Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - Paleo és Keto!

A káposzta tekercsekkel jobb lesz a tél! Ők kényelmi ételek, amelyek felmelegítenek, de a hagyományos receptek sok kalóriát tartalmazhatnak. Ezekben az alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercsekben kihagytam a rizst, és a marhahúst és a sertéshúst kicseréltem sovány pulykára. Ezek a finom káposztatekercsek tökéletesek paleo- és ketogén étrendhez, és mindazok számára, akik 300 kalória alatti kiadós ételt keresnek!

Lengyelül Gołąbki, ukránul Golubtsi vagy románul Töltött Káposzta. Hagyom, hogy srácok küzdjenek ki azon, hogy kié a recept!

A hagyományos káposzta tekercseket általában sertéshúsból és marhahúsból készítik, rizzsel vagy árpával keverve, majd párolt káposztalevélbe csomagolják. Próbálja ki ezt a könnyített verziót extra zöldségekkel és fehérjével, „gyors szénhidrát nélkül” és ízzel töltve!

Hogyan pároljuk a káposztát, hogy káposzta tekercset készítsen

Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő 80 húsz táplálkozási szakember

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls.jpg?fit=640%2C427&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls.jpg?fit=640%2C427&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "Alacsony szénhidráttartalmú pulyka káposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette media regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember" width = "375" height = "250" srcset = "https: //i1.wp .com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-pulyka-káposzta-tekercs.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp- content/uploads/2017/01/LC-pulyka-káposzta-tekercs.jpg? resize = 150% 2C100 & ssl = 1 150w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01 /LC-turkey-cabbage-rolls.jpg?resize=600%2C400&ssl=1 600w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage- rolls.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 375px) 100vw, 375px "data-recalc -dims = "1" />

Könnyebb, mint gondolnád! Fordítsa meg a káposztát, és vessen egy pillantást az aljára. Vágjon körül egy mély négyzetet, majd egy X-szel keresztezze azt a négyzetet. Ezután használja azokat a nehezen megkeresett izmokat, és húzza ki a magot.

Forraljon fel egy nagy edény vizet, és tegye bele a káposzta magját lefelé. Kb. 6 percig pároljuk, és már mehet is!

Szeretem, ha egy fém szűrőedény készen áll a mosogatóban, így a káposztát oda teheti, hogy kifolyjon és lehűljön, miután megfőtt.

A káposzta tekercs a töltelékről szól!

Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette media regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling.jpg?fit=640% 2C427 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling.jpg?fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő 80 húsz táplálkozási szakember "width =" 640 "height =" 427 "srcset = "https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https: //i0.wp .com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/alacsony szénhidráttartalmú pulyka-káposzta-tekercs-töltelék.jpg? átméretezés = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/low-carb-turkey-cabbage-rolls-filling. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Hogyan készül egy finom káposztatekercs? Az számít, ami belül van!

Szeretek olyan klasszikus zöldségeket fogyasztani, mint a hagyma, a sárgarépa és a zeller. Mirepoix! Okkal klasszikus: elképesztő íze van!

A palackozott zúzott paradicsom használata nagyszerű módja annak, hogy kivágja a hozzáadott cukrot ebből a receptből. A megvásárolt paradicsomszósz hozzáadott cukrokkal van ellátva, amelyekre nincs szüksége ... nem beszélve tonna nátriumról. Adjon hozzá saját gyógynövényeket és egy csipet sót és borsot néhány zúzott paradicsomhoz, és így egészségesebb mártást kínál költségvetés-barát áron!

Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette media regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg?fit=640%2C427&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg?fit=640%2C427&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember "width =" 640 "height =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-roll-open.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp -content/uploads/2017/01/LC-pulyka-káposzta-roll-open.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/ 2017/01/LC-pulyka-káposzta-roll-open.jpg? Resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w "size =" (max. Szélesség: 640px) 1 00vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Gurítottál már valaha takót vagy fajitát? Akkor tudja, hogyan kell káposztatekercset tekerni!

Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette media regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?fit=640% 2C427 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember "width =" 640 "height =" 427 "srcset = "https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https: //i0.wp .com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-pulyka-káposzta-tekercs-sütőtálca.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-baking-tray.jpg?resize=3 00% 2C200 & ssl = 1 300w "size =" (max. Szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

A káposzta egészségügyi előnyei Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette media regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg?fit=512%2C480&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg?fit=512%2C480&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Alacsony szénhidráttartalmú pulyka káposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember "width =" 512 "height =" 480 "srcset =" https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg?w=512&ssl=1 512w, https://i2.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-plated.jpg?resize=150%2C141&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/80twentynutrition.com/wp -content/uploads/2017/01/LC-pulyka-káposzta-tekercs-plated.jpg? resize = 300% 2C281 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 512px) 100vw, 512px "data-recalc-dims = "1" />

Káposzta és rák:A káposzta titkos fegyver lehet a prosztatarák megelőzésében. Egy tanulmányban azoknál a férfiaknál, akik hetente 3 vagy több adagot (1 csésze nyersen vagy ½ csésze főtt) keresztesvirágú zöldségeket, például káposztát, brokkolit, kelbimbót és kelkáposztát ettek, 41% -kal alacsonyabb volt a prosztatarák kockázata azokhoz a férfiakhoz képest, akik kevesebbet ettek mint heti 1 adag ilyen zöldség. A vörös káposzta gazdag antocianinokban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, csökkentve a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Káposzta és agy egészsége: Agyfeltöltést keres? A zöld zöldségek, például a káposzta bevitele az étrendbe szintén elősegítheti az agy működését. A zöldségfélékben található erős antioxidánsok segíthetnek megőrizni emlékezetedet és problémamegoldó képességeidet az életkor előrehaladtával.
Káposzta és harci fáradtság: A káposzta kiváló folátforrás. A folát szerepet játszik a sejtosztódásban és a replikációban, és szükséges a vérszegénység megelőzéséhez. Annak a vérszegénységnek a típusa, amelyet a nem elegendő mennyiségű folsav okoz, a vörösvérsejtek túl nagyok, és nem szállítják hatékonyan az oxigént. Ez légszomjat és fáradtságot okozhat.
Káposzta és csont egészsége: A káposzta kiváló K-vitamin-forrás, tápanyag, amely szerepet játszik a sebgyógyulásban, a véralvadásban és a csontok egészségében. Az elegendő K-vitamin megszerzése csökkentheti a csonttörések kockázatát.

Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette media regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?fit=640% 2C427 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?fit = 640% 2C427 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember "width =" 640 "height =" 427 "srcset = "https://i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?resize=150%2C100&ssl=1 150w, https: //i0.wp .com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-pulyka-káposzta-tekercs-overhead-cu.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-overhead-cu.jpg?resize=3 00% 2C200 & ssl = 1 300w "size =" (max. Szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Mindez kevesebb, mint 300 kalóriaért? igen, kérem!

Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - Paleo és Keto!

Készen áll néhány pirítós meleg ételre, amely véletlenül tele van rákellenes tápanyagokkal, valamint töltő fehérjével és rostokkal? Pontosan ásson be!
Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő 80 húsz táplálkozási szakember

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg?fit=626%2C480&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg?fit=626%2C480&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Alacsony szénhidráttartalmú pulykakáposzta tekercs - gluténmentes, keto, paleo - Christy Brissette médiában regisztrált dietetikus táplálkozási szakember 80 húsz táplálkozási szakember "width =" 626 "height =" 480 "srcset =" https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg?w=626&ssl=1 626w, https://i1.wp.com/ 80twentynutrition.com/wp-content/uploads/2017/01/LC-turkey-cabbage-rolls-2.jpg?resize=150%2C115&ssl=1 150w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp -content/uploads/2017/01/LC-pulyka-káposzta-tekercs-2.jpg? resize = 600% 2C460 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/80twentynutrition.com/wp-content/uploads/ 2017/01/LC-pulyka-káposzta-tekercs-2.jpg? Átméretezés = 300% 2C230 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 626px) 100vw, 626px " data-recalc-dims = "1" />

Mi a kedvenc hideg időjárás-recepted? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!

blog aláírás - Christy Brissette média dietetikus 80 húsz táplálék