Adatok elemzése python, plot.ly, fitokrácia és myfitnesspal használatával

Az elmúlt héten nagyon szórakoztatóan néztem át a python-t, és némi adatelemzést végeztem egy myfitnesspal könyvtárral. Miután az elmúlt években lefogyott egy kis súlyom (320+ font és 210 font között), és az emberek azt kérdezték tőlem, hogyan csináltam, rájöttem, hogy az összes adat ott van, és várakozik rájuk! Nem csak ez, de ritka helyzetben vagyok, hogy 2013 augusztusától szinte minden egyes étkezést, harapnivalót, bármit is naplóztam. Az alábbiakban bemutatom azokat a grafikonokat, amelyek kijöttek belőlem, hogy ezen adatokkal játszottam.

Az emberek azt kérdezik tőlem, hogy pontosan mit ettem ez idő alatt, és úgy érzem, hogy a legjobb tanács, amit tudok adni, megpróbáltam elég szorosan betartani ezt a diétát:.

Nem tettem meg mindent (például 3 óránként ettem, vagy csak edzés utáni szénhidrátot), de jó útmutató volt az egészségesebb táplálkozáshoz. Ha valaki, aki sokat gyakorol, vagy súlyt emel, javasoljuk, hogy ellenőrizze. Ha nem ezeket a dolgokat csinálod, akkor csináld meg őket!: D De teljes komolysággal sok jó információ van ott részletezve, ami mindenkinek megfelel. Csak meg kell tennie a házi feladatát, és ki kell derítenie, hogy mi működik Önnek.

Táplálkozási elemzési szkript

Nemrégiben felfedeztem egy elég remek python könyvtárat, a myfitnesspal nevet. Ez lényegében egy web-scrapper, amely egy napra megkaparja az MFP-n az adott naplóbejegyzés html-jét, és visszaadja az összes tárolt adatot. Ez nagyon jank, de működik *!

Tekintettel arra, hogy ezeket az adatokat el tudtam venni, és nagyon jó ábrákat generáltam a plot.ly és a python könyvtárukkal! Nagyon könnyű volt, ezért kiabálj nekik, hogy fantasztikusak.

Maga a szkript nem túl rugalmas, mivel egyes diagram módszerek elvárják az adatok felemelését a fitokráciától. Ha azonban maga szeretné használni, képesnek kell lennie csak megjegyezni ezeket a módszereket, szerkeszteni a kezdési dátumot a fő módszerben, és hozzáadni a felhasználónevét és jelszavát egy yaml fájlhoz (ennek ellenőrzéséhez ellenőrizze a readme-et)

* Ok, ez többnyire működik. Néha a myfitnesspal elcsúszik, és hamis HTML-t ad vissza. Ez nagyon frusztráló, ha 3 év értékű adatot próbál beolvasni.

Az alábbiakban látható néhány grafikon, amelyet a myfitnesspal és a fitokrácia alapján gyűjtött adatokból állítottam elő.

Minden esetben rákattinthat a Nagyobb verzió megtekintése linkre az egyes diagramokhoz, hogy sokkal interaktívabb grafikont jelenítsen meg (és a bonyolultabb vonaldiagramok esetében akár el is rejthet néhány adatot, vagy nagyíthat).

Átlagos makrotápanyagok

Ez a táblázat a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérje és zsír) lebontását mutatja, amelyeket a myfitnesspal számomra nyomon követ. Ez csak egy átlagos százalékos arány a kalóriákból az egyes makrók számára a teljes 3 év alatt.

Ez a szöveg kissé apró, de a bontás a következő:

  • Szénhidrátok
    • 40,1%
  • Fehérje
    • 37,1%
  • Zsír
    • 22,8%

Ezekben a makrókban sokkal jobban tárcsáztam az elmúlt évhez képest, így a szénhidrátok és a fehérje valóban helyzetet váltott. Erőemelőként (főleg ha megpróbál fogyni) valóban meg kell hoznia a legtöbb fehérjét az étkezéséből, mivel korlátozza a napi kalóriamennyiséget. Ha megnézi az alábbi oszlopdiagramot, láthatja azt az időszakot, amikor a legnehezebben vágtam 2015-ben. A szénhidrátom rendkívül alacsony volt, és a fehérje elég magas volt ebben az időszakban.

fitokrácia
Kördiagram átlagos makro tápanyagokkal, az összes kalória százalékában kifejezve a 2013. 07. 28-tól 2016. 3. 29-ig

Ezután megkapjuk az egyes napokra vonatkozó makrókat, amelyeket halmozott oszlopdiagramként ábrázolok az idő múlásával. Mint már említettem, 2015-ben már láthatja, meg tudtam növelni a fehérje mennyiségét és csökkenteni a szénhidrát bevitelt. Ez lehetővé tette számomra, hogy felépülhessek az edzéseimből, anélkül, hogy egy csomó kalóriát kellene megennem (általában szénhidrátokból). Ez a rész nagyon fontos volt számomra, ha tovább akartam emelni azon a szinten, ahonnan elindultam, és egy rövid ideig még izomzatot is szerezni.

Oszlopdiagram makro tápanyagokkal 2013. 07. 28-tól 2016. 3. 29-ig

Testtömeg Vs kalória

Ezt a diagramot gondoltam eredetileg, amikor elkezdtem játszani ezekkel az adatokkal. Azt hiszem, valószínűleg ez az egyik legérdekesebb. Ábrázolja a fogyásomat, kezdve 320 fonttól egészen 210 fontig. Ennél nehezebb voltam, biztos vagyok benne, csak nem volt mérlegem, és a súly előtt nem használtam a myfitnesspal-t.

Az egyik legfontosabb változás, amelyet a fogyás érdekében hajtottam végre, éppen az volt, hogy kontrolláltam, mennyi kalóriát ettem naponta, és megbizonyosodtam arról, hogy a heti átlagos kalóriám megfelel-e a magam számára kitűzött célnak. Nem volt valami őrült étrend vagy testmozgás. Ezzel láttam a legtöbb eredményt, és azt hiszem, a grafikon is ezt mutatja. Természetesen ennek eredményeként felfedezhettem, hogy mely élelmiszerek járultak hozzá a legtöbb kalóriához a nap folyamán, és kivágtam ezeket az ételeket az étrendemből. Az első dolog, amire emlékszem, csökkentettem az italokból származó kalóriákat. A szódához és a gyümölcsléhez hasonló dolgok csaknem 1000 extra kalóriát tettek ki naponta!

A nyilvánvaló tendencia számomra ebből a diagramból az volt, amikor a súlyom esett a legjobban. 2015. január körül úgy döntöttem, hogy elkezdem takarítani az étrendemet, és egy kicsit komolyabban foglalkozom a táplálkozással. Ebbe beletartozott, hogy következetesebben viszonyuljak ahhoz, hogy mennyi kalóriát ettem, valamint hogy a makro tápanyagokat egy bizonyos százalékban tartsam, ami lehetővé tette, hogy továbbra is olyan szinten emeljek, amivel elégedett voltam. Ez mind hosszú fogyáshoz vezető stagnáláshoz vezetett, de úgy tűnik, hogy ez segített áttörni ezt a fennsíkot.

Jegyzet: A 0 kalórianapok csak olyan napok, amelyeket nem jelentkeztem be. A magas csúcsok szuper csaló napok ...;-)

Napi kalória és teljes testtömeg 2013.7.28-tól 2016.03.29-ig

Testtömeg Vs Felvonók

Ez a diagram felveszi a fitokrácia adataimat, és idővel a testtömegem mellett ábrázolja. Minden adatpont aznapi edzésem legfelső része (vagy más szóval a legnagyobb súly, amelyet aznap elvégeztem).

Ez a diagram leginkább a saját érdekemre szolgál. Csak körülbelül 3 éve foglalkozom erőemeléssel (kb. Abban az időben, amikor elkezdtem fakitermelni), szóval az volt a nagy kérdés, hogy erősödtem-e ennyi fogyás után? Úgy tűnik, igen! Különösen az elmúlt hónapokban. Abbahagytam a fogyás próbálkozásait, és elkezdtem az erősebbé válásra összpontosítani.

Felső szettek elhúzáshoz, padhoz és guggoláshoz, testtömegük 2013-208-28-2016-39 között

Előrehalad

2016 a 2015-től elvesztett erő egy részének újjáépítéséről szólt. Eddig úgy gondolom, hogy jól megy! Növeltem a számomat, meghaladva azt, ami az emelői karrierem bármely pontján volt, és feliratkoztam az első erőemelő találkozóra, amely áprilisban lesz.

Hivatalosan jelentkezett gyógyszer tesztelt, nyers erőemelővé az America Powerlifting Association jövő selejtező versenyére! #yas

Úgy érzem, hogy ez is bizonyítékot igényel, vagy ahogy az Instagram nevezné #ProgressPics #FitFam #LiftIt (miért használnak annyi hashtaget az Instagramban?) Balra vagyok kb. 2,5 évvel ezelőtt 2013-ban. Azt hiszem, ez egy néhány hónappal azelőtt, hogy elkezdtem naplózni az összes étkezésemet. A jobb oldali fotó én voltam egy hónappal ezelőtt!