Alacsony zsírtartalmú zabpehely fehér palacsinta túróval | Egészséges receptek

Egészséges napkezdetre vágyik? Próbálja ki ezt a receptet az alacsony zsírtartalmú zabpehelyfehérje palacsintákhoz, amelyek rendkívül gazdagok, váratlan összetevővel: alacsony zsírtartalmú túróval!

alacsony
A palacsinta és a gofri általában egészséges ételnek számít. Általában sok az egyszerű szénhidrát (főleg, ha szirupot vagy porcukrot ad hozzá), az olajnak és a vajnak köszönhetően magas a zsírtartalma, és általában alacsony a fehérje tartalmuk.

Néhány összetevő-változtatással el lehet fogyasztani a vasárnap reggeli palacsintát anélkül, hogy tudnánk, hogy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, amely általában korlátozott az emberek számára

próbál egészségesen étkezni.

Ez a recept a Liz Fitness jóvoltából alacsony zsírtartalmú túrót használ a palacsintában szokásos olaj és egész tojás helyettesítésére; a rendkívül finomított, magas glikémiás palacsintakeveréket teljes kiőrlésű zabbal helyettesíti, és a friss bogyós gyümölcsöket használja édes és egészséges alternatívaként a Log Cabin szirup tipikus tócájaként.

Még jobb, hogy a receptben szereplő túró és tojásfehérje segít növelni ezeknek a palacsintáknak a fehérjetartalmát, így ez egy tökéletes reggeli, mielőtt elindulna az edzőterembe.

Olyan mesterséges édesítőszer hozzáadása, mint a Splenda, nem kötelező. Próbáljon meg pürésített friss málnát, tört málnát és még szeletelt banánt is egy kis édesség érdekében. A tetejére szórj egy kis fahéjat vagy szerecsendiót.

Vagy fröccsent egy kicsit egy evőkanál IGAZI juharsziruppal, amely csak további 50 kalóriát ad hozzá a recepthez. Vaj helyett próbáljon ki egy evőkanál természetes mogyoróvajat, amely gazdag egészséges zsírokban. Ez különösen jól illik a juharsziruphoz.

Alacsony zsírtartalmú zabpehely fehérje palacsinta túróval

A recept két adagot készít három, 1/4 csésze palacsintából

Hozzávalók

1/2 csésze tojásfehérje
1/2 csésze zab
1/2 csésze zsírszegény túró
1/8 teáskanál sütőpor
1/2 csésze fagyasztott, felmelegített bogyós gyümölcsök levével, mint öntet vagy cukormentes szirup
Splenda ízlés szerint

Útmutatások
  1. Az első négy összetevőt turmixold simára (én használom a mágikus golyót; ha turmixgépet használsz, mindenképpen tedd be először a nedves hozzávalókat)
  2. Öntsön hozzávetőlegesen 1/4 csésze tésztát minden palacsintára egy fűtött tepsibe vagy tapadásmentes serpenyőbe (ellenőrizze, hogy elég forró-e egy fröccsenő vízzel - ha csobog, elég forró)
  3. Amikor a palacsinta buborékzik, fordítsa meg és főzze meg a másik oldalát
  4. A tetejére fagyasztott, bio epret melegítsen és szeleteljen, és öntsön a tetejére a levével. Vagy helyettesítse a friss vagy fagyasztott áfonyát, málnát, szedret vagy banánt. Ízlés szerint használhatja a Splendát.
Táplálkozási tények

2 adagot készít (három ¼ csésze palacsinta ¼ csésze eperrel)

Mennyiség adagonként

Kalóriák: 254.5
Összes zsíradék: 3,3 g
Telített zsír: 0,8 g
Többszörösen telítetlen zsír: 1,0 g
Egyszeresen telítetlen zsír: 1,0 g
Koleszterin: 2,3 mg
Nátrium: 280,0 mg
Kálium: 297,8 mg
Összes szénhidrát: 33,8 g
Élelmi rost: 5,3 g
Cukrok: 2,5 g
Fehérje: 21,3 g

A-vitamin 0,9%
B-12-vitamin 5,9%
B-6-vitamin 5,0%
C vitamin 37,9%
D-vitamin 0,0%
E-vitamin 2,4%
Kalcium 9,1%
Réz 14,4%
Folsav 9,5%
Vas 13,2%
Magnézium 19,5%
Mangán 104,0%
Niacin 3,5%
Pantoténsav 7,1%
Foszfor 29,7%
Riboflavin 9,9%
Szelén 7,8%
Thiamin 21,4%
Cink 12,2%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően.