Mennyire tudatos étkezés segíthet a kilók leadásában

Ööö, figyelmes étkezés. Ez egy kicsit elvont, nem?

Bár a szavaknak van értelme, nehéz felfogni, hogy valójában mit jelent az „éberség”. Jó hír: Bemutatom a tudatos étkezés valós példáit - hogy néz ki és milyen hasznos. Még ennél is fontosabb, hogy felfedem az éberség egy előnyét, amelyet szeretni fogsz - a fogyást.

Gyors tempójú világában, amelyben egy adott pillanatban 101 dolog zajlik, a tudatos bármi elhúzódásnak tűnhet. És rohadtul lehetetlen. Mert megkapod ... amikor figyelmes vagy, tudatában vagy. Nyugodt, türelmes és figyelmes vagy. Tudod, a visszahívással és a gyerekekkel, akik az ingedet és a vacsorát rángatják, hogy az asztalra kerüljenek.

Úgy hangzik ez neked, mint valami vágyálom zen gondolkodás?

Türelmet kérek; légy türelemmel. Az éberség a zónában való tartózkodásról is szól. Ismered a zónát. Ez az, amikor az élet mágikus módon a helyére kerül, és biztos, hogy sokat kell zsonglőrködnie - de megingatja. A tudatos étkezés nem mindig lassú tempójú, tökéletes vagy összetett. Inkább arról van szó, hogy megismerkedj a világoddal kapcsolatos „madártávlatból”.

Ez azt jelenti, hogy a szünet megnyomása vagy lassított mozgás segít megtudni, milyen érzés az éberség. Annak érdekében, hogy ezt az érzést egy csipetnyi formában reprodukálhassa. Itt jön be a gyakorlat. Ha figyelmes étkezést akarsz gyakorolni és agy-izom memóriát akarsz építeni, próbáld ki:

Lassíts
Vegye tudomásul, hogy mi kerül a szájába, beleértve azt a joghurtot, amelyet a gyermeke nem végzett el ... vagy a borsmentát, amelyet az étteremből kilépve megragadott
Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye az étel ízét és állagát
Jelentkezz be, és kérdezd meg magadtól, hogy mit érzel az evéssel kapcsolatban

Nem titok, hogy az ételhez érzelmek is társulnak. Jó érzelmek a barátok és a család. A meneküléshez és a kényeztetéshez kapcsolódó stresszes érzelmek. Félelmetes érzelmek, ha nincs elég, vagy nem elég jó. Aha. Minden ott van.

Az étel kétségtelenül hatalmas. És miért ne lehetne? Ez a dolog energizálja a napodat. Olyan dolog, amellyel naponta többször is kapcsolatba kerül - életének minden napján. És ha mélyre akarsz kerülni, az étel volt az első módja annak, hogy kapcsolatba léptél anyáddal csecsemőkorban.

Emiatt a figyelmes étkezés feltárhatja, hol vagy hogyan érzi magát sebezhetőnek. De ez még nem minden. Ez az érzelmi kiváltó tényezőkre is fényt deríthet - ami jó dolog.

Például elfogyasztja, ha úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást? Az ételt önmagának „jutalmazására” vagy motivációként használja? E nehéz kérdések megválaszolása kevésbé bűnös ételélvezeteket és egészségesebb kapcsolatot jelenthet a testével.

Evelyn Tribole, az Intuitív étkezés: Működő forradalmi program szerzője a tudatos étkezés 10 elvét vázolja fel. Itt van három finomság a kezdéshez:

# 1 - Vétó diéták

A diéták, függetlenül attól, hogy melyiket próbálta ki, egy adott gondolkodásmódot szül. Az ételek megszámlálása, osztályozása, az étkezés időzítése, az akaraterő gondolatai és a csillapító éhség mind akadály. Elterelik a figyelmét az egyetlen fontos dologról: hogyan érzi magát a szájában zajló dolgok iránt.

# 2 - Legyen kényelmes

Sokunk számára az éhségmérlegnek csak két beállítása van: éhezés és töltött. Gyakran kevés figyelmet fordítunk a köztük lévő jelekre. Ez magában foglalja az éhség jeleit, például:

Morgó gyomor
Koncentrációs nehézség
Ingerlékenység
Könnyelműség

Dr. Michelle May, az „Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit eszel” című könyv szerzője az éhségmérleget eszközként tervezte meg annak meghatározására, hogy éhséged testi éhségen vagy érzelmeken alapul-e. Az éhségedet tartsd 1-10 közötti skálán. 1 tomboló, 5 elégedett és 10 beteg.

Legyen kényelmes azzal, hogy fel tudja mérni az éhségét, amikor felfedezi a tudatos étkezést. Fontolja meg, hol tart most. Tipp: Nincs helyes vagy rossz válasz.

Ha eszik, használja az éhségmérleget. Ideális esetben akkor szeretne enni, ha körülbelül 3 vagy 4 a skálán. A hosszabb várakozás jelentéktelen ünnepet jelenthet. És az étkezés, mielőtt eléri a 4-et vagy az 5-öt, jelezheti az érzelmi evést.

# 3 - Békülj meg

Az allergiákat vagy az ételintoleranciát eltekintve étkezési kultúránk évtizedek óta korlátozások közé tartozik. A korlátozások és az ételhiány visszapattanó étkezést okoz, ami az étellel való szeretet-gyűlölet kapcsolatához vezet.

Tehát adjon magának engedélyt a kívánt ételek elfogyasztására. Válasszon éhsége, vágya és önértéke alapján. Bár ez ellentmondónak tűnhet, Tribole elmagyarázza:

Ha valóban tudod, hogy ehetsz, amit csak akarsz, az étkezési vágy nagymértékben csökken.

A tudatos étkezés ellentmond a legtöbb diétának. A szabályok betartása helyett azt kéri, hogy bízzon önmagában és tisztelje testét. Figyelmes étkezéssel:

Tudatosul benned, mit eszel és miért akarod
Kevesebb vágyad van, és elégedettnek érzed magad a döntéseiddel
Jobban élvezi az ételeket, kevesebbet eszik, és inkább hatalmának érzi magát - nem pedig vereségnek
Szinte varázslatosan fogysz, mert a zónában vagy

Ha a súlycsökkenés a célod, és többféle diétát is kipróbáltál, adj tudatos örvényt. Végül is nincs vesztenivalója - és csak zenéhez hasonló elsajátításra van szüksége. Igazam van?

Készen áll arra, hogy felhagyjon a fogyókúrával és elkezdje a figyelmes étkezést?

Daphne Olivier bejegyzett, mégis rendhagyó dietetikus, aki a My Food Coach alapítója, táplálkozási edzői gyakorlata. Szenvedélye, hogy valódi ételeket használjon gyógyszerként, és sokféleképpen befolyásolja a testet. A Daphne személyekkel és csoportokkal dolgozik, személyesen és online.