Nyolc alacsony cukortartalmú gyümölcs

Minden gyümölcs tartalmaz cukrot, bár egyes fajták tartalma magasabb, mint mások. Azok az emberek, akik szabályozni akarják a cukor bevitelüket, gyakran lemondanak vagy csökkentik a szénsavas italok, csokoládé vagy cukorka fogyasztását, de nem gondolhatnak a gyümölcsökre.

Természetesen a gyümölcs egészséges módja az édesszájú tápláléknak és tápanyagok hozzáadásának az étrendhez, de egyes gyümölcsök, például a banán és a mangó cukormennyisége magasabb, mint sok másban.

Ebben a cikkben megnézzük a legjobb alacsony cukortartalmú gyümölcsöket azok számára, akik szeretnék csökkenteni a napi cukorfogyasztást anélkül, hogy kompromisszumot kötnének az ízükben és a táplálkozásukban.

Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök továbbra is biztosíthatják az ember számára szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök a következők:

1. Eper

Az eper, mint sok más bogyó, gyakran magas rosttartalmú és nagyon kevés cukrot tartalmaz.

Nyolc közepes méretű eperben csak körülbelül 8 gramm (g) cukor van. Jó C-vitamin-forrás is.

2. Őszibarack

Bár édes ízűek, egy közepes méretű őszibarack csak körülbelül 13 g cukrot tartalmaz.

3. Szeder

Egyes gyümölcsök cukortartalma magasabb, mint másoké, és sok bogyó nagyon kevés cukrot tartalmaz.

Az eperhez hasonlóan ezek a bogyók is 4–5 g cukrot, 5,3 g rostot és 1,39 g fehérjét tartalmaznak 100 g-onként.

Az antioxidánsok jó forrásai is.

Érdekes megjegyezni, hogy az áfonya körülbelül kétszer annyi cukrot tartalmaz, mint a szeder.

4. Citrom és lime

Nem sok ember vett volna fel citromot vagy meszet, amelyet falatozásra elfogyaszthatna. Gyümölcsönként legfeljebb 2 g cukor és magas C-vitamin-szint mellett ezek kiválóan kiegészítik az ember étrendjét.

Az emberek egy citromot vagy meszet kinyomhatnak habzó vízbe más cukros szénsavas italok helyettesítésére, vagy akár citromlevet is szoríthatnak egy salátára salátaöntet helyett.

5. Mézes dinnye

Népszerű nyári snack, egy szelet mézes dinnye körülbelül 11 gramm emészthető cukrot tartalmaz.

A mézes dinnye káliumot, C-vitamint és vasat is tartalmaz.

6. Narancs

Egy közepes méretű narancs körülbelül 14 g emészthető cukrot tartalmaz, és kiváló C-vitamin-forrás is.

A narancslé és a szupermarketből vásárolt összes többi gyümölcslé hozzáadott cukrot tartalmazhat. Ha egy személy korlátozni akarja a cukor bevitelét, akkor általában jobb, ha magát a gyümölcsöt eszi meg, nem pedig annak levét.

7. Grapefruit

Ez az alacsony cukortartalmú gyümölcs a kedvenc reggeli étele.

A közepes méretű grapefruit fele körülbelül 11 g cukrot tartalmaz. Ha egy személy túl élesnek találja a grapefruitot, érdemes kis mennyiségű mézet csepegtetnie vagy a tetejére szórni a Stevia-t.

8. Avokádó

Az avokádó szinte cukormentes. Az egészséges zsírok és rostok jó forrásai is.

A cukortartalmától függetlenül a gyümölcsnek kiegyensúlyozott és egészséges étrend részét kell képeznie.

A napi gyümölcsfogyasztás növelésének előnyei:

fogyás vagy egészséges testsúly fenntartása
nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és rostok beszerzése
a rák és más betegségek kockázatának csökkentése

Az American Cancer Society azt ajánlja, hogy egy személy naponta körülbelül 2½ csésze gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Egy ember minden étkezésbe beépítheti az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket az étrendjébe:

Reggeli

Azoknak az embereknek, akik általában gabonát fogyasztanak, biztosan választaniuk hozzáadott cukor nélküli gabonapelyheket. Próbáljon a tetejére szeletelt bogyókat vagy őszibarackot adni. Alternatív megoldásként egy maréknyi bogyó elfogyasztása sima, alacsony zsírtartalmú joghurttal szintén egészséges lehetőség.

A magas cukortartalmú gyümölcslé fogyasztása helyett üdítő alternatíva lehet egy fél citrom vagy lime levének pezsgő vízbe való préselése.

Ebéd és vacsora

Még egy sós saláta is tartalmazhat alacsony cukortartalmú gyümölcselemeket. Próbáljon öntetként citrom- vagy lime-levet használni, vagy egy avokádót felszeletelni a tetejére. A narancsszeletekből és a bogyós gyümölcsökből is remek salátaöntet készül.

Az egész gyümölcs kiváló alternatívát jelent a feldolgozott desszertekkel szemben. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket fogyaszthatják sima joghurttal vagy gyümölcssalátává tehetik, ha szükséges, kis mennyiségű mézet adnak hozzá.

Snackek

Az alacsony cukortartalmú gyümölcs kiváló snack alternatívája lehet. Egy ember megkönnyítheti a gyümölcs falatozását, ha nagyobb gyümölcsöket - például dinnyét - előre harap, és harapós méretű darabokra vág.