Aerob edzés

A WLR stábja, John Litchfield

Mi az aerob testmozgás?

Szív- és érrendszeri edzésnek is nevezik, minden olyan tartós, ritmikus tevékenység, amely nagy izomcsoportokat foglal magában. Az aerob testmozgás miatt a tüdő keményebben dolgozik, mivel a test oxigénigénye megnő.

Milyen előnyei vannak az aerob testmozgásnak?

A rendszeres szív- és érrendszeri edzésnek számos előnye van az egészség és az általános jólét szempontjából:

Megnövekedett energiaszint
Csökkent stressz és javult mentális egészség
(az endorfinok felszabadulása miatt az agyban)
Fokozott szív- és tüdőhatékonyság
Csökkent vérnyomás, nyugalmi pulzusszám és a stroke vagy a szívroham kockázata.

Az aerob edzés elősegíti-e a fogyást?

A súly csökken a kalóriahiány kialakulásával, több kalória elégetésével, mint amennyit bevisz, ezért a nagy mennyiségű kalóriát égető tevékenységek kiváló kísérője a kalóriakontrollált étrendnek, amely segít a nem kívánt fontok eltolásában.

Láthatja, hogy ez azonnal működik a WLR Étel- és testmozgási naplókkal, itt ingyenesen kipróbálhatja.

Például egy fél óra alacsony tempójú kocogás körülbelül 300 kalóriát égethet el. Ez jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges kalóriahiány eléréséhez, vagy alternatívaként megkaphat egy tábla csokoládét, amelyet kevésbé érzel bűnösnek az evés miatt.

Aerob gyakorlatok: Otthon

Nem feltétlenül kell edzőterembe csatlakozni, vagy tél közepén kimenni egy aerob edzéshez. Számos gyakorlatot végezhet a saját otthonában.

A legolcsóbb lehetőségek: kedvenc CD-jének feltöltése és a nappaliban táncolás, vagy a ház erőteljes tisztasága.

Emellett egyre több olyan megfizethető otthoni fitnesz termék áll rendelkezésre, mint a lépcsők, az ugrókötelek (ne felejtsük el, hogy a törékeny alkatrészeket biztonságos távolságba tegyük), a visszapattanók (a visszapattanást a NASA a „leghatékonyabb és legeredményesebb edzésnek tartja) ember által ”), táncszőnyegek, amelyeket a játékkonzoloddal és videókkal tudsz használni, így edzhetsz kedvenc hírességeddel.

Aerob gyakorlatok: A szabadban

Még néhány extra gyors séta is elegendő lehet az erőnlét javításához és az aerob testmozgás előnyeinek kiaknázásához, mindaddig, amíg elég keményen dolgozik, hogy megnő a pulzus és gyorsabban lélegezzen.

Futás, kocogás vagy kerékpáros kirándulás kedvező időjárás esetén az aerob testmozgás jó formája.

Valójában minden testmozgás jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, azonban a csapatsportok gyakran kevésbé hatékonyak az aerob fitnesz fejlesztésében, mivel bár olyan időszakokat tartalmaznak, amikor nagy mennyiségű energiát fordítanak, ezeket gyakran olyan tevékenységi időszakok veszik körül, ahol a pulzusszám hagyták leejteni.

Az aerob testmozgás valódi előnyeit az állandó mozgás adja.

Aerob gyakorlatok: Az edzőteremben

A helyi edzőterem sokféle aerob lehetőséget kínál, mint például futópadok, cross edzők, szobakerékpárok, lépcsőmesterek, evezősök és sígépek, hogy csak bekapcsolhasson és elkezdhesse edzését. Jó ötlet lehet diverzifikálni a különböző gépeket és a különböző sebességeket/ellenállási szinteket, mivel a teste megszokhatja egy bizonyos rutint, és számos alkalom után ugyanaz a rutin nem fogja annyira dolgozni a szívét és a tüdejét, mint egykor.

Azok számára, akik inkább egy csoport részeként edzenek, sok tornaterem tart órákat, például tánc, testpumpa, testharc, Zumba és step aerobik képzett oktatóval annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Ha van medencéje, az úszás szintén nagyon hatékony kardiovaszkuláris tevékenység. Mivel nagyon alacsony hatású, gyakran alkalmas olyan emberek számára, akiknek sérülései vagy izom- vagy ízületi problémái vannak.

Milyen gyakran kell edzeni

A jó szív- és érrendszeri erőnlét érdekében általában hetente 3-5 alkalommal, 30-60 percig ajánlott edzeni, nem számítva az elején történő bemelegítést és a végén lehűlést.

Azonban, ha Ön kezdő, vagy nem gyakorolt sokáig, olvassa el a személyes transzporter útmutatónkat Hogyan kezdjünk el edzeni.

A legfontosabb az, hogy a szíved és a tüdőd elég keményen és hosszú ideig dolgozzon ahhoz, hogy kihasználják az aerob testmozgás előnyeit, de nem olyan hosszú ideig, hogy fennálljon a sérülés veszélye. Annak ellenőrzéséhez, hogy a megfelelő intenzitással edz-e, nem szabad lélegeznie, de képesnek kell lennie a beszédre.

Fontos, hogy lassan kezdjük. Ha egy ideje inaktív vagy, ne dobd fel edzőidet, és indulj el tíz mérföldes futásra.

Ha egy fél órás foglalkozás túl soknak érzi magát, kezdje az első héten 10 perces foglalkozásokkal, majd növelje ezt a következő héten 15 vagy 20 perces foglalkozásokra, és így tovább, amíg nem érzi jól magát hosszabb ideig gyakorolni.

Figyeljen a testére. Rendben van, hogy az izmok fáradtak, de ha ők vagy az ízületei fájni kezdenek, vagy a légzés kényelmetlenné válik, lassítson le vagy álljon meg, hogy a következő alkalomra alkalmas állapotban legyen.

Motivált és megmaradt

A testmozgásból származó összes egészség, jó közérzet és még a fogyás előnyeinek titka az, hogy rendszeresen végezzük - tehát a belső motiváció kulcsfontosságú.

Fontos, hogy folyamatosan töltsön üzemanyagot a motivációs tűzbe, emlékeztetve önmagát arra, hogy mit profitál a testmozgásból, és ismerje fel saját maga számára az új előnyöket, amikor és mikor történnek.

Vessen egy pillantást az 55 Tények a motiváció növelésére című infografikánkba, hogy megújuljon.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse nyomon a testmozgást és az étrendet a Fogyás Resources eszközeivel és adatbázisaival. Folyamatosan vezethet online testedzést és étkezési naplókat, megnézheti, mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Napi 12 percet kaptam?

Az XBX Női terv pontosan megmutatja, honnan induljon, és finoman elősegíti az életkorának megfelelő optimális kondíciót - napi 12 perc alatt. (RRP 12,99, -Ft) 5 USD-t engedjen ma, itt a wlr-n, csak 7,99 USD

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek