor létre kell hoznia egy puffert úgy, hogy a napi kalóriát a karbantartás körüli időtartamra állítja be (lásd a 4DFL kalkulátort az ábra megismeréséhez, vagy az étkezési előzmények megtekintéséhez).

Ha meg tudja tartani a célhiánykalóriákat, annál jobb.

Ezekhez a példákhoz átlagosan 2500 kalória fenntartási bevételt és napi 180 gramm fehérjetartalmat feltételezünk.

Iszik-itallal kapcsolatos elképzeléseim a következők (de ez teljesen rajtad múlik), a legkevesebb hatással a kalóriatartalommal kapcsolatban:

Bármilyen kemény ital/szeszes ital (1 lövés) + diétás szóda (1 uncia adag = 80 kalória)
Bor (5 uncia adag = 120 kalória)
Almabor/sör (12 uncia adag = 180-200 kalória)

Amikor barátaimmal szeretnék inni, kikapcsolódni és jól érezni magam, főleg rummal vagy vodkával szoktam elkeverni diétás szódával.

Csak italok verzió

Ha Ön és haverjai éjjel akarnak kimenni, hogy csak italokat szerezzenek (valahol a 2–4 tartományban), akkor ezek az irányelvek aranyszínűek:

Cél, hogy elérje a napi fehérje- és zsírbevitelt (törekedjen arra, hogy a zsír a teljes kalória 15-20% -áig tartson). Ez megegyezik 180 g fehérjével, legfeljebb 40 g zsírral.
Vágja ki a szénhidrátkalóriák teljes mennyiségét az összes tervezett italmennyiségből. Példa: 4 lövés vodkából = 320 kalória. 320/4 = 80 g szénhidrát tartalék italokhoz.

Italok és ételek változata

Ha kimegy, és italokat szeretne kapni (valahol a 2-4 tartományban), plusz vacsorát, akkor ezek az irányelvek az Ön számára:

Cél, hogy elérje a napi fehérje bevitel 80% -át.
Cél, hogy a teljes karbantartási kalória 60% -át elérje a vacsora előtt a nap folyamán.

Ha valaki napi 2500 kalóriát fogyaszt, akkor 1500 teljes kalóriát (a fenntartó bevitel 60% -a) és 144 g fehérjét (a célbevitel 80% -a) szeretne elérni. Annak érdekében, hogy ez még hatékonyabb legyen, a nap folyamán a zsírfogyasztást a kalóriák 10-15% -ára korlátoznám (ami kb. 15-25 g), hogy megbizonyosodjak arról, hogy van-e helye vacsorához és italokhoz.

Ügyeljen arra, hogy vacsorára alacsony zsírtartalmú ételeket válasszon. Így igaza lesz a karbantartásnál, vagy éppen túl, anélkül, hogy túl sokat aggódna a zsírvesztés elakadása miatt a héten.

Kalapált verzió

Ha kimegy, és italokat szeretne kapni (valahol az 5-10 + tartományba esik), akkor ezek az útmutatók:

Cél, hogy elérje a napi fehérje bevitel 100% -át.
Cél, hogy elérje az összes fenntartó kalória 40-50% -át (főleg fehérjétől és szénhidráttól/zöldségtől kezdve - korlátozza a zsírbevitelt az összes kalória 10-15% -ára, mint az előző példában), mielőtt kimenne.
Igyon 6-8 uncia vizet az italok között.
Győződjön meg róla, hogy hazautazik. Soha ne vezessen részegen.

FIGYELEM

Ne feledje - ezekkel a stratégiákkal kevesebb kalóriát fog fogyasztani, így a szarral való szembenézés könnyű teljesítmény lesz.
Pace magát. És mindig feleljen, ha iszik. Ez a dolog méreg (szó szerint, méreg az emberi test számára), és megölhet.

Valójában egyáltalán nem tanácsolom az ivást, de tudom, hogy az emberek meg fogják csinálni. Nagyon sokat kapok ezekre a kérdésekre, ezért tudom, hogy ezek az irányelvek hasznosak lesznek, ha barátaival szeretne italokat fogyasztani, és közben nem szabotálja az étrendjét és az eredményeit.

Kérjük, legyen óvatos, ha úgy dönt, hogy iszik.

Egyáltalán nem biztatlak benneteket inni. Csak ezeket az irányelveket szeretném megadni Önnek, ha kíváncsi arra, hogyan lehetne beépíteni az ivást az étrendbe.

Igyon a saját felelősségére. A legjobb, ha egyáltalán nem csinálod. Nem vagyok az apukád, ezért tedd meg bármit is a @ $ * és amúgy is.

Nagyon sok (rossz) információ van odakint. Szóval készítettem egy zsírégető cheatsheet-et.

Ez ingyenes. Csak írja be az alábbi e-mail címet, és a technológiai istenek megteszik a dolgukat. A példányt a következő 60 másodpercben megkapja.

Ne aggódj, én is utálom a spamet. És bármikor leiratkozhat.

5 gondolat: „Alkohol és fogyás - Útmutató a testzsír elvesztéséhez és a társasági élethez”

JC ... imádom ezt a cikket, főleg a végén a kicsit. Kiváló információ és köszönöm a magyarázatot a feldolgozás módjára ... jó tanács és értelme van.

Köszönöm, Leanne. Örülök, hogy hasznos volt.

Ez egy nagyszerű irányelv a diétás italozáshoz. Ezt a minap elmagyaráztam a feleségemnek, de ez sokkal jobban érintett és tökéletesebben megmagyarázott. Köszönjük az összes információt, amelyet mindannyiunkkal megoszt.