Has étrend - GYIK

Gyere vissza gyakran, folyamatosan frissítjük őket

A szabályok kimondják, hogy a fényképem JPEG formátumú, 72 dpi, legfeljebb 500 pixel széles és 100 k méretnél kisebb legyen.

Engedje meg, hogy elmagyarázzuk:

JPEG az alapértelmezett fájlformátum a mai digitális fényképekhez, ezért nem kell aggódnia, hogy a kép nem felel meg ennek a követelménynek.

DPI hüvelykenként pontot jelöl. Gyakorlatilag ez egy olyan mérés, amelyet a nyomtatók használnak annak meghatározásához, hogy hány kép tinta kerül az oldalra a kép kinyomtatásakor. A fénykép DPI-jét nehéz megmondani, kivéve, ha kéznél van a fényképezőgép felhasználói kézikönyve, és nem ismeri a beállításokat, vagy ha képszerkesztő szoftver van a számítógépen, ahol a fényképet tárolja.

Egy olyan program, mint az Adobe Photoshop és a Microsoft Digital Image Pro, lehetővé teszi a fényképek formázását úgy, hogy azok megfeleljenek a Challenge II követelményeinek. Ha ingyenes alternatívát keres, nézze meg a PhotoPlus alkalmazást.

A pixel (a "képelemből" létrehozott szó) a kép legkisebb darabja, amelyet a számítógép monitorján láthat. Mérési egységként is szolgál a fénykép méreteinek meghatározásához.

A versenyre a fényképe nem lehet 500 pixelnél szélesebb, azonban a mai digitális fényképezőgépek ennél jóval nagyobb méretű fotókat készítenek, ezért szükséged lesz egy szoftverprogramra, amely kivágja a fotó megtartani kívánt részét (úgynevezett "vágás"). "), vagy csökkentse az egész fénykép szélességét 500 képpontra, miközben a magasság arányos marad.

A fájl méret fotójának kevesebbnek kell lennie, mint 100 kilobájt (gondoljuk a kilobájtokra, mint az emberek fontjainak fontjára). A fájl méretét olyan tényezők határozzák meg, mint a felbontás (pl. Dpi) és a benne lévő pixelek száma, így azok csökkentése karcsúbbá teszi a fájlt. Használhat olyan képszerkesztő szoftvert is, amely optimalizálja a fényképet és csökkenti a fájl méretét a szín egy részének eltávolításával, de nem annyira, hogy az emberi szem számára láthatóvá tegye.

Sok diétás könyv olyan, mintha testét börtönbe küldenék - ezek mind a nélkülözésről és a korlátozásokról szólnak. Ezek a diéták rövid távon működhetnek azzal, hogy megbékélnek, hogy távol tartsanak bizonyos ételektől és kalóriáktól. De ha egyszer megszippantja a szabadságot (krumpli és turmix formájában), akkor nagyobb valószínűséggel megpróbál menekülni a diéta elől. És tudod, milyen szigorú büntetések vannak a szökésért - egy kövér bélre ítélt élet.

Az Abs diéta a megszerzésről szól, nem korlátozásról. Karcsúbb, feszesebb testet nyer, jobban irányítja életét, és még több lehetőséget szerez az általad kedvelt ételek elfogyasztására. Az Abs diéta arra tanítja a testedet, hogy kalóriát égessen és sovány legyen. Olyan ételekkel táplálja magát, amelyek a testét fogyásra, több kalória elégetésére kényszerítik.

Az Atkins-diéta gyakorlatilag az összes szénhidrátot kiküszöböli a terv első részében, és csak olyan ételeket hagy maga után, amelyek fehérjét és zsírt tartalmaznak. Ez túlságosan korlátozó. Azáltal, hogy az elfogyasztott ételeket csak néhányra korlátozza, automatikusan leadja a fontokat, mert drámai módon csökkentette az összes kalóriát. De drámai módon csökkentheti a vitaminok, ásványi anyagok és rostok bevitelét is, miközben növeli az artériát eltömő telített zsírok bevitelét.

A hasi étrend és a South Beach-diéta is az egészséges táplálkozás megalapozott elvein alapul. Míg az SBD remek étrend és átfogó terv, a The Abs Diet az edzés részét képezi az alapja részeként. Az egyik legnagyobb különbség az, hogy a hasi étrend is felismeri a súlykontroll kritikus elemét - az izmokat. Az izom exponenciálisan felgyorsítja a zsírégetési folyamatot - 1 font izom megköveteli, hogy a test napi 50 kalóriát égessen el, csak hogy fenntartsa ezt az izmot. Ez a terv ötvözi a testmozgást az ételekkel, amelyek leginkább elősegítik az izomnövekedést.

Sok diéta létezik ma, és mindaddig, amíg az embereknek lehetőségük van választani egy tanfolyamot a jobb egészség érdekében, ez számít végül. Őszintén szólva utálom a "diéta" szót, mert a diéta azt jelenti, hogy ki kell küszöbölnöd és korlátoznod kell, de ennek az Abs táplálkozási felsőbbrendűségi tervnek való nevezése kissé soknak tűnt.

Nem tudok határozott számot adni, mert az emberek testében több változó van, mint egy számológépes tankönyvben. Elmondhatom, hogy néhány ember, aki használta a hasi étrendet, hat hét alatt 25 kilót fogyott. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy megteszi, de azt jelenti, hogy lehet, vagy hogy tudna.

Sok sikere sok tényezőtől függ - beleértve a testmozgás intenzitását és a kezdő súlyát. De sok olyan embert láttunk, akik az első hat hét alatt valahol 10–15 fontot fogyottak, emellett néhány kiló izomra tettek szert, ami segít megőrizni a zsírégetést az első hathetes megugrás után.

Sokan számára a hasizom megtalálása ugyanolyan ijesztő érzés lehet, mint a homokban ásni, hogy eltemetett kincset találjanak. De ha elég szorgalmasan ás - zsírégetés formájában -, megtalálja a kincset. A fajlagos testzsír százalékban változó.

Láttam olyan férfiakat és nőket is, akiknél a testzsír százalékos arányban voltak meghatározva a gyomorizmok. A legtöbb férfi esetében körülbelül 10 százalékot kell elérnie. A jó hír az, hogy ha rendszeresen edz, akkor minden leadott font legalább 80 százaléka kövér lesz.

Igen, a hasi étrend hatékony a nők számára. Valójában az egyik nő, akit nemrégiben a Good Morning America című műsorban bemutattak, a programban hat hét alatt 19 font zsírt fogyott. Az egyik aggodalma középpontjában az elfogyasztott kalóriák száma állhat, mivel a férfiak eredendően többet fogyasztanak, mint a nők. És ez jogos aggodalomra ad okot, ha ez egy olyan étrend volt, amely minden kalóriát megszámolt. De nem az.

A napi hatszoros étkezés és az ABS DIET POWER ételek köré összpontosítás alapelvei kevésbé hangsúlyozzák az elfogyasztott kalóriák szó szerinti számát. Ehelyett ezek az ételek - ezek a tápanyagok - valóban segítenek a kalóriafogyasztás önszabályozásában. Tehát, ha elegendő fehérjét, rostot és jó szénhidrátot kapsz, lényegében a tested "megszámolja" a kalóriákat. Az ötlet az, hogy úgy eszel, hogy SOHA ne éhezj és ne torkold el.

A józan ész itt is fontos. Természetesen az adagok általában kisebbek lesznek, mint az átlagembereké, és ha megszokta, hogy kevesebb ételt fogyaszt, akkor kevesebbet kell ennie. De egész nap legelészni kell, hogy az élelmiszer-fogyasztás szintje a nap folyamán kiegyensúlyozott maradjon. Nem akarjuk, hogy minden egyes kalória megszállottja legyen.

Ha ugyanazokat az elveket követi, mint amelyeket a hasi étrend tartalmaz (és kiegészíti a testmozgást), akkor fel fogja változtatni az anyagcserét, hogy megtanítsa testét zsírégetésre.

P.S. - Ha továbbra is kalóriaszállott vagy, tudd meg ezt: Még ha betartod is a könyv étkezési terveit, a napi kalóriaösszeg a női fogyasztás átlagos tartományában van. A testmozgás hozzáadásával a teljes kalóriaszint le fog esni.

Ha ezeket a Power 12 ételeket eszi, vigyáznia kell az éhségére, hogy ne legyen fizikai késztetése a sok evésre. Azáltal, hogy naponta hatszor eszik, és elegendő rostot kap, csökkenti annak esélyét, hogy hatalmas mennyiségű ételt lapátoljon a szájába. Ez azt jelenti, hogy mindig okos tisztában lenni azzal, hogy mennyit eszel - főleg akkor, ha elindulsz.

Letakarhatja a tányérját az Abs Diet Power 12 ételekkel, de nem kell olyan magasra halmozni őket, hogy a tányér elkészítéséhez a városi tanács engedélyére lenne szükség. Mondjuk, hogy a magasságkorlátozás érvényben van.

Igen. Hetente egyszer bármit megehet. Bajor krémet szeretne? Edd meg. Szeretne egy tányér szárnyat? Edd meg. Sült aligátort akarsz? Edd meg. A csalétkezést úgy tervezték, hogy megjutalmazzon az egész héten végzett jó munkáért, és elősegítse a vágyakozás kordában tartását.

Azt találtuk, hogy ha egyszer elkezd látni eredményt, sokan nem is akarják a csalás ételt - mert az Abs Diet Power 12 ételek sokféle vágyat kielégítenek. De az egyetlen iránymutatás az, hogy csak hetente egyszer eszik csaló ételt. Csináld tovább, és a Fánk-diétán is részt vehetsz.

A 12 kategória közül sok elég széles, ahol van valamilyen választási lehetősége. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek közé tartozik a tej és a joghurt, a sovány hús például pulyka, hal és csirke. Néhány alternatív példát kínálunk különféle élelmiszerekre.

De ha allergiás egy ételkategóriára - mondjuk a mandulára -, akkor az a fontos, hogy kiderítsd, melyik összetevő hiányzik abból, ha nem eszel meg ennél az ételnél, és valahol máshol pótolod. Tehát az avokádó vagy a sütőtök magja nagyon fontos egyszeresen telítetlen zsírokat adhat Önnek, ha nem ehet diót.

Nézzen meg bármelyik edzőgépet: Ebből kiderül, hogy a fél órás lépkedés, kocogás vagy elliptikus edzés mondjuk 300 kalóriát égetett el. Egy tál gabona megsemmisíti ezt. Demoralizáló.

De az erőnléti edzés és az intervallum edzés elősegíti az izomépítést; majdnem annyi kalóriát égetnek el, mint a szív- és érrendszeri testmozgás, de a különbség az, hogy ha végzett erőnléti edzéssel, a tested nem. A következő 24 órában folyamatosan kalóriát éget. Ráadásul izmokat építesz, amelyek segítenek a zsírégetésben. Tehát azt akarom, hogy egész nap és egész este zsírégessen, nemcsak az edzőteremben töltött 30 perc alatt.

Bármelyik tervben nem ritka, hogy lefogy, majd kissé elalszik. Kezdőknek azt javaslom, hogy úgyszólván visszamérjen a mérlegelésre. Ne mérlegelje magát minden nap - talán hetente vagy kéthetente. Ez segít távol tartani magát attól a pszichológiai nyomástól, amelyet azonnali eredmények elérése érdekében el kell érnie.

Ha mégis falnak ütközik, megpróbálhatja összekeverni az edzést. Adjon hozzá nagyobb súlyokat, vagy emeljen lassabban, vagy próbáljon ki új gyakorlatokat. A tested képes alkalmazkodni ugyanahhoz a tervhez, ha eléggé megteszed, ezért azt akarod tenni, amit teszel, ha valakinek meglepetéses partit rendezel - váratlanul adj a testednek.

Ha ön akar lenni Abs diéta szakértő szerezze be a könyvet!

• Csaknem 300 oldal élvonalbeli kutatás

• 50 gyakorlat illusztráció

• Haladó ab gyakorlatok

• Több tucat recept a gyors és finom ételek elkészítéséhez

• Olvassa el azok sikertörténeteit, akik átalakították testüket és életüket

• A hasi étrend karbantartási terv, amely jócskán elmúlik az első 6 héten

• Olvassa el az igazságot az alacsony szénhidráttartalmú étrendről

• Extra táplálkozási tanácsok, rengeteg tipp, valamint szórakoztató és inspiráló történetek David Zinczenko férfi egészségügyi főszerkesztőtől