6 jel arra mutat, hogy alacsony a vasszinted

Az állandó fáradtság, a sápadás és a szívdobogás mind a vashiány gyakori tünetei.

téged

Az alacsony vastartalom a leggyakoribb és legelterjedtebb táplálkozási rendellenesség a világon, és ez az egyetlen tápanyaghiány, amely jelentősen elterjedt a nyugati világban - írja az Egészségügyi Világszervezet.

Megdöbbentő 2 milliárd ember (ez a világ népességének több mint 30% -a!) feltételezhetően valamilyen mértékű vashiánytól szenved. És ez különösen gyakori a nőknél, különösen a fogamzóképes korúaknál. Tehát valószínű, hogy te is alacsony vagy benne.

Honnan tudhatod, hogy kevés a vasad?

1. Fáradtságtól szenvedsz, és állandóan csak fáradtnak érzed magad

A test a vas felhasználásával állítja elő a hemoglobint, a vörösvérsejtekben található anyagot, amely oxigént szállít a test körül. Ha nincs elég egészséges vörösvértestje, akkor elég kimerültnek érzi magát.

2. Úgy tűnik, könnyen eláll a lélegzete (de alkalmasnak tartaná magát)

Ha a test nem szállítja hatékonyan az oxigént a tüdőbe, akkor minimális megterhelés után légszomj érezhető. Azt is tapasztalhatja, hogy a spinning óráid egyre nehezebbek, nem pedig könnyebbek, mivel az alacsony vasszint miatt az állóképességed is szenvedhet.

3. Sápadtnak és kimosottnak látszol

Az emberek folyamatosan kedvesen rámutatnak, hogy úgy néz ki, mintha nyaralásra lenne szüksége? Az alacsony vas lehet a tettes. Ezen túlmenően, ha az ajkai belseje, az íny és az alsó szemhéja belseje a szokásosnál kevésbé vörös, akkor az alacsony vas lehet az oka ennek.

4. Folyamatosan rosszul leszel

Valójában úgy érezheti, mintha végtelen megfázással küzdene. Kutatások kimutatták, hogy a vashiány hatással lehet az immunrendszerre, így nagyobb valószínűséggel veszi fel a fertőzéseket és a vírusokat.

5. Szívdobogásod van

A szíved úgy érezheti, hogy szabálytalanul dobog, csapkod vagy dobog, gyakran csak néhány másodpercig vagy percig.

6. Szokatlan sóvárgás éri a nem élelmiszer-anyagokat (pl. Szennyeződést, jeget, festéket vagy agyagot)

Ez nagyon furcsán hangozhat (hacsak még nem tapasztalta meg!), De ez egy valódi tünet, amely akkor fordulhat elő, ha a szervezetben kevés vas van - ezt hívják pica-nak. Ez különösen fontos lehet terhesség alatt, amikor az alacsony vasszint különösen gyakori lehet.

Miért lenne kevés vas?

  • Nagyon nehéz vagy hosszú időszakai vannak: A sok menstruációs vér elvesztése nagyobb kockázatot jelenthet a vashiányra
  • Nem szívja fel megfelelően a vasat: Az emésztőrendszeri rendellenességek, például a gyulladásos bélbetegség (IBD) és a lisztérzékenység, befolyásolhatják testének vasfelvevő képességét. Bizonyos gyógyszerek, például antacidok és PPI-k szintén befolyásolhatják ezt, befolyásolva a gyomorsavtermelést.
  • Ön vegán vagy vegetáriánus: Az állati termékek hiánya megnehezítheti (de természetesen nem lehetetlen), hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon az étrendjéből.
  • A diéta során egyszerűen nem jut elegendő vashoz.

Hogyan lehet növelni a vasszintet

Az első megközelítés a vasban gazdag ételek fogyasztásának növelése kell, hogy legyen. Az étkezési vasnak két formája van:

Haeme vas: ez a legkönnyebben felszívódó vasforma, és olyan állati eredetű ételekben található meg, mint a kagyló, vörös hús, baromfi és hal.

Nem haem vas: ez a fajta vas található növényi ételekben, mint például spenót, kelkáposzta, bab, lencse, dió, tojás, tej és hús.

A nem haem vasat nehezebb felszívni, de ez természetesen nem jelenti azt, hogy nem fontos (vegetáriánusok és vegánok: vegye figyelembe itt). Növelheti a szervezet nem haem vas felszívódását, ha mellette C-vitamint fogyaszt. Ha együtt fogyasztják őket, a C-vitamin nem haem-vasal kombinálva könnyebben felszívódó vegyületet képez. Valójában egy tanulmány arról számolt be, hogy kis mennyiségű C-vitamin hozzáadása a nem haem vasban gazdag étkezéshez csaknem háromszorosára növelte a vas felszívódását. A zöld leveles zöldségek, a karfiol, a brokkoli, a paradicsom és a jó sajt citromlé fantasztikus C-vitamin-források, amelyek kombinálhatók vasban gazdag ételekkel.

Mi a helyzet a vas-kiegészítőkkel?

Ha arra gyanakszik, hogy kevés vas van, teljesen biztonságos (és nagyon tanácsos!) Növelni a vasban gazdag ételek fogyasztását. Mindazonáltal nem javaslom a vaspótlást addig, amíg vérvizsgálatot nem végez a háziorvosától a test vasraktárainak mérésére, mivel a túl sok vas valóban káros lehet a szervezetre.

Ha azt tanácsolják, hogy vaspótlót szedjen, vegye figyelembe, hogy ezeknek a tablettáknak a szedése egyeseknél székrekedést okozhat. Ebben az esetben egy alacsonyabb adag vagy egy enyhébb vasforma, például a Floradix lehet jobb alternatíva, de mindig kérjen tanácsot a háziorvosától. A vas-kiegészítőket mindig éhgyomorra vegye be, citromvízzel, narancslével vagy C-vitamin-kiegészítővel a felszívódás elősegítése érdekében. Ezenkívül mindig kerülje a tea vagy kávé fogyasztását, amelyek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek gátolhatják a vas felszívódását.

Kövesse Naomit a Twitteren.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson.