A zöld tea 10 bizonyítékon alapuló előnye

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A zöld teát a bolygó egyik legegészségesebb italának tartják.

Antioxidánsokkal van ellátva, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, amelyek a következők lehetnek:

javult agyműködés
zsírégetés
véd a rák ellen
a szívbetegségek kockázatának csökkentése

Lehet, hogy még több lehetséges egészségügyi előnye van.

Itt van a zöld tea 10 lehetséges egészségügyi előnye.

A zöld tea nem csupán hidratáló ital.

A zöld tea növény számos egészséges vegyületet tartalmaz, amelyekből a végső ital készíthető (1).

A tea gazdag polifenolokban, amelyek természetes vegyületek, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a gyulladást és segítenek a rák elleni küzdelemben.

A zöld tea tartalmaz egy epigallocatechin-3-gallát nevű katechint (EGCG). A katechinek természetes antioxidánsok, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását és más előnyökkel járnak.

Ezek az anyagok csökkenthetik a szabad gyökök képződését a szervezetben, megvédve a sejteket és molekulákat a károsodástól. Ezek a szabad gyökök szerepet játszanak az öregedésben és sokféle betegségben.

Az EGCG a zöld tea egyik legerősebb vegyülete. A kutatások tesztelték, hogy képes-e segíteni a különféle betegségek kezelésében. Úgy tűnik, hogy ez az egyik fő vegyület, amely a zöld teának gyógyászati tulajdonságait adja (2).

A zöld tea kis mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat is, amelyek hasznosak lehetnek az egészségére.

Próbáljon magasabb minőségű márkájú zöld teát választani, mert néhány alacsonyabb minőségű márka túlzott mennyiségű fluoridot tartalmazhat (3).

Ennek ellenére, még akkor is, ha alacsonyabb minőségű márkát választ, az előnyök még mindig felülmúlják a kockázatokat.

Összegzés

A zöld teát polifenol antioxidánsok töltik meg, köztük az EGCG nevű katechin. Ezek az antioxidánsok különféle jótékony hatással lehetnek az egészségre.

A zöld tea nem csak éberen tart, hanem elősegítheti az agy működését is.

A legfontosabb hatóanyag a koffein, amely ismert stimuláns.

Nem tartalmaz annyit, mint a kávé, de elegendő ahhoz, hogy választ adjon anélkül, hogy okozná a túl sok koffein bevitelével járó zavaró hatásokat.

A koffein befolyásolja az agyat azáltal, hogy blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert. Így növeli az idegsejtek kilövését és az olyan neurotranszmitterek koncentrációját, mint a dopamin és a noradrenalin (4, 5).

A kutatások következetesen kimutatták, hogy a koffein javíthatja az agy működésének különböző aspektusait, beleértve a hangulatot, az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát (6).

Azonban a koffein nem az egyetlen agynövelő vegyület a zöld teában. L-theanin aminosavat is tartalmaz, amely átjuthat a vér-agy gáton (7).

Az L-teanin növeli a gátló neurotranszmitter GABA aktivitását, amelynek szorongásellenes hatása van. Emellett növeli a dopamint és az alfa hullámok termelését az agyban (7, 8, 9).

Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein és az L-theanin szinergetikus hatást fejthet ki. Ez azt jelenti, hogy a kettő kombinációjának különösen erőteljes hatása lehet az agy működésének javításában (10, 11).

Az L-theanin és a kis adag koffein miatt a zöld tea sokkal enyhébb és másfajta zümmögést adhat, mint a kávé.

Sokan arról számolnak be, hogy a kávéhoz képest stabilabb az energia és sokkal produktívabb, ha zöld teát isznak.

Összegzés

A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de elegendő ahhoz, hogy hatást érjen el. Tartalmazza az L-theanin aminosavat is, amely a koffeinnel szinergikusan működhet az agy működésének javítása érdekében.

Ha megnézi a zsírégető kiegészítők összetevőinek listáját, akkor valószínű, hogy a zöld tea ott lesz.

A kutatások szerint ugyanis a zöld tea fokozhatja a zsírégetést és növelheti az anyagcserét (12).

Egy tanulmányban, melyben 10 egészséges ember vett részt, a zöld tea kivonat szedése 4% -kal növelte az elégetett kalóriák számát. Egy másik, 12 egészséges férfit bevonó zöld tea kivonat 17% -kal növelte a zsíroxidációt, szemben a placebót szedőkkel (13, 14).

Egyes, a zöld teára vonatkozó vizsgálatok azonban nem mutatnak semmilyen növekedést az anyagcserében, ezért a hatások az egyéntől és a tanulmány elkészítésének módjától függhetnek (15).

A koffein javíthatja a fizikai teljesítőképességet azáltal is, hogy mozgatja a zsírsavakat a zsírszövetből, és energiaként hozzáférhetővé teszi őket (16, 17).

Két külön áttekintő tanulmány arról számolt be, hogy a koffein körülbelül 11–12% -kal növelheti a fizikai teljesítőképességet (18, 19).

A zöld tea rövid távon fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést, bár nem minden tanulmány ért egyet ezzel.

A rákot a sejtek ellenőrizetlen növekedése okozza. Ez a világ egyik vezető halálozási oka.

Kutatások kimutatták, hogy az oxidatív károsodás krónikus gyulladáshoz vezethet, amely krónikus betegségekhez, köztük rákos megbetegedésekhez vezethet. Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni az oxidatív károsodásokat (20).

A zöld tea kiváló forrása az erős antioxidánsoknak.

A kutatás összekapcsolta a zöld tea vegyületeket a rák kockázatának csökkentésével, beleértve a következő tanulmányokat:

Mellrák. A megfigyelési tanulmányok átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a legtöbb zöld teát ivó nőknél körülbelül 20–30% -kal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata, amely a nők egyik leggyakoribb rákos megbetegedése (21).
Prosztata rák. Egy tanulmány megfigyelte, hogy a zöld teát ivó férfiaknál alacsonyabb a fejlett prosztatarák kockázata (22).
Colorectalis rák. 29 vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a zöld teát fogyasztók 42% -kal kisebb eséllyel fejlődtek ki vastagbélrákban (23).

Számos megfigyelési tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea-fogyasztók ritkábban alakulnak ki többféle rákos megbetegedésben, de több jó minőségű kutatásra van szükség ezen hatások megerősítéséhez (24, 25).

A lehető legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében kerülje a tej hozzáadását a teájához. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti egyes teák antioxidáns értékét (26).

A zöld tea erős antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek védenek a rák ellen. Több tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea-fogyasztóknak kisebb a kockázata a különféle rákfajtáknak.

A zöld tea nemcsak rövid távon javíthatja az agyműködést, hanem az öregedéssel is megvédheti az agyadat.

Az Alzheimer-kór gyakori neurodegeneratív betegség, és a demencia leggyakoribb oka idősebb felnőtteknél (27).

A Parkinson-kór egy másik gyakori neurodegeneratív betegség, amely magában foglalja az agy dopamin-termelő idegsejtjeinek halálát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea katechinvegyületei különféle védőhatással bírhatnak a kémcsövekben és az állatmodellekben található idegsejteken, ami csökkentheti a demencia kockázatát (28, 29, 30).

Összegzés

A zöld teában található bioaktív vegyületek különféle védőhatásokkal bírhatnak az agyban. Csökkenthetik a demencia kockázatát, amely idős felnőtteknél gyakori neurodegeneratív rendellenesség.

A zöld teában lévő katechinek a száj egészségére nézve is előnyösek.

A kémcsőben végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a katechinek elnyomhatják a baktériumok szaporodását, potenciálisan csökkentve a fertőzések kockázatát (31, 32, 33, 34).

A Streptococcus mutans gyakori baktérium a szájban. Plakkképződést okoz, és vezető szerepet játszik az üregekben és a fogszuvasodásban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea katechinjei gátolhatják a szóbeli baktériumok szaporodását a laboratóriumban, de semmilyen bizonyíték nem mutatja, hogy a zöld tea ivása hasonló hatású lenne (35, 36, 37, 38).

Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy a zöld tea csökkentheti a rossz leheletet (39, 40).

Összegzés

A zöld teában lévő katechinek gátolhatják a baktériumok szaporodását a szájban, csökkentve a rossz lehelet kockázatát.

A 2-es típusú cukorbetegség aránya az utóbbi évtizedekben növekszik. Ez az állapot 10-ből körülbelül 1 amerikait érint (41).

A 2-es típusú cukorbetegség magas vércukorszinttel jár, amelyet az inzulinrezisztencia vagy az inzulintermelés képtelensége okozhat.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet (42).

Egy japán magánszemélyek által végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik a legtöbb zöld teát itták, körülbelül 42% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata (43).

Összesen 286 701 egyénnel végzett 7 vizsgálat áttekintése szerint a teaivóknak 18% -kal alacsonyabb volt a cukorbetegség kockázata (44).

Összegzés

Néhány ellenőrzött tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea enyhe csökkenést okozhat a vércukorszintben. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

A szív- és érrendszeri betegségek, ideértve a szívbetegségeket és agyvérzést is, világszerte a vezető halálokok (45).

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea javíthatja ezen betegségek néhány fő kockázati tényezőjét, ideértve az összkoleszterin és az LDL (rossz) koleszterinszint javítását (46).

A zöld tea emellett növeli a vér antioxidáns kapacitását, amely megvédi az LDL részecskéket az oxidációtól, amely a szívbetegségek felé vezető út egyik része (47, 48).

Figyelembe véve a kockázati tényezőkre gyakorolt jótékony hatást, nem lehet meglepő, hogy a zöld teát fogyasztók 31% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségben való halálra (49, 50, 51).

Összegzés

A zöld tea csökkentheti az összes és az LDL (rossz) koleszterin szintjét, valamint megvédheti az LDL részecskéket az oxidációtól. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik zöld teát fogyasztanak, kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

Tekintettel arra, hogy a zöld tea rövid távon növelheti az anyagcserét, ésszerű, hogy ez segíthet a fogyásban.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea segíthet a testzsír csökkentésében, különösen a hasi területen (52, 53).

Ezen tanulmányok egyike volt egy 12 hetes randomizált, kontrollált vizsgálat, amely 240 elhízott embert vett fel.

Ebben a tanulmányban a zöld tea csoportba tartozóknál jelentősen csökkent a testzsír százalék, a testsúly, a derék kerülete és a hasi zsír, összehasonlítva a kontroll csoportéval (54).

Egyes tanulmányok azonban nem mutatják a súlycsökkenés statisztikailag szignifikáns növekedését a zöld tea mellett, ezért a kutatóknak további vizsgálatokat kell végrehajtaniuk ennek a hatásnak a megerősítésére (55).

Összegzés

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea fokozott fogyáshoz vezethet. Különösen hatékony lehet a veszélyes hasi zsír csökkentésében.

Tekintettel arra, hogy a zöld tea egyes vegyületei segíthetnek megvédeni a rákot és a szívbetegségeket, van értelme, hogy ez hozzájárulhat a hosszabb élethez.

Egy tanulmányban a kutatók 40 530 japán felnőttet vizsgáltak 11 év alatt. Azok, akik a legtöbb zöld teát itták - napi 5 vagy több csésze -, lényegesen kisebb eséllyel haltak meg a vizsgálati időszak alatt (56):

Minden ok halála: A nőknél 23% -kal, a férfiaknál 12% -kal alacsonyabb
Halál szívbetegségből: A nőknél 31% -kal, a férfiaknál 22% -kal alacsonyabb
Halál agyvérzésből: A nőknél 42% -kal, a férfiaknál 35% -kal alacsonyabb

Egy másik, 14 001 idősebb japán személy bevonásával készült tanulmány szerint a legtöbb zöld teát ivók 76% -kal kisebb eséllyel haltak meg a 6 éves vizsgálati időszak alatt (57).

Összegzés

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik zöld teát isznak, tovább élhetnek, mint azok, akik nem.

A zöld teának számos lehetséges egészségügyi előnye van.

Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, fogyjon és csökkentse a krónikus betegségek kockázatát, érdemes megfontolnia, hogy a zöld teát életének rendszeres részévé tegye.