Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Ha sovány, egészséges snacket keres, amely tápláló és kielégítő, a zsírmentes túró okos választás. Ez a diétabarát étel gazdag kalciumban és fehérjében, és elég sokoldalú ahhoz, hogy simán fogyaszthassa, vagy olyan receptekben fogyaszthassa el, mint a lasagna 34. A hozzáadott ízt megkóstolva próbálja meg a túrót bogyókkal, egy teáskanál mézzel vagy egy megszórva granolával.

Az alacsony kalóriatartalmú előny

Alig több mint 100 kalória/csésze, a zsírmentes túrót alacsony energia-sűrűségű ételnek tekintik. Ez azt jelenti, hogy viszonylag kevés kalóriát biztosít nagy mennyiségben, bűntudat nélkül feltöltve. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolják, hogy fogyasszon ilyen típusú ételeket a testsúly csökkentése érdekében; az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételek további példái a friss gyümölcsök és a friss vagy párolt zöldségek 2.

Fehérjével csomagolva

Elektrolitforrások

A túró jó fehérjeforrás, mivel minden csésze 15 gramm ezt a fontos tápanyagot tartalmaz. 1. A test minden sejtje használ fehérjét, és erre támaszkodva erős izmokat épít és fenntartja az egészséges bőrt. Összefoglalásképpen, az amerikaiaknak szóló 2010. évi táplálkozási irányelvek azt ajánlják, hogy a napi kalória 10–35 százalékát fehérjéből nyerje. 2000 kalóriás étrendben ez napi 200–700 kalória - vagy 50–175 gramm - fehérje értéket eredményez 3.

Sajtos kalcium

Minden csésze zsírmentes túró 125 milligramm kalciumot tartalmaz, amely a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetében. Kalciumra van szüksége az egészséges csontokhoz és fogakhoz, valamint a megfelelő idegműködéshez. A kalciumban gazdag ételek rendszeres fogyasztása megelőzheti az oszteoporózist, egy olyan állapotot, amelyben a csontok törékennyé válnak és hajlamosabbak a törésre. A legtöbb felnőttnek naponta 1000 milligramm kalciumot kell kapnia. Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak valamivel többre van szükségük, ezért törekedjen napi 1200 mg kalciumra, ha beilleszkedik ezekbe a csoportokba.

Minden csésze zsírmentes túró 125 milligramm kalciumot tartalmaz, amely a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetében.
Az 50 év feletti nőknek és a 70 év feletti férfiaknak valamivel többre van szükségük, ezért törekedjen napi 1200 mg kalciumra, ha beilleszkedik ezekbe a csoportokba.

Nincsenek rossz zsírok

Vanília joghurt egészséges?

Azáltal, hogy a szokásos változat helyett zsírmentes túrót vásárol, segít csökkenteni a telített zsír bevitelét. Telített zsír található a húsban, a teljes zsírtartalmú tejtermékekben, a zsírban és más állati termékekben, és ez összefügg a magas koleszterinszinttel. A magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát, ezért a telített zsír csökkentése fontos lehet az egészsége szempontjából. Ezért a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt tanácsolják, hogy válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, és hagyja ki a teljes zsírtartalmú változatokat. 2 000 kalóriás étrendben az Amerikai Szívszövetség legfeljebb 16 gramm telített zsír fogyasztását javasolja. naponta 5.

Azáltal, hogy a szokásos változat helyett zsírmentes túrót vásárol, segít csökkenteni a telített zsír bevitelét.
A magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát, ezért a telített zsír csökkentése fontos lehet az egészsége szempontjából.

A nátrium kérdés

Az egészségügyi előnyök ellenére a zsírmentes túró csészében körülbelül 540 milligramm nátriumot tartalmazhat - ez az egészséges felnőtteknek ajánlott napi 2300 milligramm maximális értékének közel egynegyede. Míg az alacsony nátriumtartalmú, zsírmentes túró ritka, az alacsony zsírtartalmú változatokhoz néha 7-es nátriumot nem adnak hozzá. Egy csésze 1% tejzsír és hozzáadott nátrium nélküli túró körülbelül 2 gramm zsírt tartalmazhat - ebből 1,5 gramm telített - és csak 30 milligramm nátrium.